1. ALIMENTOS Y BELLEZAALIMENTOS Y BELLEZA
La falta de ciertos nutrientes puedenLa falta de ciertos nutrientes pueden
afectar, además de a la salud, a nuestraafectar, además de a la salud, a nuestra
belleza.belleza.
Por ejemplo, a la caída del cabello, laPor ejemplo, a la caída del cabello, la
sequedad de la piel, la fragilidad de lassequedad de la piel, la fragilidad de las
uñas, la celulitis, etc.uñas, la celulitis, etc.

2. CABELLO:
●Pelo seco, débil o sin brillo:
-Alimentos: espinacas, repollo, legumbres aportan hierro y ácido fólico. Tampoco
debe faltar en la dieta carne o pescado, ya que son alimentos muy ricos en
proteínas.
●Caída del pelo, caspa o pelo quebradizo:
-Alimentos: puede faltar vitamina C, por lo que debemos tomar fresas, naranjas y
kiwis. Además la caída del pelo puede deberse a la falta de betacaroteno, que
podemos encontrarlo en la zanahoria y el melón.
UÑAS DEBILES:
-Alimentos: agregar a la dieta cereales y pan integral para aportar vitamina E,
selenio y zinc. Tomar frutas y verduras todos lo días e incluir comidas ricas en
hierro como las legumbres y las carnes.

3. PIEL:
●Piel seca:
-Alimentos: Consumir cinco raciones entre frutas y verdurs al día. Incluir en la
dieta la leche desnatada, legumbres y pollo (que son ricos en proteínas). Y muy
importante beber 2l de agua al día.
●Arrugas producidas por el sol:
-Alimentos: nos falta tomar antioxidantes (vitamina C, betacarotenos o selenio).
Tomar fresas, kiwis, naranjas, tomates y coliflor.
ASPECTO JUVENIL DE LOS OJOS:
-Alimentos: vitamina C (fruta cítrica, como naranja,pomelo, fresas y zumo de
limón), vitamina E que la obtendremos de los aceites vegetales( aceite de oliva,
girasol, soja), selenio (cereales integrales, levadura de cerveza.

4. CELULITIS:
-La celulitis se manifiesta como depósitos de grasa subcutánea, que forman
hoyuelos en la piel de las nalgas, muslos, caderas y abdomen. Además de la
grasa acumulada, se produce también por la retención de líquidos.
-La celulitis una vez insertada es bastante difícil de eliminar, pero una buena
alimentación y ejercicios de tonificación pueden ayudar mucho a prevenirla o
disminuirla.
-Alimentos: alimentos con mucho potasio ( plátanos, coles de bruselas, calabaza,
zanahorias, patatas), alimentos bajos en sal, piña, papaya, zumo de uva y
zumo de tomate. Alcachofas, manzanas, peras, ajos y cebolla.
-Evita los azúcares, las grasas, el café y el alcohol, además bebe mucha agua.

5. MENU RICO ENMENU RICO EN
ANTIOXIDANTESANTIOXIDANTES
Y AQUI UN MENÚ RICO EN ANTIOXIDANTES PARA MANTERNERY AQUI UN MENÚ RICO EN ANTIOXIDANTES PARA MANTERNER
NUESTRO CUERPO Y ORGANISMO CUIDADO CON LOSNUESTRO CUERPO Y ORGANISMO CUIDADO CON LOS
ALIMENTOS ADECUADOS...ALIMENTOS ADECUADOS...

6. Desayuno:
-zumo de pomelo
-yogur natural desnatado con cereales integrales
Media mañana:
- un tazón de fresas
Almuerzo:
-zumo de naranja natural
-ensalada de pasta con zanahoria, brécol, tomate y queso fresco y aceite de oliva
Merienda:
-4 kiwis
-yogur desnatado
Cena:
-ensalada de espinacas frescas, pimientos, tomates, soja y aceite de oliva
-pollo al horno
-macedonia de frutas

7. Desayuno:
-zumo de pomelo
-yogur natural desnatado con cereales integrales
Media mañana:
- un tazón de fresas
Almuerzo:
-zumo de naranja natural
-ensalada de pasta con zanahoria, brécol, tomate y queso fresco y aceite de oliva
Merienda:
-4 kiwis
-yogur desnatado
Cena:
-ensalada de espinacas frescas, pimientos, tomates, soja y aceite de oliva
-pollo al horno
-macedonia de frutas