1. Un « mal » méconnu
Prendre du poids. Voici un problème qui touche beaucoup moins de personnes, et donc, qui
trouvent moins de réponses.
Pourtant, prendre du poids (comme en perdre) c’est vouloir modifier son apparence physique
pour être bien dans sa peau, en meilleure forme, finalement pour augmenter son bonheur
personnel.
Les régimes amaigrissant pullulent, il est très facile de trouver un régime qui vous conviendra
pour perdre ces quelques kilos, mais comment faire pour en prendre ?
Certaines personnes, principalement les petits gabarits, veulent prendre du poids. J’ai pu le
remarquer moi-même sur certains forums, mais la demande n’est pas négligeable.
Si cela ne vous est jamais arrivé, essayez de rechercher des solutions efficaces sur la toile pour
prendre du poids ! Vous verrez que la tâche n’est pas si simple.
Pourtant il existe des conseils et des trucs simples à faire pour augmenter graduellement son
poids et obtenir le physique qui nous plait le plus.
Mon expérience personnelle
Avant d’aller plus loin, je vais vous raconter une très courte partie de mon expérience
alimentaire et corporelle, celle de ma prise de poids ! Je sais un peu de quoi je parle, car j’ai été
confronté par le passé aux recherches désespérées pour trouver des solutions pour prendre du
poids.
Petit bon en arrière, on retourne à l’Université. Soirée entre potes, grosse partie en réseau
pendant 1 semaine sans presque rien manger et en ne buvant que des bières…Le résultat ne
s’est pas fait attendre, je suis passé en dessous de la barre des 60 kg. Stupeur, froids dans le dos
mais surtout peur extrême d’être malade. Je n’étais guère costaud à l’époque, et je frôlais les 64-
65 kg régulièrement, pour 1,78 mètres.
L’horreur affichée par ma balance a été un véritable électrochoc. J’ai immédiatement adopté un
régime « fast-food » pour prendre rapidement un maximum de poids.
Je ne cautionne absolument pas cette méthode qui d’ailleurs ne fonctionne pas très bien. Certes,
j’avais repris mon poids initial mais j’étais toujours bloqué à mon poids « de base », qui me
semblait toujours trop faible.
Pourtant, je faisais partie de ces personnes qui mangent beaucoup (enfin je trouvais) mais qui ne
prenaient pas un gramme. J’avais une activité physique normale, bref, c’était à ni rien
comprendre.
Aujourd’hui, on peut dire que j’ai réussi à prendre du poids, et enfin atteindre mon poids idéal,
aux alentours de 70-71 kg.
Est-ce bien difficile de prendre 5 ou 6 kg et de les conserver à vie (ou presque) ? La réponse est
complexe, mais ce n’est pas impossible. Voici les 5 trucs ou étapes qu’il vous faudra suivre pour
prendre efficacement et maintenir votre nouveau poids corporel.
5 étapes pour prendre du poids sans gonflette
Ces conseils ne sont pas des remèdes miracles, des molécules magiques ou des méthodes de
respiration vitalisantes. Ce sont des conseils simples, faciles à appliquer et qui relèvent
finalement du bon sens.
1. Augmentez le nombre de repas
C’est la condition sinequanone pour prendre du poids. Il faut que vous mangiez plus. Pour
manger plus, il faut manger plus souvent. Vous devez donc prendre un petit déjeuner, une
collation à 10h, un déjeuner, un goûter et un dîner, au minimum !
Multipliez les repas, grignotez, mangez à toute heure pour augmenter potentiellement et
mécaniquement votre prise calorique. Pour cela, vous devez avoir en permanence à manger sur
vous. Lorsque vous faites des courses, pensez large, prenez des encas, des sardines en boîtes,
des bananes et même des avocats.

2. Une méthode simple pour manger n’importe quand de « vrais » repas, remplissez vous-même
vos barquettes en plastique d’un plat très calorique, avec beaucoup de sauce par exemple !
2. Augmentez le nombre de calories
Vous devez maintenant choisir des aliments les plus riches en calories possible. Vous devez
privilégier les aliments avec les densités caloriques les plus élevées : des bananes, des kiwis, des
avocats, des mangues et tous les fruits secs disponibles.
