Ponencia Tomás Hernández Barreda UVA 2014. Acondicionamiento físico en Piscinas.

1. ACTIVIDADES DE ACONDICIONAMIENTO EN PISCINA
Adeje, 22 julio14
Tomás Hdez Barreda
www.tenerifesportscience.com

3. 1.- Curso de carácter universitario
2.- Visión de las gimnasias acuáticas como deporte (no como animación)
3.- Susceptibles de ser investigadas
4.- Esto no es un curso de monitor …………………….
PREMISAS

4. Modelo de Toronto
Condición física, actividad física y salud
(Bouchard y cols, 1994)
Actividad física
“cualquier movimiento corporal producido
por los músculos esqueléticos que produzca
un gasto energético mayor al existente en
reposo” (Escalante, 2011)

5. Clase de actividad
física trasladada al
agua

6. BENEFICIOS DEL TRABAJO EN AGUA
Mejoran condición física (VV.AA,2006)
Ámbito físico, cognitivo y socio-afectivo (VV.A, 2006)
Sistema cardiorrespiratorio, reduce tensión fortalece tono
muscular, terapias y sentido del equilibrio y del ritmo,
capacidad de reacción, agilidad y destreza (VV.AA, 2006)
corrección postura, retorno venoso (VV.AA, 2006)
Hipogravidez, presión hidrostática, resistencia al movimiento (Colado,
2001)
Locomotores, Hemodinámicos, metabólicos, posturales, sociales, psicológicos (Bernal. 2003)

7. Viscosidad
Leyes de Newton (Inercia, aceleración, acción-reacción)
Resistencia (Forma, oleaje y fricción)
Flotación ( Posición manos, tensión superficial, arrastre y turbulencia)
PROPIEDADES DEL MEDIO

8. Propiedades del medio Autores
Viscosidad, leyes de Newton, aceleración, acción-reacción, resistencia
frontal, posición manos, palancas, flotación, arrastre y turbulencia
Colado y Moreno
(2001)
Viscosidad, turbulencia, arrastre (área superficie, longitud palancas,
posición manos, velocidad ejecución),tensión superficial, presión
hidrostática, flotación
Martín (2008)
Masa, peso, densidad relativa (flotación, presión hidrostática, viscosidad,
leyes Newton)
Duffield (1984)
Temperatura, peso corporal y flotabilidad, resistencia, presión
hidrostática
Sanders y Rippee
(2001)
Flotación (asistida, resistida y apoyada); inercia (estacionaria, en
movimiento, de fricción);acción-reacción; Turbulencia
Bernal (2003)
Hidrodinámicos (flotación y resistencia);Leyes de Newton (inercia,
aceleración y acción-reacción)
VV.AA. (2006)
Viscosidad, leyes de Newton, inercia, acción-reacción, aceleración,
resistencia frontal, posición de las manos, palancas, flotación, arrastre y
turbulencia
VV.AA. (2006)
Flotabilidad, resistencia y movimiento de fuerza, palanca y turbulencia
del agua
Pappas (1998)
Hipogravidez, presión hidrostática, resistencia al movimiento, aumento
de intensidad del ejercicio, equilibrio muscular y facilitación
termorregulación
Colado y Moreno
(2001)

9. POSICIONES EN AGUA PARA CONTROL POSTURAL
Mejorar la eficiencia a
través del agua
Posición hidródinamica
Reducir las resistencias
de fricción y de forma
Aumentar la velocidad de
desplazamiento a través
del agua
Utilizar el agua como
resistencia.
Aumentar las resistencias
para el entrenamiento
Utilizar la velocidad para
ajustar el trabajo contra
el cuerpo
Utilizar la flotación para el
trabajo y descanso
Posiciónhorizontal(natación)
Posiciónvertical(Fitnessacuático)
(Vargas, 2005)

11. TIPOS DE ACTIVIDADES
Diseño de sesiones comerciales que persigan uno o varios de los siguientes contenidos:
Composición
corporal
Resistencia
cardiovascular
Resistencia
muscular
Fuerza
Estrategia
mental
Flexibilidad
(Colado, 2004)

