LA PREPARACIÓN FÍSICA 
Por Jesús Zambrano Gómez 
San Cristóbal, octubre de 2014 
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¿Quién se lesiona menos? ¿El más fuerte?, o ¿El menos 
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Repeticion 
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Velocidad 
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Fuerza máxima 96 a m...
• Desarrollar esta valencia física desde los 9 a 10 años, mediante 
cargas muy ligeras que permitan una alta velocidad de ...
• A partir de los 14 años existe mayor segregación hormonal que 
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permite desarrollar una mayor masa muscular. 
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• VF poco perfectible y determinante en el baloncesto, es decir 
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• Adaptativa, acondicionadora, terapéutica. Vital antes, durante y 
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después de toda actividad del ED. 
• Facilita el d...
ENFOQUE A LA VALORACIÓN DEL 
ESFUERZO FÍSICO A PARTIR DE LOS 
RESULTADOS DE LAS PRUEBAS DE 
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Abdominales Perfectible 5 
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Preparación Física. Ponencia del Prof. Jesús Zambrano en el marco del Seminario de Educación Física en la UNET. Octubre 2014

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  1. 1. LA PREPARACIÓN FÍSICA Por Jesús Zambrano Gómez San Cristóbal, octubre de 2014 1
  2. 2. ¿Quién se lesiona menos? ¿El más fuerte?, o ¿El menos fuerte?, ¿Quién se recupera más rápido de una lesión?, ¿Cuándo se inicia y cuando culmina la preparación física? 2 ¿El más fuerte?, o el menos fuerte? ¿De qué depende el resultado deportivo? ¿Es necesario planificar la preparación física? ¿Es importante la preparación física? ¿Qué significa Preparación Física?
  3. 3. 3 ¿Es pronosticable el resultado deportivo? El objetivo especifico de la competición Prosecución, trascendencia de la vida deportiva, su estado de salud El nivel competitivo que se aspira alcanzar Lo físico, técnico, táctico, psicológico, teórico Algunos elementos a tener en cuenta La condición física y la necesidad de mantenerla y/o mejorarla, está condicionada por el grado de cultura que se tiene sobre esta
  4. 4. Proporción de trabajo de la Preparación Física General (PFG) y la Preparación Física Específica (PFE) en diferentes edades menores PFG PFE PFG PFE PFG PFE PFG PFE 80 A 90 % 10 A 20% 70 a 80 % 20 a 30 % 50 a 60 % 50 a 40 % 40 a 50 % 60 a 50 % 4 8 A 10 años 11 a 14 años 15 a 16 años 17 a 19 años Educativo, formativo, diagnostico, orientativo, pronosticador Algunos elementos a tener en cuenta respecto a la preparación en las categorías menores
  5. 5. Proporción del entrenamiento para el desarrollo de las cualidades V R MFC F V R MFC F V R MFC F V R MFC F 25 25 35 15 30 30 20 20 30 20 20 30 20 20 20 40 8 a 10 años 11 A 14 años 15 A 16 años 17 A 19 años 5 físicas en diferentes edades menores V= Velocidad R= Resistencia MFC Movilidad Flexibilidad Coordinación F= Fuerza Algunos elementos a tener en cuenta respecto a la preparación en las categorías menores
  6. 6. El ED debe adecuarse a la edad biológica, al desarrollo motor, pendiente de los cambios corporales y psicológicos que sufren los niños (as) y apegándose a las características de la fase de su desarrollo Niños disparando desde la Z3, cuando técnicamente no saben cobrar un tiro libre Es decir el entrenador se guía exclusivamente por los resultados, renunciando a tareas formativas de base, limitando al niño en capacidades difícilmente recuperables en el futuro. La búsqueda de resultados deportivos inmediatos pone a riesgo la calidad técnica competitiva y la condición biológica del niño
  7. 7. Hay cosas que se deben hacer y hay cosas qSui eenstoassecdapeabceidnadheas cesor.n trabajadas de manera inadecuada, se incurre en el error de no poder recuperar las mismas en etapas posteriores (Adulto). Hay cosas que se pueden hacer y hay cosas que no se pueden hacer. La necesidad de planificar la preparación física en etapas de iniciación se acentúa si tenemos en cuenta que el ED de las capacidades relacionadas con el sistema neuromuscular, como la rapidez o la coordinación, determinarán en gran medida la calidad y cantidad de estas capacidades en el futuro. Se trata de capacidades físicas poco perfectibles y de importancia extrema en el juego. Instrumento proyectado a largo plazo, dada la importancia de las capacidades físicas en la formación del atleta Planificación de la PF en la etapa de formación.
