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Guia de control_de_peso

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Comer demasiado o no ser lo suficientemente activo físicamente pueden contribuir al exceso de peso, lo cual tiene severas consecuencias para tu salud y calidad de vida.

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  1. 1. guía de control de peso La motivación y el compromiso son las claves Z El principal objetivo de esta guía es ayudarte a tomar el control sobre tu peso corporal. del éxito Comer demasiado o no ser lo suficientemente activo físicamente pueden contribuir al exceso de peso, lo cual tiene severas consecuencias para tu salud y calidad de vida. Empieza por conocer tu peso ideal. Consulta la calculadora que te proporcionamos en uhmasalud.com. Después regístrate para llevar una bitácora de tus logros y recibir reportes semanales de tu progreso. Esto te ayudará a no perder de vista la meta. Lee periódicamente los artículos de nuestros expertos para informarte y actualizarte sobre este tema. Es importante que no tengas falsas expectativas. Los cambios serán graduales con el beneficio de obtener resultados duraderos.Síguenos, da clicfacebook | Uhma saludtwitter | @uhmasaludyoutube | youtube.com/uhmasalud
  2. 2. Guía de control de pesopequeños cambiosque te ayudarán a perder pesoSigue estos sencillos consejos y no pierdas de vista tu objetivoZ Adopta las siguientes recomendaciones como hábitos permanentes en tu vida. 1 atención a lo que Presta 2 Controla las calorías vacías 3 más comidas Prepara comes y bebes de las bebidas en casa• No comas mirando la televisión, • Una lata de refresco común o • Es más fácil controlar lo que comes sírvete un plato y siéntate a la mesa. bebida azucarada tienen en cuando preparas tu comida.• Come lentamente. promedio 150 calorías vacías, es • Las comidas hechas en casa pueden Lleva aproximadamente 20 minutos decir no aportan valor nutritivo. ser más saludables y económicas. empezar a sentirse satisfecho. • Bebe agua o té sin azúcar en lugar • Disfruta tus alimentos antes de de un refresco común u otras comerlos, date tiempo para elegirlos bebidas con azúcar. y prepararlos. 4 atención a las porciones Actívate Pon 5 6 Relájate• Lee las etiquetas de contenido • Busca oportunidades para activarte, • El estrés y la depresión son, en nutrimental que tienen los usa menos el automóvil y camina muchas ocasiones, las causas de empaques de los alimentos. más, evita el elevador y sube comer compulsivamente. Busca un• Familiarízate con las porciones que escaleras o realiza algún deporte.* pasatiempo, practica yoga o realiza debes comer a diario por cada * Consulta la Guía de actividad física. ejercicios de respiración. * grupo de alimentos.* * Consulta la Guía sobre manejo del estrés.* Consulta la Guía nutricional. 7 agua para saciar Bebe 8 refrigerios más Elige 9 No te saltes comidas el apetito saludables • Las personas que desayunan• Toma sopa al comienzo de la comida. • Frutas y verduras en lugar de pierden peso con más facilidad.• Bebe al menos 8 vasos de agua al día. caramelos, galletas y frituras. Saltarte comidas provoca hambre. 2 © 2010 Uhma Consultoría en Salud, S.C. Todos los derechos reservados. www.uhmasalud.com/control-peso
  3. 3. Guía de control de pesoun estilo de vidapara mantener tu peso saludableZ Al pasar los años, la composición del cuerpo cambia gradualmente, la proporción de los músculos disminuyey la de las grasas aumenta. Este cambio reduce el ritmo del Por lo anterior es importante que le des seguimiento a tu composición corporal.metabolismo y facilita el aumento de peso. Además, algunas En Uhma te ofrecemos una báscula inteligente que midepersonas se vuelven menos activas al envejecer, lo que los índices de masa grasa y de masa magra, además deaumenta el riesgo de subir de peso. trasmitir los datos directamente a tu bitácora. ! haz cuentas cambiando hábitos podrías perder si generalmente puedes si haces esto anualmente Usas el ascensor o la escalera Subir escaleras Todos los días 1 kg eléctrica Le pones mayonesa a tu sándwich Reemplazar por mostaza 3 veces a la semana 2 kg Miras mucha televisión Hacer actividades en casa Media hora por día 2.5 kg Bebes un vaso de leche entera Beber un vaso de leche light Una vez al día 3 kg Tomas 2 bebidas sentado Tomar 1 bebida y bailar Una vez a la semana 3 kg en un bar Tomas café con leche entera Tomar un café con leche light Todos los días 5 kg Comes galletas como refrigerio Comer una porción de fruta Dos veces a la 3.5 kg semana Desayunas un omellete de huevos Desayunar un tazón de avena Una vez a la semana 5.5 kg enteros, tocino, tostadas y papas con plátano y leche light Comes helado cremoso cada Sustituir por un sorbete o Todas las semanas 6 kg semana smoothie sin azúcar Bebes un refresco común Tomar un vaso de agua Una vez al día 7.5 kg 3 © 2010 Uhma Consultoría en Salud, S.C. Todos los derechos reservados. www.uhmasalud.com/control-peso

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