Guida sui migliori 10 cibi per dimagrire. la mia top ten di cibi che saziano, sono poco calorici e allo stesso tempo saporiti, facili da cucinare e trasportare

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personale. Siete inoltre invitati a copiare l'e-book su un CD-Rom, dischi Zip o altri
supporti di memorizzazione per il backup per uso personale.
Questo programma è a scopi educativi e informativi e non è una consulenza medica o
professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di effettuare qualsiasi
modifiche alla tua dieta o programma di nutrizione. L'utilizzo dell'alimentazione per il
controllo dei disturbi del metabolismo e malattie annesse è una scienza molto
complessa, e non è lo scopo di questo programma.
Lo scopo di questo programma è quello di aiutare le persone sane a raggiungere i
propri obiettivi di fitness per educarli a una corretta alimentazione col giusto
esercizio.
Questo programma di esercizio fisico e nutrizione non aiuta a curare, guarire, o
correggere eventuali malattie, disturbi del metabolismo, o stati patologici. L'autore
non è un medico, dietista registrata, o nutrizionista clinico, l'autore
è un consulente di fitness e nutrizione.
Se hai il diabete, l'ipertensione cronica, elevato colesterolo, malattie cardiovascolari, o
qualsiasi altra condizione medica o disordine metabolico che necessitano di particolari
diete, vi suggeriamo di consultare un professionista sanitario.
Se siete stati sedentari e non abituati ad esercizi intensi, si dovrebbe ottenere
l'autorizzazione del medico prima di iniziare questo programma.
Un esame diagnostico è consigliato anche in individui di qualsiasi età che presentano due
o più dei principali fattori di rischio coronarico (fumo, malattie, colesterolo elevato,
pressione arteriosa elevata, e diabete).
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3. I MIEI 10 CIBI PER DIMAGRIRE
Molti lettori mi hanno chiesto gli alimenti che possono assumere nella loro
dieta quotidiana che possono contribuire a promuovere la perdita di
grasso creare una sensazione di pienezza. Ecco dunque a mio parere i
migliori cibi per la perdita di grasso..che rispondono anche a queste
caratteristiche:
(1) Non sono troppo calorici
(2) Danno una sensazione di pienezza
(3) Creano un piccolo rilascio di insulina
(4) sono facili da trovare / preparare
Vediamoli insieme:
Cibo per dimagrire # 1 : albumi
Questo è uno degli alimenti naturali
preferiti soprattutto dai body builder e
modelli del fitness perchè sono 100%
proteine pura, contengono 4 grammi di
proteine, 0 grammi di carboidrati e
grassi, e quindi solo 16 calorie
totali. Vuoi usare 10 albumi d'uovo per
la prima colazione? perché no, sono solo
160 calorie e ci si sazia per bene. Una
frittata d'uovo bianco con alcune
verdure e formaggio magro è per me un'ottima prima colazione mentre
qualche albume con un pò di frutta ricca di fibre come una mela o dei
mirtilli un ottimo spuntino
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4. Cibo per dimagrire# 2 : yogurt magro
Lo Yogurt a basso contenuto di grassi è
un ottimo modo per assumere una fonte
di proteine, calcio e un sapore piacevole
che soddisfa (prova a usare il
dolcificante).
Ci sono una grande varietà di yogurt ma
ti consiglio di optare per quegli a basso
contenuto di zuccheri aggiunti e gli
0,1% di grassi. Per esempio è meglio comprare dello yogurt bianco ed
eventualmente aggiungere dei pezzetti di frutta dopo. Un ottima idea è
prendere lo yogurt greco senza grassi che contiene ben 22 gr di proteine
in una sola tazza per sole 120 calorie.
Alcuni studi hanno dimostrato che assumere yogurt può aiutare a perdere
grasso per il fatto che il calcio riduce la capacità delle cellule di
immagazzinare grasso e a causa degli aminoacidi ramificati presenti nei
prodotti caseari. In entrambi i casi, lo yogurt a basso contenuto di grassi
merita di far parte della top 10 dei cibi per dimagrire
Cibo per dimagrire# 3 : Tacchino
Il Tacchino senza la pelle è tra le carni
a più basso contenuto di grassi. Non
c'è da preoccuparsi per il colesterolo
ed è abbastanza facile da portare in
viaggio. Vuoi mangiare 200 gr di
petto di tacchino? Perchè no..contiene
solo 240 calorie e ti garantisce una
massiccia scorta di proteine. E'
importante togliere la pelle che è l'unica parte grassa.