  8. 8. 8 Lo cognitivo Lo condicional Lo coordinativo Es necesario tener presente los 3 mecanismos La formación de un basquetbolista no le resta importancia a los mecanismos cognitivos (percepción y decisión), tan decisivos en un partido y tan escasamente considerados en el ED actual.
  9. 9. Especial. Estimada a partir de rangos o potencialidades biológicas y psicológicas consideradas como SUPERIOR o muy SUPERIOR a las consideradas como normales o suficientes para cumplir una tarea. Son las condiciones que SE HACEN EXCLUSIVAS PARA ALCANZAR DESEMPEÑOS y resultados de las actividades no comunes para otras personas Especifica. Estimada a partir de rangos o potencialidades biológicas y psicológicas consideradas como NECESARIAMENTE ADECUADAS para ciertas y determinadas actividades y SUFICIENTES para cumplir tareas que exigen ciertas y determinadas condiciones físicas y psicológicas General. Estimada a partir de rangos o potencialidades biológicas y psicológicas consideradas como NORMALES o SUFICIENTES para cumplir una tarea. 9 Tipos de aptitud física
  10. 10. • Básica para el desarrollo de las demás capacidades físicas. • Se requiere de una base aeróbica para el posterior trabajo 10 anaeróbico • Se inicia en edades tempranas (8-10 años) • Se desarrolla entre los 11 y 14 años • A partir de los 14 años se incluirán cambios de ritmo para el ED de potencia aeróbica utilizando ejercicios generales y específicos. Resistencia aeróbica El ED de las valencias físicas en las etapas formativas del baloncesto
  11. 11. • En estas edades no se debe pronunciar este tipo de entrenamiento,. La inmadurez orgánica del menor hace que funcione ineficientemente (Puede llegar a ocasionar por ejemplo problemas de orden renal) • Su aumento o mejoría se da durante la adolescencia (siempre y 11 cuando el individuo tenga una preparación de base). • En las etapas juveniles se debe trabajar con gran intensidad Resistencia anaeróbica El ED de las valencias físicas en las etapas formativas del baloncesto
  12. 12. • Instrucción, manejo inicial del uso de barras, aparatos, lastre, balones 12 medicinales, ligas, cajones. Es decir una adapatación. • Incluir de manera progresiva los ejercicios específicos, existiendo aún predominio de los ejercicios generales e iniciando de manera progresiva los métodos de circuito. • La utilización de juegos de fuerza. Trabajos con el propio peso corporal, circuitos, ligas, tracciones y los multisaltos. • El desarrollo de trabajos, cuyos % de la carga sea caracterizado por tandas con un gran numero de repeticiones Fuerza El ED de las valencias físicas en las etapas formativas del baloncesto
  13. 13. Tipos de fuerza % de fuerza máximos Repeticion es Por serie Velocidad de ejecución Intensidad Fuerza máxima 96 a mas de 100 1 - 2 A lo que la carga permita Muy alta Fuerza explosiva 86 - 95 3 - 6 Muy rápida Alta Fuerza rápida 71 - 85 6 - 8 Rápida Media - alta Resistencia a la Fuerza rápida 61 – 70 8 – 12 Rítmica - rápida Media Resistencia a la Fuerza Hasta el 60 Más de 15 Media - Ritmo Media baja - muy Para desarrollar los diferentes tipos de fuerza baja
