LAS ÁREAS FUNCIONALES DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO -       ANAERÓBICO
AREAS FUNCIONALES SEGÚN NIVELES          DE LACTATO mMOL/Lts                POTENCIA Y    12-20            TOLERANCIA ANAE...
ÁREA FUNCIONAL REGENERATIVA          OBJETIVOS FISIOLÓGICOS► Ejercicios de entrada en calor y vuelta a la  calma.► Remoció...
AREA FUNCIONAL               REGENERATIVA        ASPECTOS METODOLÓGICOS► Duración:  20’-30’.► Tipo: Generalmente continuo ...
AREA FUNCIONAL SUBAEROBICA           OBJETIVOS FISIOLOGICOS► Genera   la mayor potencia de remoción de lactato.► Preserva ...
AREA FUNCIONAL               SUBAEROBICA         ASPECTOS METODOLÓGICOS► Duración:  50’-60’ (tiempo de trabajo + pausas).►...
AREA FUNCIONAL                 SUPERAEROBICA            OBJETIVOS FISIOLÓGICOS► Específico para aumentar la eficiencia del...
AREA FUNCIONAL              SUPERAEROBICA         ASPECTOS METODOLÓGICOS► Duración:  30’-50’ ( tiempo de trabajo + pausas)...
AREA FUNCIONAL DE VO2 MAX.             OBJETIVOS FISIOLÓGICOS► Estimula  la máxima capacidad de absorción  de O2 a nivel m...
AREA FUNCIONAL DE VO2                MAX.          ASPECTOS METODOLÓGICOS► Duración:  12’-25’ (tiempo de trabajo + pausas)...
AREAS FUNCIONALES            AEROBICAS    AREA SUBAEROBICA420    0       10        20   30        40    50   60        70 ...
CONCLUSIONES OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA- AUMENTAR V.M.C. Y LA EFICACIA DEL INTERCAMBIO  GASEOSO, A NIVEL P...
CONCLUSIONESOBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DERESISTENCIA- OPTIMIZAR EL MECANISMO DE PRODUCCION-REMOCION DE LACTÁTO (SUPERAERÓ...
CONCLUSIONES- EL MECANISMO DE PRODUCCION-REMOCION DELACTATO TIENE PROFUNDAS IMPLICANCIAS EN LOSESTADOS DE EQUILIBRIO Y DES...
CONCLUSIONES- LOS ESTADOS DE EQUILIBRIO LACTÁCIDO SONENTRENABLES, POR METODOS INTERVALADOS,ESPECÍFICOS, NO PROGRESIVOS.- E...
Ejercicios de Alta Intensidad (EAI)► ElEAI es aquel que requiere de una producción de energía (máxima potencia en breves e...
Sistema Anaeróbico Al actácido o               Fosfágeno► Representado   por la reserva de ATP y PC    acumulada en los mú...
Objetivos fisiológicos-metodológicos delentrenamiento del Sistema ATP-PC, a través de             estímulos de velocidad► ...
Intensidad del estímulo y reclutamiento de fibras          VELOCIDAD          VELOCIDAD
Metabolitos musculares durante “sprints”           de diferente duración                            En esfuerzos de 30”   ...
Curva de recuperación de la        Fosfocreatina    ( Hultman y cols, 1967)
Adaptaciones fisiológicas alentrenamiento de “sprints ” (20 semanas)    Aumento de sustratos y enzimas                  20...
Dinámica de la Curva de recuperación de Fosfocreatina (PC)►  La recuperación de la Fosfocreatina (PC) tiene dos fases:a) T...
Sistema Fosfágeno o ATP-PC► Curva   de vaciamiento y supercompensación100%50 %0%       Rep. 1 Rep. 2 Rep. 3   Rep. 4
ÁREAS FUNCIONALES ANAERÓBICAS                ALÁCTICAS              OBJETIVOS FISIOLÓGICOS►   INCREMENTAR LA VELOCIDAD DE ...
ÁREA FUNCIONAL ANAERÓBICA            ALÁCTICAVELOCIDAD DE ACELERACIÓN O LANZADAS* Duración del estímulo: 4-5”* Distancia: ...
ÁREA FUNCIONAL ANAERÓBICA            ALÁCTICA            VELOCIDAD PROLONGADA* Duración del estímulo: 6”-10”* Distancia: 5...
