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Elaboración de 10 estrategias de prevención

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Elaboración de 10 estrategias de prevención

  1. 1. Psicologíade laadultez mediaytardía Magda Sarahí RodríguezRodríguez 1130453 Estrategias de prevención Trastorno del sueño 1. Alimentación saludable Objetivo: salud de todo el cuerpo. -Lo primero que debes hacer para prevenir las dificultades al dormir es alimentarte bien, tomar mucha agua durante el día, evitar el estrés y mantener un peso adecuado. Se le debe tener un seguimiento donde podamos monitorear su peso y como se alimenta, teniendo una dieta asignada por un nutriólogo. 2. Horario escrito Objetivo: Establece una rutina de sueño. -Al ancianito se le establecerá un horario fijo en donde se le dirá a qué hora se ira a la cama, y a qué hora se levantara por la mañana. Así día con día sin hacer cambios algunos en el horario. El ancianito tendrá a la vista un reloj digital para que él pueda ver la hora, y aun lado el horario en números grandes. 3. Sin siestas Objetivo: Dormir más horas durante la noche -Evita las siestas. Si duermes la siesta durante el día te sentirás menos cansado a la noche y te costará más conciliar el sueño. Para evitar las siestas y tener sueño durante la tarde, se le debe de asignar alguna tarea fácil que haga durante el día así mantenerlo ocupado y sin sueño. Algunas tareas podrían ser ver televisión, en caso de mujeres podría ser tejer y en los hombres resolver juegos mentales. 4. Libre de estimulantes Objetivo: evitar estimulantes que te mantengan en estado de alerta -Evita fumar, tomar alcohol y beber cafeína horas antes de dormir. Cualquiera de estos estimulantes mantendrá despierto toda la noche al ancianito. 5. Activación fisca Objetivo: aumentar el sueño por las noches -Ejercítate regularmente. Si bien debes evitar hacerlo poco tiempo antes de acostarte, se aconseja que realices ejercicios físicos al menos dos veces
  2. 2. Psicologíade laadultez mediaytardía Magda Sarahí RodríguezRodríguez 1130453 por semana para mantener tu cuerpo saludable y durante las noche se sentirá con más sueño pues el cuerpo estará trabajado y sentirá la necesidad de dormir. Por lo que se le debe de establecer una rutina de ejercicio, para realizarse en las mañanas. 6. Cenas ligeras Objetivo: que el organismo no trabaje de más durante la noche. -Evita las comidas pesadas durante la cena. No comas alimentos difíciles de digerir durante la cena. Cenas ligeras como ensaladas de verduras o fruta, yogurt y cereal. 7. Ambiente propicio Objetivo: propiciar un buen lugar para descansar -Crea una atmósfera adecuada. Apaga la luz antes de dormir, desconecta el televisor y el teléfono y regula una temperatura ambiente adecuada. 8. Rutina antes de dormir Objetivo: Preparar el cuerpo para dormir -Piensa una rutina antes de ir a acostarte. Leer, orar y tomar una ducha pueden ayudarte enormemente a conciliar el sueño si lo haces regularmente. Una hora antes de dormir se le dirá al ancianito que realicé alguna o todas de las actividades antes mencionados. 9. Distractores Objetivo: evitar distracciones durante la noche -Usa tu cuarto solo para dormir. De ser posible, no utilices tu habitación como oficina o lugar de juegos, y resérvala sólo para cuando te vayas a acostar. Libre de objetos distractores, como televisión, computadora y radio. 10.Paz mental Objetivo: Relajación mental -Las personas que visualizan imágenes se duermen, de media, veinte minutos antes que el resto. Si no logramos dormir, evoquemos imágenes que nos transmiten calma un paisaje que nos guste, un recuerdo feliz de nuestra infancia, la cara de una persona amada. Dejemos que el bienestar que nos provocan circule por nuestro cuerpo hasta lograr relajarnos.
  3. 3. Psicologíade laadultez mediaytardía Magda Sarahí RodríguezRodríguez 1130453 Déficit visual y auditivo: 11.Ojos limpios Objetivo: evitar que entren microrganismo dañinos a los ojos. -Evitar frotar los ojos con las manos sucias, si necesitas frotar tus ojos, limpiar antes las manos y no hacerlo con brusquedad ni fuerza. 12.Menos tiempo de luz directa Objetivo: evitar que entre mucha luz al ojo -Cuando se tenga periodos largos frente a las pantallas descansar cada 15 minutos durante cinco minutos fijando la mirada al punto más lejano posible. 13.Uso de lentes Objetivo: prevenir o retardar el progreso de las cataratas. -Uso diario de lentes adaptables, capaces de regular la cantidad de luz que ingresa a los ojos y que a su vez bloquean el 100% los rayos UV, ofreciendo una verdadera protección visual. El ancianito deberá de usar los lentes solo cuando sale al exterior para evitar que la luz solar dañe sus ojos. 14.Lentes graduados Objetivo: no dañar la vista con objetos de procedencia dudosa -No comprar las gafas o los lentes en la calle, estos deben adquirirse en lugares seguros y confiables, como son ópticas especializada y de prestigio. 15.Medicación autorizada Objetivo: No auto medicarse. -No utiliza productos sin consultar antes al médico, si se siente alguna molestia en ojos u oídos, consultar con su médico para que él le dé el mejor tratamiento y así evitar cualquier daño por utilizar algún medicamento sin receta médica. 16.Sonidos moderados Objetivo: evitar daños a causa de sonidos fuertes y persistentes -No abusar del uso de dispositivos de audio directo a los oídos (cascos y audífonos, usualmente musicales). Si el ancianito desea escuchar música,
  4. 4. Psicologíade laadultez mediaytardía Magda Sarahí RodríguezRodríguez 1130453 se recomienda que no utilice audífonos con el sonido tan elevado y por poco tiempo, o que se utilice el altavoz del aparato musical con un volumen moderado. 17.Circulación sanguínea normal Objetivo: mejorar la circulación -Hacer ejercicio físico es importante para mejorar la circulación de la sangre, lo cual beneficia al sentido del oído y a todo el cuerpo en general. Realizar una rutina de ejercicio dentro de las posibilidades físicas del ancianito. 18.Control de enfermedades Objetivo: Prevenir y/o controlar otras enfermedades. -Se ha comprobado que mejorar el nivel de colesterol o evitar el sobrepeso incide positivamente en el sentido de la audición. Se debe de mantener una alimentación adecuada y tener el control de la medicación del ancianito, así para que él tome lo que el doctor indique, correctamente. 19.Odio externo cuidado Objetivo: no lastimar el tímpano. -No se deben introducir palillos o cualquier tipo de elemento que pueda llegar profundamente en el oído puesto que puede dañar el tímpano. Usar en su lugar hisopos. 20.Consulta periódica Objetivo: monitorear tu audición y visión -Si se presenta algún dolor, molestia o irregularidad con el oído y audición se debe evitar la automedicación. Consultar con médicos especializados en visón y audición.

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