Este año, Tribord se ha asociado a la Liga Nacional Contra el Cáncer para publicar una guía de consejos y dirigir talleres de prevención. Teniendo como objetivo sensibilizar sobre los peligros del sol.

1. A
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edición 2012 / 2013
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2. EDITORIAL
EL SOL ES INDISPENSABLE A LA VIDA...
Indispensable para nuestro equilibrio psicológico, el sol y
su luz juegan un papel benefactor sobre nuestro estado de
ánimo y nuestro bienestar, por ejemplo regulando nuestro
ritmo de descanso.
Nuestro organismo necesita sol para sintetizar la vitamina D.
Indispensable para el capital óseo propio a cada uno, esta
vitamina es particularmente importante para el crecimiento
Vale, estás preparando tus vacaciones, tu bañador, tu bodyboard y tu máscara para de los niños. Unos minutos al día son suficientes para que
sumergirte... Pero, ¿has pensado en la protección solar para tu cara, para tu cuerpo
y para tus hijos? nuestro organismo la produzca con el fin de permitir la fija-
ción del calcio y del fósforo.
¡La manera más eficaz de protegerse de los peligros del sol durante el verano es
taparse! Camiseta, sombrero, gafas, gorra...
Este consejo es particularmente vigente para los adeptos de los deportes de agua
puesto que figuran entre los deportistas que pasan más tiempo al sol al evolucionar
al aire libre. El Top solar o la Camiseta UV protect son productos concebidos para ... PERO ABUSAR DE ÉL ES PELIGROSO PARA LA SALUD
asegurar la mejor protección de la parte superior del cuerpo.
Compartiendo esta convicción, nosotros, profesionales en diversos ámbitos como la A corto plazo, es responsable de quemaduras en la piel y en
concepción de productos deportivos, la salud, los viajes, las vacaciones deportivas los ojos (oftalmias), de alergias y de insolaciones.
y el salvamento, hemos querido actuar juntos y colaborar a la redacción de este A largo plazo, el abuso del sol acelera el envejecimiento
documento. ¡Estas son todas las claves de una protección solar eficaz para que el
sol siga siendo una fuente de bienestar! cutáneo, favorece la aparición de lesiones oculares (catarata,
úlceras de la cornea) y cánceres de la piel.
www.tribord.com y www.decathlon.es www.ligue-cancer.net
www.ucpa-vacances.com www.snsm.org www.idtgv.com
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3. 2 CONOCE LOS RIESGOS
Una quemadura provocada por el sol significa que la piel Los rayos UVA y UVB son cancerígenos
ha sido agredida. ¿Tu piel enrojece? ¡Quiere defenderse! Se En Francia se diagnostican cada año aproximadamente 80
trata de una dilatación de los vasos sanguíneos. ¿Tu piel se 000 nuevos casos de cánceres de piel siendo la exposición
desprende? Es la señal de que ha sufrido una quemadura. a los rayos ultravioletas la causa principal. Los más fre-
¡Cuidado, la piel que se forma después de haberse despren- cuentes son los carcinomas. Aparecen a menudo después
dido contiene muy poca melanina, lo que la hace mucho de los 50 años y es fácil tratarlos. Los más peligrosos son
más sensible a los rayos del sol! los melanomas.
El sol acelera el envejecimiento cutáneo.
Cuando nos exponemos de manera regular y excesiva,
nuestra piel sufre un envejecimiento. En las zonas particular- Las quemaduras provocadas por el sol pueden ser peligro-
sas. Es la razón por la cual es necesario tratarlas bien. Pide
mente expuestas, unas manchas oscuras o claras y pe- consejo a tu farmacéutico para curarlas con un tratamiento
queñas cicatrices en forma de estrellas blancas aparecen en adecuado.
4la piel, la cual también puede llegar a 5
secarse, arrugarse o volverse más gruesa.
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4. 3 IDENTIFICA TU SENSIBILIDAD AL SOL
Extremadamente sensible (fototipo 1)
Tu piel es clara, a menudo con pecas. ¡Te que-
Algunas personas son más sensibles que otras a los rayos UV. Cada
piel es diferente. En función de su color es más o menos sensible al sol
(fototipo). Sea cual sea el tipo de piel, la protección adecuada depende
de la intensidad de los rayos UV, de la duración de la exposición y de la
actividad ejercida.
No intentes ponerte morena. Protégete.
