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1. 100 Dicas de Saúde
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2. DICA DE SAÚDE
Este material tem como propósito principal fornecer dicas úteis
relacionadas à saúde, proporcionando uma melhor qualidade de
vida a seus leitores. Nenhum conteúdo tem a intenção de substituir
qualquer conselho médico, diagnóstico ou tratamento.
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3. 1. O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Você
não deve deixar de realizar essa refeição. Inclua
carboidratos, gorduras e proteínas para uma nutrição
ideal, como combinações de frutas frescas, pão e cereais
matinais com leite.
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4. 2. Mantenha uma dieta
equilibrada para uma vida
saudável. Uma dieta bem
equilibrada deve conter
diferentes tipos de alimentos
nutritivos em proporção. Ela vai
aumentar a sua energia e irá
melhorar o seu bem-estar.
Excesso ou falta de vitaminas e
minerais específicos também
podem causar efeitos
indesejáveis para a saúde.
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5. 3. Seja consciente quanto a
porção sal que você consumirá
durante lanches e refeições. O
sal é o cloreto de sódio mais
popular utilizado como
intensificador de sabor. A
ingestão elevada de sódio é
um fator de risco para doenças
tais como
hipertensão, azia, osteoporose
e outras doenças
cardiovasculares.
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6. 4. Fique longe de buffets livres - essas refeições irão
possivelmente induzi-lo a comer muito para obter um valor mais
justo do que você pagou. Você pode optar por alimentos
nutritivos, como frutas frescas, saladas de vegetais e alimentos
com baixo teor de gordura. Resista ao desejo de encher o prato.
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7. 5. Limite a ingestão de alimentos processados ​como produtos
enlatados, refrigerados e alimentos secos. O processamento de
alimentos altera os componentes naturais dos alimentos, que os
tornam menos benéficos para o corpo. O uso de produtos
químicos para preservar, controlar e melhorar o sabor pode ser
mais prejudicial do que benéfico à saúde.
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8. 6. Consuma alimentos integrais. Alimentos integrais são
alimentos nutritivos com seus compostos naturais intactos. Não
contém produtos químicos adicionais tais como
aromatizantes, conservantes e outros ingredientes. Comece a
comer alimentos integrais, acrescentando fatias de frutas e
vegetais frescos para cada refeição.
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9. 7. A melhor e mais saudável maneira de preparar frango para
uma refeição é remover a pele antes de cozinhar. Opte por
assar ou grelhar aves em vez de fritar para evitar a absorção de
óleo. Entre as partes das carnes, o peito de frango contêm alto
teor de proteína e baixo teor de gordura, que tornam esse corte
a melhor opção.
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10. 8. A água é vital para manter uma vida saudável. Recomenda-se
beber pelo menos oito copos de água todos os dias. Ela ajuda as
células, tecidos e órgãos a funcionarem normalmente. Déficit de
água corporal ou a desidratação pode causar sérios danos aos
rins e outros órgãos.
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11. 9. Mantenha uma dieta de baixa gordura. Os alimentos
possuem baixos valores de gorduras são frutas, legumes, grãos
e cereais. Verifique os rótulos dos produtos que você compra
no mercado. O teor de gordura por porção não deve ser maior
do que 2 a 3 gramas. É melhor escolher o conteúdo de gordura
de 1 grama de gordura por 100 calorias.
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12. 10. Comer banana no café da manhã é um plano de perda de
peso eficaz conhecido como a dieta da Banana. Neste plano de
dieta, tudo que você precisa fazer é comer bananas no café da
manhã
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13. 11. Inclua alimentos ricos em fibras em sua dieta. É um método
simples para manter uma boa saúde e aptidão física. As fibras
podem ser encontradas em alimentos integrais, como
frutas, nozes, grãos e legumes. Elas podem ajudar a melhorar a
sua energia e irão mantê-lo longe de doenças tais como doenças
cardiovasculares.
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14. 12. Carboidratos não aumentam peso. Não é aconselhável
reduzir a ingestão de carboidratos, porque é a principal fonte de
energia e contém baixo teor de gordura. Os acompanhamentos
comidos com arroz e o que você coloca em seus sanduíches são
os únicos que precisam ser limitados se perder peso é seu
objetivo.
