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YO ME QUIERO
Hoy vamos a dedicar el espacio de nuestro blog para hablar sobre la autoestima, el
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Debemos de ser más flexibles y mentalizarnos cómo si fallamos o cometemos errores
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ADIOS, TOC
Son muchísimas las personas que hoy en día luchan contra un sufrimiento interno
cuyo nombre e...
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VOZ INTERIOR
En nuestro interior existe una vocecita, un Pepito Grillo, que nos ha acompañado,
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ELLA TAMBIEN IRA DANDOSE CUENTA DE CÓMO ES UN POCO EXAGERADA
Consejos:
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DEL MIEDO AL RETO
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Guia compuesta por 5 artículos para trabajar el desarrollo personal de cada individuo.

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  1. 1. unaialberdi.com 1 DISFRUTA Y APLICA LOS CONSEJOS QUE SE MUESTRAN EN LOS 5ARTÍCULOS DEL BLOG: www.unaialberdi.com SELECCIONADOS PARA LA GUÍA QUE TIENES ENTRE MANOS ¡DESDE HOY PUEDES EMPEZAR A SABER CÓMO IR AFRONTANDO MÚLTIPLES PROBLEMAS DEL DÍA A DÍA! UNAI ALBERDI
  2. 2. unaialberdi.com 2 INDICE  YO ME QUIERO…………………………………………………………………….…3  ADIOS, TOC……………………………………………………………………...……5  VOZ INTERIOR…………………………………………………………………….….7  DEL MIEDO AL RETO………………………………………………………………..9  LA INCERTIDUMBRE……………………………………………………………....11
  3. 3. unaialberdi.com 3 YO ME QUIERO Hoy vamos a dedicar el espacio de nuestro blog para hablar sobre la autoestima, el autoconcepto que poseemos sobre nosotros mismos. Una visión acerca de nuestra persona que, generalmente, no suele ser excesivamente positiva ni alabadora, más bien solemos machacarnos de forma continuada, sin perdonar nuestros errores y siendo excesivamente exigentes con nosotros mismos. Una autoexigencia y un autocastigo que, tarde o temprano, nos hace ser más inseguros. Una persona con una autoestima baja no es capaz de valorar sus logros, reconocer sus cualidades, aceptar sus fallos, perdonarse cuando se confunde y premiarse cuando se supera. El individuo con una autoimagen negativa es sumamente inseguro y, en sus creencias más profundas, piensa que no es suficiente para ser aceptado por los demás, nadie le querrá y todo el mundo lo desprecia. Algo sumamente alejado de la realidad que provoca en la persona continua sensación de fracaso y altos niveles de ansiedad y estrés por conseguir que todo salga a la perfección que, como veremos, nunca nos va a llevar a la felicidad y bienestar personal. La buena noticia que tenemos es que la autoestima no es inamovible, esto es, se puede modificar en caso que detectemos que tenemos una autoimagen negativa. Nunca es tarde para poder trabajar por una autoestima sana y positiva. Como ya hemos mencionado al comienzo del artículo, una de las principales enemigas y destructoras de una autoestima sana es aquella vocecita interior, sumamente crítica, que todos llevamos dentro y, día a día, nos machaca con frases como: "Lo estoy haciendo fatal", "no valgo para nada", "voy a hacer el ridículo", "estoy dando la nota", "es imperdonable lo que he dicho", "no valgo para nada..." vocecita que, la mejor de las maneras para acallarla es IGNORÁNDOLA. Ya que de esta manera no la alimentaremos y conseguiremos que, poco a poco, vaya modificándosey convirtiéndose en una voz más racional, realista y motivadora con nosotros. Ponte preferencias en vez de exigencias. Las personas con una baja autoestima son sumamente exigentes consigo mismas, no se aceptan y se castigan duramente ante el mínimo fallo, imperfección o error. Es importante reflexionar de cómo somos seres humanos, personas evocadas a fallar y poder utilizar los errores cometidos para poder aprender de los mismos y seguir creciendo.