La exposición no es aconsejada entre las 12h y las 16h*.
mas muy fácilmente y no te pones nunca morena Una protección máxima es indispensable: prendas, sombrero o
o muy difícilmente! gorra, gafas y crema solar de protección muy alta (IP 50+).
Sensible (fototipo 2) Es posible que consigas un ligero bronceado.
Tu piel es clara, y a veces con pecas. Te quemas Sin embargo, la exposición solar no es aconsejada entre las 12h y
fácilmente y te cuesta ponerte morena. las 16h* sin una protección completa: prendas, sombrero, gafas y
crema con alta protección (IP 30 y 50).
Poco sensible (fototipo 3) Toleras bien el sol. Tu exposición tendrá que ser muy progresiva.
Tu piel es ligeramente morena. Es difícil que te Sobre todo los primeros días, evita exponerte al sol entre las 12h
quemes y te pones morena fácilmente. y las 16h* sin protección completa: prendas, sombrero, gafas y
crema con un índice de protección intermedio (IP 15, 20 y 25).
Bastante resistente (fototipo 4 y 5) Toleras muy bien el sol
Tu piel es morena o muy morena, no te quemas Sobre todo los primeros días, evita exponerte al sol entre las
nunca y bronceas rápidamente. 12h y las 16h* sin protección completa: prendas, sombrero,
gafas y crema solar (IP 6 a 10).
Las pieles negras (fototipo 6) están natural- *12h a 16h en Francia
mente protegidas de los efectos nocivos del sol. 10h a 14h en las Antillas
Sin embargo piensa en proteger las zonas más
claras (palmas de las manos y plantas de los
pies). También recomendamos llevar gafas.
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5. 4 EXPONTE DE MANERA RAZONABLE
¡Exponte progresivamente, limitando la duración! ¡Limita al máximo la exposición de los niños!
No sobrepases los 10 minutos el primer día, aumentando un Son particularmente sensibles al sol sea cual sea el color de
poco más cada día tu exposición. No olvides que no somos su piel y deben ser objeto de una atención particular hasta
todos iguales frente al sol: adapta tu tiempo de exposición los 15 años.
en función de tu tipo de piel. Al exponerte de manera pro- Los bebés no deben nunca ser expuestos directamente al
gresiva, limitarás el riesgo de quemarte. Tardarás un poco sol.
más en ponerte morena, pero conservarás el color adquirido
más tiempo.
Las quemaduras sufridas durante la niñez y las exposiciones
solares intermitentes e intensas aumentan el riesgo de desar-
rollar un cáncer cutáneo de mayor.
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6. 5 PROTÉGETE
Protegerse del sol es indispensable tanto en la playa como
en la piscina pero también para las actividades al aire libre.
Paseando por la ciudad, estando en el jardín, en el campo
o en la montaña, siempre hay que pensar en protegerse del
sol en cuanto se pasa un poco de tiempo fuera y durante Al contrario de una camiseta de algodón que pierde su efi-
todas las actividades al aire libre (comiendo en terraza, pa- cacia una vez mojada (las fibras se abren en el agua y dejan
seos, actividades deportivas, jardinería…). pasar los rayos UV a través del tejido), el Top solar, com-
Piensa en protegerte: inclínate por quedarte a la sombra en puesto al 80% de poliamida y al 20% de elastane, permite
vez de a pleno sol; lleva ropa envolvente, un sombrero de una protección mínima UPF 40 tanto seco como mojado. En
ala grande que te protegerá la nuca y las orejas y aplícate efecto, la malla apretada de las fibras de poliamida elastane
crema solar en todas las partes del cuerpo que se queden al permite filtrar el 95% de los rayos UVA y UVB del sol.
descubierto.
Insistimos sobre el hecho que los niños tienen que llevar un
Sin embargo, para los surfistas y los practicantes de bo- Top solar porque tienen una piel frágil. La prenda debe ser
dyboard, por ejemplo, que reman tumbados en la tabla, la llevada en la playa y durante el baño. El Top solar será la
crema solar en el tórax y en el abdomen es muy incómoda protección óptima preferida de los padres preocupados por
ya que les hace resbalar aumentando el riesgo de caída. ¡En la salud de sus hijos.
cuanto a la espalda, una aplicación correcta de crema solar
es difícilmente realizable si se está solo! Pero tenemos que protegernos del sol sea cual sea nuestra
edad porque los efectos de los rayos UV del sol son acumu-
lativos. Recordemos que el top también tiene que ser lle-
Las prendas vado incluso si el tiempo esta nuboso, y más aún si el índice
La mejor de las protecciones contra el sol es sin duda la UV dado a diario por el parte meteorológico es elevado.
vestimenta. Pon en tu maleta ropa envolvente (camisa de
mangas largas, pantalones), amplia y permeable a la trans- Piensa en proteger a los niños: La piel de los bebés y de los
piración (algodón, lino). Todos los tejidos no protegen de la más pequeños es particularmente sensible. Es más fina que
misma manera. Cuanto más apretada es la malla menos po- la de los adultos y sus células no poseen la capacidad de
sibilidad tienen los rayos ultravioletas de penetrar. En efecto, reparación para hacer frente a repetidas quemaduras solares.