  14. 14. • Desarrollar esta valencia física desde los 9 a 10 años, mediante cargas muy ligeras que permitan una alta velocidad de contracción. • Aumentar las exigencias sobre esta valencia física, 14 especialmente a partir de los 12-14 años. • A partir de los 14 años se debe entrenar a máxima intensidad esta capacidad adaptando los movimientos a las acciones específicas del baloncesto. Fuerza - rápida El ED de las valencias físicas en las etapas formativas del baloncesto
  15. 15. • A partir de los 14 años existe mayor segregación hormonal que 15 permite desarrollar una mayor masa muscular. • Desarrollo de la fuerza explosiva y la fuerza rápida. Cargas de trabajo de un 80 a 90%. Es decir 3 a 6 repeticiones por serie. Ya que el interés de los test de fuerza máximos a estas edades deben ser medios o bajos. • Los ejercicios de fuerza general predominan en los test de fuerza máxima. (1/2 Cuclillas, press, los halones (2do y 3er halon), arranque de fuerza, sentadillas de arranque, empujes con barra). Fuerza máxima El ED de las valencias físicas en las etapas formativas del baloncesto
  16. 16. • VF poco perfectible y determinante en el baloncesto, es decir que el volumen de la aplicación de la carga de trabajo debe ser superior a otras capacidades • La rapidez se desarrolla paralelamente a las capacidades 16 perceptivo-motrices (coordinativas) • Es fundamental la coordinación entre el trabajo de la rapidez y la coordinación y estas a su vez ligadas al trabajo técnico-táctico. • La rapidez mejora hasta los 12 años aproximadamente, por tanto, es importante su entrenamiento desde edades tempranas Rapidez El ED de las valencias físicas en las etapas formativas del baloncesto
  17. 17. • Adaptativa, acondicionadora, terapéutica. Vital antes, durante y 17 después de toda actividad del ED. • Facilita el dominio de la técnica, además forma parte fundamental del programa preventivo Flexibilidad El ED de las valencias físicas en las etapas formativas del baloncesto
  18. 18. ENFOQUE A LA VALORACIÓN DEL ESFUERZO FÍSICO A PARTIR DE LOS RESULTADOS DE LAS PRUEBAS DE APTITUD FÍSICA 18
  19. 19. Datos aptitudinales Datos somáticos Fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación, rapidez, potencia, agilidad Talla de pie, peso corporal, talla sentado, longitud de la brazada, alcance, índice de masa corporal, índice córmico, pliegues cutáneos, circunferencias, diamétros, porciento graso, magro, somátotipo Datos actitudinales Seguridad en si mismo, voluntad, equilibrio afectivo, arrojo valentía, determinación , perseverancia. Tipo de parto, meses de embarazo, amamantamiento, hemograma, urograma, heces, informe odontológico, psicológico, cardiológico, tipo de sangre Datos médicos Informe socioeconómicos de los padres, nivel cultural, tipo de vivienda donde habitan, actividad laboral, desempeño actual, historia deportiva de los padres… Datos socioeconómicos Datos de identificación Apellidos, nombre, cédula de identidad, lugar y fecha de nacimiento, dirección de habitación, número telefónico Algunos datos que por lo general acompañan una batería de pruebas de aptitud física 19 Una de las particulares situaciones que envuelve la aplicación de las pruebas de aptitud física, es la posibilidad de cualificar y cuantificar los resultados
