guía para                                   dejar de fumar          Dejar de fumar      cambiará tu vida yaumentará drásti...
Guía para dejar de fumarrejuveneceZ  De los cambios que puedes realizar en tu vida, dejar de   fumar es el que te dará res...
Guía para dejar de fumarPasos para dejar de fumar1          decídete                        2           analiza           ...
Próxima SlideShare
Cargando en…5
×

Guia para dejar_de_fumar

267 visualizaciones

Publicado el

Es cierto, dejar de fumar no es fácil. La nicotina es una droga más adictiva que la cocaína o la heroína. Tu cerebro ya está acostumbrado a su dosis para hacer que sientas placer y energía. Sin embargo, miles de personas han logrado dejar el hábito. Tú también puedes conseguirlo. Lo importante es que lo intentes. Al leer estas líneas ya diste el primer paso.

0 comentarios
0 recomendaciones
Estadísticas
Notas
  • Sé el primero en comentar

  • Sé el primero en recomendar esto

Sin descargas
Visualizaciones
Visualizaciones totales
267
En SlideShare
0
De insertados
0
Número de insertados
3
Acciones
Compartido
0
Descargas
4
Comentarios
0
Recomendaciones
0
Insertados 0
No insertados

No hay notas en la diapositiva.

Guia para dejar_de_fumar

  1. 1. guía para dejar de fumar Dejar de fumar cambiará tu vida yaumentará drásticamente Z Tal vez se te ocurran muchas razones para posponer el día de dejar de fumar: te sirve de apoyo, te ayuda a controlar el estrés, te da confianza o quizá pienses que es muy difícil dejar de fumar los años que vivirás cuando todo el mundo a tu alrededor sigue fumando. Es cierto, dejar de fumar no es fácil. La nicotina es una droga más adictiva que la cocaína o la heroína. Tu cerebro ya está acostumbrado a su dosis para hacer que sientas placer y energía. Sin embargo, miles de personas han logrado dejar el hábito. Tú también puedes conseguirlo. Lo importante es que lo intentes. Al leer estas líneas ya diste el primer paso. Existen herramientas como el EmWave que te pueden servir de apoyo en el proceso de abandonar el hábito, para saber más visita uhmasalud.com/emwave y regístrate para llevar una bitácora de tu nivel de antojo y estado de ánimo además recibe reportes semanales de tu progreso para lograr tu meta. Lee periódicamente los artículos de nuestros expertos para informarte y actualizarte sobre este tema. Síguenos, da clic facebook | Uhma salud twitter | @uhmasalud youtube | youtube.com/uhmasalud
  2. 2. Guía para dejar de fumarrejuveneceZ De los cambios que puedes realizar en tu vida, dejar de fumar es el que te dará resultados tangibles más rápido.Imagina despertar por las mañanas con mayor claridad y 20 minutos después de que apagues tu último cigarro iniciará el proceso de reparación del daño causado por los años que has fumado. Comienza la cuenta regresiva.energía. Fumar envejece. La buena noticia es que tan sólo ¿Por qué esperar? ¿Por qué no dejar de fumar? 20 minutos Tu presión arterial y tu pulso vuelven a la normalidad. Tu circulación mejora, especialmente en tus manos y pies. 8 horas Los niveles de oxígeno en tu sangre vuelven a la normalidad. El monóxido de carbono empieza a abandonar tu cuerpo y tus pulmones empiezan a 24 horas eliminar los residuos de carbón y alquitrán. 48 horas Tu cuerpo está libre de nicotina. Además las cosas otra vez huelen y saben como antes de que empezaras a fumar. 72 horas Respiras mejor y tienes más energía. 1 semana Duermes mejor y te levantas más descansado. 2 semanas ¡Felicidades! Ya eres libre del cigarro, pues no dependes de él para tranquilizarte ni para ayudar a la digestión. Tu cerebro formó nuevas conexiones y quedaron atrás las épocas de la adicción. 12 semanas Tu sangre es menos viscosa y circula mejor por todo tu cuerpo, gracias a esto aumenta tu líbido y te resulta más fácil caminar y hacer ejercicio. 3 meses Las dificultades para respirar prácticamente desaparecen. Puedes decirles adiós a la tos, la falta de aliento y a los silbidos en el pecho al respirar. 9 meses Tus pulmones se vuelven 10% más eficaces. 5 años Comparado con un fumador, ahora sólo tienes la mitad de probabilidades de sufrir un infarto. Además rejuveneces. 10 años Tus probabilidades de contraer cáncer pulmonar son la mitad de las de un fumador y las de sufrir un infarto son ahora las mismas que las de una persona que nunca fumó. 2 © 2010 Uhma Consultoría en Salud, S.C. Todos los derechos reservados. http://www.uhmasalud.com/tabaquismo
  3. 3. Guía para dejar de fumarPasos para dejar de fumar1 decídete 2 analiza 3 cuánto te cuesta fumar Lo primero que debes hacer Razones por las que Para calcular el gasto que te para liberarte del tabaco es comenzaste a fumar y por las representa esta adicción, pensar seriamente en dejar que te gustaría dejar de utiliza la calculadora de de fumar. Todo lo demás será hacerlo. uhmasalud.com una consecuencia de esta decisión.4 elige 5 prepara 6 pide una fecha tu entorno apoyo Desaparece todos los cigarros de tu casa y oficina. En el proceso sentirás antojo, sustitúyelo por Consigue un aliado con quien Si ya estás completamente agua y frutas o verduras como compartir el reto. Anúncialo decidido, llegó el momento pepino, jícama y zanahoria. en una reunión y pídeles a tu de elegir una fecha. Comienza al mismo tiempo un familia y amigos que te apoyen plan de actividad física y con su comprensión. nutrición.7 comienza 8 ahorra 9 no tropieces Desde tu primer día sin fumar Reflexiona a diario sobre las comienza a realizar ejercicios de causas que te motivaron a dejarmeditación, o bien, puedes utilizar de fumar, tu familia, tus hijos, tu un sistema de relajación como el Guarda todo el dinero que salud, etc. Piensa en elemWave; te ayudarán a disminuir gastabas en cigarros en una compromiso que relizastela ansiedad. Lleva una bitácora de alcancía. públicamente y en todos los tu progreso y recuerda que dejar beneficios que conseguirás de fumar es por completo al abandonar esta y para siempre. adicción.10 date una recompensa Ponte una meta de tiempo y date una recompensa con todo lo que ahorraste. 3 © 2010 Uhma Consultoría en Salud, S.C. Todos los derechos reservados. http://www.uhmasalud.com/tabaquismo

×