Ejercicio en el calor

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Ejercicio en el calor

  1. 1. Ejercicio en el Calor
  2. 2. ¿Cómo afecta el calor su cuerpo?  El ejercicio y la temperatura del aire aumentan tu temperatura corporal.  Para poder enfriarse, tu cuerpo envía más sangre a circular a través de tu piel.  Esto disminuye la sangre de los músculos, que a su vez aumentan su ritmo cardíaco.  Si la humedad también es alta, su cuerpo se enfrenta a más estrés porque el sudor no se evapora fácilmente de la piel. Esto podría aumentar más su temperatura.
  3. 3. Enfermedades relacionadas con el calor
  4. 4. 1. Calambres por calor  Son contracciones musculares dolorosas, que afectan principalmente las pantorrillas, los cuádriceps y los músculos abdominales.  Los músculos afectados pueden sentirse firmes al tacto. La temperatura del cuerpo puede ser normal.
  5. 5. 2. Agotamiento por calor  Con el golpe de calor, tu temperatura corporal se eleva hasta 40°C y podés experimentar náuseas, vómitos, dolor de cabeza, desmayos, debilidad, piel fría y húmeda.  Si no se trata, esto puede llevar a un golpe de calor.
  6. 6. 3. Golpe de calor  La insolación es una condición de emergencia potencialmente mortal que se produce cuando la temperatura corporal es mayor de 40°C.  Tu piel puede estar caliente, pero tu cuerpo puede dejar de sudar para ayudar a enfriarse.  Podés tener confusión e irritabilidad.
  7. 7. Algunas señales de advertencia
  8. 8. Los signos y síntomas incluyen:  Calambres musculares  Náuseas o vómitos  Debilidad  Dolor de cabeza  Mareo  Confusión
  9. 9. ¿Cómo evitar enfermedades relacionadas al calor?
  10. 10. Estar atento a la temperatura  Prestar atención a las previsiones meteorológicas y las alertas de calor.  Es importante saber en cuánto va a estar la temperatura para ir preparado.
  11. 11. Aclimatarse  Si estás acostumbrado a hacer ejercicio en interiores o en climas más fríos, ir despacio al inicio.  El cuerpo se debe ir adaptando al cambio de temperatura y tarda un par de semanas.
  12. 12. Conocer tu nivel de condición física  Si sos nuevo en el ejercicio, tené mucho cuidado cuando ejercitás en el calor.  Reducí la intensidad del ejercicio y tomá pausas frecuentes.
  13. 13. Hidratarse bien  La deshidratación es un factor clave en las enfermedades por calor.  Ayudá a tu cuerpo a sudar y que se enfríe estando bien hidratado con agua.  No esperes hasta tener sed para ingerir líquidos.  Si planeas hacer ejercicio intenso o por más de una hora, considerá una bebida deportiva en lugar de agua (reponen sales de sodio, cloruro y potasio).
  14. 14. La vestimenta  Usá ropa ligera, fácil de secar y fresca.  Evitá los colores oscuros que pueden absorber el calor. Si es posible usá sombrero y gafas.
  15. 15. Evitar el sol del mediodía  Hacé ejercicio antes de las 10 am o después de las 3 pm, cuando está más fresco.
  16. 16. Usar protector solar  Una quemadura de sol puede reducir la capacidad del cuerpo para enfriarse por sí mismo.
  17. 17. Tener siempre un segundo plan  Si estás preocupado por el calor o la humedad, buscá otros lugares como el gimnasio, caminar dentro del centro comercial o subir escaleras en el interior de un edificio.
  18. 18. Comprender los riesgos médicos  Ciertas condiciones médicas o medicamentos pueden aumentar el riesgo de una enfermedad relacionada con el calor.  Si usted planea hacer ejercicio en el calor, consulte con su médico sobre las precauciones.

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