  4. 4. unaialberdi.com 4 Debemos de ser más flexibles y mentalizarnos cómo si fallamos o cometemos errores NO estamos haciendo el ridículo. Todo lo contrario, es algo sumamente normal, común que le pasa a TODO el mundo. La gente no te va a despreciar ni a mirar mal por confundirte. Recuerda que los errores son parte del aprendizaje de la vida. No somos perfectos, ni lo seremos, ni nos hace falta serlo. Experimenta nuevas situaciones, experiencias novedosas que no hayas realizado hasta el momento. A pear de que tengas miedo, te sientas inseguro y los miedos, junto a los pensamientos más terribles te invadan la cabeza, da el valiente paso de probar cosas nuevas y verás cómo aprendes de las mismas y experimentas sensaciones positivas. Defiende tus ideas, tus creencias, las formas de ver la vida. No tengas miedo a expresar tu opinión. Muchas personas con baja autoestima, no suelen expresar sus opiniones ante las demás por miedo a que las mismas las rechacen, lo critiquen y lo abandonen dejándole en la más temida soledad. Piensa que no tenemos por qué opinar igual que los demás. Dar a conocer tu opinión y expresar tus ideas refleja una personalidad segura consigo misma, lo que transmite una seguridad y atraccion de dicho individuo. Ligada a la presente temática se encuentra la ASERTIVIDAD, que es el tipo de comunicación ideal que tendríamos que trabajar para poder incrementar nuestra autoestima y sentirnos mejor con nosotros mismos. Cuando tenemos un concepto personal dañino y nos sentimos inseguros, evitamos poder transmitir mensajes que puedan malinterpretar las otras personas, con el miedo de que nos rechacen o se lo tomen mal. Por ejemplo: "No me atrevo a preguntarle a mi jefe si mañana puedo faltar al trabajo para ir al médico ya que puede que se enfade conmigo y no me deje ir". Debemos de quitarnos todas las falsas creencias que nos impiden expresarnos con naturalidad, dando a conocer nuestras ideas y defendiendo nuestros derechos y preferencias ante los demás. Para poder continuar profundizando en la temática de la AUTOESTIMA, hay un sinfínde páginas y libros donde poder encontrar pautas que te ayudarán. Proximamente, en el apartado de LIBROS publicaré lecturas recomendadas para incrementar y mejorar nuestra propia imagen y querernos más.
  5. 5. unaialberdi.com 5 ADIOS, TOC Son muchísimas las personas que hoy en día luchan contra un sufrimiento interno cuyo nombre es TOC, trastorno obsesivo compulsivo. Un trastorno, al que poca referencia le quiero hacer, que se englobaría dentro de los trastornos de ansiedad que produce una serie de terroríficas obsesiones, alimentándose de los miedos más profundos del individuo, que, inútilmente, intenta hacerlas desaparecer llevando a cabo una y otra vez conductas repetitivas o insistentes comprobaciones mentale. LO QUE SIENTES CON LA ANSIEDAD SOLO ES UNA SENSACION DESAGRADABLE, NO ES DAÑINO NI PELIGROSO, NADA MALO TE PUEDE OCURRIR. TOC, también conocido como el trastorno silencioso, crea una gran sensación de duda e inseguridad en el propio individuo que lo padece, haciendo que el mismo sea, en muchas ocasiones, incapaz de contar a los demás lo que le ocurre o pedir ayuda. EL DÍA QUE PEDÍ AYUDA MARCO UN ANTES Y UN DESPUÉS EN MI VIDA, PARA SIEMPRE. Damián Alcolea. Son muchas las veces que las personas, una y otra vez, se hacen la siguiente pregunta: ¿el TOC se cura? En mi opinión, no se trata de un trastorno que se deba curar o no. Es más, el querer salir de él lo más rápido posible, las prisas, el YA querer estar genial… llevan a una ansiedad y frustración que alejan y dificultan la aparición de resultados positivos. El TOC es algo con lo que se debe aprender a convivir. Está demostrado cómo, el seguimiento de una serie de pautas ayudan al individuo a poder ir poniendo nombre a lo que le ocurre y así poder aliviar los síntomas y seguir aprendiendo más día a día. NO PODEMOS CAMBIAR NADA HASTA QUE LO ACEPTAMOS. Diversos estudios que se han realizado en torno al presente trastorno demuestran cómo, la mayoría de las personas que lo padecen, tienen un gran profundo miedo a no ser suficientes, a no ser aceptados por la sociedad. Lo que les lleva a un forzoso trabajo de tener que estar demostrando continuamente su valía ante el resto de los individuos. RECUERDA, TODOS, POR EL SIMPLE HECHO DE SER PERSONAS, SOMOS SUFICIENTES.
