Control de estres

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como controlar el estrés

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Control de estres

  1. 1. CONTROL DE ESTRES INTEGRANTES DE GRUPO Josué Cruz Loaiza Ayala Álvaro de Jesús Ramos Ramírez Lorena María Alvarado de Chinchilla Zeidy Madaleine Rojas Rivera José Rafael Alvizures Flores Danilo Larios Ortiz Josué Neftalí Rodas Mejía. Débora Adriana Coronado Marroquín
  2. 2. Estrés (del inglés stress, ‘tensión   Es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en día se confunde con una patología. Esta confusión se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias frecuentes en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de salud.
  3. 3. El Estrés es:  Una respuesta del cuerpo ante cualquier demanda física, mental o social. Puede darse en niños, jóvenes y adultos.  Ejemplos de tipos de demandas:  física- participar en torneo de baloncesto  mental- ser miembro activo de un equipo de debates intelectuales  social- invitar a alguien a bailar
  4. 4. Origen del estrés  Se encuentra en el cerebro, que es el responsable de reconocer y responder de distintas formas a los estresores. Cada vez son más numerosos los estudios que corroboran el papel que juega el estrés en el aprendizaje, la memoria y la toma de decisiones. Un estudio de la Universidad de California demostró que un estrés fuerte durante un corto período de tiempo, por ejemplo, la espera previa a la cirugía de un ser querido, es suficiente para destruir varias de las conexiones entre neuronas en zonas específicas del cerebro. Esto es, un estrés agudo puede cambiar la anatomía cerebral en pocas horas. El estrés crónico, por su parte, tuvo en experimentos con ratas el efecto de disminuir el tamaño de la zona cerebral responsable de la memoria.
  5. 5. Etapas del estrés  Etapa de alarma- reacción inicial de lucha o escape.  Etapa de resistencia- el cuerpo busca un estado de equilibrio.  Etapa de agotamiento- desgate del cuerpo
  6. 6. SEÑALES DE ESTRÉS:            Irritabilidad Problemas estomacales, como la gastritis Dolor de cabeza o migraña Insomnio Falta de apetito o problemas para comer Iniciarse en conductas adictivas o incrementar el consumo de alcohol, tabaco, comida (como para sentir alivio) Cansancio sin razón aparente Problemas médicos como hipertensión Ansiedad Depresión o tristeza Infecciones frecuentes
  7. 7. Tipos de estrés: Estrés positivo El estrés positivo es una respuesta positiva del cuerpo.  Se da cuando se maneja el estrés con éxito y uno se siente bien consigo mismo.   Ejemplo:  sentirse contento por haber ganado una competencia
  8. 8. Estrés Negativo:   El estrés negativo es una respuesta negativa del cuerpo. Se da cuando no se sabe manejar el estrés adecuadamente, causando una reacción perjudicial.  Ejemplo:  sentirse frustrado por haber obtenido una baja calificación en un examen
  9. 9. FACTORES DESENCADENANTES  Los llamados estresores o factores estresantes son las situaciones desencadenantes del estrés y pueden ser cualquier estímulo, externo o interno (tanto físico, químico, acústico o somático como sociocultural) que, de manera directa o indirecta, propicie la desestabilización en el equilibrio dinámico del organismo (homeostasis).  Una parte importante del esfuerzo que se ha realizado para el estudio y comprensión del estrés, se ha centrado en determinar y clasificar los diferentes desencadenantes de este proceso. La revisión de los principales tipos de estresores que se han utilizado para estudiar el estrés, nos proporciona una primera aproximación al estudio de sus condiciones desencadenantes, y nos muestra la existencia de diez grandes categorías de estresores:
  10. 10.  Todos estos mecanismos los desarrolla el cuerpo para aumentar las probabilidades de supervivencia frente a una amenaza a corto plazo, no para que se los mantenga indefinidamente, tal como sucede en algunos casos. A medio plazo, este estado de alerta sostenido desgasta las reservas del organismo y puede producir diversas patologías (trombosis, ansiedad, depresión, inmunodeficiencia, dolores musculares, insomnio, trastornos de atención, diabetes, etc.)
  11. 11. Causas de estrés Pérdida de empleo Pérdida de algún familiar o amigo Problemas con familiares o amigos Problemas económicos Vivir o trabajar en un lugar donde la persona no está a gusto Tránsito Proceso de preparación para alguna competencia, evaluación, etc. Cambio en el estilo de vida