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5. Cibo per dimagrire # 4 : Mela
La mela è uno dei miei cibi preferiti, perché è
facile da portare e mangiare anche in
movimento, ma è anche molto nutriente e ricca
di fibre, per riempire i vuoti. Una mela contiene
24 grammi di carboidrati, 3 dei quali è in fibra, e
circa 80 calorie in una mela di medie
dimensioni. Personalmente mi piace il sapore
delle mele verdi,ma non c'è una gran differenza
tra i vari tipi di mele in termini di contenuto
calorico.
Suggerisco usare mele biologiche quando è possibile. Per evitare di
assumere sostanze chimiche contenute nella buccia.
Cibo per dimagrire # 5 : Lattuga
Anche se la lattuga non è una verdura ad alto
contenuto di fibra, richiede più lavoro per il
sistema digestivo per essere digerita.
Fantastico, vero? Questo è noto come
equilibrio calorico negativo.
Il motivo principale che la lattuga rientra nella
mia top 10 è che si può mettere tanta lattuga
in una grande ciotola, aggiungere un pò di
carni magre o dei fagioli e sei a posto.
L'altra grande qualità di lattuga è che ci assicura antiossidanti
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6. Cibo per dimagrire# 6 : Pollo e zuppa di
verdure
Simile alla lattuga, assumere della zuppa in un
pasto può aiutare a dare una sensazione di
sazietò più velocemente e contiene poche calorie
perché la maggior parte delle zuppe a base di
brodo sono a basso contenuto di grassi,
ammesso che non sia stato usato dell'olio
Come per la lattuga, si può usare verdure e
carni magre per renderla più nutriente. Attenzione al sodio, alcune zuppe
in commercio sono davvero troppo cariche di sodio con oltre 900 mg di
sodio per 1 tazza, che è il 40% della dose giornaliera consigliata di
2300mg.
Cibo per dimagrire# 7 : Mandorle
Anche se molto ricche di calorie, le mandorle si intrufolato nella mia lista
perché contengono tra i migliori grassi buoni. Una mandorla è
tecnicamente il seme del frutto del mandorlo ed è una grande fonte di
vitamina E e manganese.
Alcuni studi sulla perdita di peso hanno
dimostrato che le calorie della frutta
secca come le mandorle non sembrano
aggiungere peso rispetto ad altri
alimenti con la stessa quantità di
calorie.
In entrambi i casi, fai attenzione a non sgranocchiare mandorle tutto il
giorno, perché le calorie aumentano rapidamente senza che ce ne
accorgiamo. Solo un quarto di tazza di mandorle contiene 140 calorie e 15
grammi di grassi, il che significa che una tazza contiene ben 560 calorie e
60 grammi di grassi! Una manciata (circa un quarto di tazza), invece, è
un ottimo spuntino.
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7. Cibo per dimagrire # 8 : Farina d'avena
Adoro la farina d'avena, perché da una
grande sazietà e non fornisce molte
calorie ha 6 grammi di fibre. ci sono
diverse marche in commercio,
suggerisco di prendere solo quelle che
forniscono carboidrati naturali ideali
per non innalzare troppo i livelli di
insulina.
Cibo per dimagrire # 9 :
Tonno
Ho scelto il tonno per la mia top ten perché
è facile da portare in giro per uno spuntino
ad alto contenuto proteico. Trovo sia un
pesce molto saporito, consiglio di prendere
sempre quello al naturale per evitare di
assumere troppi grassi e calorie.
Cibo per dimagrire # 10 Broccoli
I broccoli sono un incredibile alimento ricco di fibre, ideale da aggiungere
a delle insalate o come contorno alla carne magra. personalmente li
cucino cotti al vapore, non posso mangiarli crudi. Evita di mangiarli con le
salse o condimenti troppo zuccherini perderebbero il loro vero fascino ;-)
In generale le verdure sono alimenti fenomenali per la perdita di grasso e
in particolare i broccoli entrano nella mia top ten.
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8. Come probabilmente avete notato, è possibile combinare questi 10
alimenti per la perdita di grasso per creare una serie di piatti e menu a
basso contenuto calorico, spuntini nutrienti e pasti per aiutarti a
raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Per qualsiasi dubbio, domande e quant'altro puoi tranquillamente
scrivermi a info@dimagrire-velocemente.net
Se hai bisogno di un programma completo per dimagrire ti consiglio di
dare un'occhiata al mio Programma Formula per Dimagrire, per maggiori
informazioni clicca qui
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