BLOQUE ii. LESIONES MÚSCULO- ESQUELÉTICAS
¿QUÉ SON? <ul><li>Grupo de enfermedades laborales de mayor relevancia. </li></ul><ul><li>Se manifiestan después de mucho t...
PRINCIPALES PATOLOGÍAS DEL APARATO LOCOMOTOR <ul><li>FATIGA MUSCULAR: producida por contracciones permanentes que impiden ...
ALTERACIONES DE LAS CURVAS FISIOLÓGICAS DEL RAQUIS <ul><li>LORDOSIS: curvatura de concavidad posterior que se puede observ...
PATOLOGÍAS REUMÁTICAS <ul><li>ARTRITIS REUMATOIDE: trastorno crónico y sistemático caracterizado por la deformación de las...
PATOLOGÍAS DE ORIGEN MECÁNICO <ul><li>DISCOPATÍAS: se producen cuando los discos intervertebraels empiezan a perder su pro...
NECESIDAD DE CAMBIOS <ul><li>Necesidad de introducir nuevas pautas de comportamiento para evitar la aparición de este tipo...
<ul><li>Un anciano llegó a un pueblo conocido por sus fábulas. Aquel día les explicó la siguiente: </li></ul><ul><li>Puso ...
<ul><li>2º. Tener una visión clara de lo que deseamos conseguir. </li></ul><ul><li>3º. Establecer metas claras y precisas....
<ul><li>¿CÓMO SE PRODUCEN LAS  </li></ul><ul><li>LESIONES  </li></ul><ul><li>MÚSCULO-ESQUELÉTICAS? </li></ul>
ÁMBITO LABORAL: <ul><li>ESTRÉS: el estrés y la tensión, acompañados del sedentarismo laboral forman un “cóctel” explosivo ...
REPERCUSIONES DEL ESTRÉS: <ul><li>Estados de contracción permanente que se acentúan en la musculatura facial y en el trape...
SÍNTOMAS: <ul><li>FÍSICOS: </li></ul><ul><ul><li>Sensación constante de fatiga. </li></ul></ul><ul><ul><li>Dolores muscula...
Indicios emocionales: <ul><li>Irritación general. </li></ul><ul><li>Ataques agudos de ansiedad. </li></ul><ul><li>Lívido b...
PAUTAS PREVENTIVAS: <ul><li>Tener en cuenta los factores de organización: </li></ul><ul><ul><li>Exigencias de trabajo prop...
<ul><li>EJERCICIO PARA  </li></ul><ul><li>REDUCIR </li></ul><ul><li>EL ESTRÉS </li></ul>
<ul><li>SEDENTARISMO </li></ul>
<ul><li>Falta de actividad física -> repercute en la salud. </li></ul><ul><li>Determinadas profesiones representan un ries...
<ul><li>FACTORES DESENCADENANTES: </li></ul><ul><ul><li>La calidad de vida a mejorado paralelamente a las comodidades que ...
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<ul><li>PAUTAS PREVENTIVAS: la práctica de actividad física “saludable” puede prevenir riesgos. </li></ul><ul><li>Autocono...
<ul><li>HÁBITOS POSTURALES INCORRECTOS: </li></ul><ul><li>Posturas inadecuadas y reiterativas empujan a continuos desequil...
<ul><li>ERGONOMÍA: análisis de todos los elementos que rodean al individuo y que son necesarios para que sus actividades s...
<ul><li>ENCERADOS: </li></ul><ul><ul><li>Utilizar encerados con gran superficie útil. </li></ul></ul><ul><ul><li>Encerados...
<ul><li>SILLAS: </li></ul><ul><ul><li>Debe ser estable. </li></ul></ul><ul><ul><li>Es necesario que tengan ruedas para fac...
<ul><li>MESAS: </li></ul><ul><ul><li>La falta de espacio que presentan favorece posturas estáticas que ocasionan fatiga y ...
<ul><li>PANTALLA DE VISUALIZACIÓN DE DATOS Y ACCESORIOS: </li></ul><ul><li>Pantalla  </li></ul><ul><ul><li>o Inclinable y ...
<ul><li>Teclado  </li></ul><ul><li>Móvil y separado de la pantalla. Debe situarse a unos 10 cm del canto de la mesa para p...