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15. 13. Combine iogurte sem gordura com algumas fatias de suas
frutas favoritas. Produtos lácteos, como iogurte são
naturalmente ricos em cálcio e vitamina para fortalecer os
ossos. Eles ainda contribuem para uma pele mais bonita e
também contém bactérias benéficas que ajudam a melhorar os
processos digestivos.
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16. 14. Suplemente seu corpo com ferro. Ferro só pode ser
consumido a partir de fontes alimentares, tais como carnes
vermelhas, peixes, aves, cereais, legumes e passas. Ele serve
como um combustível para energizar nosso corpo, ajudando na
produção de glóbulos vermelhos. Ingerir alimentos ricos em
ferro com vitamina C é uma maneira eficaz para uma melhor
absorção de ferro.
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17. 15. Beba suco de laranja ou coma laranja todos os dias. As frutas
cítricas são ricas em vitamina C que podem melhorar o nosso
sistema imunológico e nossa resistência a infecções. Também
facilita a absorção de ferro, para a prevenção de anemia. Fontes
de vitamina C incluem frutas, tomate, kiwi e vegetais de folhas
verdes.
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18. 16. Comer ostras cozidas. As ostras são ricas em zinco. O zinco é
necessário para a produção de células e reparação de tecidos.
Ele também ajuda no funcionamento normal do sistema
imunológico e sistema reprodutivo. O zinco também pode ser
encontrado em outras fontes de alimentos, como carne bovina
e suína.
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19. 17. Para ter uma visão mais saudável, coma alimentos ricos em
vitaminas A, C, E, betacaroteno e luteína. Estes são todos os
antioxidantes que podem diminuir o risco de problemas
oculares, especialmente a degeneração macular relacionada à
idade, que pode causar cegueira à medida que você envelhecer.
Essas vitaminas podem ser encontradas em vegetais de folhas
verdes.
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20. 18. Não coma se você não estiver com fome. Isso fará com que
você ganhe uma grande quantidade de peso. No momento em
que você sentir fome, beba água, porque às vezes nós
respondemos a nossa sede comendo. Se mesmo depois de
beber água e você ainda sentir fome, coma mas não exagere.
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21. 19. Controle-se para não comer demais durante as férias e
festas. Alguns alimentos podem te deixar com a boca
aguada, mas você precisa resistir a eles ficando longe da
preparação dos mesmos. Na medida do possível, fixe em sua
mente que você precisa comer apenas alimentos nutritivos em
uma quantidade não excessiva.
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22. 20. Esteja consciente do que você está bebendo.
Refrigerantes, café, bebidas energéticas e bebidas alcoólicas
contêm uma grande quantidade de calorias e contribuem para o
crescimento da sua barriga. Quando você sentir sede, o mais
barato e mais saudável para o seu corpo é beber um copo de
água ou suco natural diluído.
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23. 21. Evite comer “Fast food”. Isso não faz nenhum bem ao seu
corpo. Esse tipo de alimento é rico em sódio, calorias e um
monte de ingredientes químicos para atrair os compradores
com o aroma artificial. Em vez de comprar fast foods para os
seus lanches e intervalos, substitua-o com frutas e legumes
nutritivos.
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24. 22. Reduza o açúcar aos poucos em suas bebidas quentes ou
frias até que você não use mais. O açúcar branco não contém
vitaminas ou minerais, e o açúcar mascavo contém uma
quantidade de importância nutricional muito pequena. Açúcar e
mel também engordam e podem causar cáries.
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25. 23. Dê frutas ou brinquedos em vez de dar balas e doces para as
crianças como presentes ou recompensa. As crianças como
jovens aprendizes associativos posteriormente irão associar
alimentos prejudiciais com bons eventos. Isso pode ofuscar o
seu pensamento sobre o verdadeiro valor de uma dieta
saudável e nutritiva. Na medida do possível, pratique um estilo
de vida saudável, com os jovens.
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26. 24. É importante ter cuidado com o quanto você come. Saiba o
número previsto de porções de alimentos embalados antes de
comer. Algumas refeições embaladas podem vir em pequenos
pacotes, mas às vezes é indicado preparar para duas ou mais
pessoas. Outros não conseguem perceber isso e comem todo o
pacote da refeição fazendo dobrar o consumo de calorias e
ingestão de alimentos.
