Tema 4. Ejercicio Cardiovascularen clases colectivas.
Objetivos• Proveer al instructor de una batería de ejerciciossegura y apropiada para los participantes con elobjetivo de d...
Contenidos• Ejercicio Cardiovascular;• Pasos básicos y tiempos;• Pierna líder;• Prácticas de los pasos básicos.
Introduction• To improve cardiovascular condition in aerobicsession the instructors should use exercisesthat employ large ...
Definiciones• STEP – Con ambos pies en el suelo, el peso setransfiere de un lado al otro del cuerpo con eldesplazamiento d...
Definitions (Step, Tap/Lift)
Tiempos• Los movimientos utilizados en las sesiones se puedenenglobar en diferentes grupos según el número de beats otiemp...
Counts
Concepto de pierna líder• Todos los movimientos básicos que usa elinstructor en clase tienen una pierna líder;• La pierna ...
• Las caracaterísticas de la pierna líder van por:- lateralidad;- naturalidad.Pierna líder
Lateralidad de la pierna líder• En cuanto a lateralidad, la pierna líder en unpaso de aeróbic puede ser:- Pierna derecha;-...
Laterality of Leading Foot
• En cuanto a naturaleza de la pierna líderpodemos especificar: Pierna líder única – cuando realizamos todos lospasos con...
Nature of Leading Foot
Pasos básicos de aeróbic• Realmente podemos resumir todos losmovimientos que se hacen en una clase deaeróbic en dos famili...
Marcha• 1 tiempo• Pierna líder alterna.• Variación alto impacto: Jogging
Step Touch• 2 tiempos• Pierna líder alterna• Variaciones: Cualquier tipo de elevación (rodilla,femoral, abducción, balance...
Contratiempos• 2 tiempos musicales• Pierna líder alterna• 3 movimientos en 2 tiempos musicales:chassé, chácháchá, pas de b...
Jumping Jack• 2 tiempos• Pierna neutral• En el tiempo 1 juntamos o separamos piernas en unsalto para hacer el gesto contra...
Twist• 2 tiempos musicales• Pierna líder neutral (se puede seguir haciaadelante – sin cambio de pierna líder – o haciaatrá...
V-Step• 4 tiempos musicales• Pierna líder única• Separación de ambas piernas hacia adelante y vuelta a laposición inicial....
Mambo• 4 tiempos• Sin cambio de pierna líder• Pierna líder hacia adelante cargando peso en el tiempo 1, marchacon la piern...
Grapevine o viña• 4 tiempos musicales• Pierna líder alterna• Paso en lateral en tiempo 1, la pierna contraria cruza en el ...
Repetidor de elevación• 2 tiempos x repetición• Pierna líder alterna• Más habituales: Doble (4 tiempos) ocuadruple (8 tiem...
Bibliografía• American Council on Exercise. (2000). GroupFitness Instructor Manual. San Diego, CA:American Council on Exer...
Práctica 1• Mira los vídeos anexos a este tema y practicala ejecución de los pasos básicos conociendosus nombres.• Posteri...
Prácticas 2• En un centro de fitness, realiza una sesión deaeróbic y, si es posible, grábala en vídeo.• Observa todos los ...
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Tema4. ejercicio cardiovascular

  1. 1. Tema 4. Ejercicio Cardiovascularen clases colectivas.
  2. 2. Objetivos• Proveer al instructor de una batería de ejerciciossegura y apropiada para los participantes con elobjetivo de desarrollar entrenamientoscardiovasculares con soporte musical;• Conocer cómo realizar los movimientos básicos delejercicio cardiovascular en clases colectivas consoporte musical(aeróbic, step, gap, acondicionamiento físico, étc.)
  3. 3. Contenidos• Ejercicio Cardiovascular;• Pasos básicos y tiempos;• Pierna líder;• Prácticas de los pasos básicos.
  4. 4. Introduction• To improve cardiovascular condition in aerobicsession the instructors should use exercisesthat employ large muscle groups for a longperiod of time and be rhythmic anddynamic, such as aerobic basic moves.• This aerobic basic moves, consist in asuccession or alternation of steps, taps andlifts.
  5. 5. Definiciones• STEP – Con ambos pies en el suelo, el peso setransfiere de un lado al otro del cuerpo con eldesplazamiento de la pierna que queda libre;• TAP/ELEVACIÓN – El peso del cuerpo recaesobre una pierna mientras que la otra hace uncontaco con el talón (en el caso del tap) opierde el contacto con el suelo con diferentesmovimientos articulares (elevación).
