Hàbits d’alimentacióHàbits d’alimentació
saludables i dietasaludables i dieta
equilibradaequilibrada
Aprenem JuntsAprenem ...
Alimentació equilibradaAlimentació equilibrada
 És la que aporta tots elsÉs la que aporta tots els nutrientsnutrients que...
Alimentació equilibradaAlimentació equilibrada
 És basa enÉs basa en tres principistres principis::
 Cobrir les necessit...
Alimentació equilibradaAlimentació equilibrada
 Necessitats calòriquesNecessitats calòriques
 depenen de la composició c...
Alimentació equilibradaAlimentació equilibrada
 RequerimentsRequeriments nutricionalsnutricionals::
 Les necessitats pod...
Alimentació equilibradaAlimentació equilibrada
 Varietat alimentàriaVarietat alimentària::
Alimentació equilibradaAlimentació equilibrada
 Varietat alimentàriaVarietat alimentària::
 25% per l’esmorzar ( pot fer...
Alimentació equilibradaAlimentació equilibrada
 GRUPS D’ALIMENTS:GRUPS D’ALIMENTS:
 Fruites: sucre, aigua, vitamines, mi...
Alimentació equilibradaAlimentació equilibrada
 GRUPS D’ALIMENTS:GRUPS D’ALIMENTS:
 Peixos i marisc: proteïnes de qualit...
Alimentació equilibradaAlimentació equilibrada
 GRUPS D’ALIMENTS:GRUPS D’ALIMENTS:
 Fruita seca: omega 3 i omega 6 i fib...
Alimentació equilibradaAlimentació equilibrada
 Índex de Masa CorporalÍndex de Masa Corporal
 Pes en Kg / Altura x Altur...
Hàbits d’alimentacióHàbits d’alimentació
 Com instaurem aquest hàbit?Com instaurem aquest hàbit?
 Establint un horariEst...
Hàbits d’alimentacióHàbits d’alimentació
 Dificultats que poden sorgir, com lesDificultats que poden sorgir, com les
solu...
Hàbits d’alimentacióHàbits d’alimentació
 Dificultats que poden sorgir, com lesDificultats que poden sorgir, com les
solu...
Hàbits d’alimentacióHàbits d’alimentació
 A més a més, altres aspectes importantsA més a més, altres aspectes importants
...
Hàbits d’alimentacióHàbits d’alimentació
 PaciènciaPaciència
 No desesperarNo desesperar
 Reforçar les coses que fa béR...
Próxima SlideShare
Cargando en…5
×

Hàbits d’alimentació saludables i dieta equilibrada

360 visualizaciones

Publicado el

Presentació de suport a taller amb famílies sobre els hàbits d'alimentació i una dieta saludable. El.laborat per treballar amb pares i mares.
Necessita del suport d'un pdf explicatiu en quant a lres rutines.

Publicado en: Educación
0 comentarios
0 recomendaciones
Estadísticas
Notas
  • Sé el primero en comentar

  • Sé el primero en recomendar esto

Sin descargas
Visualizaciones
Visualizaciones totales
360
En SlideShare
0
De insertados
0
Número de insertados
4
Acciones
Compartido
0
Descargas
6
Comentarios
0
Recomendaciones
0
Insertados 0
No insertados

No hay notas en la diapositiva.