  6. 6. unaialberdi.com 6 La personas con TOC, como anteriormente ya se ha mencionado, tienen una gran serie de miedos y temores (acerca de diferentes temáticas) que llegan, e algunas ocasiones a bloquearles y hacerles querer evitar toda aquella situación temida. RECOMENDACIÓN: Por mucho miedo que tengas, por mucha ansiedad que te provoque enfrentarte, por muchos, diversos e intensos que sean los síntomas NO EVITES LAS SITUACIONES. Evitando los entornos que nos producen obsesiones, malestar, inseguridad y ansiedad, hacemos que nuestro inconsciente, cada vez tenga más y más miedos. Lo que nos terminaría bloqueando en todo momento. LA ÚNICA MANERA QUE EXISTE DE SUPERAR EL MIEDO, ES ENFRENTÁNDOTE AL MISMO Y RECOMPENSÁNDOTE POR HABERLO HECHO. SI MIRAS DE CERCA EL LEÓN DEL TOC, TE DARÁS CUENTA DE QUE ES DE TRAPO. Isabel Pinillos. RECUERDA… Acepta que tienes obsesiones, pero recuerda que son egosintónicas, esto es, los pensamientos que te vienen a la mente, realmente, son CONTRARIOS a tu sistema de creencias y valores. Recuerda que las dudas y amenazas que te vienen a la mente NO son reales. Acepta la duda como parte del PROCESO. Reconoce que la vida es una aventura INCIERTA, aprende a fluir con ella. Sabes que PUEDES CAMBIAR, te encuentres en la situación que te encuentres. Reconoce que es importante pedir ayuda cuando se necesita. Utiliza el sentido del HUMOR. RETO PARA HOY: Enfréntate al primer miedo que te venga a la mente.
  7. 7. unaialberdi.com 7 VOZ INTERIOR En nuestro interior existe una vocecita, un Pepito Grillo, que nos ha acompañado, nos acompaña y nos acompañará durante toda nuestra vida. Se trata de la compañera de viaje eterna que nos viene de serie y nos ayuda a asegurar nuestra supervivencia en esta vida pero cuidado, si no la conocemos bien puede sobreprotegernos de una manera alocada, viendo y detectando problemas y amenazas por todas partes, manteniéndonos alerta las 24 horas y no dejándonos disfrutar de cada momento. SI NO LA CONOCEMOS BIEN PUEDE SOBREPROTEGERNOS DE UNA MANERA ALOCADA Como acabamos de mencionar, no se trata de deshacernos de dicha vocecita porque eso es totalmente imposible. Lo que debemos y podemos hacer es cambiar el discurso de la misma, haciendo que se convierta en nuestra mejor y más fiel aliada y poder disfrutar al máximo todas y cada una de las situaciones y escenarios que se nos plantean a lo largo del día a día. CAMBIAR EL DISCURSO DE LA MISMA La vocecita está obsesionado con garantizar tu supervivencia no tu felicidad, por ello, ante diferentes estímulos, situaciones, te enviará mensajes como: yo no sé si estoy preparado para afrontar esa situación, es que yo nunca he podido con ello, yo creo que no valgo para eso, igual me pasa algo grave si voy… siempre nos va a presentar y hacer creer la peor de las catástrofes para que no nos enfrentemos a lo que nos toca. Por ello es importante que le hablemos y le digamos: - Vocecita, se que quieres lo mejor para mí, comprendo que deseas garantizar mi supervivencia, pero tengo que afrontar esta situación y ya verás cómo no es tan catastrófica como me la planteas. SIEMPRE NOS VA A PRESENTAR Y HACER CREER LA PEOR DE LAS CATASTROFES PARA QUE NO NOS ENFRENTEMOS A LO QUE NOS TOCA Una vez que vayas afrontando y superando las situaciones que en un principio tu vocecita había intentado evitar, te irás dando cuenta y conociendo mejor la función de la misma. Iras comprobando cómo nada es tan terrible ni duro como la misma te lo hace ver. Ella, al mismo tiempo, también ira dándose cuenta de cómo es un poco exagerada, por ello, la próxima vez que se te presente una situación parecida, os mensajes que la misma te lance no serán tan terribles como los de un principio.
  8. 8. unaialberdi.com 8 ELLA TAMBIEN IRA DANDOSE CUENTA DE CÓMO ES UN POCO EXAGERADA Consejos: Vete conociendo a la vocecita ello te ayudara a identificar los irracionales y catastróficos mensajes que te manda la misma. No intentes deshacerte de los mensajes que te manda ya que es imposible y, recuerda, que a lo que te resistes persiste y se expande. Afronta las situaciones, diga lo que te diga la vocecita en ese momento. Poco a poco y teniendo fe irás viendo cómo la vocecita interior se va convirtiendo en tu mejor aliada, protegiéndote en ciertas circunstancias de peligros reales pero, al miso tiempo, dejándote disfrutar de la vida.