¡Es la razón por la cual hay que pensar en protegerles aún
si se puede ver la luz a través de la ropa, los rayos UV tam- más! Lo mismo ocurre con los ojos de los niños los cuales
bién pueden atravesarla. La protección más eficaz consiste son muy sensibles a los rayos ultravioletas.
en llevar prendas elaboradas con textiles que respondan a
10las normas europeas de protección solar (Top solar o Cami- 11
seta UV protect).
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7. Los productos solares
¡Las cremas solares se utilizan en caso de exposición al
sol y no solo en la playa! Una crema solar debe detener
los rayos UVB pero también los rayos UVA, y se elegirá en
función del fototipo de cada uno. Ningún producto solar
puede garantizar una protección total. El término «pantalla
total» ya no se utiliza.
Desde el año 2006, los productos solares están clasificados
en cuatro categorías:
El sombrero o la gorra Categoría Índice de protección Fototipo (ver página 6-7)
Elige un sombrero de ala grande, que cubra la nuca y las poca
6, 10 piel muy morena
orejas. protección
protección 15, 20, 25 piel poco sensible
media
alta
protección 30, 50 piel sensible
muy alta
protección 50+ piel muy sensible
Atención, la mayoría de la gente tiende a aplicar una
Las gafas de sol cantidad de crema solar inferior a la que se utiliza durante
Prevé un par de gafas solares con cristales filtrantes (que los tests en laboratorio.
bloquean los rayos ultravioletas) para cada miembro de la Así un índice de protección 30 se traduciría en la práctica
familia. Cerca del agua o en la montaña, los ojos están aún
más expuestos (fenómeno de refracción). Las gafas han de por una protección de 10. No dudes en aplicarte una
ser envolventes y los cristales deben llevar el certificado UV generosa capa de crema solar y opta mejor por un producto
( protección contra los rayos UV ). Existen varios gra- de alta protección.
dos de protección, y sean de cristal o de plástico, su poder
filtrante no depende ni del tinte del cristal ni de la marca de
las gafas. Para un uso normal, en general, unos cristales de La crema limita las agresiones del sol según los índices UV,
categoría 2 o 3 son suficientes (categoría 4 recomendada pero no te permite exponerte durante más tiempo sin riesgo.
para la montaña o en alta mar).
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8. 6 CUIDADO CON LAS IDEAS PRECONCEBIDAS
Todo el mundo puede ponerse moreno Bañarse protege del riesgo de quemaduras
FALSO - Las personas con piel muy clara (fototipos I o II) no broncean FALSO - Si el frescor de un baño es saludable para la prevención de
o muy poco. De modo que es inútil insistir: incluso exponiéndose más un golpe de calor o de una insolación (cuando las temperaturas suben),
tiempo de lo recomendado, lo único que conseguirían es ponerse colo- disminuye la consciencia del riesgo de quemadura dando una falsa
radas y/o quemarse puesto que su piel fabrica pocos o nada de pigmen- impresión de seguridad. ¡Hay que seguir siendo prudente!
tos de color pardo (melanina) que permiten el bronceado. En este caso Cuidado, si practicas un deporte náutico durante un período prolongado,
es mejor asumirlo para evitar la obtención de un anti-estético color cha- es preferible llevar prendas que protejan tus brazos, tu espalda y la
muscado, el envejecimiento prematuro de la piel y el riesgo de cáncer. parte superior de tus muslos. Las cremas se ven rápidamente diluidas
e inactivadas debido al agua, de ahí la recomendación de llevar unas
Las horas más cálidas del día son las más peligrosas prendas protectoras y envolventes.
FALSO – Los rayos ultravioletas son rayos fríos. ¡No producen calor y
uno se puede quemar incluso si no hace calor! El calor es producido por Una prenda mojada protege de la misma manera que
los rayos infrarrojos. Cuando hace mucho calor, eso favorece el golpe de una prenda seca
calor o la insolación.
