prevención de enfermedades adquiridas en el medio laboral.

2. Ponente: Dra. Elisa Salvador V.Ponente: Dra. Elisa Salvador V.
Lima, 21 de Abril del 2015Lima, 21 de Abril del 2015

3. Ergonomía
Es la ciencia, llamada también ingeniería humana, que busca optimizar la
interacción entre el trabajador, máquina y ambiente de trabajo con el fi n
de adecuar los puestos, ambientes y la organización del trabajo a las
capacidades y características de los trabajadores, a fi n de minimizar
efectos negativos y, con ello, mejorar el rendimiento y la seguridad del
trabajador.
Conceptos
RM 375-2008-TR-Norma Básica de Ergonomía
y de Procedimiento de Evaluación de Riesgo
Disergonómicos

4. | 4
Los equipos utilizados en el trabajo informático, deberán observar las siguientes
características:
a) Los equipos deben tener condiciones de movilidad suficiente para permitir el ajuste
hacia el trabajador.
b) Las pantallas deben tener protección contra reflejos, parpadeos y deslumbramientos.
Deberán tener regulación en altura y ángulos de giro.
c) La pantalla debe ser ubicada de tal forma que la parte superior de la pantalla se
encuentre ubicada a la misma altura que los ojos, dado que lo óptimo es mirar hacia abajo
en vez que hacia arriba.
d) La pantalla se colocará a una distancia no superior del alcance de los brazos, antebrazos
y manos extendidas, tomada cuando la espalda esta apoyada en el respaldar de la silla. De
esta manera se evita la flexoextensión del tronco.
e) El teclado debe ser independiente y tener la movilidad que permita al trabajador
adaptarse a las tareas a realizar, debe estar en el mismo plano que el ratón para evitar la
flexoextensión del codo.
f) Proporcionar un apoyo adecuado para los documentos (atril), que podrá ajustarse y
proporcionar una buena postura, evitando el frecuente movimiento del cuello y la fatiga
visual.
TÍTULO VI
EQUIPOS EN LOS PUESTOS DE TRABAJO INFORMATICOS
RM 375-2008-TR-Norma Básica de Ergonomía
y de Procedimiento de Evaluación de Riesgo
Disergonómico

5. TAREA VISUAL DEL PUESTO DE
TRABAJO
ÁREA DE
TRABAJO
(Lux)
Distinción moderada de detalles:
ensamble simple, trabajo medio en
banco y máquina, inspección simple,
empaque y trabajos de oficina.
Talleres: áreas de
empaque y ensamble,
aulas y oficinas
300
RM 375-2008-TR-Norma Básica de Ergonomía
y de Procedimiento de Evaluación de Riesgo
Disergonómico

6. RIESGO VISUAL
• OBJETIVO: facilitar la visualización de los objetos de
tal manera que el trabajo sea en condiciones de
eficacia, comodidad y seguridad.
• Disminuir la fatiga, el error, accidentalidad y aumentar
la calidad del trabajo

7. FACTORES DE LA VISION
•Acomodación visual: visión de cerca y de lejos, enfocar
objetos.
•La agudeza visual: percibir y discriminar detalles mas
pequeños
•La adaptación visual: A los diferentes niveles de luz
RIESGO VISUAL
•Cantidad de luz
•Clase de iluminación
•Ubicación de luminarias
•Estado de los tubos

8. RIESGO PSICOSOCIALRIESGO PSICOSOCIAL
Agentes agresivos de la salud, alteran la capacidad
productiva, aumentan los accidentes en el trabajo y
las enfermedades profesionales.
DETERMINADOS POR:
• Factores Biomecánicos y equipo de trabajo
• Entorno laboral
• Condiciones ambientales
EFECTOS SOBRE LA SALUD

9. Factores Biomecánicos

10. Utilizar una pantalla,
preferiblemente de LCD
(el cristal líquido emite menos
radiaciones), orientable, con ajuste
de contraste y luminosidad, donde se vean
caracteres estables y bien definidos, sin
que se produzcan molestas reverberaciones
o reflejos y colocarla lo más enfrente
posible del usuario...
40º
45-75 cm
20º
Se recomienda situar la pantalla, a no
menos de 40 cm de los ojos del usuario y
a una altura entre la horizontal y 60º por
debajo de ésta >>>>>>>>>>>>>>>>>
√√ LOS EQUIPOS DE TRABAJO (I):LOS EQUIPOS DE TRABAJO (I):
La pantallaLa pantalla
... y si usamos un atril portadocumentos
irá junto al monitor, debiendo ser
ajustable esta distancia, así como su
inclinación y altura, para reducir los
giros y movimientos de ojos y cabeza.
También debemos:

11. Mejorando la postura en el trabajo
•Ubique el teclado y
el monitor frente a su
cuerpo.
• La parte superior
de la pantalla debe
quedar a la altura de
su línea horizontal de
visión.
EVITE LA TORSION DEL CUELLO

12. Será una superficie
plana, poco reflectante,
de un tamaño que permita
la colocación holgada y
correcta de los cuatro elementos
antes citados facilitándonos realizar, con
comodidad, movimientos y cambios
posturales, dejando, para las piernas,
un espacio libre de 60 cm de ancho.
Usaremos un teclado inclinable
hasta en 25º , con acabado
mate y caracteres legibles,
independiente de la pantalla,
delante con reposamuñecas de, al
menos, 10 cm o un espacio libre similar y
suficiente, para apoyar las manos y parte
de los brazos, reduciendo así la tensión
estática en estos y la espalda .
La mesa de trabajoLa mesa de trabajo
Para que la ubicación de ésta no
suponga un obstáculo, también se
considerará el cableado necesario
de las imprescindibles conexiones
y las posteriores tareas de limpieza y
mantenimiento que se precisen.
√√ LOS EQUIPOS DE TRABAJOLOS EQUIPOS DE TRABAJO ((IIII):):
El ratón y el tecladoEl ratón y el teclado
El ratón tendrá un diseño adaptado
a la mano, y el movimiento del puntero
en el monitor se ajustará a la velocidad
de ésta. También >>>>>>>>>>>>>>

13. Mejorando la postura en el trabajo
•No utilice su teclado con
una pendiente
demasiado inclinada.
•Mantenga sus muñecas
alineadas con respecto a
sus antebrazos.
EVITE LA EXTENSIÓN DE LA MUÑECA

14. •Utilice el mouse en
el mismo plano y al
costado de su
teclado.
EVITE LA HIPER EXTENSIÓN DEL BRAZO

15. Además, si no podemos regular la altura de la mesa y la del asiento impide
descansar los pies en el suelo, pediremos un reposapiés, que será regulable
en altura e inclinación (de 10º a 25º) y medirá, como mínimo 35 cm de fondo
y 45 cm de ancho, debiendo ser antideslizantes sus dos superficies de apoyo.
√√ LOS EQUIPOS DE TRABAJOLOS EQUIPOS DE TRABAJO ((IIIIII):):
La silla y el reposapiésLa silla y el reposapiés
Es imprescindible elegir un asiento
ergonómico: ligeramente curvado,
con esquinas redondeadas, giratorio,
ajustable en altura, con apoyo
lumbar en un respaldo reclinable, de
cinco ruedas y con brazos elevables
hasta el nivel de la mesa.

16. •Evite mantener desviadas
sus muñecas hacia fuera de
su cuerpo.
•Mantenga sus muñecas
alineadas respecto al
antebrazo.
•Mientras permanezca
sentado utilice el respaldo de
su silla.
•Evite sentarse en la mitad
•delantera del asiento..
EVITE LA DESVIACIÓN DE LA MUÑECA
EVITE EL ABANDONO DEL RESPALDO
MEJORANDO LA POSTURA

17. 90 cm
√√ LOS EQUIPOS DE TRABAJOLOS EQUIPOS DE TRABAJO ((IVIV):):
65-75cm
45-55cm
40 cm
18-20 cm
El puesto debe
adaptarse a nosotros y
NO AL CONTRARIO.
El tipo y la colocación del mobiliario y
de los equipos de trabajo, tienen directa
relación con los problemas posturales.
¡TOMA MEDIDAS!

18. ENTORNO LABORAL

19. √√ EL ENTORNO LABORALEL ENTORNO LABORAL ((II):):
Conseguir un confortable ambiente de trabajo, solicitando
los ajustes necesarios de los sistemas de climatización y
calefacción, para adecuar la temperatura y la humedad y,
si es posible, ventilar de forma natural el local de trabajo .
Vigilar que los equipos
instalados no hagan
ruidos que perturben
nuestra comunicación
ni impidan la atención
que precisamos para el
buen desarrollo de
nuestra labor ...¡mira!

20. √√ EL ENTORNO LABORALEL ENTORNO LABORAL (I(III):):
Debemos lograr que sea indirecta y poco
intensa, que evite deslumbramientos y,
si fuera necesario, pediremos que se
reduzca la luz natural con cortinas o
persianas regulables, además.......
... es preciso que la luz artificial
llegue siempre desde arriba,
por ambos lados o que caiga
sobre nosotros y perpendicular
a la pantalla.