  20. 20. 20 NOMBRE APELLIDO C.I. Fecha/nac Edad Talla Pred. Crecimiento Peso Talla/sentado Longitud/brazada Indice córmico Indice de masa corporal Fecha: 04/06/2014 PRUEBAS DE APTITUD FISICA GENERAL. PROCESO DE ADMISIÓN 2014 Flexibilidad BASE PARA LA ADMISIÓN MASCULINA Flex./ext/ext/Superiores 20 " Abdominlaes 20" Salto/vertical Potencia Agilidad S/largo/S/Imp Rapidez/30 Mts Resist/aeróbica 1000 mts Puntaje 1 HANS CRISTIAN RUBIO GARCIA 28.228.930 01/05/2002 12,10 154 175,7 44,60 82 1,58 53,2 18,81 42 0,46 15 0,40 16 0,43 46 1,50 669,59 8,29 0,51 2,20 1,13 4,90 0,55 5,03 0,75 4,78 2 MANUEL EDUARDO OSORIO OCHOA 29.960.798 09/01/2002 12,41 152 171,9 53,30 76 1,55 50,0 23,07 30 0,34 19 0,50 19 0,50 37 1,32 717,67 8,75 0,38 1,87 0,93 4,46 0,73 4,19 0,94 4,76 3 JHONSMER ANTONIO ARCHILA CONTRERAS 29.852.073 09/01/2002 12,41 151 170,7 36,70 78 1,5 51,7 16,10 39 0,43 17 0,45 16 0,43 37 1,32 494,16 7,79 0,66 1,74 0,85 4,59 0,67 3,95 1,04 4,75 4 ERCKYN JOHAN PRATO SANCHEZ 29.988.655 13/06/2002 11,98 146 167,8 34,10 1,43 0,0 16,00 29 0,33 19 0,50 20 0,50 40 1,38 477,40 8,78 0,37 1,73 0,84 4,82 0,58 4,02 1,02 4,65 5 SERGIE ADRIAN PINEDA HERNANDEZ 30.163.804 05/01/2003 11,42 150 175,0 36,70 76 1,55 50,7 16,31 30 0,34 17 0,45 20 0,50 37 1,32 494,16 8,78 0,37 1,82 0,90 5,00 0,51 3,47 1,11 4,62 6 CESAR SNEYDER GELVES RAMIREZ 29.960.624 17/03/2002 12,22 150 170,6 36,90 76 1,53 50,7 16,40 35 0,39 15 0,40 17 0,45 40 1,38 516,60 8,10 0,57 1,87 0,93 5,01 0,50 4,08 0,99 4,59 7 LEONARDO ENRIQUE PEREZ CACHOPO 29.770.364 22/02/2002 12,29 146 166,0 41,80 74 1,54 50,7 19,61 36 0,40 25 0,50 17 0,45 37 1,32 562,83 8,92 0,32 1,75 0,85 5,37 0,36 3,46 1,11 4,55 8 BRANDON STIVEN RAMIREZ SUAREZ 30.685.298 10/04/2002 12,16 149 169,9 39,00 77 1,52 51,7 17,57 33 0,37 24 0,50 17 0,45 38 1,34 532,17 8,11 0,57 1,92 0,96 5,12 0,46 4,28 0,90 4,53 9 YEIKER JESUS MOGOLLON ALVIAREZ 28.297.036 04/04/2002 12,18 147 167,7 28,90 70 1,47 47,6 13,37 37 0,41 22 0,50 22 0,50 25 1,08 319,86 8,38 0,49 1,72 0,84 4,93 0,53 3,41 1,14 4,50 10 GERSON GABRIEL NARVAEZ CARRERO 30.338.495 19/07/2002 11,88 147 169,8 33,50 74 1,51 50,3 15,50 29 0,33 15 0,40 25 0,50 38 1,34 457,12 7,94 0,62 1,80 0,88 5,19 0,43 3,46 1,11 4,50 11 JUAN JOSE TORRES RAMIREZ 29.580.307 21/04/2002 12,13 154 175,7 39,00 77 1,53 50,0 16,44 33 0,37 15 0,40 18 0,48 40 1,38 546,00 9,06 0,28 1,61 0,77 4,94 0,53 4,03 1,02 4,47 12 LUIS ANGEL RAMIREZ RAMIREZ 29.852.604 11/04/2002 12,16 143 163,1 35,00 73 1,49 51,0 17,12 40 0,44 16 0,43 17 0,45 39 1,36 483,84 8,70 0,39 1,81 0,89 5,45 0,33 4,07 1,00 4,44 13 CRISTOPHER DAVID MARTINEZ MARTINEZ 30.201.900 09/07/2002 11,91 142 163,7 34,70 73 1,45 51,4 17,21 38 0,42 20 0,50 20 0,50 36 1,30 460,87 8,07 0,58 1,70 0,82 5,18 0,43 4,17 0,95 4,43 14 ANDERSON DANIEL BOTELLO BOTELLO 28.422.948 01/02/2002 12,35 153 173,5 41,30 78 1,52 51,0 17,64 30 0,34 13 0,35 13 0,35 37 1,32 556,09 8,57 0,43 1,90 0,94 5,12 0,46 4,03 1,02 4,43 15 ROTMMAN