¿Quées el estrés?

El estrés es una respuesta
adaptable. Es la reacción del
cuerpo frente a un evento
emocionalmente pertu...
¿Qué causa el estrés?

1. Muerte de un cónyuge.
2. Divorcio.
3. Separación marital.
4. Período de encierro.
5. Muerte de u...
¿Qué causa el estrés?

10. Jubilación
11. Cambios en la salud de un miembro de la
familia.
12. Embarazo.
13. Dificultades ...
¿Qué causa el estrés?

18. Cambio hacia una nueva línea de
trabajo.
19. Cambios en la cantidad de peleas
con el cónyuge.
2...
¿Por qué demasiado estrés
    puede ser dañino?


 • Cuando te estés sintiendo
   abrumado o encuentres algún tipo
   de e...
El lado positivo del estrés



 Nos ayuda a estar más alertas,
  enérgicos, o motivados.
El "buen" estrés


• El buen estrés es un balance de
  actividad y relajación, que nos
  ayuda a concentrarnos, enfocar y
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El "mal" estrés

• El estrés malo es constante estrés
  y constante actividad, que puede
  guiarnos hacia una alta presión...
¿Eliminar el estrés de
       mi vida?


• Nuestra meta no es eliminar el
  estrés, pero sí aprender cómo
  manejarlo y có...
¿Optimo nivel de
        estrés para mí?

• Si estás experimentando síntomas
  de estrés, has ido más allá de tu
  óptimo ...
Síntomas de estrés

•   Cansancio/agotamiento
•   Tensión muscular
•   Ansiedad
•   Indigestión
•   Nerviosismo/estremecim...
Síntomas de estrés

• Cambios de humor
• Frío, manos sudorosas
• Aumento o pérdida del apetito
• Presión de dientes o mand...
Para manejar el estrés

• Primero, defina aquello que le
  produce estrés.
Estas personas, lugares o cosas...
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Para manejar el estrés

• Haz un esfuerzo para eliminar
• Si esto no es realmente posible, trata de
  disminuir sus efecto...
Para manejar el estrés

• Aprende a manejar tu tiempo eficientemente.
• No pelees ni discutas innecesariamente.
• Prepara ...
Para manejar el estrés

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Estres 01

  1. 1. ¿Quées el estrés? El estrés es una respuesta adaptable. Es la reacción del cuerpo frente a un evento emocionalmente perturbador, inquietanteo amenazante.
  2. 2. ¿Qué causa el estrés? 1. Muerte de un cónyuge. 2. Divorcio. 3. Separación marital. 4. Período de encierro. 5. Muerte de un familiar cercano. 6. Enfermedad personal. 7. Matrimonio. 8. Despido del trabajo. 9. Reconciliación matrimonial.
  3. 3. ¿Qué causa el estrés? 10. Jubilación 11. Cambios en la salud de un miembro de la familia. 12. Embarazo. 13. Dificultades sexuales. 14. Beneficio o ganancia de un familiar. 15. Reajustes en los negocios. 16. Cambios en estados financieros. 17. Muerte de un amigo cercano.
  4. 4. ¿Qué causa el estrés? 18. Cambio hacia una nueva línea de trabajo. 19. Cambios en la cantidad de peleas con el cónyuge. 20. Hipoteca o préstamo para un fin mayor.
  5. 5. ¿Por qué demasiado estrés puede ser dañino? • Cuando te estés sintiendo abrumado o encuentres algún tipo de estrés en tu medio ambiente, tu adrenalina aumenta y el sistema nervioso se altera.
  6. 6. El lado positivo del estrés Nos ayuda a estar más alertas, enérgicos, o motivados.
  7. 7. El "buen" estrés • El buen estrés es un balance de actividad y relajación, que nos ayuda a concentrarnos, enfocar y lograr lo que deseamos.
  8. 8. El "mal" estrés • El estrés malo es constante estrés y constante actividad, que puede guiarnos hacia una alta presión arterial, dolencias cardiovasculares y peores situaciones.
  9. 9. ¿Eliminar el estrés de mi vida? • Nuestra meta no es eliminar el estrés, pero sí aprender cómo manejarlo y cómo usarlo a favor nuestro.
  10. 10. ¿Optimo nivel de estrés para mí? • Si estás experimentando síntomas de estrés, has ido más allá de tu óptimo nivel de estrés; necesitas reducir el estrés en tu vida y/o mejorar tu habilidad para manejarlo.
  11. 11. Síntomas de estrés • Cansancio/agotamiento • Tensión muscular • Ansiedad • Indigestión • Nerviosismo/estremecimiento • Uñas mordidas • Insomnio
  12. 12. Síntomas de estrés • Cambios de humor • Frío, manos sudorosas • Aumento o pérdida del apetito • Presión de dientes o mandíbula • Descomposición general del cuerpo • Incremento en el uso de alcohol y otras drogas • Pérdida de energía
  13. 13. Para manejar el estrés • Primero, defina aquello que le produce estrés. Estas personas, lugares o cosas... - me hacen sentir tenso? - hacen que mi corazón lata aceleradamente? - hacen que mis manos se enfríen y suden? - me dan dolor de estómago? - me dan dolor de cabeza? - me dan dolor de espalda? - me hacen sudar? - hacen que cometa una imprudencia?
  14. 14. Para manejar el estrés • Haz un esfuerzo para eliminar • Si esto no es realmente posible, trata de disminuir sus efectos sobre ti (neutralizarlos). • Aprende a relajarte • Comparte tus sentimientos con otros.
  15. 15. Para manejar el estrés • Aprende a manejar tu tiempo eficientemente. • No pelees ni discutas innecesariamente. • Prepara una situación estresante imaginándote calmado. • Minimiza la exposición a cosas que te puedan producir angustia. • Practica técnicas de relajación diariamente.
  16. 16. Para manejar el estrés • Pasa cierto tiempo ayudando a otros. • Participa en actividades libres y saludables • Practica programas de ejercicio regular. • Mantén buenas relaciones sociales. Nutre los lazos con la familia y amigos. • Sé realista. Modera tus expectativas sobre ti mismo y sobre los demás
  17. 17. Para manejar el estrés • Mejora tus comunicaciones. • Toma tiempo para recargarte. • Defínete claramente hacia los demás. • Mucho estrés es el producto de expectativas erradas. • Aprende a decir "no" y a sentirte bien con esa respuesta.

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