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27. 25. Coma mais peixe. Peixe branco é pobre em gordura e possui
um alto valor de ômega 3. O óleo de peixe ou ómega-3, são os
óleos insaturados que não podem ser encontrados em outras
fontes de alimento. Ele vai ajudar a combater o colesterol do
corpo e vai a manter o funcionamento saudável do coração.
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28. 26. Ômega 3 é benéfico para se livrar de colesterol, mas para
aqueles que não gostam de comer peixes oleosos podem
substituir por Linhaça em seu lugar. Disponível em diferentes
lojas de nutrição esse alimento é composto de ácidos graxos
ômega 3. Você pode consumir linhaça uma vez por semana
como o seu suplemento alimentar.
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29. 27. Tenha cuidado com o que você compra no
supermercado, um produto atraente e preço caro não significam
necessariamente que ele é saudável. Os produtos mais famosos
podem ser muito convincentes, mas você não deve acreditar em
tudo que você vê e ouve. É melhor que você tenha seu próprio
conhecimento sobre o que é bom para você.
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30. 28. Algo muito importante que você deve saber sobre alergias é
o alérgeno. Alérgenos são substâncias que provocam a
alergia, que podem ser o pó, o cabelo animal, aromas, pólen e
fumaça. Trace o padrão de sua alergia. Espirros depois de limpar
a sua casa podem indicar que seu alérgeno é a poeira.
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31. 29. Faça uma dieta de eliminação, se você suspeitar que você é
alérgico a algum alimento. Faça isso aos poucos, eliminando
cada alimento que você come geralmente por um período de 2
a 4 semanas para ver as mudanças. O processo vai ser repetido
de forma oposta ao introduzir novamente a comida
eliminada, para ver se os sintomas alérgicos se manifestarão.
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32. 30. A melhor maneira de lidar com a alergia alimentar é evitar o
fator desencadeante. Verifique os rótulos dos alimentos com
cuidado para os aditivos que podem causar reações alérgicas. Se
você suspeitar que um aditivo específico pode causar a
alergia, evite-os o máximo que puder. Consuma alimentos não
processados e frescos​​.
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33. 31. Monitore sua ingestão de alimentos mantendo um diário. Liste
todas as suas atividades, incluindo todos os alimentos que você come.
Tome nota de quando suas alergias começarem a aparecer. Isso
poderá estabelecer uma ligação entre as suas reações alérgicas e um
determinado alimento, ou algo como
perfumes, sabonetes, cosméticos, roupas que você usa ou a pele do
seu animal de estimação.
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34. 32. Não hesite em perguntar os ingredientes da refeição quando
comer em restaurantes, festas ou quando comer alimentos
preparados por outra pessoa. É importante saber essa
informação para sua própria segurança e precaução. Sempre
leve consigo antialérgicos, como prescrito pelo seu médico para
casos de emergência.
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35. 33. Se possível, use uma pulseira de identificação que indica a
sua alergia. Isso vai alertar as outras pessoas sobre o que
desencadeia suas reações alérgicas em casos de emergência.
Você também pode avisar seus familiares, colegas de escritório
e amigos sobre suas alergias antes de ir para um buffet. Assim
eles podem alertá-lo dos alimentos que você não deve
consumir.
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36. 34. É importante procurar a ajuda de especialistas, como
alergista ou imunologista para um melhor diagnóstico e
tratamento de suas alergias. Eles podem realizar vários testes
para identificar os fatores desencadeantes específicos. Eles
também irão fornecer-lhe a prescrição médica adequada para
você.
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37. 35. Verifique sinais e sintomas de alergias em alérgenos
alimentares amplamente conhecidos, como
soja, leite, amendoim, frutos do mar e ovos. Se lhe causar
coceira, espirros e inchaço; mantenha-os longe de sua casa e
evite-os tanto quanto possível.
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38. 36. Assim que você descobrir se você tem alergia alimentar, você
precisa ajustar seu plano de refeição. Livre-se dos alimentos
desencadeantes, talvez seja necessário complementar os nutrientes
perdidos. Modificações dietéticas são necessárias, mas ainda faça
uma dieta bem equilibrada para manter um corpo saudável, sem o
alimento que provoca sua alergia.