Egalement, beaucoup de thon avec beaucoup d’huile (d’olive et de colza de préférence), des
huitres, du saumon (poisson très gras), des sardines, des oeufs et toutes les viandes grasses
disponibles sur le marché.
D’autres aliments riches en calories peuvent être consommés mais sont potentiellement
dangereux pour la santé s’ils sont ingérés en trop grande quantité. Je pense aux céréales, aux
laits entiers, aux pommes de terre, au maïs, aux fromages, aux yaourts, aux desserts sucrés, etc.
3. Limitez les aliments à faibles densités caloriques
[emember_protected]
Vous devez avant toute chose conserver une alimentation des plus équilibrées possible.
Évitez soigneusement les aliments les plus riches en eau, vous pouvez limiter les poissons blancs,
les salades et assaisonnements sans huiles ou sans graisses.
Limitez également les soupes, et évitez de boire trop pendant les repas, ce qui peut réduire
votre appétit.
L’objectif ici est de maximiser ce que vous ingurgitez. Nous avons tous une capacité
« stomacale » définie, si j’ose dire. C’est-à-dire que la place est limitée, il faut donc la remplir
avec des aliments riches en calories.
4. Ne faites pas de course à pied
La course à pied est votre ennemie si vous voulez prendre du poids. La course à pied de type
marathon ou endurance assèche le corps, affine votre silhouette et ne vous fera pas gagner plus
de muscles que ça. C’est pourtant ce qui nous intéresse le plus, car le muscle pèse plus lourd que
le gras.
Attention, ici je ne dis pas:
« Arrêtez toute activité sportive »
Jamais ô grand jamais ! Le sport prime sur tout le reste ! Vous devez conserver une activité mais
l’adapter en fonction des objectifs escomptés.
Un aparté: les activités physiques modérées ne nous font pas perdre autant de poids que l’on
croit. Si vous avez des doutes, lisez attentivement l’article de Julien de Paléo Lifestyle. (en deux
parties)
5. Faites une activité physique modérée mais adaptée
Nous sommes à la limite de la musculation et de l’inactivité. Il est plutôt préférable pour votre
santé de continuer de pratiquer une activité physique malgré votre régime grossissant.
Sans aller jusqu’à vous inscrire dans une salle de musculation ou de vous acheter du matériel
pour faire des exercices à la maison. Vous pouvez réaliser des exercices de musculation simples,
sans matériel et sans trop forcer.
Vous trouverez facilement sur le net des exercices de musculation sans matériel, notamment le
fameux livre de Lafay « Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel ».
Pour aller plus loin
Si la gonflette, les barres protéinées et le régime paléolithique ne vous font pas peur, alors vous
pouvez poursuivre votre lecture.
Si vous voulez améliorer votre prise de poids, vous pouvez :
Vous inscrire dans une salle de musculation

3. Adopter le régime paléolithique
Prendre des suppléments alimentaires
Prendre des barres protéinées après les entrainements physiques
Sinon, vous avez les judicieux conseils de Doctissimo. Ils vous conseillent de vous habiller en clair
car cela grossit, de choisir des coupes de cheveux qui augmentent le volume, et d’éviter le
maquillage. Décidément, j’adore ce site ; ) !
Nous avons également les conseils d’e-santé: manger des fritures, boire du thé et du café très
sucrés, manger les aliments que vous préférez, et toutes les barres (chocolatées ?) du commerce
sont les bienvenues ! Libre à vous de suivre ou non leurs conseils, mais personnellement, je ne
suivrais jamais un tel régime bourré de cochonneries industrielles !
Un dernier conseil qui mérite d’être écrit dans l’article. Comment savoir si vous êtes sur la bonne
voie de la prise de kilos ? Vous pesez évidemment, mais sans rentrer dans la parano de la
balance matin et soir, si on vous dit régulièrement:
« Mais tu manges tout le temps toi ! »
C’est que vous êtes sur la bonne voie, mine de rien ; )
Bon appétit !
- See more at: http://www.dur-a-avaler.com/5-etapes-pour-prendre-du-poids-sans-gonflette/#
sthash.uRAZaoAX.dpuf