Hàbits d’alimentació saludables i dieta equilibrada

  1. 1. Hàbits d’alimentacióHàbits d’alimentació saludables i dietasaludables i dieta equilibradaequilibrada Aprenem JuntsAprenem Junts
  2. 2. Alimentació equilibradaAlimentació equilibrada  És la que aporta tots elsÉs la que aporta tots els nutrientsnutrients que elque el nostre cos necessitanostre cos necessita  Proteïnes, hidrats de carboni, greixos,Proteïnes, hidrats de carboni, greixos, vitamines i mineralsvitamines i minerals  Necessita que l’Necessita que l’alimentacióalimentació sigui variadasigui variada
  3. 3. Alimentació equilibradaAlimentació equilibrada  És basa enÉs basa en tres principistres principis::  Cobrir les necessitats calòriques deCobrir les necessitats calòriques de l’organismel’organisme  Aportar els requeriments nutricionalsAportar els requeriments nutricionals necessarisnecessaris  Fer una alimentació variada (de tots elsFer una alimentació variada (de tots els grups d’aliments)grups d’aliments)
  4. 4. Alimentació equilibradaAlimentació equilibrada  Necessitats calòriquesNecessitats calòriques  depenen de la composició corporal, edat,depenen de la composició corporal, edat, sexe i activitat física.sexe i activitat física.  Poden ser de 2.600 a 3.000 kilocalories oPoden ser de 2.600 a 3.000 kilocalories o més en cas d’adolescentsmés en cas d’adolescents  Hidrats carboni: 4 kilocalories per gramHidrats carboni: 4 kilocalories per gram  Proteïnes: 4 kilocalories per gramProteïnes: 4 kilocalories per gram  Greixos: 9 kilocalories per gramGreixos: 9 kilocalories per gram
  5. 5. Alimentació equilibradaAlimentació equilibrada  RequerimentsRequeriments nutricionalsnutricionals::  Les necessitats poden variar d’una personaLes necessitats poden variar d’una persona a una altraa una altra  Hidrats de carboni: entre 50-60%Hidrats de carboni: entre 50-60%  Greixos: entre 30-35%Greixos: entre 30-35%  Proteïnes: entre 10-15%Proteïnes: entre 10-15%
  6. 6. Alimentació equilibradaAlimentació equilibrada  Varietat alimentàriaVarietat alimentària::
  7. 7. Alimentació equilibradaAlimentació equilibrada  Varietat alimentàriaVarietat alimentària::  25% per l’esmorzar ( pot fer-se en dos25% per l’esmorzar ( pot fer-se en dos àpats)àpats)  35% per al dinar35% per al dinar  15% per al berenar15% per al berenar  25% per al sopar25% per al sopar
  8. 8. Alimentació equilibradaAlimentació equilibrada  GRUPS D’ALIMENTS:GRUPS D’ALIMENTS:  Fruites: sucre, aigua, vitamines, minerals,Fruites: sucre, aigua, vitamines, minerals, fibra..fibra..  Verdures i hortalises: vitamines, minerals,Verdures i hortalises: vitamines, minerals, fibra,fibra,  Llet i derivats: proteïnes, vitamines i calci.Llet i derivats: proteïnes, vitamines i calci.  Carns: proteïnes biològiques, vitamina B12,Carns: proteïnes biològiques, vitamina B12, ferro, potassi, fòsfor i zinc. Greixos saturats.ferro, potassi, fòsfor i zinc. Greixos saturats.
  9. 9. Alimentació equilibradaAlimentació equilibrada  GRUPS D’ALIMENTS:GRUPS D’ALIMENTS:  Peixos i marisc: proteïnes de qualitat,Peixos i marisc: proteïnes de qualitat, vitamina D i iode (peix blau omega 3)vitamina D i iode (peix blau omega 3)  Ous: proteïnes de qualitat, vitamines,Ous: proteïnes de qualitat, vitamines, minerals.minerals.  Llegums: hidrats de carboni, fibra, vitamines,Llegums: hidrats de carboni, fibra, vitamines, minerals i proteïnesminerals i proteïnes  Cereals (pa, pasta, arròs, cereals): fibra,Cereals (pa, pasta, arròs, cereals): fibra, vitamines, minerals.vitamines, minerals.
  10. 10. Alimentació equilibradaAlimentació equilibrada  GRUPS D’ALIMENTS:GRUPS D’ALIMENTS:  Fruita seca: omega 3 i omega 6 i fibra.Fruita seca: omega 3 i omega 6 i fibra. Contingut energètic.Contingut energètic.  Sucres, dolços i begudes ensucrades:Sucres, dolços i begudes ensucrades: energia. Grup superflu. Millor simples queenergia. Grup superflu. Millor simples que preparats.preparats.  Olis i greixos: essencials però ambOlis i greixos: essencials però amb moderació. Millor vegetals. Antioxidants.moderació. Millor vegetals. Antioxidants.
  11. 11. Alimentació equilibradaAlimentació equilibrada  Índex de Masa CorporalÍndex de Masa Corporal  Pes en Kg / Altura x Altura en metresPes en Kg / Altura x Altura en metres  Entre 18,5 i 24,9 pes adequatEntre 18,5 i 24,9 pes adequat  Només per adults!Només per adults!  Reduir la dieta sense control pot provocarReduir la dieta sense control pot provocar un desequilibri nutricional important iun desequilibri nutricional important i trastorns del comportament alimentari.trastorns del comportament alimentari.
  12. 12. Hàbits d’alimentacióHàbits d’alimentació  Com instaurem aquest hàbit?Com instaurem aquest hàbit?  Establint un horariEstablint un horari  Rentarse les mans abans de menjar i lesRentarse les mans abans de menjar i les dents desprésdents després  Tenir un lloc fix per menjarTenir un lloc fix per menjar  Parar taula, recollir-laParar taula, recollir-la
  13. 13. Hàbits d’alimentacióHàbits d’alimentació  Dificultats que poden sorgir, com lesDificultats que poden sorgir, com les solucionem? Menjar ha de ser un actesolucionem? Menjar ha de ser un acte agradable i positiuagradable i positiu  No menja sòlidNo menja sòlid  Ens demana que li donem el menjarEns demana que li donem el menjar  Triga molt menjantTriga molt menjant
  14. 14. Hàbits d’alimentacióHàbits d’alimentació  Dificultats que poden sorgir, com lesDificultats que poden sorgir, com les solucionem? Menjar ha de ser un actesolucionem? Menjar ha de ser un acte agradable i positiuagradable i positiu  Menja poc o no vol menjarMenja poc o no vol menjar  No vol provar coses novesNo vol provar coses noves  No menja alguns aliments perquè no li agradenNo menja alguns aliments perquè no li agraden  No està assegut mentre menjaNo està assegut mentre menja
  15. 15. Hàbits d’alimentacióHàbits d’alimentació  A més a més, altres aspectes importantsA més a més, altres aspectes importants  Millor si no menja sol i podem menjar juntsMillor si no menja sol i podem menjar junts  Procurar no menjar amb la televisió posadaProcurar no menjar amb la televisió posada  Si no ha menjat quan devia no se li dónaSi no ha menjat quan devia no se li dóna menjar fins que li torni a tocar menjarmenjar fins que li torni a tocar menjar  No podem exigir el que no femNo podem exigir el que no fem
  16. 16. Hàbits d’alimentacióHàbits d’alimentació  PaciènciaPaciència  No desesperarNo desesperar  Reforçar les coses que fa béReforçar les coses que fa bé

×