ÁREAS FUNCIONALES ANAERÓBICAS                 LÁCTICAS►   RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA en relación a    la más prolongad...
ÁREAS FUNCIONALES ANAERÓBICAS               LÁCTICAS► Potencia   Anaeróbica láctica: Se refiere a la máxima producción de ...
ÁREAS FUNCIONALES ANAERÓBICAS              LÁCTICAS► Tolerancia  Anaeróbica láctica: Es considerada como la más elevada ca...
Conclusiones► El Sistema Fosfágeno tiene una rápida disponibilidad  (es el sistema más potente) para la contracción  muscu...
Conclusiones► El Sistema Anaeróbico Láctico es sinérgico con el  Sistema Fosfágeno por 20”-30”, aunque luego (por el  aume...
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  1. 1. LAS ÁREAS FUNCIONALES DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO - ANAERÓBICO
  2. 2. AREAS FUNCIONALES SEGÚN NIVELES DE LACTATO mMOL/Lts POTENCIA Y 12-20 TOLERANCIA ANAEROBICA 10-12 RESIST. ANAEROBICA 7-10 VO2 MAXIMO 4-7 SUPERAEROBICO 2-4 SUBAEROBICO 0-2 REGENERATIVO
  3. 3. ÁREA FUNCIONAL REGENERATIVA OBJETIVOS FISIOLÓGICOS► Ejercicios de entrada en calor y vuelta a la calma.► Remoción de lactato facilitando la reconversión de lactato a piruvato, proceso base de la recuperación deportiva.► Activar el sistema cárdio-respiratorio y el metabolismo aeróbico de base.► Aumento de la temperatura corporal .
  4. 4. AREA FUNCIONAL REGENERATIVA ASPECTOS METODOLÓGICOS► Duración: 20’-30’.► Tipo: Generalmente continuo estable o “fartlek”.► Pausa: -► Frecuencia: Cada 6 Hs.► Volumen: 15-20 %.► Ventilación: Respiración suave .► Nivel de lactato: 0-2 mMOL/lt.► Combustible predominante: Grasas (> AGL) y oxidación de Ac. Láctico.
  5. 5. AREA FUNCIONAL SUBAEROBICA OBJETIVOS FISIOLOGICOS► Genera la mayor potencia de remoción de lactato.► Preserva la carga de glucógeno, usando grasas como combustible principal.► Desarrolla la base funcional aeróbica central y periférica.► Mantiene la base aeróbica.► Preserva la magreza del individuo.► Aumenta la tasa de glucogenosíntesis.► Permite entrenar intensidades más elevadas de entrenamiento.
  6. 6. AREA FUNCIONAL SUBAEROBICA ASPECTOS METODOLÓGICOS► Duración: 50’-60’ (tiempo de trabajo + pausas).► Tipo: Continuo ó fraccionado largo.► Pausas: 30”-45”.► Frecuencia: Cada 12 Hs.► Volumen: 45-50 %.► Ventilación pulmonar: Suave (boca/nariz). Habla normalmente.► Nivel de lactato: 2-4 mmol/lt.► Combustible predominante: Grasas (AGL y TGL) y oxidación de Ac. Láctico.
  7. 7. AREA FUNCIONAL SUPERAEROBICA OBJETIVOS FISIOLÓGICOS► Específico para aumentar la eficiencia del mecanismo de producción-remoción de lactato en “steady-state”.► Vital para mejorar la velocidad “crucero” en las carreras de medio fondo y fondo.► Permite recorrer, a mejor ritmo, más distancia y repetir mayor cantidad/calidad de esfuerzos explosivos en los deportes de campo.► Imprescindible para desarrollar el mecanismo de remoción activa después de series de alta intensidad o luego de competencias.► Aumenta la resistencia aeróbica, elevando el umbral de los estados de equilibrio aeróbico-anaeróbicos.
  8. 8. AREA FUNCIONAL SUPERAEROBICA ASPECTOS METODOLÓGICOS► Duración: 30’-50’ ( tiempo de trabajo + pausas).► Tipo: Fraccionado intermedio.► Pausas: 45”-1’15”.► Frecuencia: Cada 24Hs.► Volumen: 18-20%.► Ventilación: Jadeo moderado por boca. Habla entrecortado o no habla (“no le gusta hablar”).► Nivel de lactato: 4-7 mmol/lt.► Combustible predominante: Glucógeno muscular.