<ul><li>ÁMBITO COTIDIANO: </li></ul><ul><li>Las patologías musculoesqueléticas que padecen los docentes no están definidas...
<ul><li>MEDIDAS PREVENTIVAS: </li></ul><ul><li>FINALIDAD: </li></ul><ul><li>Evitar sobrecargas físicas, desequilibrios mus...
<ul><li>CONCIENCIACIÓN: </li></ul><ul><ul><li>Nuestra columna vertebral es el principal indicador de nuestra salud. </li><...
<ul><li>TONIFICACIÓN Y FORTALECIMIENTO MUSCULAR: </li></ul><ul><li>* Ejercicios para prevenir los diferentes factores dese...
Prevención de las lesiones Para prevenir lesiones asociadas a posturas forzadas
Para prevenir lesiones asociadas a posturas forzadas
Para prevenir lesiones asociadas a movimientos repetitivos
Ejercicios de relajación- espalda <ul><li>Ejercicios de relajación- espalda </li></ul><ul><li>1. Preparación </li></ul><ul...
<ul><li>1. Preparación </li></ul><ul><li>2. Rotar los hombros </li></ul><ul><li>3. Estirar los brazos </li></ul><ul><li>4....
<ul><li>1. Preparación </li></ul><ul><li>2. Rotar los hombros </li></ul><ul><li>3. Estirar los brazos </li></ul><ul><li>4....
<ul><li>1. Preparación </li></ul><ul><li>2. Rotar los hombros </li></ul><ul><li>3. Estirar los brazos </li></ul><ul><li>4....
EJERCICIOS RELAJACIÓN MANOS <ul><li>Primer paso: </li></ul><ul><li>Segundo paso: </li></ul>
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Bloque II

  1. 1. BLOQUE ii. LESIONES MÚSCULO- ESQUELÉTICAS
  2. 2. ¿QUÉ SON? <ul><li>Grupo de enfermedades laborales de mayor relevancia. </li></ul><ul><li>Se manifiestan después de mucho tiempo. </li></ul><ul><li>Lesiones más frecuentes: </li></ul><ul><ul><li>Espalda (región cervical y lumbar). </li></ul></ul><ul><ul><li>Extremidades superiores. </li></ul></ul><ul><ul><li>FACTORES DESECADENANTES: </li></ul></ul><ul><ul><li>Estrés </li></ul></ul><ul><ul><li>Tensión </li></ul></ul><ul><ul><li>Sedentarismo laboral </li></ul></ul><ul><ul><li>Hábitos posturales incorrectos- movimientos repetitivos </li></ul></ul><ul><ul><li>Factores psicosociales (organización del centro y realización de las tareas). </li></ul></ul>
  3. 3. PRINCIPALES PATOLOGÍAS DEL APARATO LOCOMOTOR <ul><li>FATIGA MUSCULAR: producida por contracciones permanentes que impiden la adecuada oxigenación, produciendo fatiga primero y dolor posteriormente. </li></ul><ul><li>LUMBAGO: dolor que aparece en la zona lumbar y que limita drásticamente los movimientos. Puede extenderse a las extremidades inferiores. </li></ul><ul><li>suele presentarse como consecuencia de una mala postura o de un esfuerzo violento. </li></ul>
  4. 4. ALTERACIONES DE LAS CURVAS FISIOLÓGICAS DEL RAQUIS <ul><li>LORDOSIS: curvatura de concavidad posterior que se puede observar en la columna lumbar y cervical. </li></ul><ul><li>HIPERLORDOSIS: las causas que pueden originar una alteración de los valores normales de esta curvatura pueden ser primarios o congénitas o secundarias o debidas a desequilibrios estáticos o musculares. </li></ul><ul><li>CIFOSIS: es una curvatura de concavidad anterior que se produce en la zona dorsal. Cuando su valor es excesivo se denomina hipercifosis y se considera patología cuando existen alteraciones estructurales a nivel óseo. </li></ul><ul><li>ESCOLIOSIS: alteración que se produce en el plano frontal-sagital. Desviaciones laterales en forma de “S”. </li></ul>