  9. 9. unaialberdi.com 9 DEL MIEDO AL RETO Es un día que nos levantamos con buen pie, el tiempo ayuda a que nuestro humor mejore y es uno de esos días en los que decimos: Hoy si que va a ser un gran día. Todo va transcurriendo según nuestras espectativas, sin estres, sin preocupaciones ni obsesiones que nos coman la cabeza. Estamos en un estado emocional totalmente agradable y plano cuando, de repente, al atardecer, nos dan una noticia que activa de repente todo nuestro mecanismo de defensa, se nos llena el cuerpo de ansiedad y preocupaciones rompiendo el estado Zen en el que nos encontrábamos y, lo único que nos viene a la cabeza es: No, yo no puedo con la situación que se me ha propuesto. Tendré que decir que NO. ¿A quién no le ha pasado lo descrito anteriormente? SIEMPRE QUE NOS PLANTEAN UNA IDEA CON LA QUE NO CONTÁBAMOS, NUESTRA REACCIÓN MÁS PRIMARIA ES RECHAZARLA Y DECIR: NO La noticias que activan nuestro piloto automático y nos llenan de estres y ansiedad anticipatoria de un momento a otro, no tienen por qué ser relatos de grandes desgracias, es más, en muchas ocasiones son propuestas de llevar a cabo un trabajo, participar en un evento, tener que dar una charla... acontecimientos que nos han podido pillar desprevenidos, no contábamos con la presencia de los mismos y al presentarse, nos han asustado. NO OLVIDES QUE DETRÁS DE MUCHAS PROPUESTAS QUE SE TE PUEDEN PRESENTAR, SE ESCONDEN GRANDES EXPERIENCIAS Y APRENDIZAJES Desde el primer momento en el que empezamos a sentirnos ansiosos y estresados, la pregunta que nos viene a la cabeza es la siguiente: ¿pero, por qué me siento así?. No le des más importancia de la que tiene y trata de no caer en el error de intentar darle respuesta a la pregunta trampa que tu cabeza te hace. Piensa que, ante nuevos acontecimientos la mente activa sus mecanismos de defensa, como la ansiedad o el estres, que nos crean una serie de sensaciones tanto a nivel mental como a nivel físico. Cuanto menos caso le hagamos a todas esas reacciones, que todos los seres humanos en mayor o menor medida tienen, más control iremos adquiriendo sobre nosotros mismos, apaciguando la aparición e intensidad de los síntomas.
  10. 10. unaialberdi.com 10 Es primordial y beneficioso comenzar a acostumbrarse a visualizar los miedos como retos. La realidad que nos rodea la percibimos a través de una serie de filtros que nuestra mente utiliza para interpretarla. Si hace uso de los filtros del miedo, nos intentará paralizar y que mostremos rechazo ante toda nueva situación. Por ello, tanta importancia tiene que, diga lo que diga nuestra mente, nos enfrentemos a las situaciones que se nos van planteando, tomándolas como nuevas oportunidades de superación. Mentalizate de que es imposible tratar de tener controlados todos y cada uno de los acontecimientos futuros ya que, la mayoría de ellos dependen de variables que no se encuentran en nuestras manos. Muchas veces, con intención de terminar con la ansiedad anticipatoria, preendemos tener bajo control todos y cada uno de los acontecimientos que se puedan dar en el futuro. Pero ello es imposible y nos generará un mayor sentimiento de descontrol y fustración. TOMATE LA VIDA, CADA DIA, COMO SI FUESE UNA NUEVA AVENTURA No tengas miedo de fracasar o fallar. En la mayoría de las ocasiones, rechazamos propuestas que se nos plantean por el miedo a no ser suficientes, fracasar o fallar en el intento. Piensa por un lado cómo, la mayoría de las preocupaiones que la mente nos va a mandar no se van a materializar en la realidad. Por otra parte, es importante que te mentalices cómo no pasa nada por fallar o fracasar. Como seres humanos que somos lo haremos una y otra vez, sin arrepentirnos de ello y desarrollándonos y superándonos personalmente cada vez que nos llenamos de valentía para enfrentarnos a un nuevo reto.