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39. 37. Às vezes, os alérgenos alimentares são seus alimentos
favoritos que podem ser mais difícil para você se livrar. Tente
condicionar sua mente que os alimentos e aditivos que podem
desencadear suas alergias não são comestíveis. Desta
forma, você pode gradualmente evitar a tentação de comer ou
provar.
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40. 38. É melhor não comer nenhum tipo de nozes, mesmo se você
esteja ciente do tipo específico de noz que você é alérgico.
Preste muita atenção no produto que você está
comprando, porque as nozes não estão só presentes em alguns
produtos alimentares, mas também são usados ​como
ingredientes em shampoos, sabonetes e loções.
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41. 39. Estresse, tensão e ansiedade
também podem desencadear
alergias. Tente determinar as
causas e lidar com isso com
relaxamento, meditação, reflexão
e outros tipos de técnicas. Beber
leite à noite antes de dormir
pode contribuir muito para um
bom descanso e diminuir as
chances de ficar estressado.
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42. 40. Esteja sempre pronto
porque as reações
alérgicas podem ocorrer a
qualquer momento e em
qualquer lugar. Imagine
diferentes situações com
antecedência sobre ter
uma reação alérgica e
como você poderá lidar
com isso se você estiver
longe de sua casa. Isso
ajudará você a se preparar
e pensar em sua segurança
em primeiro ao invés de
ficar pânico e não fazer
absolutamente nada.
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43. 41. Se os seus filhos tem alergias alimentares, ensine-os a não
aceitar nenhum tipo de comida oferecida pelos amigos, colegas
ou qualquer outra pessoa sem a sua orientação. Deixe-os saber
ao que eles são alérgicos e os sintomas que se manifestarão
para que eles possam pedir ajuda a algum adulto ou à clínica da
escola quando ocorrer uma possível reação.
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44. 42. Evite todos os tipos de leite e produtos lácteos se você tem
intolerância à lactose. Certifique-se de ter uma alimentação
alternativa ou nutrientes do leite substitutos pela ingestão de
alimentos ricos em cálcio e vitamina D. Coma mais espinafre e
brócolis ou fale com um nutricionista para lhe proporcionar uma
dieta mais adequada.
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45. 43. Consuma alimentos que contenham com vitamina C. A
vitamina C funciona como um antialérgico natural. A ingestão
recomendada de 1000 mg de vitamina C duas vezes por dia
pode ser um tratamento natural para o alívio de suas alergias e
asma. Essa vitamina deve ser consumida a partir de frutas
cítricas frescas e não sucos enlatados ou alimentos processados.
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46. 44. Tomar um banho à noite antes de ir dormir é recomendado
para aqueles que têm alergias à pólen. É difícil evitar o
pólen, mas reduzir à exposição do mesmo é possível. Evite sair
de casa, especialmente em dias quentes, secos e ventosos
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47. 45. Um piso acarpetado não é recomendado para pessoas com
alergia a poeira. Isso irá desencadear espirros e coceiras
continuamente. Caso contrário, compre de um aspirador de pó
para limpá-lo com mais frequência. Colchas de cama também
devem ser alteradas frequentemente.
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48. 46. Não compartilhe seu quarto
com seus animais de
estimação, especialmente se
você tem alergias. Coloque-os
em uma sala separada para
evitar inalar os pelos e células
mortas. Às vezes, pessoas
compartilham a cama com seus
animais de estimação podem
desenvolver reações alérgicas
com mais frequência.
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49. 47. Usar luvas e máscara quando for tirar o pó ou limpar a sua
casa para evitar a inalação de poeira. Guarde seus ursinhos de
pelúcia ou coloque-os em um envoltório de plástico selado.
Sempre lave o pano de chão para evitar crescimento de fungos.
Use sempre um pano úmido para limpar a poeira debaixo de sua
cama.
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50. 48. Para alergias de pele
como dermatite de
contato, você deve saber a
que tipo de superfície ou
textura que você é
alérgico. A causas mais
comuns de alergias de
pele são joias
falsas, materiais feitos em
couro e metais. Se você é
alérgico a estes, evite um
contato direto com a pele.
