Este documento discute o conceito de auto-estima, definindo-a como o sentimento que uma pessoa tem sobre si mesma e como se vê. Explora fatores que podem reduzir a auto-estima, como não atingir expectativas ou não corresponder a padrões sociais. Também fornece estratégias para aumentar a auto-estima, como estabelecer objetivos realistas, aceitar erros e não se comparar com os outros.

1. A Auto-EstimaA Auto-Estima
23ª Aula da Disciplina de Psicologia e Bem-Estar23ª Aula da Disciplina de Psicologia e Bem-Estar

2. 1. DEFINIÇÃO DE AUTO-
ESTIMA
 A auto-estimaauto-estima exprime o conceito que cada um tem de si mesmo.
Define-se como sendo o sentimentoo sentimento, o apreçoo apreço e a consideração que
uma pessoa sente por si própria, ou seja, o que ela gosta de si, como
ela se vê e o que ela pensa sobre ela mesma. Neste sentido, ela irá
condicionar o comportamento do indivíduo não só relativamente a si
próprio, mas também aos que o rodeiam;
 A auto-estimaauto-estima é composta de sentimentos de competência e valor
pessoal, acrescida de auto-respeito e auto-cofiança, reflectindo o
julgamento implícito da nossa capacidade de lidar com os desafios
da vida;

3. 1. DEFINIÇÃO DE AUTO-
ESTIMA
 O desenvolvimento da nossa auto-estimadesenvolvimento da nossa auto-estima é grandemente
influenciado pelas nossas experiências de vida e, pela forma como
nós as vamos assimilando e gerindo;
 A presença de uma auto-estima positivaauto-estima positiva leva o indivíduo a sentir-se
confiante, adequado à vida, competente e merecedor, sendo pois
fundamental a uma vida satisfatória;
 Uma auto-estima positivaauto-estima positiva é, simultaneamente, causa e efeito de
um crescimento saudável em todas as dimensões da pessoa.

4. 2. O QUE FAZ BAIXAR A AUTO-ESTIMA?
 A auto-estima expressa-se através da razão entre o nível de
sucesso obtido e as pretensões de cada pessoa. Se não existirSe não existir
equilíbrio entre as pretensões e o sucesso obtidoequilíbrio entre as pretensões e o sucesso obtido a pessoa tende a
baixar a sua auto-estima e a sua auto-confiança.;
 Os modelos sociais padrão da nossa culturaOs modelos sociais padrão da nossa cultura, que nos são
ensinados desde a infância, também vão influenciar a nossa auto-
estima. Assim, se nós não correspondermos aos mesmos, não iremos
ser socialmente tão bem aceites, o que tende a fazer diminuir a nossa
auto-estima.

5. 3. PODEM SER CARACTERÍSTICAS DE UMA
BAIXA AUTO-ESTIMA:
 Insegurança;
Perfeccionismo;
Sentimento de inadequação;
 Sentimento de rejeição;
 Dúvidas constantes;
 Não se permitir errar;
Tender a imitar o comportamento dos outros;
 Necessidade de aprovação e/ou reconhecimento;
 Sentimento de não ser capaz da fazer nada;
 Pensamentos negativos constantes;
 Não gostar da sua aparência física.

6. 4. ESTRATÉGIAS PARA AUMENTAR A AUTO-
ESTIMA:
 Crie uma imagem satisfactória de si mesmo. Use o poder da
imaginação. Crie uma imagem de si mesmo como sendo
uma pessoa confiante em que você aspira tornar-se;
 Escolha agradar a si mesmo e tenha em conta as suas
necessidades e desejos;
 Não tenha medo de errar e, não se culpabilize pelos seus erros.
A ”tentativa-erro”, assim como a persistência são as fórmulas de
todos os grandes sucessos;

7. 4. ESTRATÉGIAS PARA AUMENTAR A AUTO-
ESTIMA:
 Evidencie os seus sucessos e faça algo naquilo em que sabe
que é bom. Fazer regularmente coisas em que você é bom,
reforça a crença nas suas habilidades e pontos fortes;
 Alimente a sua vida com experiências aliciantes e motivadoras.
Nunca dependa de ninguém para dar início a um objectivo.
Procure antes, ser você a dar o exemplo;
 Estabeleça objectivos realistas e esforce-se por conseguir
concretizá-los;

8. 4. ESTRATÉGIAS PARA AUMENTAR A AUTO-
ESTIMA:
 Não procure atingir a perfeição, pois ela é inatingível. Ela é
apenas um conceito construído por cada um de nós, não é uma
realidade concreta;
 Deixe de se comparar com os outros, e de se ver através dos
olhos deles. Aceite-se tal e qual como é, com as suas
“qualidades” e os seus “defeitos”;
 Dê menos importância aquilo que julga serem os defeitos do
mundo exterior. Procure sim, enriquecer o seu interior com
experiências e sentimentos positivos;

9. 4. ESTRATÉGIAS PARA AUMENTAR A AUTO-
ESTIMA:
 Procure clarificar as várias áreas da sua vida. É importante,
perdermos algum tempo a analisar as situações significativas da
nossa vida, bem como o que pensamos e sentimos relativamente
a elas;
 Procure criar momentos para estar apenas consigo mesmo,
se sentir necessidade disso. No entanto, a socialização é
importante, uma vez que a convivência com os outros lhe dará
oportunidades de estabelecer contacto com outras pessoas, e
praticar uma comunicação efetiva e relacionamento interpessoal;

10. 4. ESTRATÉGIAS PARA AUMENTAR A AUTO-
ESTIMA:
 Ajude os outros a sentirem-se bem;
 Liberte-se do peso do passado e não procure antecipar o
futuro. Preocupe-se em viver o melhor possível o momento
presente.

11. 5. AVALIANDO A NOSSA AUTO-ESTIMA…
 Tem apreço por si próprio como pessoa, independentemente do
que possa fazer ou ter, de tal forma que se considera igual,
embora diferente, a qualquer outra pessoa?
 Aceita as suas limitações, fraquezas, erros e fracassos, e
reconhece com tranquilidade os aspectos desagradáveis da sua
personalidade?

12. 5. AVALIANDO A NOSSA AUTO-ESTIMA…
 Tem em atenção as suas necessidades reais, físicas e
psicológicas?
 Está bem consigo mesmo e sente-se bem na sua pele?
 Escuta-se a si próprio e toma consciência do seu mundo
interno, com um sentimento de aceitação e auto-valorização?

13. 5. AVALIANDO A NOSSA AUTO-ESTIMA…
 Tem uma atitude aberta e atenta face ao outro, e reconhece
que não podemos viver isolados nem independentes uns dos
outros?
 Deixa-se facilmente humilhar ou subordinar pelos outros?
 Aprecia pelo menos alguns aspectos da sua aparência física?
 Tende a imitar as características e comportamentos dos outros,
em vez de tentar construir a sua própria personalidade?

14. O importante é a forma comoO importante é a forma como
nos vemos a NÓS MESMOS! Enos vemos a NÓS MESMOS! E
que a imagem que vemos deque a imagem que vemos de
NÓS reflectida no “espelho daNÓS reflectida no “espelho da
VIDA”, seja aquela queVIDA”, seja aquela que
desejamos!desejamos!