  9. 9. AREA FUNCIONAL DE VO2 MAX. OBJETIVOS FISIOLÓGICOS► Estimula la máxima capacidad de absorción de O2 a nivel mitocondrial, acelerando la velocidad enzimática del Ciclo de Krebs y de la cadena respiratoria.► Aumenta el número y la densidad mitocondrial.► Mejora los mecanismos cardiorespiratorios centrales y periféricos de transporte y difusión de O2 y CO2.► En síntesis, incrementa la potencia aeróbica.
  10. 10. AREA FUNCIONAL DE VO2 MAX. ASPECTOS METODOLÓGICOS► Duración: 12’-25’ (tiempo de trabajo + pausas).► Tipo: Fraccionado corto► Pausas: 1’-3’.► Frecuencia: cada 36 - 48 Hs.► Volumen: 7-8 %► Ventilación: Jadeo evidente por boca a predominio de la profundidad. No habla o habla muy entrecortado.► Nivel de lactato: 7-10 mmol/lt.► Combustible predominante: Glucógeno muscular y glucosa.
  11. 11. AREAS FUNCIONALES AEROBICAS AREA SUBAEROBICA420 0 10 20 30 40 50 60 70 808 AREA SUPERAEROBICA6420 0 10 20 30 40 5012 AREA VO2 MAX.10 8 6 4 2 0 0 5 10 15 20 25
  12. 12. CONCLUSIONES OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA- AUMENTAR V.M.C. Y LA EFICACIA DEL INTERCAMBIO GASEOSO, A NIVEL PULMONAR (SUBAERÓBICO).- INCREMENTAR LA CAPILARIZACION MUSCULAR, EL TRANSPORTE DE OXIGENO Y AUMENTAR EL NÚMERO DE MITOCONDRIAS (SUBAERÓBICA).- MEJORAR LA UTILIZACIÓN DE LAS GRASAS, PRESERVANDO LA CARGA DE GLUCOGENO
  13. 13. CONCLUSIONESOBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DERESISTENCIA- OPTIMIZAR EL MECANISMO DE PRODUCCION-REMOCION DE LACTÁTO (SUPERAERÓBICO).- AUMENTAR LA DENSIDAD MITOCONDRIAL,INCREMENTANDO EL NIVEL DE ENZIMAS; ELLOACELERARÁ EL CICLO DE KREBS Y LA CADENARESPIRATORIA (VO2 Max.)- LOS ESTADOS DE EQUILIBRIO LACTÁCIDO ADIFERENTES NIVELES SANGUINEOS, SON LOS QUEPRODUCEN LAS VERDADERAS ADAPTACIONESCELULARES AL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA.
  14. 14. CONCLUSIONES- EL MECANISMO DE PRODUCCION-REMOCION DELACTATO TIENE PROFUNDAS IMPLICANCIAS EN LOSESTADOS DE EQUILIBRIO Y DESEQUILIBRIO LACTÁCIDO,AFECTANDO LOS CONCEPTOS AERÓBICOS –ANAERÓBICOS.- LOS ESTADOS DE EQUILIBRIO LACTÁCIDOS SONTOLERABLES HASTA UN STEADY-STATE DE 10 mML/lts(ARBRITRARIOS). INTENSIDADES MAYORES A ESTENIVEL NO PUEDEN SER MANTENIDAS POR MUCHOTIEMPO- CARGAS MÁXIMAS DE LACTATO, SE PUEDE EJECUTARSOLAMENTE CUANDO, EN FORMA PREVIA, SE
  15. 15. CONCLUSIONES- LOS ESTADOS DE EQUILIBRIO LACTÁCIDO SONENTRENABLES, POR METODOS INTERVALADOS,ESPECÍFICOS, NO PROGRESIVOS.- EL DESARROLLO DEL ENTRENAMIENTO POR ÁREASFUNCIONALES ES EL MÉTODO MÁS APTO PARAMAXIMIZAR LA CAPACIDAD, LA RESISTENCIA Y LAPOTENCIA DE LOS SISTEMAS AERÓBICOS -ANAERÓBICOS- LA DEFINICION DE ÁREAS FUNCIONALES A DIFERENTESNIVELES DE LACTATO NIOS PERMITE DETERMINARCARGAS DE ENTRENAMINETO CON ALTAESPECIFICIDAD, OPTIMIZAR LA PLANIFICACIÓN YPERIODICIDAD DE LOS CICLOS DE TRABAJO DE
  16. 16. Ejercicios de Alta Intensidad (EAI)► ElEAI es aquel que requiere de una producción de energía (máxima potencia en breves espacios de tiempo) que excede largamente la oferta de los procesos de máxima potencia aeróbica.► El EAI requiere de una muy rápida producción de ATP, que en un alto porcentaje es provisto por la metabolización de la Fosfocreatina (PC) y de la producción de Lactato, a partir de la Glucogenólisis y la Glucólisis.