FALSO - Una vez mojada, la prenda deja pasar mucho más los rayos del
sol ya que sus fibras se abren…Una camiseta mojada puede dejar pasar
No es necesario protegerse una vez moreno hasta un 50% de rayos UV. ¡De ahí que es mucho menos eficaz!
FALSO - Una piel bronceada es menos sensible a las quemaduras del Mojadas, las prendas concebidas para ofrecer una protección anti rayos
sol sin embargo sin protección no la preservas ni del riesgo de cáncer UV son las únicas en asegurar una protección óptima. Estas prendas
ni del envejecimiento cutáneo. El bronceado es una barrera natural son recomendadas para la práctica de deportes acuáticos y para los
elaborada por la piel para protegerse del sol equivalente a un índice de niños. (consultar Top UV)
protección muy bajo. De modo que tan solo filtra una pequeña parte de
los rayos UV. ¡Incluso con la piel morena hay que seguir protegiéndose y Las personas con piel morena o muy morena no
además, esto te permitirá conservar tu bronceado por más tiempo!
necesitan protegerse del sol
FALSO - Las personas con una tez más oscura pueden llegar a tener
La crema permite exponerse más tiempo una protección natural superior con respecto a las personas de tez clara,
FALSO - La crema limita las agresiones del sol según el índice UV, pero no obstante no están del todo protegidas de los daños causados por el
no te permite exponerte durante más tiempo sin riesgo. Además, se eli- sol. Cualquier persona, independientemente de su tipo de piel, necesita
mina progresivamente. Hay que aplicarse crema al menos cada 2 horas estar protegida. Las personas con tez oscura también pueden sufrir de
y después de cada baño. un cáncer cutáneo: Bob Marley, un famoso cantante de reggae falleció
de un melanoma.
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9. 7 ¡NO TE FÍES!
¡Del sol en su cenit!
No te expongas al sol entre las 12 y las 16 horas en Francia
metropolitana, y entre las 10h y las 14h en las Antillas: es
el momento en que el sol está en su punto culminante, sus ¡De las nubes, del viento y del frescor!
rayos caen verticalmente. Es cuando los rayos UV son más ¡Un cielo ligeramente nublado deja pasar aproximadamente
intensos y agresivos. Incluso si te has embadurnado de una el 80% de los rayos UV! No hay que fiarse de las nubes y
buena capa de protección solar, evita exponerte durante hay que seguir protegiéndose tanto si las nubes son pocas
varias horas, sobre todo entre las 12 y las 16 horas. o muchas... como cuando el cielo está despejado. El viento
y el frescor, sobre todo a orillas del mar, tienden a hacernos
olvidar que la intensidad de los rayos UV puede ser elevada.
Sé prudente y presta atención al índice UV anunciado.
¡De la refracción!
La refracción es la retransmisión de los rayos solares por
una superficie de color claro. El agua, la arena, la nieve, el
hielo, el hormigón reflectan los rayos UV. Hay que saber
que la nieve reflecta aproximadamente el 80% de los rayos
solares y la arena aproximadamente el 20%. ¡Los rayos al- ¡De la altitud!
canzan a los niños incluso resguardados bajo una som- La intensidad de los rayos UVB aumenta con la altitud. Cada
brilla! 1000 metros, se añade un 20% de radiación suplementario.
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10. 8 ES INÚTIL PREPARAR SU CUERPO
Las sesiones de rayos UV Los aceleradores del bronceado
Son inútiles y peligrosas; el bronceado obtenido no prepara Algunos aceites a base de Monoï o grasa no llevan filtro pro-
la piel a la exposición solar. Someten la piel a unas dosis tector aumentando los efectos nocivos del sol.
de rayos ultravioletas A (UVA) que son hasta 10 veces más
potentes que las que emite el sol. Los rayos UV emitido no Los complementos alimentarios
generan quemaduras pero ejercen una acción nociva que Generalmente bajo la forma de cápsulas o de ampollas, se
se añaden a los del sol, lo cual refuerza el efecto cancerí- toman cada día antes, durante y después de la exposición al
geno. sol. Contienen beta caroteno que provoca una ligera colora-
Las lámparas para broncear y las cabinas de bronceado ción de la piel, más bien anaranjada. Para obtener el mismo
están fuertemente desaconsejadas y estrictamente pro- efecto, es mejor consumir fruta y verdura de temporada. Al
hibidas a los menores de edad. igual que los productos autobronceadores, no protegen
(Una exposición a los rayos UV artificiales a una corta edad de los rayos UV.
aumentaría de un 75% el riesgo de desarrollar un mela-
noma).
