Este documento ofrece consejos para ayudar a los niños a adaptarse con éxito al regreso a la escuela después de las vacaciones, incluyendo establecer rutinas consistentes para comidas, sueño y tareas; fomentar hábitos saludables como la higiene; y reducir la ansiedad a través de actividades relajantes. También recomienda mantener el ocio de los niños con deportes u otras actividades y establecer límites claros para el uso de la tecnología.

2. Rutinas: costumbre o instrucciones que suelen
1. Rutinas seguir un orden determinado y que seguimos para
hacer o conseguir algo
• Favorecer las rutinas en la vuelta al cole ayudará a tu
hij@ a “aterrizar” con éxito tras las vacaciones.
Después de tantos meses con los horarios
“descontrolados” les puede resultar estresante
volver a adaptarse al ritmo escolar, por ello procura
que:
– Las horas de ir a la cama sean siempre la misma,
recuerda que los niños deben dormir entre 8 y 11
horas (cuanto más peques sean, más necesitarán).
– Si tiene menos de 4 años la siesta se vuelve casi
imprescindible. Se recomienda seguir los mismos
pasos, ejemplo: cena-ducha-cuento-cama.

3. Rutinas: costumbre o instrucciones que suelen
1. Rutinas seguir un orden determinado y que seguimos para
hacer o conseguir algo
– Las comidas sean todos
los días más o menos a
la misma hora. Un
ejemplo de secuencia
podría ser: lavarse las
manos-ayudar a poner la
mesa- comemos-
ayudamos a recoger.
– Cumplir los horarios, en
medida de lo posible,
también los fines de
semana; sobre todo al
principio de curso.

4. Hábitos: acciones que hacemos de manera repetida
2. Los hábitos de una forma determinada. Como si de un
entrenamiento se tratara, cuanto más se
practiquen; mejor resultado obtendremos y exigirán
menos dificultad.
• Hábitos de trabajo: Para volver al ritmo de los
deberes y trabajos se aconseja que cada día (aunque
no tengan deberes) se sienten un ratito a realizar una
tarea que exija su atención y concentración.
• En función de la edad el tiempo variará, pero para los
más pequeños podemos ofrecer dibujos para colorear
o de unir los puntos, y a nuestros mayores proponerles
autodefinidos o sudokus.
• El objetivo es que vayan acostumbrándose a estar
sentados en la mesa de trabajo cada vez más tiempo.

5. Hábitos: acciones que hacemos de manera repetida
2. Los hábitos de una forma determinada. Como si de un
entrenamiento se tratara, cuanto más se
practiquen; mejor resultado obtendremos y exigirán
menos dificultad.
• Hábitos de higiene: cuanto más estructurado sea el día,
menor ansiedad tendrán nuestros pequeños porque sabrán
lo que viene a continuación ¡ojo, sin caer en la
inflexibilidad! pero el hecho de que laven su cara, dientes,
manos, etc….
• En determinados momentos, ayudará a mantener las
rutinas y se convertirán en hábitos saludables. Al principio
se lo recordaremos con paciencia y cariño, después se
convertirá en un hábito para ellos, tanto que a veces nos
preguntarán:
• “¿Y tú te has lavado las manos antes de comer?”

6. El término llanto en general describe cuando
3. Los Llantos alguien derrama lágrimas en reacción a un estado
emocionado.
• Es muy probable que de pronto tu hij@ se te
pegue a la pierna, cual imán de la nevera, y sus
llantos te hagan sentir fatal porque te mira con
cara de “ME ESTÁS ABANDONANDO A MI
SUERTE”… Nada más lejos, algunos son
catedráticos en arte dramático y los padres
sucumbimos a las lágrimas de cocodrilo.
• Es un sistema de defensa más que el pequeño
despliega para conseguir su objetivo, pero si nos
mantenemos firmes, seguros de nosotros mismos
y hablamos con cariño… la historia cambia.

7. El término llanto en general describe cuando
3. Los Llantos alguien derrama lágrimas en reacción a un estado
emocionado.
Ejemplo: Con voz tranquila, firme y segura (la
misma que utilizas cuando te preguntan el
número de teléfono) les diremos lo que va a
pasar. Podemos elegir una frase “talismán” que
repetiremos siempre que se de esa situación, y
cuando digo siempre, quiero decir SIEMPRE
SIEMPRE. Se conoce como la técnica del disco
rayado y podría ser algo del tipo “Ahora vamos a
ir para el cole, vamos a pasar un buen día y por la
tarde volveremos a estar juntos”

