Estrés
Aspectos generales sobre el estrés
Definición de estrés <ul><li>Es un desequilibrio sustancial entre la demanda percibida y la capacidad de respuesta, en con...
Síndrome general de adaptación ante el estrés <ul><li>1ª Fase  de  Alarma  : preparación para el ataque/huída . </li></ul>...
Respuestas principales en la fase de Alarma <ul><li>Aumenta la frecuencia cardiaca.  </li></ul><ul><li>Aumenta la capacida...
Entorno Individuo Conducta + = -suceso estresor -circunstancias y factores situacionales -factores genéticos -experiencias...
El sobre-estrés causa enfermedades <ul><li>Sistema nervioso : </li></ul><ul><ul><ul><li>Disfunción química cerebral... </l...
Inventario de acontecimientos vitales estresantes de Holmes-Rahe ( I ) <ul><li>Muerte de la pareja....100 </li></ul><ul><l...
Inventario de acontecimientos vitales estresantes de Holmes-Rahe (II ) <ul><li>Cambio de tipo de trabajo...36 </li></ul><u...
Inventario de acontecimientos vitales estresantes de Holmes-Rahe (III) <ul><li>Se suman los puntos de cada acontecimiento ...
Las diez profesiones con mayor estrés Fuente :  Instituto de Ciencia y Tecnología. Universidad de Manchester
Para reducir el estrés <ul><li>Reduzca la cantidad de cambios en su vida </li></ul><ul><li>Reduzca sus obligaciones </li><...
Mejorar la calidad de vida Fuente  : “Cómo enfrentar el malestar docente” Stephen Cox y Ruth Heames Escaso Suficiente Buen...
La salud <ul><li>Desarrollo físico  : práctica sistemática de ejercicio moderado,alimentación equilibrada, descanso adecua...
Cómo relajarse en la vida diaria ( I ) <ul><li>Tomar un baño caliente </li></ul><ul><li>Regar las plantas </li></ul><ul><l...
Cómo relajarse en la vida diaria ( II ) <ul><li>Pasear al perro </li></ul><ul><li>Jardinería </li></ul><ul><li>Tomar infus...
Ley de James-Lange <ul><li>La experiencia emocional depende de la percepción de cambios físicos </li></ul><ul><li>“ Nos se...
Técnica de control de estrés ( Respiración profunda) <ul><li>Para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y d...
<ul><li>Concédeme el coraje de cambiar las cosas que se pueden cambiar, la serenidad para aceptar las cosas que no se pued...
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Sobre El EstréS (PáGina)

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El estrés

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Sobre El EstréS (PáGina)