Los productos autobronceadores
Son productos cosméticos que contienen una sustancia
(DHA) que colorea la piel y permiten obtener un bronceado
temporal sin exponerse al sol. Los autobronceadores tan
¡Cuidado con los fármacos, desodorantes y perfumes!
solo actúan sobre las células muertas de la capa córnea de Pueden provocar alergias, generar foto-sensibilización o que-
la piel, lo que explica su acción limitada (4-6 días). No son maduras graves al sol. Lee atentamente los folletos, y pide
consejo a tu médico o a tu farmacéutico.
tóxicos para el organismo, sin embargo pueden provocar
irritaciones y alergias. No protegen nada de los rayos UV.
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11. 9 APROVECHA TODAS LAS OPORTUNIDADES
PAR CONSEGUIR TU OBJETIVO
Bajo la acción de los rayos infrarrojos y del calor que
producen, el cuerpo transpira y se deshidrata. Bebe
mucho y a menudo, para evitar el golpe de calor o la
insolación.
¡Come equilibrado!
Una buena alimentación diversificada aporta de manera
natural vitaminas y oligoelementos que pueden ayudarte
a defenderte mejor y a luchar contra ciertas alergias, sin ¡Atrévete a poner color a tus platos con alimentos ricos
embargo no olvides protegerte. en beta caroteno!
Las zanahorias, los melocotones, los albaricoques, o
¡Las vitaminas ayudan a tener buen aspecto! por ejemplo el zumo de tomates…pero también las
Los rayos UV aceleran el envejecimiento de la piel hortalizas que estimulan la síntesis de la melanina: ¡Podrás
favoreciendo la producción de radicales libres. consumirlos sin moderación para obtener una bonita piel
Para luchar, una solución: ¡Ingerir antioxidantes morena de color dorado!
combinándolos con el trio ganador formado por las
vitaminas A (pescado graso, mantequilla, queso, yema Mi cóctel piel suave:
de huevo), C (toda la fruta y la verdura de temporada) y E Bebe un zumo de naranja / kiwi / zanahoria cada mañana,
(aceites vegetales y cereales)! durante 1 mes antes de exponerte al sol.
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12. 10 OBSERVA LA EVOLUCIÓN DE LOS
LUNARES Y DE LAS MANCHAS
PIGMENTADAS
ENCUENTRA LOS 7 ERRORES
Examina tu piel con regularidad:
Una herida que no cicatriza, un grano o una costra que per-
siste y se modifica, un lunar que aumenta de tamaño, cam-
bia de color y cuyos contornos son irregulares son señales
que no puedes descuidar.
Cualquier modificación cutánea persistente debe ser
consultada por un dermatólogo.
La regla del ABCDE recapitula las características
evolutivas que podrían ser síntomas de un melanoma
frente a una lesión cutánea pigmentada:
A de Asimetría: asimetría de los contornos y del color.
B de Bordes irregulares: lesión con bordes irregulares o
tumefactos.
C de Color que cambia y policromo: el color de la lesión no
es homogéneo.
D de Diámetro en aumento: diámetro superior a 8mm y au-
mentando con el tiempo.
E de Espesor o Extensión de la lesión: la lesión presenta un
sobre-espesor en la piel.
Las personas de fototipo 1 y 2 o con numerosos lunares,
deben ser particularmente prudentes y consultar a un derma-
tólogo con regularidad. brero, la crema solar cerca de la toalla.
gafas de sol, el top solar UV protect / la madre: el Protector de rayos UV, el som-
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Respuestas: el niño: la gorra roja, la botella de agua en la mano / el padre: las
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13. leído
¿Has uía
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QUIZZ DEL SOL con ?
ión
atenc
VER- FALSO
- Los bebés no deben nunca ser expuestos al sol.
- No es necesario protegerse una vez moreno.
- Las sesiones de rayos UV no preparan la piel al sol.
- Puedo quemarme por culpa del sol dentro del agua.
- Hay que proteger más a los niños.
Participa al juego concurso escaneando
o entrando en
www.tribord.com/quizzdusoleil
y en la página facebook de Tribord
Contenido editorial: La Liga contra el cáncer
Visuales y maquetación: Tribord
y GANA una estancia deportiva
de una semana para 2 personas
+ un Top solar Tribord cada semana
juego válido hasta el 15 de agosto 2012
No tirar en la vía pública / impresión Atelier Riou
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