O documento descreve o plano de emagrecimento de Derp, que inclui três fases: 1) avaliação física, 2) rotina de exercícios de corrida por 4 semanas, e 3) alimentação balanceada com base na pirâmide alimentar e porções recomendadas. Ao final do mês, Derp perdeu 2kg e melhorou sua qualidade de vida e saúde apesar de pequena perda de peso.
19. Isto definirá o seu estado físico, que pode ser sobpeso, peso normal, sobrepeso, obesidade, obesidade severa e obesidade mórbida! Fase 1 - Avaliação
20. A tabela é esta aqui: Fase 1 - Avaliação Obesidade grau III (mórbida) 40,0 e acima Obesidade grau II (severa) Entre 35,0 e 39,9 Obesidade grau I Entre 30,0 e 34,9 Você está acima de seu peso (sobrepeso) Entre 25,0 e 29,9 Parabéns — você está em seu peso normal! Entre 18,5 e 24,9 Você está abaixo do peso ideal Abaixo de 18,5 Situação Cálculo IMC
21. Fase 1 - Avaliação “ - Devo estar uma baleia, mas vamos em frente!”
29. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Olá Derp! Meu nome é Herpina e eu sou sua nova endocrinologista.”
30. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - A fase 1, da avaliação, já está concluída. Agora vou apresentar a você a fase 2.”
31. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - A fase 2 é realizada em conjunto com a fase 3 que falarei mais adiante”
32. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Ela consiste em sua rotina de exercícios que você terá de fazer durante o plano de emagrecimento.”
33. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Esta rotina durará um mês. Preparado?”
34. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Preparado como nunca!”
35. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Então vamos lá!”
36. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Sua rotina de exercicíos vai durar 4 semanas, com exercícios de corrida 4 vezes por semana!”
37. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Primeiramente temos de saber qual é a sua frequência cardíaca máxima.”
38. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Para não sobrecarregar seu coração e garantir uma boa performance, o ideal é fazer exercícios sempre com o coração batendo entre 65% e 75% da sua FCM.” * * DICA DA HERPINA * *
39. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Sua Frequência Cardíaca máxima é obtida subtraindo a sua idade de 220. Quantos anos você têm?”
40. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Tenho 30 anos!”
41. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Então, fazendo a conta, a sua FCM é 190. Fazendo as contas, um ritmo bom de corrida é alcançado com o seu coração batendo entre 123 e 142 batidas por minuto.”
42. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Mas como é que eu sei quantas batidas por minuto meu coração está fazendo?”
43. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Você pode usar um aparelho chamado frequencímetro, que é uma cinta presa à cintura e um mostrador que fica no pulso, como um relógio.” * * DICA DA HERPINA * *
44. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Bom, agora eu vou te mostrar a sua rotina de exercícios. É necessário que você cumpra esta planilha. Com ela alguns pacientes meus conseguiram perder até 4kg em um mês.”
45. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Não se preocupe com distâncias, apenas com o tempo que é mostrado na tabela. Corra sempre no seu ritmo. Não tente ultrapassar seus limites!”
46. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - E não se preocupe se você não perder o peso esperado. Ao correr, você ganha músculos e perde gordura. Como músculo é mais pesado que gordura você pode até ganhar peso e ficar muito mais saudável que antes.” * * DICA DA HERPINA * *
47. Fase 2 - Rotina de Exercicíos “ - Agora vamos passar à terceira fase do plano. A fase da alimentação.”
49. “ - A alimentação é um dos fatores que mais influencia em seu peso. Por isso, você deve se alimentar bem se quer emagrecer.” Fase 3 - Alimentação
50. “ - Muitas dietas limitam a refeição em porções muito pequenas e privam totalmente alguns alimentos, mas não é bem assim que a coisa funciona.” Fase 3 - Alimentação
51. “ - Quando as dietas te privam do pão e das massas, por exemplo, você dica sem uma importante fonte de carboidratos, que são extremamente importantes no organismo.” Fase 3 - Alimentação
52. “ - Você já deve ter ouvido falar da pirâmide alimentar. Devemos comer alimentos de todas as suas categorias, entretanto, alguns grupos, como o das gorduras deve ser consumido moderadamente.” Fase 3 - Alimentação
53. “ - O que você nunca deve ter ouvido falar é da tabela de porções, que é uma medida de quantidade. Cada grupo da pirâmide tem uma quantidade de porção diferente.” Fase 3 - Alimentação Uma porção é igual a: Grupo do pão, cereal, arroz e massas: 1 fatia de pão 30 gramas de cereal pronto para comer 1/2 xícara de cereal cozinhado, arroz ou massa Grupo do leite, iogurte, e queijos: 1 xícara de leite ou iogurte, 40 gramas de queijo natural 55 gramas de queijo processado Grupo dos vegetais: 1 xícara de vegetais folhosos crus 1/2 xícara de outros vegetais - cozinhados ou picados 3/4 de xícara de suco de vegetais Grupos das frutas: 1 maçã, banana ou laranja média 1/2 xícara de fruta cortada, cozinhada ou em conserva Grupo da carne, frango, peixe, feijões secos, ovos e nozes: 55-85 gramas de carne magra cozinhada, frango ou peixe 1/2 xícara de feijões secos cozinhados ou 1 ovo contam como 30 gramas de carne magra. Duas colheres de mesa de manteiga de amendoim ou 1/2 de xícara de nozes contam como 30 gramas de carne.
