1. Sport en werk: gaat dat wel samen?
Jan Evenepoel

2. Waarom sport van jou een betere
ondernemer maakt!!??

3. Basiscompetenties ondernemer
Goede gezondheid
Beslissingen nemen
Geloof in zichzelf & project
Stressbestendig
Netwerk

4. Sport & gezondheid

5. Sport & beslissingen nemen
Sport = tijdelijke resetknop voor emoties

6. Sport & zelfvertrouwen
Zelfwaardegevoel ↑
3x1u sport / week
gedurende minstens 12
weken

7. Sport & stress
Serotonine ↑
Dopamine ↑
Endorfine ↑
Noradrenaline ↑

8. Sport & netwerking

9. Sport
Dosis volgens World Health Organisation: Dagelijks 30
minuten fysiek actief
Minimum: 3 x 60 minuten / week
Maar: elke minuut telt!!

10. Sport - voordelen
“Los” van ondernemerschap
Vertraagt veroudering (botontkalking, huid, zenuwen, …)
Verbetert de slaap
Vermindert angsten
Stimuleert metabolisme
Sterkere rug
…

11. Nadelen van sport
Te hoge intensiteit
Te lang
(overbelastings)blessures
Competitie
Sociale druk
Geen succeservaring

12. Allemaal goed en wel, maar…
-Geen tijd
-Ik doe het niet graag
-ik geraak niet uit mijn zetel

13. Het energieverbruik
Richtwaarden
30’ Niets doen/slapen: 30 Kcal
4 x trap op en af: 34 Kcal
30’ zittend werk: 30-50 Kcal
30’ binnen/buitenhuis stappen: 65/115Kcal
30’ autorijden: 80 Kcal
30’ opruimen, koken, biljart: 80Kcal
30’ boodschappen met fiets: 130 Kcal

14. Verbruik 2100Kcal

15. Het energieverbruik
Richtwaarden
30’ tuinieren: 160Kcal
30’ auto wassen: 150 Kcal
30’ fitness: 180-200Kcal
30’ zwemmen: 200 Kcal
30’ joggen 6/11km/h: 230/375 Kcal
30’ squash: 390Kcal

16. Verbruik 3010Kcal

17. Verschil
Fysieke activiteit↑
Gewicht↓
1000 Kcal =

18. Verschil
1g lichaamsvet = 9Kcal
Verlies van 110gram vet/dag
Zonder extra eten
2-3 x / week
1kg vet/maand

19. Voedingspatroon bekijken
• Timing (Wanneer drink je jouw glas wijn, wanneer eet je jouw pak
friet)
•Samenstelling (globaal)
•Nutritionele nood bekijken (actieve / sedentaire levensstijl)

20. Voedingspatroon bekijken
• Tips:
•ga geen boodschappen doen met een lege maag
•eet in gezelschap
•Eet niet voor het televisiescherm
•…

21. Sport
De afrekening
wat kost onsportief zijn
wat brengt sporten op?

22. De afrekening
Enkel het remgeld
•Doktersbezoek: minstens tussen €5 - €10 (standaard:
€18,10; thuis & weekend: €31,18; nacht: €41,57)
•Medicatie
•Cholesterol (Simvaststin) = ~€2,5 /maand
•Bloeddruk (ACE-remmers) = ~€2,75 /maand
•Slaapmiddelen, bepaalde pijnstillers,
kalmeringsmiddelen  niet terugbetaald
•Samen €50-€150 /maand
•Kinesist = €5 / beurt
•Specialist (tandarts, dermatoloog, osteopaat …) =
minstens tussen €10-€50

23. Winst
•Financieel
•Fysiek
•Mentaal

24. Praktisch
Hoeveelheid beweging verhogen
Thuis
Naar en tijdens het werk
Hobby
Stress verminderen

25. Praktisch - thuis
Beweging opdrijven is eenvoudig
10.000 stappen

26. Praktisch - thuis
Trap niet volstapelen, ga naar boven
Bundel huishoudelijk werk samen / dag
Boodschappen
Te voet
Fiets
Openbaar vervoer
Auto te ver parkeren
Wandelen met hond

27. Praktisch - werk
Niets binnen handbereik
Trap nemen
Onstabiel zitvlak
Elke 10’ rechtstaan

28. Praktisch - hobby
Uitgaan: dansen, biljart, darts, bowling, …
Sporten
Actieve hobby’s: tuinieren, wandelen, klussen

29. 1
Stress

30. gezondheidsmanagement
beweging
Gezondheid
ergonomie voeding

31. Ergonomie
•dagelijkse bewegingskwaliteit verbeteren

32. Lang genoeg stilgezeten nu
Jan Evenepoel jan@sportenisgezond.be