  11. 11. unaialberdi.com 11 LA INCERTIDUMBRE Hoy quiero presentaros a una nueva amiga que todos vosotros tenéis, yo también por supuesto, que posiblemente no conozcáis todavía o, puede darse el caso de que si sabéis quién es pero no la habéis reconocido todavía como amiga. Os presento a: Inseguridad. Hasta hoy en día, el modelo de vida que estaba instaurado en la sociedad se trataba de un sistema que, erróneamente, proporcionaba un sentimiento de seguridad a los individuos. Hablo del estilo de vida en el que, de forma instintiva y casi automática, la gente se formaba en aquellos oficios cuyos sueldos eran elevados y salían al mercado laboral donde, generalmente, eran contratados por empresas vinculadas con los estudios cursados, donde pasarían el resto de su vida laboral. Junto con el empleo, la gente se casaba con su pareja y se compraban el piso donde pasarían el resto de su vida junto con sus dos hijos. BREVE RETRATO DE LO QUE ERA EL SISTEMA DE VIDA DESARROLLADO HASTA EL MOMENTO EN NUESTRA SOCIEDAD Y QUE, ERRÓNEAMENTE, CREABA UN SENTIMIENTO DE SEGURIDAD EN LOS INDIVIDUOS Hoy en día sin embargo es imprescindible que comencemos a aceptar cómo nuestro estilo de vida no va a ser exactamente igual que el que se llevaba practicando años atrás. Como muchos expertos señalan, nos encontramos en la era de la incertidumbre, es sumamente probable que cada uno de nosotros a lo largo de su vida, pase por más de cinco empleos totalmente diferentes, distintas parejas sentimentales, amistades, círculos relacionales y lugar donde vivir. Un nuevo modelo de incertidumbre que, en absoluto, tiene por qué ser malo. Es más, podemos verlo desde la perspectiva realista desde la que podemos interpretar cómo las vivencias y experiencias que vamos a tener la oportunidad de gozar y experimentar van a ser múltiples y variadas, sin tenernos que quedar estancados en un viejo estilo de vida al que lo vinculábamos con términos tales como: comodidad y seguridad. Es importante que, poco a poco, vayamos aceptando la inseguridad, la incertidumbre, en nuestras vidas. Si nos damos cuenta, una gran cantidad de fenómenos que nos ocurren día tras día escapan totalmente de nuestras manos y
  12. 12. unaialberdi.com 12 no podemos hacer nada para cambiarlos o transformarlos, pero sí que tenemos la capacidad de darle una correcta interpretación a todo aquello que nos ocurre. Siempre que se hace referencia a la inseguridad se le da una connotación sumamente negativa que impide visualizar la misma como una serie de nuevas oportunidades venideras de las que poder aprender, conocer gente, vivir en diferentes lugares y poder ir recopilando una larga lista de nuevas experiencias. ¿CÓMO ir aceptando la incertidumbre en nuestras vidas? Primero, comencemos a mentalizarnos que, como acabamos de mencionar, gran parte de los acontecimientos futuros no se encuentran solamente en nuestras manos. Por lo que es importante que nos relajemos y nos ocupemos de todo aquello que tenemos por hacer HOY. Sabes que el cerebro de todos los seres humanos se encuentra diseñado para la supervivencia y no para la felicidad del individuo. Esto ¿qué quiere decir? que la máquina que se encuentra en nuestra cabeza de forma ininterrumpida, mediante el dialogo interior, pretenderá evitar todos aquellos acontecimientos que puedan poner en riesgo la seguridad de la persona. Por ello, es imprescindible que conozcamos el presente funcionamiento del mecanismo de la mente para poder enfrentarnos a todas aquellas situaciones que las detecta como peligrosas y poder proporcionarle una nueva perspectiva sobre los acontecimientos. Te irás dando cuenta, con el tiempo, de cómo la felicidad y todos aquellos agradables momentos y experiencias que vas a vivir, se encuentran detrás de la barrera del miedo que la mente ha creado. Una vez que decides aliarte con el sentimiento de la inseguridad, comprendes la labor de protección de tu mente y dejas que en el tiempo preciso la vida te valla ofreciendo experiencias, es cuando comenzarás a disfrutar de todos y cada uno de los instantes del ahora. ESPERO QUE TE SIRVAN LOS CONSEJOS EN TU CAMINO DE DESARROLLO PERSONAL

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