8. 4. Posibles Regresiones
• Es posible que tras empezar el cole vuelva a hacer cosas
que no hacía hace tiempo. Por ejemplo; los peques pueden
volver a hacerse pis encima o chuparse el dedo y los
mayores pueden exigir más atención a la hora de comer o
mostrarse más infantiles en determinadas situaciones.
• En cualquier caso, no hay que alarmarse porque es muy
probable que se deba al mismo periodo de adaptación.
Ignora las conductas que quieres que desaparezcan y
atiende a las que quieres que se repitan.
• Si en un par de semanas no han desaparecido, puedes
consultar con un experto

9. 5. El Contagio Emocional
• “Llora si ve llorar a los otros niños” ¿lo has oído
alguna vez? Todos percibimos las emociones de
los demás y las interpretamos en función de
nuestras experiencias o capacidades.
• Es común que en grupos de niños pequeños, si
empieza a llorar uno; se unan los demás.
• Esto también puede ocurrir en el momento de la
vuelta al cole, pero no solo por la expresión
emocional que puedan ofrecer los compañeros,
sino también por la que ofrecemos los padres.

10. 5. El Contagio Emocional
• Si les peinamos de manera nerviosa repitiendo una y otra vez “no
pasa nada cariño, todo va a ser súper divertido, no pasa nada, ya
verás que díver…” es muy probable que el pequeño perciba todo lo
contrario.
• Ejemplo para adultos  Piensa que estás en un avión y de pronto
comienzan unas turbulencias muy angustiosas y salen las máscaras
de turno… ¿Qué preferirías ver, a la azafata gritar continuamente
“TODO VA BIEN, TODO VA BIEN” o que continuara haciendo sus
tareas de la manera más normal posible? Pues vosotros sois las
azafatas de vuestros pequeños, vuestra conducta influye
directamente sobre sus emociones.
PADRES TRANQUILOS, NIÑOS FELICES

11. 6. Reducir la ansiedad
• Si percibes que se pone más nervioso o ansioso en
estos días procura un ambiente relajado desde lo más
básico:
– Evita refrescos gaseosos, excesivos en azúcares y/o cafeína.
– No le exijas más de lo que sabes que puede hacer (sacar
un 10 está genial, pero el 7 también está muy bien).
– avisa de lo que va a suceder en determinados momentos
(vamos a desayunar, al colegio, a hacer los deberes…) y
qué ocurrirá si no se procede adecuadamente. No repitas
la misma orden 15 veces y aplica la consecuencia si hace
falta.

12. 6. Reducir la ansiedad
• Si percibes que se pone más nervioso o
ansioso en estos días procura un ambiente
relajado desde lo más básico:
– Una bebida caliente o un masaje antes de dormir
pueden ayudar a conciliar y mantener mejor el
sueño en los niños.
– Puedes utilizar técnicas de relajación si quieres,
hay muchas dinámicas y juegos divertidos para
ayudar a los más pequeños (y no tan pequeños) a
relajarse.

13. 7.Mantener el Ocio
• Se acaban las tardes interminables de parque o
las visitas a amigos lejanos. Pero hay que
procurar que tengan momentos de ocio
estructurado, como por ejemplo las actividades
extraescolares.
– Para los más nerviosos los deportes físicos o de
contacto les vendrá ideal para descargar las pilas.
– Para los más creativos las clases de música o pintura
ayudarán a seguir desarrollando esa área.
– Para los más tranquilos los idiomas o la informática
podría ser buena idea.

14. 7.Mantener el Ocio
• Los deportes en equipo fomentan valores relacionados
con la amistad y la cooperación.
• Los deportes de raqueta y pelota ayudan a desarrollar
la coordinación y la psicomotricidad.
• Las actividades artísticas también ayudan a la
concentración de los más activos.
El deporte es salud: si no se puede optar por un
equipo, salir a hacer una carrera en algún
parque deportivo o aprovechad los fines de
semana para fomentarlo.

15. 8. Televisión-Ordenador-Consola ¿Sí o No?
• Mentimos si decimos que las nuevas
tecnologías no condicionan gran parte de
nuestras actividades diarias.
• La tecnología consumible resulta altamente
adictiva y muy atractiva para los más
pequeños. Es buena idea que disfruten de ella
con moderación entre semana una vez que
hayan finalizado sus obligaciones.

16. 8. Televisión-Ordenador-Consola ¿Sí o No?
• Se puede convertir en una recompensa por
haber terminado los deberes con éxito o por
haber ayudado en las tareas de casa.
• Como norma general los niños deberían de
tener la supervisión de un adulto si manejan
contenidos de internet y televisión.
• El horario de protección infantil no es que me
parezca muy efectivo… pero para eso se
crearon los padres!!

