O documento fornece diretrizes sobre postura ergonômica ao usar computadores, incluindo manter a tela na altura dos olhos, apoiar as costas, manter os punhos em posição neutra e tomar pausas frequentes.

4.  Mantenha o mouse
e outros acessórios
próximos ao teclado
e no mesmo plano

5.  Mantenha o topo da tela
do vídeo ao nível dos olhos
e a distância certa de um
comprimento de um
antebraço.
 Mantenha a cabeça e
pescoço em posição reta e
ombros relaxados.
 Vídeo na altura dos olhos e
a cerca de um antebraço
de distância ou 45 cm a 70
cm.

6.  Mantenha o
antebraço, punho e
mãos em linha reta
(posição neutra do
punho) em relação ao
teclado.
 Mantenha o cotovelo
junto ao corpo num
ângulo de 90º.

7.  Mantenha a região lombar
apoiada no encosto da
cadeira ou no suporte das
costas.
 Mantenha um espaço entre
a dobra do joelho e a
extremidade final da
cadeira.
 Mantenha ângulo de 90º
para as dobras do joelho e
do quadril.
 Mantenha os pés apoiados
no chão ou use um descanso
para os pés

8.  Mantenha o documento
próximo ao monitor e no
mesmo plano visual, nos
trabalhos de digitação.
 Não torcer o pescoço.
 Monitor não deve estar
nem muito alto, nem
muito baixo.

9.  Utilize apoio para os punhos
(é importante para ajudar
você a manter-se na
posição neutra).
 Quando for movimentar o
mouse, movimente somente
o mouse e não o
punho, evitando fazer
movimentos para os lados
com o punho.

10.  Dor no pescoço, costas, braços, antebraços e
punhos.
 Sensação de cansaço, desconforto
 .
 Problemas de saúde
 Limitações de movimento
 Perda da qualidade de vida.

11.  Elimine qualquer reflexo no
seu monitor;
Posicione os restantes
equipamentos em locais
acessíveis

12. Habitualmente passamos muitas horas
em frente de um computador e
existem riscos de saúde.

19. Para ter uma boa segurança no seu seu
computador deve:
Utilizar um antivírus e atualiza-lo regularmente.
Manter a sua palavra passe secreta e não
partilhar com ninguém.
Alterar a sua palavra passe regularmente.
Atualizar o seu software
Não partilhar o seu computador com pessoas
nas quais não tem absoluta confiança
Fazer cópias de segurança regularmente.
Limitar ao máximo o número total de recursos
partilhados entre as máquinas da rede local.

21.  Segurança do trabalho pode ser entendida
como os conjuntos de medidas que são
adotadas visando minimizar:
 os acidentes de trabalho
 doenças ocupacionais
 proteger a integridade e a capacidade de
trabalho do trabalhador.

22.  Ter postura adequada.
 Ter mobiliário adequado
 Não ter uma imposição de ritmo excessivo
 Não ter uma Jornada de trabalho prolongada
turno noturno
 Ter um nível de iluminação adequado
 Ter uma temperatura adequada
 Não haver Ruídos
 Não haver Reflexos
 Não haver Stress físico e ou psíquico

23. • Para uma boa segurança e
higiene necessita-se