  5. 5. PATOLOGÍAS REUMÁTICAS <ul><li>ARTRITIS REUMATOIDE: trastorno crónico y sistemático caracterizado por la deformación de las articulaciones. Se manifiesta con dolor inflamatorio continuo que no suele remitir con el reposo. Se intenta corregir evitando la pérdida de la fuerza muscular. </li></ul><ul><li>ARTROSIS: destruye el cartílago hialio que recubre las superficies articulares. El sobrepeso favorece su aparición. </li></ul><ul><li>ESPONDILITIS ANQUILOSANTE: afecta básicamente a la columna vertebral. Suele manifestarse con una lumbagia inflamatoria con dolor en los muslos y continúa con una degeneración de la movilidad. </li></ul><ul><li>OSTEOPOROSIS: se caracteriza por la disminución de la densidad de los huesos. Patología que afecta con un mayor porcentaje al sexo femenino. La prevención más eficaz es la práctica moderada y adecuada de actividad física. </li></ul>
  6. 6. PATOLOGÍAS DE ORIGEN MECÁNICO <ul><li>DISCOPATÍAS: se producen cuando los discos intervertebraels empiezan a perder su propiedad de amortiguación. Puede degenerar en hernias discales. </li></ul><ul><li>ESPONDILOLISTESIS: se define como un desplazamiento anterior del cuerpo vertebral sobre el inferior. </li></ul><ul><li>CERVIALGIA: dosalgia y lumbagia: dolor que se manifiesta en las zonas mencionadas y que se debe a diferentes factores. </li></ul><ul><li>El más frecuente suele ser un espasmo muscular que imposibilita la movilidad. </li></ul>
  7. 7. NECESIDAD DE CAMBIOS <ul><li>Necesidad de introducir nuevas pautas de comportamiento para evitar la aparición de este tipo de lesiones. </li></ul><ul><li>Proceso del cambio: </li></ul><ul><li>1º COMPRENDER EL PROCESO DE CAMBIO: ¿Hasta qué punto serías capaz de introducir nuevas pautas de comportamiento para corregir los hábitos que posiblemente están desencadenando o que ya han desencadenado estas patologías? </li></ul><ul><li>FÁBULA DE “LAS COSAS REALMENTE IMPORTANTES” </li></ul>
  8. 8. <ul><li>Un anciano llegó a un pueblo conocido por sus fábulas. Aquel día les explicó la siguiente: </li></ul><ul><li>Puso un vaso vacío de cristal sobre la mesa, lo llenó con tres piedras grandes y preguntó: “¿Está lleno el vaso?” Todos contestaron afirmativamente. </li></ul><ul><li>Entonces sacó de una pequeña bolsa arena del río y la dejó deslizar entre las piedras del vaso hasta que se llenó. Y volvió a preguntar: “¿El vaso está lleno?”. La mayoría, no sin alguna duda, contestó que sí. </li></ul><ul><li>Sacó de nuevo de su bolsa una botella de agua que fue, poco a poco, vertiendo en el vaso hasta que el agua ocupó los espacios vacíos. </li></ul><ul><li>“ Ahora sí que el vaso está lleno”, aseveró. Y a continuación le dijo: </li></ul><ul><li>“ El vaso de nuestra vida, a veces, está lleno de agua y arena, y cuando queremos introducir las piedras grandes (nuestra salud…), ya no queda espacio. DEBEMOS APRENDER A HACERNOS NUESTRO ESPACIO. </li></ul>
  9. 9. <ul><li>2º. Tener una visión clara de lo que deseamos conseguir. </li></ul><ul><li>3º. Establecer metas claras y precisas. </li></ul><ul><li>4º. Aprender a dirigir el cambio. </li></ul><ul><li>5º. Revisar la situación que se intenta cambiar. </li></ul><ul><li>6º. Conseguir y dar apoyo. </li></ul><ul><li>7º. Debemos ser realistas pero positivos con uno mismo. </li></ul><ul><li>8º. Tomarnos tiempo para celebrar nuestros éxitos. </li></ul><ul><li>LA AUTOESTIMA </li></ul>
  10. 10. <ul><li>¿CÓMO SE PRODUCEN LAS </li></ul><ul><li>LESIONES </li></ul><ul><li>MÚSCULO-ESQUELÉTICAS? </li></ul>