  17. 17. Sistema Anaeróbico Al actácido o Fosfágeno► Representado por la reserva de ATP y PC acumulada en los músculos.► Características salientes: a) Sistema de rápida disponibilidad para la contracción muscular porque depende de pocas reacciones metabólicas (unireacción). b) No depende del transporte y la utilización de 02. c) Las moléculas de ATP-PC están acumuladas en el mecanismo contráctil del músculo. d) La resíntesis y supercompensación del sistema depende mayoritariamente del aporte de ATP del Sistema Aeróbico y del SA Lactácido (remoción y oxidación intraesfuerzo).
  18. 18. Objetivos fisiológicos-metodológicos delentrenamiento del Sistema ATP-PC, a través de estímulos de velocidad► Objetivo metabólico: # Aumento de la reserva de ATP-PC. # Aumento de la velocidad de degradación. # Aumento de la velocidad de resíntesis de PC.► Objetivo neuromuscular: # Reclutamiento masivo de las Fibras FTIIb y FTIIa.► Objetivo Técnico-Biomecánico: # Ejecución del ejercicio con la técnica y el gesto deportivo específico, con conservación de la mecánica coordinativa.
  19. 19. Intensidad del estímulo y reclutamiento de fibras VELOCIDAD VELOCIDAD
  20. 20. Metabolitos musculares durante “sprints” de diferente duración En esfuerzos de 30” En esfuerzos de 10-20”Sustrato metabólico 10” 20”Glucógeno < 32 % 6 % 13 %Fosfocreatina (PC) < 67 % < 55 % < 73 %ATP < 28 % < 21 % < 22 %Glucosa 6 Fosfato (G-6-P) > 17 vecesLactato > 19 veces > 11 veces > 15
  21. 21. Curva de recuperación de la Fosfocreatina ( Hultman y cols, 1967)
  22. 22. Adaptaciones fisiológicas alentrenamiento de “sprints ” (20 semanas) Aumento de sustratos y enzimas 20 % Actividad de Miokinasa 35 % Actividad de ATP-asa 38 % Actividad de CPK 24 % Reservas de ATP 40 %
  23. 23. Dinámica de la Curva de recuperación de Fosfocreatina (PC)► La recuperación de la Fosfocreatina (PC) tiene dos fases:a) Tiempo Medio TM (recuperación 50 %) = 20”-30” (Fase Rápida)..b) Recuperación total = 4’- 5’ a 20’ - 30’ (Fase Lenta).► La fase rápida es independiente de la caída del pH, y es activada por la resíntesis de PC por el sistema oxidativo, y ello sucede aunque el pH sigue descendiendo.► La fase lenta tiene una correlación inversa con la curva de lactato, ya que se asocia el descenso del H+ con la desinhibición total de la CPK.► Por ello, la segunda fase es más lenta post-contracciones isométricas vs. contracciones dinámicas (> lactato residual).
  24. 24. Sistema Fosfágeno o ATP-PC► Curva de vaciamiento y supercompensación100%50 %0% Rep. 1 Rep. 2 Rep. 3 Rep. 4
  25. 25. ÁREAS FUNCIONALES ANAERÓBICAS ALÁCTICAS OBJETIVOS FISIOLÓGICOS► INCREMENTAR LA VELOCIDAD DE RUPTURA Y LIBERACIÓN DE ENERGÍA A PARTIR DE ATP.► ESTIMULA LA RESINTESIS DE ATPA PARTIR DE PC.► MEJORA LA PROVISION DE ENERGÍA CONTINUA POR PARTE DEL SISTEMA ANAERÓBICO ALÁCTICO. ATP-PC.► AUMENTA LAS RESERVAS DE ATP-PC.► MEJORA LA VELOCIDAD DE SUSTITUCION DEL SISTEMA ANAERÓBICO ALÁCTICO POR EL SISTEMA ANAERÓBICO LÁCTICO EN UNA ACCIÓN CONTINUA DE GENERACIÓN DE ENERGÍA ANAERÓBICA.► INCREMENTA LA VELOCIDAD GLUCÓTICA ANAERÓBICA, MAYOR POTENCIA ANAERÓBICA LÁTICA.