21. Factores Ambientales

22. 1. Ambiente acústico
2. Ambiente térmico
3. Ambiente luminotécnico y cromático
4. Calidad del aire
Factores Ambientales

23. Definición general de ruido:
Onda mecánica transportada en un medio material, que puede ser
percibida por el oído humano o detectada por instrumentos.
Psicológica y fisiológicamente, el ruido es un sonido indeseado que
perturba o causa daño.
4.1. Ambiente Acústico

24.  Comprensión de lecturas
 Cálculos aritméticos mentales
 Memoria verbal
 Tareas complejas
Tareas afectadas por el ruido
en oficinas:
Tareas afectadas por el ruido
en oficinas:

25.  Externas
 Propias del edificio
 Máquinas del recinto
 Actividades de las personas
Fuentes de ruido en oficinas:Fuentes de ruido en oficinas:

26.  Traslado de equipos ruidosos
 Disposición de equipos (no en vértices)
 Regular niveles de teléfonos
 Implementar encerramientos
 Aislamiento (aire, materiales porosos)
 Reemplazo de equipos
 Paneles divisorios
 Plantas + alfombras gruesas
 Mantención de equipos
 Planear espacios de trabajo
Prevención y control del ruido:Prevención y control del ruido:

27. 4.2. Ambiente Térmico4.2. Ambiente Térmico
Condición mental en la que se expresa
satisfacción por el ambiente térmico actual.
Confort térmico:
Ref: ANSI/ASHRAE 55-1981. Thermal Environmental
Conditions for Human Ocupancy.

28.  Disconfort
Sensación de frío/calor localizado
(manos, pies, rodillas)
 Alteraciones del rendimiento
Errores
Abandono de la labor productiva
Ambiente térmico no confortable:Ambiente térmico no confortable:

29.  Temperatura del aire
 Temperatura radiante
 Velocidad del aire
 Humedad relativa
 Gasto metabólico
 Resistencia térmica de la ropa
Ref: ISO 7730. Moderate thermal environments.
Variables térmicas:

30. Posibilidad de mantener la
percepción visual sin producción
de molestias o fatiga.
Confort visual:Confort visual:
Ref: Escalante,J.N. Tratamiento ergonómico de
los factores ambientales. MAPFRE.

31. Las deficientes condiciones de calidad y
cantidad de la iluminación pueden generar
fatiga, que se asocia a:
 Fatiga del sistema nervioso central, como resultado
del esfuerzo requerido para interpretar señales poco
claras o ambiguas
 Fatiga muscular corporal, debido a la
necesidad de mantener una postura sostenida
incomoda (necesidad de adoptar posturas forzadas
para evitar reflejos, deslumbramiento, etc.)
Efectos de la iluminación
deficiente:
Efectos de la iluminación
deficiente:

32.  Brillo directo: La luz incide directamente sobre
los ojos (una luminaria está ubicada frente al usuario del
monitor, en su campo visual).
 Brillo indirecto: Reflexión de la luz sobre superficies del
entorno (la luz del sol penetra por las ventanas e incide en
la pantalla reflejándose sobre los ojos)
El brillo:El brillo:
El brillo (luminancia) es el problema de
iluminación más común en oficinas.
Existen dos formas de brillo:

33.  Ventanas orientadas en forma perpendicular
respecto al plano de la pantalla.
 Regular la disposición espacial del monitor
evitando los reflejos.
 Utilizar los sistemas de regulación de
brillo/contraste que incorpora el monitor.
 Utilizar las cortinas para regular la contribución de
luz natural en el recinto.
 Evitar utilizar superficies reflectantes en el
entorno.
Control del brillo:Control del brillo:

34. Acondicionamiento del aire:
Proceso en el cual se controla simultáneamente
la temperatura, humedad, limpieza y distribución
del aire con el fin de reunir los requerimientos
del espacio acondicionado.
4.4. Calidad del Aire4.4. Calidad del Aire
Ref.: ASHRAE Standard 62-73. ANSI B 194.1-97

35. • Polvo en suspensión
• Formaldehido
• Monóxido de carbono
• Dióxido de carbono
• Nicotina
• Compuestos orgánicos volátiles
• Ozono
Contaminantes químicos
(En edificios de oficinas)
Contaminantes químicos
(En edificios de oficinas)

36. Interrumpir 10
minutos, cada 60’
ó 90’, el trabajo
continuado con
pantallas de v. d.,
cambiando de
posición y de sitio
y alternando dicha
tarea con otras
donde no se usen
estos equipos.
Parpadear
adrede, mínimo
cada 5 minutos,
pues con la
mirada fija,
aumenta esa
frecuencia, y se
seca el lagrimal,
al evaporarse las
lágrimas con
mayor facilidad.
√√ MEDIDAS PREVENTIVAS EN LA ORGANIZACIÓNMEDIDAS PREVENTIVAS EN LA ORGANIZACIÓN
Y EL DESARROLLO DE LAS TAREASY EL DESARROLLO DE LAS TAREAS::
Corregir la
posición de la
mirada, pues
cuando está
ligeramente
elevada, fuerza la
musculatura de los
párpados, al abrir
los ojos con
desmesura.
Para combatir la fatiga visual y los malos efectos
que produce una postura incorrecta continuada:
Relajar los
músculos que
acomodan la
visión cercana,
mirando a lo
lejos durante
10 o 15
segundos,
cada poco
tiempo.