12. Tipos de actividades Autores
Cardio-aquagym, aquabuilding, aquabox, aquastreching, aquastep, aquagym, aquaerobic, funky
acuático, aquafic, gymswim
VV.AA (2006)
Aquatsu, hidrobike, aquafitness, Fitness acuático VV.AA (2006)
Jogging agua poco profunda, aerobic en agua, tonificación en agua, entrenamiento de fuerza,
entrenamiento de flexibilidad, aeróbic acuático de potencia entrenamiento específico y de
acondicionamiento para los deportes, aerobic con step, entrenamiento interválico específico en agua
profunda, entrenamiento en circuito, entrenamiento pliométrico técnicas de relajación
Sova (1993)
Cardio-aquagym, aquabuilding, aquastreching, andar en el agua, entrenamiento específico y de
acondicionamiento para los deportes, entrenamiento en circuito, entrenamiento pliométrico, jogging o
carrera en agua poco profunda, tonificación en el agua, aeróbic acuático de potencia, entrenamiento
en agua profunda, programas de relajación, aquagym, gymswim, aquafic, aquaerobic (aquaerobic con
step, hip-hop acuático) watsu o water shiatsu, programas aqua salus, agua lúdica, eutonía en el agua,
mountain bikking off-season hidro conditioning, HydroB3, waterboxing, dance in water, splash club
Colado y Moreno (2001)
Aeróbicos (andar en agua, jogging, ejercicios en agua profunda, entrenamiento en circuito, aquafit,
aquaerobic – hip hop acuático, aqua dancing, aquastep, aquaerobic con aquaflaps, aquaerobic con
movimientos de boxeo o artes marciales, aquaciclo o aquabike-)
Fuerza (aquabuilding, entrenamiento pliométrico, tonificación en agua)
Flexibilidad (aqua streching)
Combinación equilibrada (Cardio aquagym, aeróbic acuático de potencia, gymswim,
acondicionamiento para los deportes)
Gimnasias suaves (relajación, watsu, aqua lúdica,eutonía)
Colado (2004)
Fitness acuático Sanders (2001)
Sanders y Rippiee (2001)
Sanders (2001)
Aquaboxing Bernal (2003)
Aquagym, aquaerobic, interval-training, circuitos, aquaboxing, aquakickboxing, hidrospinning Martín (2008)
Entrenamiento en agua, entrenamiento en agua profunda, entrenamiento específico para la danza,
entrenamiento específico para el deporte (por deportes), vuelta la calma en agua, rehabilitación
postoperatoria
Huey y Fosters (2003)

13. GIMNASIAS ACUATICAS
FITNESS ACUATICO WELNESS ACUATICO PERFORMANCES ACUÁTICAS
Mejora performances
Principios siglo XX
(Colado, 2004)
Fitness
1991
(Colado, 2004)
Wellness
1995
(Colado, 2004)

14. GIMNASIAS ACUATICAS
FITNESS ACUATICO
WELNESS
ACUATICO
PERFORMANCES
ACUÁTICAS
Fitness Acuático Wellness acuático Performances acuáticas
Aquagym
Aquaboxing
Fitness acuático
Aquafit
Hip Hop acuático
Aquaerobic
Aquatsu
Aquarelax
Aqualudus
Aquastreching
Aquatic fitness
Hidrobike
Aquarunning
Hidrostreching

15. MATERIALES Resistencia
Flotación
Lastre
Inmersión
Freno
Señalización (Colado, 2004)

16. Organización Material Autores
Resistencia, flotación,
lastre, inmersión, freno,
señalización
Sanders y
Rippie (2001)
Mancuernas, tabla, churro,
guantes y palas, balón, step,
tobilleras, remos, pull-buoy,
aletas, cinturón flotación,
manguitos, pesas aquaboxing,
elásticos
VV.AA (2006)
Asistencia: Cinturón, step Martín (2008)
Mixto: Churros, mancuernas ,tobilleras
Resistencia: Guantes, aquafins, pelotas

18. EJERCICIOS TIPO
http://www.todonatacion.com/aquagym/aquagym.php?pasado=entrenamiento-4

20. Movimientos básicos
(Sanders, 2001; Vargas, 2005)
Movimientos más utilizados
(Martín, 2008)
Caminata
Jogging
Patadas (lateral: cowboy, frente, atrás,
diagonal)
Saltos (jumping Jack, palomas, ranas)
Mecedoras
Péndulos
Tijeras
Desplazamientos (step touch, lateral zig-zag,
diagonal)
Rodillas arriba y talones atrás
Twist
Marcha: elevando rodillas, frontal, de lado
Jogging: variantes
Marcha
Saltos: gacela (rodillas dobladas, un pie
delante y otro detrás)
Saltos de vallas
Saltamontes (rodillas al pecho)
Rana (rodillas abiertas y brazos entre las
piernas)
Slalom (rodillas al pecho y bajarlos
diagonalmente)
Patadas variadas
Squats
Slide (paso lateral y juntar pies)
Elevación (rodilla delante, codos abiertos)
Talón al culo
Péndulo
Twist
Jumping Jack
Tijeras o ski