  12. 12. Muerte o divorcio de los padres . Soledad. Pobre comunicación. Relaciones interpersonales deficientes. Ruidos altos. Uso y abuso de drogas. Enfermedad o condición de salud. Contaminación ambiental. Embarazo. Abandono del hogar de algún miembro de la familia.
  13. 13. Síntomas de estrés     El efecto que tiene la respuesta estrés en el organismo es profundo: Predominio del sistema nervioso simpático (vasoconstricción periférica, midriasis, taquicardia, taquipnea, ralentización de la motilidad intestinal, etc.) Liberación de catecolaminas (adrenalina noradrenalina), de cortisol y encefalina. y Aumento en sangre de la cantidad circulante de glucosa, factores de coagulación, aminoácidos libres y factores inmunitarios.
  14. 14. 1. situaciones que fuerzan a procesar información rápidamente, 2. estímulos ambientales dañinos, 3. percepciones de amenaza, 4. alteración de las funciones (enfermedades, adicciones, etc.), fisiológicas 5. aislamiento y confinamiento, 6. bloqueos en nuestros intereses, 7. presión grupal, 8. frustración. 9. no conseguir objetivos planeados. 10.relaciones sociales complicadas o fallidas.
  15. 15. Síntomas fisiológicos del estrés o o o o o Secreción excesiva de adrenalina Ritmo cardiaco aumenta Aumento en la presión arterial Supresión del sistema inmunológico Tensión muscular
  16. 16. Respiración aumenta. Dilatación de las pupilas. Agudización auditiva. Cambios de estados de ánimos. Pérdida o aumento de apetito. Aumenta el flujo de sangre a los músculos. El hígado secreta azúcar, por lo que los músculos disponen de más energía.
  17. 17. Habilidad de concentración baja. Tristeza. Acné. Ansiedad. Se reduce la resistencia a enfermedades. De no tratarse, puede producir la muerte Irritabilidad.
  18. 18. FUENTES GENERADORAS DE ESTRÉS  Nuestro entorno: Ruidos, horarios, normas sociales, aglomeraciones.  + Nuestro cuerpo: Adolescencia, envejecimiento, enfermedad, accidentes, dolor, dieta, sueño.  + Nuestros pensamientos: Interpretación de lo que ocurre, del futuro, de nosotros mismos. +“LIFE EVENTS”: Situaciones vitales generadoras de estrés: Matrimonio, separación, pérdida de un ser querido, cambios del trabajo 
  19. 19. Tipos de acontecimientos estresantes: • Los estresores únicos: hacen referencia a cataclismos y cambios drásticos en las condiciones del entorno de vida de las personas y que, habitualmente, afectan a un gran número de ellas. • Los estresores múltiples: afectan sólo a una persona o a un pequeño grupo de ellas, y se corresponden con cambios significativos y de transcendencia vital para las personas. • Los estresores cotidianos: se refieren al cúmulo de molestias, imprevistos y alteraciones en las pequeñas rutinas cotidianas. • Los estresores biogénicos: son mecanismos físicos y químicos que disparan directamente la respuesta de estrés sin la mediación de los procesos psicológicos.
  20. 20. Formas de combatir el estrés  Para combatir el estrés se suelen recomendar los ejercicios respiratorios. El objetivo es ejercer un control voluntario sobre la respiración de manera que la utilicemos como calmante cuando nos abrumen las situaciones de estrés
  21. 21.         Identificar las causas y maneras de sobreponerse a la situación Limitar la cantidad de cafeína, sal, azúcar refinada y colesterol Hacer ejercicios No consumir drogas, ni alcohol Practicar técnicas de relajación Practicar técnicas de meditación Tener un balance entre el trabajo y la diversión Planificar un presupuesto
  22. 22. Otras actividades para minimizar el estrés: Seleccionar un ambiente de trabajo y social saludables Promover los valores humanos Tener pasatiempos Hablar sobre los problemas y tratar de resolverlos Mantener una buena postura Evitar los ruidos altos.. Conserva el ambiente. Tener mascotasMantener una actitud positiva
  23. 23. Otras acciones preventivas. • Realizar ejercicios físicos. • Mantener una dieta saludable. • Tener al menos dos ataques de risas (permite la liberación de endorfinas). • Mantener un clima agradable durante almuerzo, evitando preocupaciones.  Tomarse un tiempo para la relajación mediante los juegos de mesas (se comprobó que estos tipos de juegos tranquilizan el
  24. 24. RESPUESTA COGNITIVA DEL ESTRÉS: Afrontamiento al estrés (Torestad).  Activo: centra en los eventos, confronta.  Pasivo: Nada se puede hacer, ni cambiar.  Escape: Evitación cognitiva y física de la situación.   Afrontamiento (Lazarus).   Centrado en el problema: resolutivo: activo.  Centrado en la emoción: no resuelve: pasivo, evitativo. 
  25. 25. RECUERDA  Cuando respondes a un reto en forma positiva, te sientes bien contigo mismo.

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