17. Una consecuencia negativa siempre
9. Los Castigos debe ser avisada con anterioridad y
ha de quedar claro cuándo y cómo
será aplicada
“El MAL castigo”
• Pepito ha llegado del cole con 10 ejercicios de matemáticas por hacer y 2
lecturas para practicar. De pronto, sin saber porqué, la televisión dispara
unas ondas invisibles por sus padres que le llevan a plantarse en el sofá y
echar raíces para toda la tarde, cual patata. De tanto en tanto, parece que
le llegan unas palabras de su padre Fulanito, pero se cortan por el camino
(claro, la cobertura padre-hijo no siempre es excelente) y suenan
entrecortadas, así algo como “…hacer…eres...tigo…” pero no le queda
claro. Lo vuelve a oír (que no escuchar) hasta 10 veces más, pero tampoco
le da más importancia… de pronto se planta su madre Menganita en el
salón, y como si fuera un huracán le grita a Pepito: “¡Ya está, te la has
ganado!¡Vas a estar sin televisión hasta que las ranas críen pelo!” Y apaga
la ansiada caja tonta mientras Pepito se preocupa por saber cuándo
llegará al tema de biología en el que se habla del crecimiento capilar de
los anfibios…

18. 9. Los Castigos Una consecuencia negativa siempre
debe ser avisada con anterioridad y
ha de quedar claro cuándo y cómo
será aplicada
“El BUEN castigo”
• Pepito ha llegado del cole con 10 ejercicios de matemáticas por
hacer y 2 lecturas para practicar. De pronto, sin saber porqué, la
televisión dispara unas ondas invisibles por sus padres que le llevan
a plantarse en el sofá y echar raíces para toda la tarde, cual patata.
En ese momento su padre Fulanito se interpone entre él y la caja
tonta y le dice mirándole a los ojos “Tienes que hacer los deberes o
tendrás un castigo. Cuando los acabes, podrás ver la tele durante
toda una hora, si no los haces, no habrá tele hasta mañana”
Después de asegurarse de que a Pepito le ha quedado claro que
ocurrirá si nos los hace, le acompaña a su mesa de trabajo y se
asegura de que dispone de todo lo que necesita para su tarea
escolar. De cuando en cuando, Menganita (su madre) se asoma y
comprueba lo estupendamente que trabaja su Pepito.

19. 10. Las 5 frases que NO hay que decir NUNCA
1. No te preocupes cariño, voy a comprar el pan y
vengo enseguida.
– ¡No mientas a tus hijos! Aunque resulte difícil, le
tienes que explicar dónde vas y cuanto tiempo van a
permanecer en el cole.
2. Si no pasa nada, todo va bien, ya verás que
chachi piruli…
– Como no tienes la certeza de si sus problemas de
mates van a salir chachi piruli o de si se va a llevar
algún balonazo, puedes probar a animarle a que lo
haga lo mejor que sabe y que disfrute del día.

20. 10. Las 5 frases que NO hay que decir NUNCA
1. Si te hacen algo… ¡ves corriendo a decírselo
al profe!
– Si ocurre algo de importancia, por supuesto
deben avisar al profesor responsable pero si le
cantan “tonto pelao que te pican los
mosquitos…” seguro que tiene los recursos
suficientes para solucionarlo. Hay que procurar
la independencia de los niños y potenciar sus
habilidades sociales para que solucionen ellos
mismos los conflictos del día a día.

21. 10. Las 5 frases que NO hay que decir NUNCA
4. ¡Y esto te tiene que durar para todo el curso!
– Si sabes que no va a ser posible, no se lo exijas…
(seguro que a ti también se te han perdido las
gomas de borrar antes de terminarlas) Recordad la
importancia de cuidar el material, el respeto hacia
todos los objetos y comprobad de vez en cuanto el
estado de su material escolar.
5. Como no hagas eso te voy a castigar hasta que
se me olvide.
– Recordar avisad de las consecuencias de sus actos y
que sean bien delimitadas. Con pequeños
recordatorios de lo que tienen que hacer se evitan
muchos castigos.

22. Bibliografía
• Del Barrio MV. Emociones infantiles. Madrid:
Editorial Pirámide; 2005.
• Cerezo Ramírez F. Conductas agresivas en la edad
escolar. Colección Ojos solares. Madrid: Editorial
Pirámide, 2006.
• Méndez Carrillo FX, Orgilés Amorós M, Espada
Sánchez JP. Ansiedad por separación.
• Colección ojos solares sección tratamiento.
Madrid: Editorial Pirámide; 2008

23. GRACIAS PAPAS…
RUTH MARTÍNEZ MARTÍNEZ
PSICÓLOGA INFANTOJUVENIL
ruthmartinez.atemprana@gmail.com