2. Benefícios da Atividade Física
• A obrigação primeira do
treinamento de um atleta é
a performance na
competição.
• Entre os fatores que
promovem a saúde e a
qualidade de vida inclue-se
um bom
condicionamento físico
3. BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA
Incremento das funções cardio-respiratórias
Incremento da Força e da Resistência
Diminuição da Gordura Corporal
Redução dos fatores de risco de Doenças
Coronarianas
Redução da Ansiedade e da Depressão
Incremento da Destreza e Flexibilidade
4. BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA
Incremento das funções cardio-respiratórias
* Sob este título se encontram algumas adaptações do
sistema cardio-respiratório e circulatório, descritos na
tabela abaixo, que sofrem influência direta do esforço a
que o organismo é submetido durante a atividade física.
Peso e volume do coração Aumento
Volume sangüíneo Aumento
Freqüência cardíaca de
repouso
Diminuição
Pressão arterial em repouso Diminuição
Vo2 máximo Aumento
Freqüência cardíaca
Aumento
máxima
Massa muscular Aumento
5. BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA
Incremento da Força e da Resistência
* O ganho de massa muscular e a melhora no fornecimento e
na utilização de oxigênio e energia proporcionam aumento da
força muscular, assim como da resistência geral do organismo
ao esforço.
* O ganho de massa muscular contribui para elevação do peso
corporal, mas não tem relação com aumento de gordura
corporal, que tende a diminuir com a rotina de exercícios.
6. BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA
Diminuição da Gordura Corporal
* A redução da gordura corporal é estimulada tanto pelos exercícios
aeróbios quanto pelos anaeróbios (Broeder et al, 1992);
* O metabolismo volta aos níveis de repouso minutos após os exercícios
aeróbios, mas permanece ativado por várias horas após os exercícios
anaeróbios (Gaesser & Brooks, 1984);
* Qualquer tipo de exercício é útil para a redução da gordura corporal por
gastar calorias e por dificultar a redução do metabolismo basal durante
dietas hipocalóricas (Bossealer et al, 1994);
* Considerando-se que cerca de 2∕ 3 do gasto calórico diário corresponde
à taxa metabólica basal, admite-se que a elevação do metabolismo
produzido pelo aumento da massa magra seja uma vantagem no sentido
de facilitar a mobilização de gordura em repouso (Evans, 1996).
7. BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA
Redução dos fatores de risco de Doenças Coronarianas
* Atribui-se à atividade física regular o decréscimo do colesterol de baixa
densidade - LDL-colesterol - e de muito baixa densidade - VLDL-colesterol
(conhecido como mau colesterol) e do triglicérides; e aumento
do colesterol de alta densidade - HDL-colesterol - (conhecido como bom
colesterol), o que contribui, juntamente, com a diminuição da gordura
corporal e aumento da eficiência cardíaca e circulatória, com a diminuição
de problemas cardíacos, mesmo aqueles associados ao diabetes, como o
infarto do miocárdio e arterosclerose;
* A inatividade física é um dos principais fatores de risco de doenças
coronarianas, ficando atrás apenas do fumo, pressão arterial e colesterol
elevados.
8. BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA
Redução da Ansiedade e da Depressão
* Pesquisas direcionadas à qualidade de vida têm evidenciado cada vez
mais a importância da atividade física e do exercício físico à saúde
mental. Levantamentos realizados nos EUA e na Inglaterra demonstram
que a prática de exercício físico regular apresenta valor terapêutico na
redução de sentimentos de ansiedade e depressão (WEINBERG, 2001).
* A atividade física é um importante aliado do tratamento antidepressivo
devido ao seu baixo custo e sua característica preventiva de patologias
que podem levar um indivíduo a situações de estresse e depressão. Os
estudos que relacionam a atividade física à depressão têm verificado que
indivíduos que praticam atividade física de forma regular reduzem
significantemente os sintomas depressivos (SHARKEY, 1998).
9. BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA
Incremento da Destreza e Flexibilidade
- Paralelamente a hipertrofia muscular, os exercícios localizados com carga
(resistidos) promovem estímulos para várias qualidades da aptidão física.
* No que diz respeito à destreza, como toda atividade regularmente repetida, os
exercícios resistidos desenvolvem coordenação neuro-muscular específica;
* Os exercícios localizados desenvolvem a consciência corporal;
* Os exercícios localizados estimulam os proprioceptores, nos diferentes graus
de amplitude das articulações;
* A grande proliferação de tecido conjuntivo que acompanha a hipertrofia,
mesmo quando obtida com exercícios parciais, aumenta a elasticidade do
músculo esquelético.
10. BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA
(algumas colocações)
* A pressão arterial se eleva nos exercícios localizados, mas dentro de
limites seguros. Devido ao caráter interrompido do treinamento, a
freqüência cardíaca eleva-se em níveis discretos. O resultado é um duplo
produto de baixo risco cardíaco;
* Os efeitos do treinamento levam à uma relação peso ∕ potência mais
favorável. Os músculos são os motores do corpo, enquanto que a gordura
constitui a parcela da carga que pode ser modificada. Assim sendo,
quanto mais músculos e menos gordura, melhores serão as condições
para o desempenho físico
* A força e a flexibilidade foram identificadas como as qualidades da
aptidão mais importantes para a qualidade de vida do indivíduo;
* Os efeitos salutares da atividade física são independentes de
sistematização de execução, e independentes também do tipo de aptidão
física estimulada.
11. BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA
Confira alguns dados:
* Somente 13% dos brasileiros pratica exercícios;
* Mais de 60% da população brasileira é completamente sedentária;
* O sedentarismo aumenta em 54% os casos de infarto e em 50% do risco
de morte por derrame cerebral;
* Por ano, morrem mais de 300 mil brasileiros pela falta de atividade
física;
* Tornar-se um pouco mais ativo, diminui o risco de morte por doenças
cardíacas em 40%.
12. RELAÇÃO CINTURA/QUADRIL
• Risco masculino:
superior a 0,90
• Risco feminino:
superior a 0,80
• SEGUNDO HAN
• > 102 cm (risco p/o
sexo masculino
• > 88 cm (risco p/o
sexo feminino
13. ESCALA DE ESFORÇO
SUBJETIVO DE BORG/NOBLE
• 6-7 muito fácil
• 8-9 fácil
• 10-11 relativamente fácil
• 12-13 ligeiramente cansativo 55%
• 14-15 cansativo
• 16-17 muito cansativo 85%
• 18-19-20 exaustivo
14. Parâmetros que devem ser
considerados em um teste
ergométrico
• Vo² máximo: Volume máximo de oxigênio utilizado, do
captado durante uma atividade aeróbia.
• Duplo produto: Valor correspondente a freqüência
cardíaca máxima para o teste versus a pressão arterial
sistólica.
• Met: Equivalente metabólico, que corresponde a
quantidade de O2 necessária por minuto para a
manutenção do metabolismo basal e é igual a 3,5 ml de
O2 consumido por kg de peso corporal por minuto
(ml/kg-min.).