54. “ - Comer alimentos de todos os grupos da pirâmide te ajuda a obter as vitamina e minerais que você necessita.” Fase 3 - Alimentação * * DICA DA HERPINA * *
55. “ - O homem médio com mais de 25 anos deve comer em torno de 65 gramas de proteínas por dia. Coma por volta de 2 ou 3 porções diárias do grupo de carnes, aves, peixes etc.” Fase 3 - Alimentação * * DICA DA HERPINA * *
56. “ - Quanto aos carboidratos, certifique-se de comer de 6 à 11 porções diárias do grupo dos pães, cereais, arroz e massas.” Fase 3 - Alimentação * * DICA DA HERPINA * *
57. “ - Evite comer gorduras. Menos de 10% da sua dieta deve ser gordura saturada, que é a gordura da carne e dos ovos. Limitar a gordura reduz o risco de problemas cardíacos.” Fase 3 - Alimentação * * DICA DA HERPINA * *
58. “ - Evite também o colesterol, que é uma substância parecida com a gordura. Não coma mais do que 300mg de colesterol durante o dia. Um ovo contém 215mg de colesterol!” Fase 3 - Alimentação * * DICA DA HERPINA * *
59. “ - Beba de 8 à 10 copos de água por dia para repor os líquidos que você perdeu na sua rotina de corrida.” Fase 3 - Alimentação * * DICA DA HERPINA * *
60. “ - Bom Derp, é isso. Volte daqui à um mês e veremos os resultados. Alguma dúvida?” Fase 3 - Alimentação
61. “ - Na verdade eu tenho algumas sim.” Fase 3 - Alimentação
63. “ -Eu vou perder o mesmo número de calorias toda vez que eu correr?” Perguntas Frequentes
64. “ - Não. Quanto mais magro você ficar, menos energia o corpo vai ter de gastar para te locomover, por isso, quanto mais magro, menos calorias.” Perguntas Frequentes
65. “ - Um amigo meu corre 3km todos os dias em mais ou menos uma hora. Se ele correr em 40 minutos ele vai gastar mais calorias?” Perguntas Frequentes
66. “ - Não, afinal, 3 quilômetros são sempre 3 quilômetros. Mesmo correndo mais rápido e fazendo mais esforço, a duração do exercicío vai ser menor e as calorias gastas, igual.” Perguntas Frequentes * * DICA DA HERPINA * *
67. “ - Ouvi dizer que alguns alimentos como café, Coca-Cola e pimenta vermelha aumentam o metabolismo. É verdade?” Perguntas Frequentes
68. “ - Sim, esses alimentos aumentam o metabolismo, entretanto, de uma forma muito modesta. Não é o suficiente para ser significativo na perda de peso.” Perguntas Frequentes
69. “ - Muito obrigado doutora. Vou seguir o seu programa este mês e daqui à trinta dias eu volto e vemos o resultado!” Perguntas Frequentes
71. “ - Depois de trinta dias seguindo a dieta, o Derp mostrou uma melhora significativa em relação à sua qualidade de vida.” Conclusão
72. “ - Ele agora consegue fazer os exercícios da planilha cada vez mais rápido e termina com cada vez mais fôlego.” Conclusão
73. “ - Subir escadas para ele agora é cada vez mais fácil.” Conclusão
74. “ - Derp agora dorme melhor e teve uma melhora até mesmo em seu desempenho sexual.” Conclusão
75. “ - Emagreceu dois quilos nestes trinta dias. E só não emagreceu mais porque ganhou muita massa magra.” Conclusão
76. “ - Derp agora está mais forte, mais disposto e até mesmo sua produtividade no trabalho melhorou. Foi até promovido. Agora Derp chega em casa mais cedo e mais disposto para brincar com suas crianças.” Conclusão
77. “ - Derp agora está feliz. Sua esposa está mais feliz. Seus filhos estão mais felizes e até mesmo seu chefe está mais feliz.” Conclusão
78. “ - Então o que está esperando? Levante desta cadeira e vá fazer exercícios. Reeduque a sua alimentação. Seja feliz!” Conclusão * * DICA DA HERPINA * *