  6. 6. Definitions (Step, Tap/Lift)
  7. 7. Tiempos• Los movimientos utilizados en las sesiones se puedenenglobar en diferentes grupos según el número de beats otiempos musicales de los que constan:- 1 tiempo (marchas, jogging, hops)- 2 tiempos(step touch, elevaciones, jumping jack)- 4 tiempos (grapevine ó viña, V, mambo, caja, doble elevación, step elevación)- 8 tiempos (doble grapevine, step triple rodilla, cuádruple elevación suelo)
  8. 8. Counts
  9. 9. Concepto de pierna líder• Todos los movimientos básicos que usa elinstructor en clase tienen una pierna líder;• La pierna líder en una clase de aeróbiccorresponde a la pierna con la queempezamos un paso.
  10. 10. • Las caracaterísticas de la pierna líder van por:- lateralidad;- naturalidad.Pierna líder
  11. 11. Lateralidad de la pierna líder• En cuanto a lateralidad, la pierna líder en unpaso de aeróbic puede ser:- Pierna derecha;- Pierna izquierda;- Pierna neutra (cuando el paso se inicia conambas piernas. Ej.: Jumping Jack, hops).
  12. 12. Laterality of Leading Foot
  13. 13. • En cuanto a naturaleza de la pierna líderpodemos especificar: Pierna líder única – cuando realizamos todos lospasos con la misma pierna líder, V, mambo, caja, marca; a losque denominaremos pasos “positivos”. Pierna líder alterna – cuando se cambia de piernalíder cada vez que se realiza un pasograpevine, rodilla, chassé,elevaciones ; a los que denominaremos pasos “negativos”.Naturaleza de la pierna líder
  14. 14. Nature of Leading Foot
  15. 15. Pasos básicos de aeróbic• Realmente podemos resumir todos losmovimientos que se hacen en una clase deaeróbic en dos familias: marchas y elevaciones &contratiempos. Sin embargo, existen ciertosmovimientos sencillos realizados bajo nombrespropios a los que nombraremos “pasos básicos”.• En este caso, os explicaremos varios de ellos consu número de tiempo, naturaleza de pierna lídery principales características.
  16. 16. Marcha• 1 tiempo• Pierna líder alterna.• Variación alto impacto: Jogging
  17. 17. Step Touch• 2 tiempos• Pierna líder alterna• Variaciones: Cualquier tipo de elevación (rodilla,femoral, abducción, balanceos, patadas, talones,toque atrás, étc.)
  18. 18. Contratiempos• 2 tiempos musicales• Pierna líder alterna• 3 movimientos en 2 tiempos musicales:chassé, chácháchá, pas de bourés, slide.
  19. 19. Jumping Jack• 2 tiempos• Pierna neutral• En el tiempo 1 juntamos o separamos piernas en unsalto para hacer el gesto contrario en el tiempo 2.• Variaciones: Tijeras.
  20. 20. Twist• 2 tiempos musicales• Pierna líder neutral (se puede seguir haciaadelante – sin cambio de pierna líder – o haciaatrás – con cambio de pierna líder - )• Variaciones: Tijera
  21. 21. V-Step• 4 tiempos musicales• Pierna líder única• Separación de ambas piernas hacia adelante y vuelta a laposición inicial.• Variaciones: A-Step (hacia atrás), V Girada ó V en cambio deplano.
  22. 22. Mambo• 4 tiempos• Sin cambio de pierna líder• Pierna líder hacia adelante cargando peso en el tiempo 1, marchacon la pierna contraria en el 2 para llevar la pierna líder atrás en el3. Tiempo 4 de nuevo una marcha con la pierna contraria.• Variaciones: Caja
  23. 23. Grapevine o viña• 4 tiempos musicales• Pierna líder alterna• Paso en lateral en tiempo 1, la pierna contraria cruza en el 2 (pordetrás o delante), en el 3 vuelve a desplazar la pierna líder pararealizar una elevación (generalmente un talón o un tap) en el 4.• Variantes: Cambios en la elevación ó doble step touch
  24. 24. Repetidor de elevación• 2 tiempos x repetición• Pierna líder alterna• Más habituales: Doble (4 tiempos) ocuadruple (8 tiempos).
  25. 25. Bibliografía• American Council on Exercise. (2000). GroupFitness Instructor Manual. San Diego, CA:American Council on Exercise.• Bricker, K. (2000). Traditional Aerobics. ACEGroup Fitness Specialty Book. San Diego, CA:American Council on Exercise.• Kennedy, C. A. & Yoke, M. M. (2005). Methodsof Group Exercise Instruction. Champaign:Human Kinetics.
  26. 26. Práctica 1• Mira los vídeos anexos a este tema y practicala ejecución de los pasos básicos conociendosus nombres.• Posteriormente, comienza a practicar con lasvariaciones más conocidas de todos ellos.
  27. 27. Prácticas 2• En un centro de fitness, realiza una sesión deaeróbic y, si es posible, grábala en vídeo.• Observa todos los pasos básicos realizados y suscombinaciones.• Posteriormente, grábate realizando bloquesenteros de 32 tiempos con un paso básico (únicoo alterno) y cambio de paso en cada master beat.

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