Consejos para Rokies

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Consejos para los que inician las competiciones de triatlón

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Consejos para Rokies

  1. 1. Consejos para rokies Para iniciarse con buen pié
  2. 2. Material imprescindible  Bici bien repasada (ruedas, frenos, etc.)  Tritraje ó pantalón + camiseta o top  Porta Chip  Porta Dorsal  Cordones elásticos  Gafas de Natación  Casco
  3. 3. Natación  Si no eres un gran nadador, sal por un lateral y mejor un poco atrás para evitar los golpes del inicio.  Sitúate en una posición que te sea cómoda para ir a tu ritmo.  Periódicamente saca la cabeza y visualiza la boya (punto de giro) para que no te desvíes excesivamente.  Si te entra la ansiedad, para e intenta salir del bullicio, recupera tu respiración y una vez estes listo intenta volver a coger el ritmo contando las brazadas.  Con olas, pasa por debajo no intentes mantenerte en la cresta, te hará retroceder.
  4. 4. Bici  Habrás dejado todo preparado previamente.  Importante las ruedas bien hinchadas.  Primer paso colocarse el casco.  Colocarse el dorsal, en la bici va detrás.  Calzarse las zapatillas de bici.  Gafas para proteger los ojos tanto de la luz, como de los insectos o piedras del circuito.  Desarrollo fácil al principio para adaptar las piernas, tras la natación.  NO OLVIDAR LA HIDRATACION Y ALGO DE ALIMENTO.
  5. 5. Running  Habrás dejado todo preparado previamente.  Zapatillas de run preparadas con los cordones abiertos.  Gorra o visera  Dorsal girarlo, debe ir delante en el running.
  6. 6. Alimentación durante la carrera  Hora antes:  Una barrita y bebida isotónica.  Instantes antes de entrar en el agua un gel.  Durante la bici 1 ó 2 geles + isotónica.  Carrera a pie agua y optativo un gel.
  7. 7. Post Carrera  Beber agua + Isotónica para rehidratar.  Comer algo con CH y proteínas.  Volver pedaleando de forma suave a casa para relajar musculatura.  Descanso activo 2 o 3 días.  Mejor nadar y pedalear suave que correr. Mucha suerte a todos los que participáis. Recordar: GO HARD OR GO HOME.

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