  26. 26. ÁREA FUNCIONAL ANAERÓBICA ALÁCTICAVELOCIDAD DE ACELERACIÓN O LANZADAS* Duración del estímulo: 4-5”* Distancia: 30-40 metros* Intensidad: Máxima* Nro. de series: 2-4 series* Nro. de reps.: 3-4 reps* Micropausa: 1’- 1’30”* Macropausa: 3’- 5’* Volumen: 2-3 % del volumen total de entrenamiento* Nivel de lactato: < 3.0 mmol/lt.
  27. 27. ÁREA FUNCIONAL ANAERÓBICA ALÁCTICA VELOCIDAD PROLONGADA* Duración del estímulo: 6”-10”* Distancia: 50-70 metros* Intensidad: Máxima* Nro. de series: 2-3 series* Nro. de reps. : 3-4 reps.* Micropausa: 1’30”-2’* Macropausa: 3’-6’* Volumen: 2 % del volúmen total de entrenamiento* Nivel de lactato: 4-6 mmol/lt.
  28. 28. ÁREAS FUNCIONALES ANAERÓBICAS LÁCTICAS► RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA en relación a la más prolongada distancia/tiempo que un individuo puede soportar en estado anaeróbico submáximo.* Duración del estímulo: 4´a 10* Intensidad: SubMáxima* Nro. de series: 2-3 series* Nro. de reps. : 3-4 reps.* Micropausa: 4´* Macropausa: 10´* Volumen: 2 -3 % del volúmen total de entrenamiento* Nivel de lactato: 10-12 mMol/lt.
  29. 29. ÁREAS FUNCIONALES ANAERÓBICAS LÁCTICAS► Potencia Anaeróbica láctica: Se refiere a la máxima producción de energía glucolítica no oxidativa, y está en relación a la velocidad de glucólisis y generación de lactato. Predominante en esfuerzos < al 1’.* Duración del estímulo: 15” a 20”* Intensidad: Máxima* Nro. de series: 2-3 series* Nro. de reps. : 2-3 repeticiones.* Micropausa: 6´* Macropausa: 15´* Volumen: 2 -3 % del volumen total de entrenamiento* Nivel de lactato: 12-25 mMol/lt.
  30. 30. ÁREAS FUNCIONALES ANAERÓBICAS LÁCTICAS► Tolerancia Anaeróbica láctica: Es considerada como la más elevada capacidad de soportar niveles de lactacidemia y acidosis elevada (con pH muy bajo), en esfuerzos máximos que duran entre 1’ y 3’ de duración.* Duración del estímulo: 20” a 30”* Intensidad: Máxima* Nro. de series: 2 series* Nro. de reps. : 3 repeticiones.* Micropausa: 5´* Macropausa: 12´* Volumen: 2 -3 % del volumen total de entrenamiento* Nivel de lactato: 12-25 mMol/lt.
  31. 31. Conclusiones► El Sistema Fosfágeno tiene una rápida disponibilidad (es el sistema más potente) para la contracción muscular pero tiene una capacidad limitada (es el de menos reserva metabólica).► El límite entre el aporte energético aláctico y láctico es virtual, es decir que ante la reducción de PC, la resíntesis de ATP y PC por parte del Sistema Anaeróbico Láctico es casi instantánea.
  32. 32. Conclusiones► El Sistema Anaeróbico Láctico es sinérgico con el Sistema Fosfágeno por 20”-30”, aunque luego (por el aumento exponencial de la concentración de Lactato) es antagónico, al inhibir o alterar la acción de las enzimas ATP-asa y CPKinasa.► La fatiga muscular (en esfuerzos breves) acontece por el vaciamiento de la PC.► El sistema aeróbico es el principalcausante de la resíntesis de PC, así como por la oxidación del ác. láctico por remoción previa.

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