La alimentación saludable y la práctica regular de deporte son fundamentales para llevar una vida sana. Una dieta variada que incluya frutas, verduras, cereales, proteínas y líquidos, junto con al menos una hora diaria de actividad física, proporcionan numerosos beneficios físicos y mentales para los niños. Los padres deben fomentar buenos hábitos alimenticios y de ejercicio desde edades tempranas para ayudar a los niños a establecer patrones saludables que les sir
2. ALIMENTACIÓN SANA Y SALUD:
RELACIÓN CON EL DEPORTE
1.- HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN EN LOS NIÑOS
INTRODUCCIÓN
1.- ALIMENTACIÓN VARIADA Y EQUILIBRADA
•
Buenos hábitos alimenticios
2.- BEBER AGUA
3.- BUENAS COSTUMBRES EN EL COMER
4.- MENOS TELEVISIÓN
5.- MÁS ACTIVIDAD FÍSICA
EDUCAR EN SALUD
GUÍA PARA UNA ALIMENTACIÓN SANA
2.- VIDA SANA: RELACIÓN CON EL DEPORTE
BENEFICIOS DEL DEPORTE
EL DEPORTE Y LOS NIÑOS
3.- CONCLUSIÓN
3. INTRODUCCIÓN
Los
hábitos son esas acciones que, a base de repetirlas, se convierten en nuestra forma de
hacer las cosas. Establecer rutinas saludables en la infancia es una inversión en salud para toda
la vida.
Comer bien, hacer deporte, beber agua o ver menos televisión son algunas costumbres que los
niños deben aprender desde pequeños para llevar una vida sana.
El comer
* Tener
saludablemente
es la mejor manera de:
energía durante todo el día
* Conseguir las
vitaminas y minerales que necesitas
* Mantenerte
fuerte
* Alcanzar tu
estatura máxima, si todavía estas creciendo
* Mantener un
* Prevenir
para realizar deportes y otras actividades
peso que sea el mejor para tu cuerpo
hábitos
¿Qué significa comer
de alimentación que
no sean saludables
saludablemente?
* Procurando hacer todas las comidas y meriendas a tiempo
* Comer cada día de todos los grupos de alimentos, para llenar las necesidades de crecimiento
y salud
4. * Balancear los alimentos altos en nutrición con cantidades moderadas de otros alimentos
como los dulces y las comidas rápidas (fast foods)
* Comer cuando tenemos hambre y parar de comer cuando estemos llenos
* Aprender más de nutrición y hacer de los alimentos una parte importante en nuestra vida. La
prevención es, sin duda, la mejor apuesta de futuro. El juego y el deporte son, junto a una
alimentación equilibrada, los pilares de una vida saludable.
1. Una alimentación variada y equilibrada
El
equilibrio
se refleja en la proporción diaria de hidratos de carbono, proteínas y grasas. La
alimentación de hoy día tiende a desequilibrarse: o tomamos mucha proteína o nos pasamos con
los hidratos de carbono. La pirámide alimentaria ofrece unas cantidades y proporciones
adecuadas. Hemos de tener en cuenta, las siguientes pautas:
* Más
fruta y verdura. Consumir cinco raciones diarias de fruta y verdura.
* Menos
proteínas. Reducir el consumo de carne a dos o tres veces por semana y tomar
pescado en la misma proporción. Basta con comer cualquiera de estos una vez al día. Pero si
tomamos de uno, no conviene hacerlo del otro.
5. * Más
cereales. Deben consumirlos diariamente en forma de arroz, pasta o pan.
* Menos
comida rápida. Limitar al máximo la comida rápida y la bollería industrial
(contienen mucha grasa y calorías).
* También es importante hacer un
buen desayuno
para asegurarnos de que nuestro
organismo obtiene los hidratos de carbono que necesita por la mañana.
Buenos hábitos alimenticios
* Establecer
horarios fijos para cada comida. Hay que acostumbrar al cuerpo a
unos horarios y limitar el picoteo entre horas.
* Planear
las comidas con antelación. Así suelen ser más equilibradas y completas.
Podemos establecer un momento de la semana en el que diseñar el menú, y otro para comprar lo
que necesitamos.
* Comer
en familia es una costumbre agradable tanto para los padres como para los
hijos. A los niños les agrada la previsibilidad de las comidas en familia, y los padres tienen la
oportunidad de ponerse al día con sus hijos.
* Hacer las
comidas más originales y apetecibles. La monotonía en la mesa produce
insatisfacción e induce al picoteo.
6. 2. Beber agua
El 70% de nuestro cuerpo es agua, imprescindible para eliminar toxinas e hidratar todos los
órganos. Apostar por el agua como bebida familiar es una opción de salud. Los zumos de frutas
naturales son una buena alternativa, pero no conviene abusar de ellos, ya que contienen
demasiados azúcares.
