O documento classifica os esportes individuais em sete grupos com base em seus objetivos de treinamento, exemplo de esportes, estrutura de intensidade, capacidades motoras dominantes e demandas funcionais. Ele também define conceitos-chave como força, velocidade e resistência e discute o treinamento destas capacidades.

1. METODOLOGIA DO TREINAMENTO
DOS ESPORTES INDIVIDUAIS

2. CLASSIFICAÇÃO DOS ESPORTES
(BOMPA, 1999)
OBJETIVOS DO EXEMPLO DE ESTRUTURA DA INTENSIDADE CAPACIDADES DEMANDA
GRUPO
TREINO ESPORTES HABILIDADE DOMINTANTE MOTORAS FUNCIONAL
1 APERFEIÇOAR A GINÁSTICA, ACÍCLICA VARIADA COMBINAÇÃO SNC,
COORDENA- PATINAÇÃO DE COORDENA- NEUROMUS-
ÇÃO E A FORMA ARTÍSTICA ÇÃO, FORÇA E CULAR
DA VELOCIDADE
HABILIDADE
2 ATINGIR CORRIDA, CÍCLICA TODAS AS VELOCIDADE, SNC,
VELOCIDADE REMO, INTENSIDA- RESISTÊNCIA NEUROMUS-
SUPERIOR EM NATAÇÃO DES CULAR E
ESPORTE CICLISMO, CARDIORRESPI
CÍCLICO ESQUI RATÓRIA
3 APERFEIÇOAR A LEVANTAMEN- ACÍCLICA E VARIADA FORÇA, SNC,
FORÇA E A TO DE PESO, CÍCLICA VELOCIDADE NEUROMUSCU-
VELOCIDADE LANÇAMENTOS COMBINADAS LAR
DE UMA E SALTOS
HABILIDADE

3. CLASSIFICAÇÃO DOS ESPORTES (BOMPA,
1999)

4. CLASSIFICAÇÃO DOS ESPORTES (BOMPA,
1999)
OBJETIVOS DO EXEMPLO DE ESTRUTURA DA INTENSIDADE CAPACIDADES DEMANDA
GRUPO
TREINO ESPORTES HABILIDADE DOMINTANTE MOTORAS FUNCIONAL
4 APERFEIÇOAR A ESPORTES DE ACÍCLICA VARIADA COMBINAÇÃO SNC,
HABILIDADE COMBATE E DE COORDENA- LOCOMOTORA
NO ESPORTES COM ÇÃO, FORÇA, E CARDIORRES-
CONFRONTO RAQUETE RESISTÊNCIA PIRATÓRIA
COM E VELOCIDADE
ADVERSÁRIOS
5 APERFEIÇOAR A VELA, CÍCLICA E VARIADA COORDENAÇÃO SNC
CONDUÇÃO DE HIPISMO, ACÍCLICA VELOCIDADE
DIFERENTES MOTOCICLIS- COMBINADOS
MEIOS DE MO
TRANSPORTE
6 APERFEIÇOAR A TIRO AO ALVO, ACÍCLICA BAIXA COORDENAÇÃO SNC,
ATIVIDADE DO ARCO E FLECHA RESISTÊNCIA
SNC SOB
ESTRESSE E
BAIXO
ENVOLVIMENT
O FÍSICO
7 COMBINAÇÃO DECATLO, TODAS ESPECÍFICA COMBINAÇÃO SNC,
DE ESPORTES BIATLO, PARA CADA COMPLEXA DE LOCOMOTORA,
TRIATLO EVENTO HABILIDADES CARDIORRES-
PIRATÓRIA

5. CLASSIFICAÇÃO DOS ESPORTES (BOMPA,
1999)

6. CONCEITOS DAS CAPACIDADES
FÍSICAS
FORÇA
• “Em termos simples, força é a capacidade de
aplicar impulso. Seu desenvolvimento deve ser a
preocupação primária de todo aquele que procura
melhorar o desempenho de um atleta.” (BOMPA,
2002)
• “FORÇA MUSCULAR: é a quantidade máxima de
força que um músculo ou grupo muscular pode
gerar em um padrão específico de movimento em
uma determinada velocidade de movimento”
(KNUTTGEN & KRAEMER, 1987).

