Tema 2. Fases de una sesión deAcondicionamiento Físico consoporte muscual
Objetivos• Conocer las diferentes fases de una clase colectiva con soportemusical (calentamiento, fase cardiovascular, enf...
Contenidos• Fases de la sesión con soporte musical:– Calentamiento– Frase principal cardiovascular– Enfriamiento– Trabajo ...
Duración de las fases dentro de unasesión.• Sesión completa: 45-60 minutos1. Calentamiento: 5-10 minutos2. Trabajo cardiov...
Calentamiento• Objetivo: Preparación para la sesión• Duración: 5 a 10 minutos• Ejercicios:– Movmientos dinámicos implicand...
Fase principal cardiovascular• Objetivo: Mejora de la salud cardiovascular• Duración: mínimo 20 minutos• Ejercicios:– Movi...
Enfriamiento• Objetivo: Recuperación gradual de la fasecardiovascular• Duración: 3 a 5 minutos• Ejercicios:– Ejercicios di...
Fuerza-Resistencia Muscular• Objetivo: Desarrollo de la fuerza y resistenciamuscular• Duración: 10 a 20 minutos• Ejercicio...
Stretching/Flexibilidad• Pautas: Elongación de los músculos con mayorimplicación en la fase principal así como de lamusula...
Bibliografía• Aaberg, E. (2007). Resistance Training Instruction.Champaign: Human Kinetics.• American College of Sports Me...
Prácticas• Visualiza una sesión colectiva en vivo o envideo e identifica las diferentes fases de lasesión así como apuntar...
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Tema2.fases de la sesion

  1. 1. Tema 2. Fases de una sesión deAcondicionamiento Físico consoporte muscual
  2. 2. Objetivos• Conocer las diferentes fases de una clase colectiva con soportemusical (calentamiento, fase cardiovascular, enfriamiento,trabajo de fuerza-resistencia, flexibilidad);• Conocer los beneficios de cada fase de la sesión.• Conocer el funcionamiento de cada fase de la sesión.• Conocer los ejercicios característicos de cada una de las mismas.• Conocer las pautas del entrenamiento cardiovascular, fuerza yresistencia muscular y flexibilidad.• Conocer la duración de cada fase.• Conocer las capacidades físicas entrenadas en cada fase.
  3. 3. Contenidos• Fases de la sesión con soporte musical:– Calentamiento– Frase principal cardiovascular– Enfriamiento– Trabajo de fuerza-resistencia muscular– Flexibilidad• Pautas, ejercicios y duración de cada una deella.• Componentes del fitness entrenados.
  4. 4. Duración de las fases dentro de unasesión.• Sesión completa: 45-60 minutos1. Calentamiento: 5-10 minutos2. Trabajo cardiovascular: 20-30 minutos3. Vuelta a la calma: 3-5 minutos4. Fuerza-resistencia: 10-20 minutos5. Estiramientos y flexibilidad: 5-20 minutos
  5. 5. Calentamiento• Objetivo: Preparación para la sesión• Duración: 5 a 10 minutos• Ejercicios:– Movmientos dinámicos implicando a los grandesgrupos musculares con un aumento progresivo de laintensidad.– Ejercicios de movilidad articular de todas las zonas,haciendo especial hincapié a las que se trabajarán enla fase principal.– Stretching?
  6. 6. Fase principal cardiovascular• Objetivo: Mejora de la salud cardiovascular• Duración: mínimo 20 minutos• Ejercicios:– Movimientos dinámicos y rítmicos implicando losprincipales grupos musculares
  7. 7. Enfriamiento• Objetivo: Recuperación gradual de la fasecardiovascular• Duración: 3 a 5 minutos• Ejercicios:– Ejercicios dinámicos principalmente del treninferior combinados con movimientos estáticos eintensidad decreciente
  8. 8. Fuerza-Resistencia Muscular• Objetivo: Desarrollo de la fuerza y resistenciamuscular• Duración: 10 a 20 minutos• Ejercicios:– Mvoimientos con carga (propia o con elementosexternos tales como bandas elásticas, barras,mancuernas, étc.) de los principales gruposmusculares
  9. 9. Stretching/Flexibilidad• Pautas: Elongación de los músculos con mayorimplicación en la fase principal así como de lamusulatura tónica• Objetivo: Mejorar el rango de movimiento (ROM)de las articulaciones• Duración: 5 a 20 minutos• Ejercicios:– Estiramientos de los grupos musculares aumentandoel rango de movimiento de las articulacionesimplicadas
  10. 10. Bibliografía• Aaberg, E. (2007). Resistance Training Instruction.Champaign: Human Kinetics.• American College of Sports Medicine (2009). ACSM’sGuidelines for Exercise Testing and Prescription.Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins.• American Council on Exercise. (2000). Group FitnessInstructor Manual. San Diego, CA: American Council onExercise.• Kennedy, C. A. & Yoke, M. M. (2005). Methods of GroupExercise Instruction. Champaign: Human Kinetics.
  11. 11. Prácticas• Visualiza una sesión colectiva en vivo o envideo e identifica las diferentes fases de lasesión así como apuntar la duración de cadauna de ellas.• Repite el mismo proceso con distintasmodalidades o formatos de clase.

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