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51. 49. Lave a superfície da pele com água fria e sabão neutro
imediatamente após o contato um produto químico conhecido
que lhe causou algum tipo coceira irritante. Não coce para evitar
feridas e outras infecções. Você pode usar loção de calamina
para tratar a coceira, mas não na área do rosto ou perto dos
olhos. Se irritação da pele persistir, procure ajuda médica.
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52. 50. Pratique exercícios diariamente - Exercício diários não só lhe
darão um corpo saudável, mas também ajudarão a purificar o
corpo e a mente. Através de exercícios, você consegue inalar
mais oxigênio permitindo seu corpo bombear o sangue mais
rápido.
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53. 51. Escolha usar produtos de
limpeza domésticos nãotóxicos - até mesmo produtos
de limpeza contém produtos
químicos tóxicos, mesmo que
eles não sejam
consumidos, podem entrar no
seu sistema corporal através
do seu uso regular. Usando
produtos de limpeza não
tóxicos, você pode ter certeza
de que sua casa ficará livre
produtos prejudiciais que
podem fazer mal para a sua
saúde.
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54. 52. Tente parar ou pelo menos limitar os comprimidos que você toma
por dia - enquanto condições crônicas de saúde podem resultar na
necessidade para você consumir vários tipos de pílulas
diariamente, faria bem tentar limitar o seu uso tanto quanto
possível, uma vez que a ingestão simultânea destes comprimidos
pode resultar em danos nos rins devido a seu conteúdo químico
nocivo.
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55. 53. Respire profundamente – faça disso um hábito para
constante, respire profundamente algumas
vezes, especialmente se você estiver em um lugar aberto, onde
há ar fresco. A respiração profunda pode ajudar a obter uma
mente relaxada e ajudá-lo a inalar o oxigênio necessário que
contribui para a circulação do sangue.
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56. 54. Coma alimentos orgânicos - Consumir uma grande
quantidade de frutas e vegetais orgânicos frescos, além de não
permitir que o seu corpo receba quaisquer substâncias químicas
nocivas e toxinas, também pode remover qualquer toxina que
você já presente em seu sistema.
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57. 55. Pare com as atividades que podem causar estilo de vida não
saudável – pare de fofocar, assista menos televisão e não
desperdice muito tempo na frente do computador. Pratique
atividades físicas e exercícios.
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58. 56. Pare ou limite a ingestão de álcool O consumo abusivo de
álcool pode resultar em danos à saúde e órgãos, por exemplo, o
enfraquecimento do coração, problemas de fígado, perda de
sono e sensação de cansaço.
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59. 57. Jamais use qualquer tipo de droga – Não é nenhum segredo
que as drogas são perigosas e podem levar a muitos resultados
insalubres alguns dos quais são fatais. Elas podem dar a seu
corpo uma quantidade incrível de toxinas que podem
enfraquecer o sistema imunológico do seu corpo
imediatamente. Logo combater doenças será muito mais difícil.
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60. 58. Use pouca maquiagem - nem todo mundo sabe que a maior
parte das maquiagens disponíveis no mercado contém
substâncias químicas e toxinas que podem entrar no sistema
corporal, quando usado. Melhor ainda é usar de maquiagens
que são produzidas a partir de ingredientes naturais ou livres de
produtos químicos que podem ser prejudiciais a você.
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61. 59. Cuidado com o que você usa em seu cabelo - se sprays de
cabelo podem arruinar a camada de ozônio, imagine o que eles
podem fazer para o seu próprio corpo! O mesmo acontece com
as tinturas de cabelo que contêm várias substâncias químicas
com efeitos adversos sobre a saúde de uma pessoa. Não só o
seu cabelo e couro cabeludo serão afetados, mas também seus
outros órgãos ao inalar substâncias desses produtos.
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62. 60. Ter relações sexuais - um bom exercício que pode trazer
resultados positivos é ter relações sexuais. Sexo pode trazer-lhe
mais energia, reduzir o colesterol no corpo, aumentar o fluxo de
oxigênio para o cérebro, ajuda a dormir melhor, reduz o estresse
e as pressões e até mesmo serve como um analgésico natural.