  1. 1. Estrés
  2. 2. Aspectos generales sobre el estrés
  3. 3. Definición de estrés <ul><li>Es un desequilibrio sustancial entre la demanda percibida y la capacidad de respuesta, en condiciones en las que el fracaso en la respuesta a dicha demanda tiene consecuencias importantes. </li></ul>
  4. 4. Síndrome general de adaptación ante el estrés <ul><li>1ª Fase de Alarma : preparación para el ataque/huída . </li></ul><ul><li>2ª Fase de Resistencia , Adaptación : el organismo supera, se adapta o afronta la presencia del estresor. </li></ul><ul><li>3ª Fase de Agotamiento : Si persiste la acción del estresor y/o los recursos del individuo no son suficientes para adaptarse, se agotan las reservas del organismo y aparecen alteraciones patológicas y conductuales (burnout ). </li></ul>
  5. 5. Respuestas principales en la fase de Alarma <ul><li>Aumenta la frecuencia cardiaca. </li></ul><ul><li>Aumenta la capacidad y el ritmo respiratorio. </li></ul><ul><li>Aumenta la tensión muscular. </li></ul><ul><li>Se redistribuye la circulación , abandonando la piel y el tubo digestivo y acudiendo a cerebro, corazón y músculos. </li></ul><ul><li>Sequedad en la boca como resultado de la interrupción de la actividad de las glándulas salivares. </li></ul><ul><li>La piel empieza a sudar para reducir la temperatura corporal. </li></ul><ul><li>Se dilatan las pupilas... </li></ul>
  6. 6. Entorno Individuo Conducta + = -suceso estresor -circunstancias y factores situacionales -factores genéticos -experiencias previas -expectativas, actitudes,rasgos, capacidades.. -valoración subjetiva de las propias capacidades -bioquímica cerebral -autocontrol -resolución -éxito -superación o -descontrol -conflicto -fracaso FACTORES EXTERNOS E INTERNOS EN LAS SITUACIONES DE ESTRÉS
  7. 7. El sobre-estrés causa enfermedades <ul><li>Sistema nervioso : </li></ul><ul><ul><ul><li>Disfunción química cerebral... </li></ul></ul></ul><ul><li>Sistema gastrointestinal : </li></ul><ul><ul><ul><li>Úlceras, cólicos, diarrea, gastritis... </li></ul></ul></ul><ul><li>Sistema cardiovascular : </li></ul><ul><ul><ul><li>Presión alta, infarto, palpitaciones irregulares... </li></ul></ul></ul><ul><li>Sistema inmunológico : </li></ul><ul><ul><ul><li>Resistencia disminuida a las infecciones... </li></ul></ul></ul>
  8. 8. Inventario de acontecimientos vitales estresantes de Holmes-Rahe ( I ) <ul><li>Muerte de la pareja....100 </li></ul><ul><li>Divorcio...................... .73 </li></ul><ul><li>Separación...................65 </li></ul><ul><li>Encarcelamiento..........63 </li></ul><ul><li>Muerte de un familiar </li></ul><ul><li>próximo........................63 </li></ul><ul><li>Enfermedad o lesión....53 </li></ul><ul><li>Matrimonio...................50 </li></ul><ul><li>Pérdida de un empleo..47 </li></ul><ul><li>Reconciliación con la </li></ul><ul><li>pareja...........................45 </li></ul><ul><li>Jubilación..........................45 </li></ul><ul><li>Problemas de salud </li></ul><ul><li>de un familiar próximo.......44 </li></ul><ul><li>Embarazo..........................40 </li></ul><ul><li>Problemas sexuales..........39 </li></ul><ul><li>Aumento de la unidad </li></ul><ul><li>familiar...............................39 </li></ul><ul><li>Cambio laboral relevante...39 </li></ul><ul><li>Cambio de estatus </li></ul><ul><li>económico..........................39 </li></ul><ul><li>Muerte de un amigo </li></ul><ul><li>íntimo..................................37 </li></ul>
  9. 9. Inventario de acontecimientos vitales estresantes de Holmes-Rahe (II ) <ul><li>Cambio de tipo de trabajo...36 </li></ul><ul><li>Contrato de una hipoteca </li></ul><ul><li>costosa................................31 </li></ul><ul><li>Incumplimiento de una </li></ul><ul><li>hipoteca...............................30 </li></ul><ul><li>Problemas con los parientes políticos...............................29 </li></ul><ul><li>La pareja empieza o deja </li></ul><ul><li>de trabajar.........................26 </li></ul><ul><li>Problemas con un superior.............................23 </li></ul><ul><li>Cambio de residencia.......20 </li></ul><ul><li>Vacaciones.......................13 </li></ul><ul><li>Navidad.............................12 </li></ul><ul><li>Violación menor de la ley. 11 </li></ul>
  10. 10. Inventario de acontecimientos vitales estresantes de Holmes-Rahe (III) <ul><li>Se suman los puntos de cada acontecimiento vivido durante el año anterior. </li></ul><ul><li>Un resultado superior a 300 puntos indica un 80% de riesgo de desarrollar una enfermedad asociada al estrés . </li></ul><ul><li>El cambio puede ser estresante, al margen de que el resultado se considere positivo o negativo. </li></ul><ul><li>Por todo ello habría que evitar en la medida de lo posible, que se efectúen demasiados cambios en un corto espacio de tiempo. </li></ul>
  11. 11. Las diez profesiones con mayor estrés Fuente : Instituto de Ciencia y Tecnología. Universidad de Manchester
  12. 12. Para reducir el estrés <ul><li>Reduzca la cantidad de cambios en su vida </li></ul><ul><li>Reduzca sus obligaciones </li></ul><ul><li>Haga ejercicio </li></ul><ul><li>Relajación </li></ul><ul><li>Establezca un horario estable para dormir </li></ul><ul><li>....... </li></ul>
  13. 13. Mejorar la calidad de vida Fuente : “Cómo enfrentar el malestar docente” Stephen Cox y Ruth Heames Escaso Suficiente Bueno Excelente Trabajo Sueño (cantidad y calidad) Vida social Hobbies y ocio Salud y ejercicio Desarrollo personal y capacitación profesional
  14. 14. La salud <ul><li>Desarrollo físico : práctica sistemática de ejercicio moderado,alimentación equilibrada, descanso adecuado </li></ul><ul><li>Equilibrio mental :desarrollo </li></ul><ul><li>cognitivo y emocional, una buena autoestima, autocontrol de los conflictos... </li></ul><ul><li>Salud social : buenas relaciones con los demás. </li></ul>FÍSICO MENTAL SOCIAL Interacción entre estos componentes. Desarrollo equilibrado
  15. 15. Cómo relajarse en la vida diaria ( I ) <ul><li>Tomar un baño caliente </li></ul><ul><li>Regar las plantas </li></ul><ul><li>Dar un paseo por el parque </li></ul><ul><li>Ir a bailar </li></ul><ul><li>Hacer un ejercicio suave </li></ul><ul><li>Jugar con un juego de mesa </li></ul><ul><li>Hacer algo creativo o artístico </li></ul>Fuente : Gestión del estrés , Janelle M.Barlow
  16. 16. Cómo relajarse en la vida diaria ( II ) <ul><li>Pasear al perro </li></ul><ul><li>Jardinería </li></ul><ul><li>Tomar infusiones calientes </li></ul><ul><li>Tocar un instrumento musical </li></ul><ul><li>Trabajar en un hobby </li></ul><ul><li>Cantar </li></ul><ul><li>Una siesta </li></ul><ul><li>Escribir o hablar con un viejo amigo </li></ul><ul><li>Dar un paseo en automóvil ... </li></ul>
  17. 17. Ley de James-Lange <ul><li>La experiencia emocional depende de la percepción de cambios físicos </li></ul><ul><li>“ Nos sentimos tristes porque lloramos y tenemos miedo porque temblamos” </li></ul>
  18. 18. Técnica de control de estrés ( Respiración profunda) <ul><li>Para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas.Pasos : </li></ul><ul><ul><li>Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4. </li></ul></ul><ul><ul><li>Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4. </li></ul></ul><ul><ul><li>Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8. </li></ul></ul><ul><ul><li>Repite el proceso anterior </li></ul></ul><ul><li>De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiración de forma lenta y un poco más intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ningún momento. </li></ul>
  19. 19. <ul><li>Concédeme el coraje de cambiar las cosas que se pueden cambiar, la serenidad para aceptar las cosas que no se pueden cambiar y la sabiduría para conocer la diferencia. </li></ul><ul><ul><ul><ul><ul><li>Reinhold Niebuhr </li></ul></ul></ul></ul></ul>

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