21.  Patada atrás con flexión
 Patada atrás sin flexión
 Sentadillas
 Tijeras
 Jumping Jack
 Puntillas/talones
 Bicicleta
 Patada delante y laterales
 Elevaciones talones
 Elevaciones piernas
 Twist
 Rana
 Péndulo
 Mecedora
 Squat
 Lunge
 Step Touch
 Marcha
 Toque-talón
 Rotación pierna con rodilla elevada
 Jumping con cruce piernas
 Alternar brazos
 Brazos de braza
 Abrir y cerrar con brazos al frente
 Puñetazos al frente o a los lados
 Balanceos rozando el cuerpo, sin doblarlos
 Bíceps (hacia abajo)
 Subir y bajar brazos a los lados
 Colocar los puños en el pecho y alternar
movimientos de brazos, elevando codos hacia
delante y hacia detrás
 Batidora de brazos hacia delante y hacia detrás
con los codos doblados
 Arrastre con los dos brazos en el mismo sentido
 Arrastre con los dos brazos en el mismo sentido,
en forma de “S”
 Rotación del tronco con los brazos doblados a la
altura del pecho
 Brazos de mariposa hacia delante y hacia detrás
 Aperturas
 Empujes
TRENSUPERIOR
TRENINFERIOR

22. HACER UN LISTADO DE EJERCICIOS Y ENVIARME POR
MAIL
Este listado que me envíen será organizado y
entregado a todos los alumnos.
De esta forma podremos aumentar la lista de ejercicios
que tengamos todos
El listado será organizado en la siguiente propuesta:
TALLER 1: EN CASA
Cód TREN SUPERIOR TREN INFERIOR ABDOMINALES VARIANTES MATERIAL OTROS CON MATERIAL
1
2
3
4

24. (Vargas 2005; Sanders 2001)

25. FACTORES QUE VAN A MARCAR LA INTENSIDAD DE LAS CLASES
La velocidad de la música*125 – 135 Bpm
Velocidad de ejecución.
Recorrido articular.
Palancas (flexión y extensión de los
miembros).
Grupos musculares implicados
Cambios de dirección
(Nuñez, 2006)

26. CONTROL DE LA INTENSIDAD
Test del habla
IEP (Escala de Borg)
Pulsómetros
(Vargas, 2005)
Ritmo de la música

27. TALLER 2: EN PISCINA
Utilizaremos un ejercicio sobre el que aplicaremos una progresión de intensidades
Este ejercicio será realizado en piscina
Posteriormente en parejas se elegirá otro ejercicio y entre los alumnos se
aplicará una progresión de intensidades
Ejemplo:
Normales
Cambiando posición de manos (+ anteriores)
Ampliando recorrido (+ anteriores)
Cambiando dirección (+ anteriores)
Con desplazamientos (+ anteriores)
Con saltos y brazos y pies cruzados (+ anteriores)
Saltos más grandes y pequeños (neutral y rebote) (+ ant)
En flotación (suspensión). Con material (+ anteriores)
En flotación (suspensión) (+ anteriores)

28. SESION PRACTICA
CALENTAMIENTO
GAP
CICLO EN AGUA
TONO CON CHURROS
PISCINA PROFUNDA

29. Bernal N (2003): Aquaboxing. Apuntes curso de formación nivel I. Sin publicar. Barcelona
Bouchard C, Shepard RJ, Stephens T. Physical activity, fitness, and health. Champaign: Human Kinetics, 1994.
Colado JC, Moreno JA (2001): Fitness acuático. Ed Inde. Barcelona
Colado Sánchez JC (2004): Acondicionamiento físico en medio acuático. Ed Paidotribo. Barcelona.
Duffield MH (1984): Ejercicios en el agua. Ed Jims. Barcelona
Escalante, Y. (2011). Actividad física, ejercicio físico y condición física en el ámbito de la salud pública. Rev Esp Salud Pública, 84(4), 325-
328.
Huey L, Forster R (2003): Manual completo de ejercicios hidrodinámicos. Ed Paidotribo. Barcelona
Martín de la Plaza I (2008): Apuntes curso itness acuático, método Aguactiva Nivel I. Sin publicar. Zaragoza
Nuñez J (2006): Apuntes Convención FEDA Canarias, Granadilla Abona, 2006
Pappas Gaines MB (1998): Actividades acuáticas. Ejercicios de tonificación y cardiovasculares y de rehabilitación. Ed Paidotribo. Barcelona
Sanders M, Rippee N (2001): Fitness acuático Vol I. Agua poco profunda. Ed Gymnos. Madrid
Sova R (1993): Ejercicios acuáticos. Ed Paidotribo. Barcelona
Vargas E (2005): Apuntes curso de instructor de fitness acuático por Water Fit. Sin publicar. Sta Cruz Tenerife
VV.AA (2006). Iª Convención de fitness. (aquafitness, aquatsu, hidrobike, fitness acuático, aquastreching). Innova. Sin publicar. La Laguna
BIBLIOGRAFIA

30. NOS VAMOS AL TALLER….