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63. 61. Beba sucos naturais – opte por bebidas naturais ao invés de
consumir refrigerantes, os sucos naturais são ricos em vitaminas
que fazem muito bem ao seu corpo.
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64. 62. Cuide bem da sua pele - a pele é o maior órgão do corpo.
Portanto, está mais suscetível à toxinas prejudiciais, permitindo
que as toxinas entrem em seu organismo. O banho diário uma
excelente forma de manter a pele limpa.
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65. 63. Fazer hidroterapia – vem se tornando uma maneira popular
para desintoxicação, são geralmente oferecidos em saunas e
spas. Você também pode fazê-la em sua própria casa enquanto
toma banho. Ele é considerado um dos métodos alternativos
para desintoxicação em que a temperatura da água pode
influenciar na circulação do sangue no corpo e a remoção de
resíduos dos tecidos.
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66. 64. A ingestão de ervas – a abundância de ervas saudáveis ​e
naturais podem desempenhar um grande papel na
desintoxicação do corpo interno e externo. Exemplo destas ervas
são alcaçuz e raízes de mandioca que são grandes laxantes, dente
de leão e cardo de leite para o fígado, hamamélis e amora que
são oxidantes e anti-inflamatórios, ervas e sementes de abóbora
podem remover parasitas de seu corpo.
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67. 65. Meditação - é uma ótima maneira de livrar o corpo e a
mente de drenadores de energia e pensamentos negativos que
podem revelar-se muito prejudicial. Escolha os melhores guias
de meditação disponíveis e um siga um cronograma e um
programa específico que você pode fazer regularmente.
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68. 66. Medite sozinho -praticar meditação sozinho é a forma mais
eficaz de pratica-la se você deseja obter resultados imediatos.
Para fazer bem, você deve remover quaisquer desconfortos ou
perturbações que podem atrapalhar a sua concentração.
Procure um local confortável, com iluminação e temperatura
adequada. Seja paciente com os resultados, pois não aparecem
da noite para o dia.
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69. 67. Diminua o estresse através de vários métodos eficazes - há
muitas maneiras de livrar-se do estresse e pressões. Seja mais
sociável, faça atividades que podem melhorar a sua confiança e
estabeleça metas realistas.
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70. 68. Coma muita fibra - já é um fato conhecido que a ingestão de
alimentos ricos em fibras pode ajudar muito na limpeza do
sistema digestivo do seu corpo de várias toxinas e resíduos
acumulados. Alguns dos melhores alimentos ricos em fibras são
arroz integral, brócolis, pão de trigo, milho, farelo de
cereais, frutas e legumes.
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71. 69. Beba bastante água - é uma das formas mais eficazes e mais
baratas de limpar o seu organismo e liberar as toxinas. Beber
água é muito mais saudável do que refrigerantes, álcool e sucos
quando você está com sede, ou depois de comer. Tente
disciplinar-se a beber apenas água.
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72. 70. Não coma fast food – esse tipo de alimento pode ser
atraente e saboroso para comer, mas eles são processados​​, ou
seja, eles contêm produtos químicos, adoçantes artificiais e
aromas que podem facilmente trazer veneno e toxinas para o
sistema. Fast foods não só podem lhe trazer efeitos
adversos, mas também podem deixa-lo acima do peso.
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73. 71. Comer alimentos crus - há muitos alimentos crus e dietas de
desintoxicação por meio alimentos crus que são eficazes na
desintoxicação do corpo. Consumindo isso pode lhe ajudar na
limpeza do seu corpo de ingredientes processados ​e produtos
de origem animal que já se acumularam em seu sistema.
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74. 72. A ingestão de alimentos saudáveis ​que são grandes antioxidantes há muitos tipos de alimentos e nutrientes que você pode comer ou
beber para ajudá-lo com a desintoxicação, por exemplo: amoras, que
promovem a nitidez dos cérebros e é um ótimo antioxidante, a
vitamina C, que é um agente de desintoxicação perfeito para o fígado
devido ao seu conteúdo de glutationa, e alho, que também é um
antioxidante rico e um ingrediente conhecido para fins de saúde.
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75. 73. Coma, alimentos cultivados localmente e orgânicos – Inclua
alimentos orgânicos em sua dieta diária, bem como alimentos
cultivados localmente que você tenha certeza que estejam livres
de pesticidas.
