O documento lista diferentes categorias de alimentos incluindo frutas, carnes, peixes, legumes, hortaliças, cereais, laticínios, gorduras e doces. Ele também fornece conselhos sobre uma dieta saudável como beber água, evitar refrigerantes e açúcar, preferir peixe à carne vermelha, comer saladas e fruta e fazer exercício.

2. FRUTAS

3. Bananas Ameixas Ananás

4. Cerejas Figos

5. Melancia Maçã

6. Melão Meloa

7. Morangos

8. Pêssego Laranjas

9. Pêras Tangerinas

10. CARNES

11. Bifes de perú Perú

12. Bife de vaca

13. CARNE de PORCO Costeleta Febras

14. Frango Frango assado Frango no churrasco

15. Charcutaria Fiambre Presunto Chourição

16. PEIXE Carapau Sardinhas

17. Dourada Pescada

18. Salmão Bacalhau

19. Leguminosas Feijão Ervilhas Grão Lentilhas

20. HORTALIÇAS Alfaces Espinafres

21. Couve Couve flor

22. Cenouras Pimentos Tomate

23. Cereais,massas,pão,… Pão Massas

24. Outros cereais Milho Trigo, Cevada, Centeio, …

25. Produtoslácteos Iogurte Leite Manteiga

26. Queijo

27. Azeite, óleo, outras gorduras Óleo Margarina vegetal Azeite

28. DOCES Bolachas Gelado Bolo

29. Pudim Arroz doce

30. Guloseimas Rebuçados Caramelos Chupa Chupas

31. A água não é um alimento, mas deves beber, no mínimo, 1 litro por dia. Evita os sumos, os refrigerantes, a coca-cola pois têm demasiado açúcar. Prefere a fruta aos sumos, mesmo os naturais. Prefere o peixe à carne. Prefere carnes de aves às carnes vermelhas. Evita as gorduras, os fritos, os doces. Come saladas e fruta. Faz exercício físico e não durmas menos de 9 horas diárias. Algunsconselhos…

32. Vídeos Diverte-te e aprende com estes vídeos. http://www.youtube.com/watch?v=82qpNgrFoB4&feature=fvwrel http://www.youtube.com/watch?v=qUN9i3RCYl8&feature=related