37. √√ LESIONES OCULARESLESIONES OCULARES::
Si a pesar de seguir nuestras indicaciones, detectas
estos u otros síntomas similares...:
...visita al oftalmólogo, explícale en qué condiciones trabajas y...visita al oftalmólogo, explícale en qué condiciones trabajas y
pregúntale si precisas corrección refractiva y usar algún hidratante ocular.pregúntale si precisas corrección refractiva y usar algún hidratante ocular.
Sensación de tensión
ocular o de quemazón.
Sequedad e irritación ocular.
Ojos cansados
o doloridos.
Sensación de tener arenilla.
Ojos rojos, somnolencia.
Visión borrosa o doble.
Molestias por la luz.
Párpados pesados.
Lagrimeo.

38. ⇒ La continua pulsación sobre un teclado duro, sin reposamuñecas,
⇒ Vértigo, náuseas, dolores de
cabeza, malestar general.
⇒ Ansiedad y desasosiego.
con el uso
frecuente de un mal
diseñado puesto de trabajo
con p. v. d., además de la
vista, pueden verse
afectadas otras partes del
cuerpo y ocasionarte:
√√ OTROS DAÑOSOTROS DAÑOS::
⇒ Trastornos cutáneos como sensación de ardor facial, pinchazos,
sequedad, picor, enrojecimiento e hinchazón...
⇒ Calambres musculares.
⇒ Alteración de la movilidad y de la
sensibilidad de mano y muñeca.
... y todo por culpa, entre otras cosas, de :
⇒ Repetir tareas que provocan la torsión de cervicales y lumbares.
⇒ La inmovilidad prolongada.
que entraña un aumento de la tensión muscular y una reducción de
la circulación sanguínea al nivel de los dedos.
⇒ Trastornos músculo-esqueléticos en hombros, nuca y espalda, con
rigidez y dolor de estos y del cuello, brazo, muñeca y mano.

39. 1º) Es importante que respires pausada y
profundamente, sin contener nunca la
respiración.
2º) Cierra los ojos y gira el globo ocular hacia
el techo, durante dos respiraciones.
5º) Vuelve a cerrarlos y describe, con el globo ocular, un
círculo en el sentido de las agujas del reloj y después otro al
contrario...
...¿Notas la mejoría?
3º) Repite el proceso pero girando el globo
ocular hacia el suelo, luego hacia la derecha y
después hacia la izquierda.
4º) Abre los ojos y relájalos unos segundos.
√√ CUIDADOS PARA LA VISTA (I)CUIDADOS PARA LA VISTA (I)::
Ya hemos conocido las reglas fundamentales para relajar los ojos
cuando trabajamos, pero ahora vamos a realizar unos ejercicios que
nos ayudarán a mantenerlos en perfecto estado:

40. 2º) Repite el proceso en el sentido contrario.
3º) Después sigue con la vista las diagonales de la pantalla, es
decir, desde la esquina superior izquierda a la inferior derecha y
viceversa.
4º) Por último, contrae los músculos del rostro, conserva tres
segundos el gesto y luego relájalo...
√√ CUIDADOS PARA LA VISTA (II)CUIDADOS PARA LA VISTA (II)::
Este otro ejercicio lo puedes hacer delante de tu
pantalla de visualización de datos:
...¿Ahora tu visión es más nítida?
1º) Orienta la vista hacia una esquina del monitor y ve
desviándola en el sentido de las agujas del reloj, hasta
recorrer los cuatro vértices.

41. √√ CUIDADOS PARA LA VISTA (III)CUIDADOS PARA LA VISTA (III)::
Por último, seguiremos el consejo de realizar
un simple palmeo a media jornada, para
favorecer la relajación de la vista:
1º) En el mismo asiento, tapamos los ojos
con las palmas de las manos ligeramente
ahuecadas, sin presionar.
2º) Colocamos los dedos de una mano
encima de los de la otra, sobre la frente.
4º) Y recordamos un paisaje agradable,
donde nos sintamos a gusto.
Este ejercicio se puede repetir para acabar la
jornada, acompañándolo de un suave masaje
circular de los globos oculares.
3º) Respiramos profundamente, cerramos
los ojos e imaginamos que son éstos los que
respiran.

42. CONTROL
• Uso adecuado del tiempo libre
• Técnicas de relajación
• Manejo de conflictos
• Mejorar la comunicación
• Distribución mejor del tiempo
• Prioridad actividades
• Fomentar el autocuidado

43. Gracias
Dra. Elisa Salvador