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76. 74. Yoga - é fácil e uma das escolhas mais favoritas para
exercícios que podem eliminar o estresse e toxinas no
corpo, aliviando a mente, promovendo a respiração, diminuição
da pressão arterial, ficando melhor para descansar e
dormir, promove uma melhor digestão, melhora a postura e
foco.
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77. 75. Pratique exercícios cardiovasculares - este tipo de exercício
pode facilmente promover sua saúde e é um exercício que é
ótimo para queimar calorias. Um programa de exercícios
cardiovasculares também pode ser bom para controle da
raiva, assim resultando em um corpo e mente mais relaxados.
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78. 76. Pratique natação - considerado um ótimo exercício, uma vez
que exercita o seu coração e músculos, promove uma melhor
respiração e dá uma melhor temperatura para o corpo.
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79. 77. Participe de aulas de
pilates - este é outro
treino, parecido com
yoga, que não só irá
aumentar a sua energia, mas
também promover o seu
sistema imunológico. Como
yoga, este é um treino muito
popular hoje em dia até
mesmo entre as
celebridades.
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80. 78. Faça exercícios que
exijam mais esforço de você
- exercícios e treinos como
esses não só lhe darão um
corpo bem tonificado e uma
melhor forma, mas também
farão você suar e perder
gordura.
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81. 79. Pratique exercícios para ter uma boa noite de sono – uma
boa noite de sono é necessária para recompor nossas
energias, o ideal seria praticar alguns exercícios para induzi-lo a
dormir melhor e tranquilamente. Faça disso um hábito e não se
esqueça proteger seu ambiente de dormir de distrações como
TV, computador ou luzes demais.
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82. 80. Evite a promiscuidade - por viver uma vida livre de
perversão e promiscuidade, você não só vai prevenir-se de
sofrer desgaste emocional que pode ser trazido por essas
ações, mas também evitar possíveis doenças e problemas
causados ​por esses atos de perversão, como DST e outras
doenças sexualmente relacionado doenças ou pior, a AIDS.
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83. 81. Higiene adequada - a higiene afeta a saúde geral de uma
pessoa e previne toxinas de entrarem em seu corpo. Certifiquese de sempre tomar banho pelo menos uma vez por dia, escove
os dentes e use fio dental várias vezes ao dia, de preferência
após cada refeição. Além disso, lave as mãos mais
frequentemente possível, especialmente antes de comer.
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84. 82. Seja vegetariano – embora isso seja difícil para muitas pessoas que
se acostumaram a comer carne, os vegetarianos que estão realmente
desfrutando os benefícios trazidos por não comer carne
vermelha, frango ou qualquer outro alimento animal. Legumes e
frutas sempre foram associados com bons nutrientes necessários para
nossa saúde. Você pode até mesmo ajudar o meio ambiente nesse
processo.
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85. 83. Ter um estilo de vida macrobiótico - ter uma vida como esta
significa que você vai viver baseado na harmonia da sua vida com a
natureza, tendo um bom estilo de vida e dieta adequada combinada
com o seu amor e respeito ao meio ambiente. Há muitas maneiras de
fazer isso, especialmente hoje que as pessoas estão se tornando
muito consciente dos problemas ambientais que estamos
vivenciando.
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86. 84. Massagem corporal terapêutica e estratégica – vá até um
profissional que saiba como fazer tal massagem, você será capaz
de desfrutar de seus benefícios, como um melhor sistema
digestivo e o estímulo da capacidade do seu corpo para se livrar
dos resíduos.
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87. 85. Ter um estilo de vida que é holístico - Ter uma vida holística
é viver consciente cuidando do corpo, mente e da saúde do
espírito, tudo como um todo e não apenas qualquer um deles.
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88. 86. Opte por um carro que é ecologicamente correto – ajude o
mundo a se livrar de poluentes no meio ambiente. Na hora de
comprar o seu veículo, escolha aquele que menos libera CO²
(dióxido de carbono) na atmosfera. Ir de bicicleta para o
trabalho as vezes também ajuda.