7. CONCEITOS DAS CAPACIDADES
FÍSICAS
FORÇA MÁXIMA
• Representa a maior força disponível, que o sistema
neuromuscular pode mobilizar através de uma
contração máxima voluntária. (WEINECK, 1999)
– Força máxima estática: é a maior força que o
sistema neuromuscular pode realizar por
contração voluntária, contra uma resistência
insuperável.
– Força máxima dinâmica: é a maior força que o
sistema neuromuscular pode realizar por
contração voluntária no desenvolvimento do
movimento.

8. CONCEITOS DAS CAPACIDADES
FÍSICAS
FORÇA RÁPIDA
• “A capacidade que o sistema neuromuscular possui
para superar resistências com a maior velocidade
de contração possível” (BOMPA, 1999)
• “É a capacidade do sistema neuromuscular de
movimentar o corpo ou parte dele (braços, pernas)
ou ainda objetos (bolas, pesos, esferas, discos)
com uma velocidade máxima.” (WEINECK, 1999)

9. CONCEITOS DAS CAPACIDADES
FÍSICAS
RESISTÊNCIA DE FORÇA
“Capacidade do organismo a resistir à
fadiga, em caso de performance de força
de longa duração”. (WEINECK, 1999)

10. CONCEITOS DAS CAPACIDADES
FÍSICAS
VELOCIDADE
“É a capacidade de - em razão da mobilidade do
sistema neuromuscular e do potencial da
musculatura para o desenvolvimento da força -
executar ações motoras em curtos intervalos a
partir das aptidões disponíveis do
condicionamento”(FREY, 1977).

11. CONCEITOS DAS CAPACIDADES
FÍSICAS
VELOCIDADE DE REAÇÃO
É a capacidade de responder a um estímulo
com uma ação no menor tempo.
Ex.: saídas no atletismo de velocidade,
lutadores

12. CONCEITOS DAS CAPACIDADES
FÍSICAS
VELOCIDADE DE AÇÃO
É a capacidade de realizar movimentos
acíclicos com velocidade máxima e
resistências baixas.
Ex.: tênis de mesa, esgrima;

13. CONCEITOS DAS CAPACIDADES
FÍSICAS
VELOCIDADE DE FREQÜÊNCIA
É a capacidade de realizar movimentos
cíclicos com velocidades máximas com
resistências baixas.
Ex.: corrida de 100m rasos, ciclismo 200m

14. CONCEITOS DAS CAPACIDADES
FÍSICAS
RESISTÊNCIA
É a capacidade de resistência psíquica e
física de um atleta. Resistência psíquica é a
capacidade de um atleta suportar um
estímulo no seu limiar por um determinado
período de tempo e a resistência física é a
tolerância do organismo e de órgãos
isolados ao cansaço (WEINECK, 1999).

15. CONCEITOS DAS CAPACIDADES
FÍSICAS
RESISTÊNCIA
RCD RMD RLD I RLD II RLD III RLD IV
Duração 35-120” 2-10’ 10-35’ 35-90’ 90-360’ >360’
FC (bpm) 185-200 190-210 180-190 175-190 150-180 120-170
% VO2 100 95-100 90-95 80-95 60-90 50-60
% aeróbio 20 60 70 80 95 99
% anaeróbio 80 40 30 20 5 1
AGL 0,50 0,50 0,80 1,0 2,0 2,5
(mmol/l)
Lactato 18 20 14 8 4 2
(mmol/l)

16. TREINAMENTO DA FORÇA,
RESISTÊNCIA E VELOCIDADE
RESISTÊNCIA
RESISTÊNCIA RESISTÊNCIA DE RESISTÊNCIA DE
DE FORÇA FORÇA RÁPIDA VELOCIDADE
FORÇA FORÇA RÁPIDA VELOCIDADE

17. FORÇA

18. CONCEITOS DE FORÇA
“Em termos simples, força é a capacidade de aplicar
impulso. Seu desenvolvimento deve ser a preocupação
primária de todo aquele que procura melhorar o
desempenho de um atleta.” (BOMPA, 2002)
“FORÇA MUSCULAR: é a quantidade máxima de força que
um músculo ou grupo muscular pode gerar em um padrão
específico de movimento em uma determinada velocidade
de movimento” (KNUTTGEN & KRAEMER, 1987).

19. UNIDADE MOTORA