O documento discute a importância do exercício físico para o envelhecimento, destacando seus principais benefícios como o controle de doenças, prevenção da progressão de doenças e reabilitação. Também aborda a fisiologia do envelhecimento muscular e as recomendações de exercícios aeróbicos, resistidos e de alongamento para a população idosa.

1. EXERCÍCIO FÍSICO e
ENVELHECIMENTO
Dra. Vanessa Morais

2. IMPORTÂNCIA
SAÚDE é um estado de completo
bem-estar físico, mental e social, e
não apenas a ausência de doenças.
ter
Organização Mundial da Saúde

3. PRINCIPAIS BENEFÍCIOS
Controle de doenças
Evita progressão de doenças
Reabilitação

4. EPIDEMIOLOGIA

5. FISIOLOGIA DO ENVELHECIMENTO
SARCOPENIA: redução da massa muscular
MULTIFATORIAL:
IGF1
Testosterona
Apoptose
Insulina
13 - 24%  65–70 anos
> 50%  > 80 anos

6. FISIOLOGIA DO ENVELHECIMENTO

7. SEDENTARISMO SARCOPENIA
PERDA DE FORÇA
INCAPACIDADE
EQUILÍBRIO
DEPENDENCIA
RESISTENCIA

8. BENEFÍCIOS ESPECÍFICOS
Efeitos terapêuticos:
Doença coronariana
HAS
doença vascular periférica
DM tipo 2
obesidade
dislipidemias
DPOC
osteoartrose
Constipação
Osteoporose

9. BENEFÍCIOS ESPECÍFICOS
Efeitos antropométricos
Gordura corporal
flexibilidade,
força muscular
Efeitos psicossociais
insônia
socialização
depressão
ansiedade
Efeitos nas quedas
Redução de risco de quedas e lesão pela queda.

10. ACONSELHAMENTO MÉDICO
Atendimento primário
3 – 5 min
5 A’s
1. Avaliar
2. Aconselhar
3. Acordar início
4. Assistir
5. Arranjar - organizar

11. AVALIAÇÃO INICIAL
SE RESPOSTA POSITIVA PARA 1 OU + = PROCURAR MÉDICO
SE NEGATIVO = AVALIAR PA, SE OK = EXERC FISICO
PROGRESSIVO

12. QUANDO REALIZAR TESTE ERGOMÉTRICO???
Atividade física leve:
não são necessários exames, desde que sem queixas
Atividade Física moderada:
<45 anos: não é necessário desde que sem fatores de rico
>45 anos: indicado em caso de antecedente de doença cardíaca
ou mais de 2 fatores de risco
Atividade física intensa:
Sempre realizar o teste ergométrico em pessoas com mais de 45
anos

14. CLASSIFICAÇÃO DO EXERCÍCIO FÍSICO
LEVE: 35-59% da FC máxima
MODERADO: 60-79% da FC máxima
INTENSO: atinge 80-89% da FC máx
MUITO INTENSO: >90% da FC máx

15. RECOMENDAÇÕES
Exercícios aeróbicos:
Moderada: mínimo de 30
min/dia e 5 dias/semana
OU
Intensa: Mínimo de 20 min;
3 dias/semana

16. RECOMENDAÇÕES
Exercícios resistidos
Mínimo 2 x/semana (não
consecutivos)
8-10 exercícios com grandes
grupamentos musculares
10 -15 repetições

17. RECOMENDAÇÕES
Exercícios de Flexibilidade:
Alongamento deve ser feito
antes de
toda atividade física e no
mínimo 2x/sem
10 min, 2-4 repetições com
10-30s

18. CONCLUSÕES
População mantem-se sedentária
Múltiplos benefícios
Incentivo ao exercício físico
Objetivar recomendações