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89. 87. Cultive plantas dentro de casa - isso irá não só fazer o seu lar
mais bonito, mas também permitirá que o oxigênio flua
livremente ao seu redor, sua respiração ficará melhor, elas
também purificarão o ar, uma vez que as plantas impedem a
produção de mais dióxido de carbono, o que poderia ser
prejudicial.
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90. 88. Tratamento adequado do lixo - juntamente com um corpo
saudável devemos viver em um ambiente saudável. Se não
fizermos isso, o lugar onde vivemos se tornará insalubre. O lixo
faz parte das nossas vidas e garrafas pets são comuns em muitos
lares, recicle-as ou descarte-as em um lugar adequado.
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91. 89. Cultive um jardim - ter uma casa com um jardim dará a seus
habitantes uma oferta completa e continua de oxigênio que é
necessário em vários sistemas corporais. Também é bom
cultivar frutas e legumes em seu próprio jardim.
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92. 90. Quantidade de ar adequada - o ar é fundamental para sua
saúde. Certifique-se de que há mais do que o suficiente em sua
casa tendo uma ventilação adequada em seus quartos e
alterando regularmente os filtros de ar.
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93. 91. Aromaterapia - há agora muitos destes métodos de
aromaterapia disponíveis no mercado, incluindo na internet. A
maioria destes produtos funcionam como prometido e são
grandes técnicas no sentido de ajudar a curar certas doenças e
resfriados, bem como aliviar o stress.
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94. 92. Não deixe que o estresse tome conta de você - para algumas
pessoas, seus próprios trabalhos são uma forma de
estresse, algo que elas não suportam fazer. Não permita que
esse seja o seu caso. Em vez disso, você deve aprender a
apreciar o seu trabalho ou pelo menos torná-lo aceitável sendo
mais organizado.
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95. 93. Saiba quando descansar – você vai ser capaz de dar o corpo
e a manter o descanso que ele precisa particularmente de
colegas de trabalho e amigos de fofocas, de e-mail ou
mensagens no Twitter, ou apenas sobre qualquer coisa que vai
em torno de você que só poderia dar-lhe emoção desnecessária
ou até mesmo irritação.
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96. 94. Aprenda a dizer não - você pode dizer não a tudo que você
acha que só irá causar-lhe mal como uma refeição ruim, beber
álcool, ir a eventos estressantes.
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97. 95. Levar uma vida simples - ao fazer isso, você pode colocar
mais concentração mantendo seu corpo e seu estilo de vida
saudável. Quanto mais atividades você faz, menos tempo você
vai ter para pensar em algo que não faz bem para você. Torne-se
mais simples e reserve mais tempo para si mesmo.
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98. 96. Aprenda a manter o que você já alcançou - ter uma dieta
saudável e adequada já é difícil. Porém mais difícil ainda é a
tarefa de sustentá-la e ter certeza de que o que você conseguiu
anteriormente em termos de sua saúde e de desintoxicação não
será desperdiçado por apenas voltar a seus maus hábitos.
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99. 97. Levante-se do sofá e movimente-se para ter um estilo de
vida saudável. Lembre-se que resistir à tentação de se sentar em
seu sofá o dia inteiro, significa lutar contra a tentação de um dos
principais culpados da obesidade, como comer em excesso
(especialmente fast food), dormir demais, e, claro, a vida
sedentária insalubre.
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100. 98. Faça do seu exercício ou regime algo divertido e interessante
ao incluir outras pessoas na sua rotina diária. Tomemos, por
exemplo, andar no parque com seu adorável cão, ou correr
todas as manhãs com o seu melhor amigo. Em alguns
casos, participar de grupos de exercícios para ganhar novos
amigos e receber mais conselhos sobre como se exercitar.
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101. 99. Escolha um exercício ou regime de fitness que você sabe que você
pode manipular. Nem todos os exercícios funcionam para todos. Então
não se esqueça de realizar uma pesquisa bem feita em primeiro
lugar, especialmente se você está a encarar um novo programa de
exercícios. Avalie o seu corpo, e veja o quão longe você acha que seu
sistema pode ir antes de decidir qual programa de fitness você pode
seguir.
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102. 100.
Viva hoje – a vida é muito curta, por isso aproveite ao máximo!
Fonte: http://free-ebooks-canada.com/?p=4102
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