3. Buenas costumbres en el comer
Es la garantía de que tomamos lo que necesitamos y aprendemos a comer guiado por el hambre y
no porque “toca” o por ansiedad.
4. Menos televisión
* El tiempo que empleamos viendo la televisión se lo estamos quitando a otras actividades
necesarias y mucho más saludables.
* Conviene buscar otro tipo de actividades para disfrutar del tiempo libre.
5. Más actividad física
El juego y el deporte son aliados imprescindibles para el buen funcionamiento del organismo. Una
hora de actividad física moderada al día mejora sensiblemente el índice de masa corporal
(relación entre peso y estatura) de los niños, incrementa el rendimiento escolar e incluso el
estado de ánimo. Pero:
Nunca debe convertirse en una
obligación. Es más importante divertirse que adquirir
habilidades. Si nos gusta, será más fácil hacerlo.
7. EDUCAR EN SALUD
La educación en materia de salud es fundamental para los niños y niñas, ya que favorece su
desarrollo personal y les aporta las habilidades necesarias para adoptar actitudes responsables.
La alimentación es una parte muy importante de nuestra vida y uno de los aspectos que debemos
tratar en este tipo de educación.
Guía para una alimentación infantil sana
* La leche (lácteos) es importante para el crecimiento del niño, por lo que se recomienda
consumirla 3 veces al día.
* Se recomiendan la fórmula 5 al día, esto es, al menos 2 porciones de verduras y 3 de frutas
diariamente.
* Respetar los horarios de comida establecidos (evitando el “picoteo”).
* Un buen desayuno con leche, pan y en lo posible fruta, favoreciendo la salud y rendimiento
escolar.
* Preferir bebidas con leche, yogur o frutas.
* El pescado y las legumbres son alimentos saludables que deben ser consumidos, por lo menos
2 veces a la semana.
* Lavarse bien las manos antes de comer y los dientes después de consumir alimentos.
8. La actividad física puede ser una excelente manera de ocupar el tiempo libre, además de
reportar ciertos beneficios; éstos se dan tanto a nivel físico, como psicológico y social. Es
importante comenzar desde edades tempranas, durante el período de escolarización obligatoria,
a fomentar estos hábitos. Ello repercutirá en una mejor calidad de vida, tanto actual como
futura y un mayor bienestar
Todos sabemos que la base de una vida saludable se fundamenta en una alimentación equilibrada
desde la infancia. Pero tan importante como ello es el hecho de combinarlo con la práctica
deportiva y el ejercicio diario. Precisamente ese aspecto parece haber perdido importancia en la
sociedad actual, donde los innumerables cambios tecnológicos y las obligaciones laborales han
repercutido en nuestros hábitos dejándose notar especialmente en l@s niñ@s, que cada vez
pasamos más tiempo delante de la televisión y del ordenador en sustitución de la práctica del
ejercicio físico.
Beneficios del deporte
Además de los beneficios físicos, son realmente importantes los beneficios que se obtienen en la
salud mental.
Y es que el deporte es una fuente inagotable de experiencias que nos ayudaran a fortalecer
nuestra personalidad, a mejorar nuestra autoestima y a favorecer nuestro proceso de
9. socialización. Y por si fuera poco se adquieren otros valores muy importantes como:
-Disciplina: Porque el deporte exige el seguimiento de unas reglas establecidas y el respeto
por el esfuerzo de los adversarios. También ayuda a afrontar con mayor facilidad el éxito y a
superar los pequeños fracasos cotidianos.
-Pasión:
Porque el deporte se vive siempre intensamente, apasionadamente. Deporte es
sinónimo de ilusión, motivación y entusiasmo.
-Entrega: Porque practicar deporte significa dar el máximo, superarse día a día, esforzarse
para conseguir una meta.
-Compañerismo: Porque practicando deporte se conoce siempre a gente nueva, se
comparten experiencias. El deporte además, favorece algo tan importante en la vida como el
trabajo en equipo y la solidaridad con l@s demás.
-Diversión: Porque el deporte ayuda a romper con la monotonía. Porque te relaja, te ayuda a
vivir nuevas experiencias. Practicando deporte conoces a gente sana y positiva.
El deporte y los niños
Practicar deporte es una sana costumbre que debería inculcarse desde la infancia. Y en ese
sentido, el papel de los padres y madres es decisivo a la hora de conseguir que l@s niñ@ adopten
esos hábitos saludables y los conserven a lo largo de la vida.
La práctica habitual del deporte permite:
10. - Aumentar el desarrollo de las capacidades físicas y psicomotoras.
-Favorecer una mejor percepción espacial.
-Contribuir a la regulación del peso corporal.
En
CONCLUSIÓN,
podemos afirmar que llevar una
equilibrada y disfrutar del deporte
mucho más saludable.
alimentación
pueden hacer que nuestra vida sea