ENMANUEL DELGADO PEREZ 30.651.370 26/01/2002 12,36 156 176,9 40,20 79 1,62 50,6 16,52 38 0,42 22 0,50 22 0,50 42 1,42 576,70 9,33 0,20 1,47 0,69 5,25 0,41 4,12 0,98 4,41 16 JESUS EMEL MALDONADO CUELLAR 30.360.484 14/04/2002 12,15 149 169,9 37,20 78 1,51 52,3 16,76 40 0,44 14 0,38 13 0,35 39 1,36 514,25 8,31 0,51 1,82 0,90 5,44 0,33 4,06 1,00 4,41 17 JOSE DAVID GUERRERO RODRIGUEZ 30.297.335 29/01/2002 12,35 151 171,2 41,00 79 1,54 52,3 17,98 35 0,39 26 0,50 20 0,50 21 1,00 415,90 8,33 0,50 1,87 0,93 4,94 0,53 4,02 1,02 4,37 18 WILKENMAN ANTONIO LOPEZ BAEZ 30.092.588 01/02/2002 12,35 145 164,4 37,10 74 1,47 51,0 17,65 39 0,43 16 0,43 16 0,43 22 1,02 385,20 8,81 0,36 1,65 0,79 4,69 0,63 3,55 1,06 4,36 19 JOSUE DAVID PEREZ ROMERO 29.830.719 07/06/2002 12,00 151 173,6 37,90 80 1,46 53,0 16,62 38 0,42 18 0,48 14 0,38 20 0,96 375,19 9,00 0,30 1,70 0,82 5,05 0,49 3,35 1,18 4,34 20 WILLIAM FRANCISCO MONTAÑEZ TORRES 29.545.888 17/09/2002 11,72 162 187,6 49,80 83 1,64 51,2 18,98 40 0,44 6 0,18 15 0,40 48 1,54 763,74 8,94 0,32 1,62 0,78 5,02 0,50 4,33 0,88 4,31 BATERIA DE PRUEBAS DE APTITUD FÍSICA GENERAL . CONSIDERADA PARA NIÑOS DE 10 A 12 AÑOS
  21. 21. 10 9 8 7 6 5 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 4 3 2 1 0 21 FLEXIBILIDAD. Valencia física perfectible. Ponderación 5%
  22. 22. 10 9 8 7 6 5 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 4 3 2 1 0 22 FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE BRAZOS. Valencia física perfectible. Ponderación 5%
  23. 23. 10 9 8 7 6 5 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 4 3 2 1 0 23 ABDOMINALES. Valencia física perfectible. Ponderación 5%
  24. 24. SALTO VERTICAL. Valencia física poco perfectible. Ponderación 20% 24 10 9 8 7 6 5 0 1 2 3 4 5 6 7 8 91011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980 4 3 2 1 0
  25. 25. 10 9 8 7 6 5 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 4 3 2 1 0 AGILIDAD. Valencia física poco perfectible. Ponderación 15% 25
  26. 26. 10 9 8 7 6 5 80 85 90 95 100 105 110 115 120 125 130 135 140 145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200 205 210 215 220 225 230 235 240 245 250 255 260 265 270 4 3 2 1 0 SALTO LARGO SIN IMPULSO. Valencia física poco perfectible. Ponderación 15% 26
  27. 27. 27 RAPIDEZ. 30 MTS CON SALIDA DETENIDA. Valencia física poco perfectible. Ponderación 20% 10 9 8 7 6 5 9 8,5 8 7,5 7 6,5 6 5,5 5 4,5 4 3,5 3 2,5 4 3 2 1 0
  28. 28. 10 9 8 7 6 5 9 8 8 7 7 6,3 6 5,3 5 4,3 4 3,3 3 4 3 2 1 0 RESISTENCIA 1000 MTS. Valencia física perfectible. Ponderación 15% 28
  29. 29. Clasificación % Flexibilidad Perfectible 5 Flexión y ext. Brazos Perfectible 5 Abdominales Perfectible 5 Resistencia Perfectible 15 Salto vertical Poco perfectible 20 Agilidad Poco perfectible 15 Salto largo sin impulso Poco perfectible 15 Rapidez Poco perfectible 20 REPRESENTACIÓN DE LA PROPORCIONALIDAD 29 20 18 16 14 12 10 8 6 4 2 0 Flexibilidad Flexión y ext. Brazos Abdominales Resistencia Salto vertical Agilidad Salto largo sin impulso Rapidez
  30. 30. 30 Gracias por su atención…

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