Rangkaian pelatihan selama 6 bulan untuk pasukan bola tampar menekankan peningkatan kekuatan, kelajuan, dan daya tahan fizikal dan teknikal pemain serta persiapan taktikal dan mental menuju kejohanan. Program latihan terdiri dari fasa pra-persiapan, persiapan, pra-pertandingan, dan pertandingan dengan intensiti dan volume latihan berbeza untuk mencapai puncak prestasi.

1. RANCANGAN PERIODISASI 6 BULAN UNTUK BOLA TAMPAR
Nama Peserta Objektif
Pencapaian Pengujian Persediaan fizikal Persediaan Persediaan taktikal Persediaan
1. Zakaria
teknikal psikologikal
2. Osman
1.Kejohanan Junior 1.Lompat vartikal : 1.Meningkatkan kekuatan kaki 1.Meningkatkan servis 1.Meningkatkan variasi spike 1.Meningkatkan tumpuan
3. Mustafa
Kebangsaan : 38cm untuk lompatan yang tinggi. 2.Meningkatkan semasa menyerang mental
4. Hamka
Pertama ketepatan spike
5. Hidayat
Kebarangkalian 2.Kepantasan : 36 2.Meningkatkan ketangkasan 3.Meningkatkan 2.Meningkatkan timing dan 2.Meningkatkan keyakinan
6. Johnny
menang : 80% saat ( lari ulang alik 4 kaki dan tangan membuat hantaran dari kelajuan bloking semasa diri dan dapat membuat
7. Daniel
x 10m ) bloking dan spike penerima pertama bertahan keputusan yang tepat dalam
8. Hamzah
2.Kejohanan Senior kepada pengumpan situasi pertandingan
9. Ezzad
Kebangsaan : Ke 5 3.Larian 2.4 km ( 8 3.Meningkatkan daya tahan 4.Meningkatkan
10. Mohd Nazri
Kebarangkalian minit 30 saat ) otot dan kardiovaskular bagi keseluruhan
menang : 60% permainan yang panjang kemahiran teknikal
untuk kecekapan yang
lebih tinggi dalam
situasi pertandingan
Bulan Mei Jun Julai Ogos September Oktober
Masa
Tarikh 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 2 9 16 25 30 7 14 21 28
Domestik x x x x
Kebangsaan
T T S. K. I K.
Tempat
Jadual g. a A L p L
M i l u o u
pertandingan
a p a m h m
l i m p p
i n u u
m g r r
Fasa latihan Pra Persediaan Persediaan Pra Pertandingan Pertandingan Transisi
Kekuatan Adaptasi anatomi Kekuatan maksimum Kuasa dan daya tahan otot Pengekalan kuasa dan daya Pemulihan
Periodisasi
tahan otot
Daya tahan Daya tahan aerobik Memajukan dasar daya tahan khusus Daya tahan khusus Pengekalan daya tahan Daya tahan aerobik
pertandingan
Kelajuan Aerobik dan anaerobik Kelajuan khusus Kelajuan, ketangkasan dan masa Pengekalan kelajuan
reaksi
Perolehan Kemahiran teknik asas Memajukan persediaan kemahiran Rangsangan pertandingan
kemahiran
Psikologikal Penetapan matlamat Memperkembangkan strategi Rangsangan melalui strategi pertandingan
pertandingan
Kitaran makro 1 2 3 4 5 6 7

2. Kitaran mikro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Peaking indeks 4 3 3 1 2 1 2 1 5
2
Pengujian
Pengawalan perubatan
Perkampungan/rehat
Faktor latihan 100% 1
90 2
Fizikal 80 3
Teknikal 70 4
Taktikal 60 5
Psikologikal 50 p
e
40 a
Volum k
30
Intensiti i
20 n
Peaking
10 g