  11. 11. ÁMBITO LABORAL: <ul><li>ESTRÉS: el estrés y la tensión, acompañados del sedentarismo laboral forman un “cóctel” explosivo para nuestra salud. </li></ul><ul><li>Necesario una dosis de estrés para dar respuesta a los estímulos externos. </li></ul><ul><li>Factores que pueden provocarlo: </li></ul><ul><ul><li>Exigencias psicológicas en la tarea docente. </li></ul></ul><ul><ul><li>Volumen excesivo de trabajo. </li></ul></ul><ul><ul><li>No poder controlar nuestras tareas. </li></ul></ul><ul><ul><li>Falta de reconocimiento social y de las instancias superiores (inspección, equipos directivos…) </li></ul></ul><ul><ul><li>Malas relaciones personales. </li></ul></ul><ul><ul><li>Inestabilidad laboral. </li></ul></ul><ul><ul><li>Expectativas laborales insatisfechas… </li></ul></ul>
  12. 12. REPERCUSIONES DEL ESTRÉS: <ul><li>Estados de contracción permanente que se acentúan en la musculatura facial y en el trapecio. </li></ul><ul><li>Atonía muscular o pérdida de capacidad funcional. </li></ul><ul><li>Aparición de dolores afectando a la musculatura anexa. </li></ul><ul><li>Aumenta la aparición de hormonas (adrenalina, hidrocortisona…) que provocan cambios significativos en las pulsaciones, la tensión sanguínea y el metabolismo. </li></ul><ul><li>Altera la producción de sudar para refrescar nuestro cuerpo. </li></ul><ul><li>Si se padece habitualmente puede favorecer la aparición de hipertensión y dolencias cardiacas. </li></ul><ul><li>Los sedantes pueden crear adición y efectos secundarios como falta de concentración, mala coordinación y mareos. </li></ul><ul><li>Puede desembocar en una depresión. </li></ul>
  13. 13. SÍNTOMAS: <ul><li>FÍSICOS: </li></ul><ul><ul><li>Sensación constante de fatiga. </li></ul></ul><ul><ul><li>Dolores musculares permanentes (generalmente en la porción superior del trapecio). </li></ul></ul><ul><ul><li>Hipertensión arterial. </li></ul></ul><ul><ul><li>Migrañas y dolores de cabeza. </li></ul></ul><ul><ul><li>Problemas digestivos. </li></ul></ul><ul><ul><li>Falta de apetito. </li></ul></ul><ul><ul><li>Insomnio. </li></ul></ul><ul><ul><li>El organismo puede reaccionar: </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Náuseas. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Asfixias. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Sequedad de boca </li></ul></ul></ul>
  14. 14. Indicios emocionales: <ul><li>Irritación general. </li></ul><ul><li>Ataques agudos de ansiedad. </li></ul><ul><li>Lívido baja. </li></ul><ul><li>Pérdida del sentido del humor. </li></ul><ul><li>Incapacidad de concentración en las tareas sencillas y rutinarias. </li></ul><ul><li>Respuestas innecesariamente emotivas o agresivas ante situaciones de cierta tensión. </li></ul><ul><li>Pérdida de confianza en la propia capacidad. </li></ul>
  15. 15. PAUTAS PREVENTIVAS: <ul><li>Tener en cuenta los factores de organización: </li></ul><ul><ul><li>Exigencias de trabajo proporcionales a sus capacidades. </li></ul></ul><ul><ul><li>Los docentes deben participar en la planificación y evaluación del centro. </li></ul></ul><ul><ul><li>Establecer canales de comunicación </li></ul></ul><ul><li>Realizar ejercicios preventivos: </li></ul><ul><ul><li>Fortalecer la musculatura. </li></ul></ul><ul><ul><li>Realizar ejercicios de flexibilización y relajación. </li></ul></ul><ul><ul><li>Desarrollar y mantener buen estado físico (espalda). </li></ul></ul><ul><ul><li>Acciones formativas para prevenir el estrés. </li></ul></ul><ul><li>Decálogo: </li></ul><ul><ul><li>Todos podemos padecer estrés. </li></ul></ul><ul><ul><li>Pedir ayuda. </li></ul></ul><ul><ul><li>Anticiparnos a las situaciones estresantes para manejarlas satisfactoriamente. </li></ul></ul><ul><ul><li>Recompensarnos. </li></ul></ul>
  16. 16. <ul><li>EJERCICIO PARA </li></ul><ul><li>REDUCIR </li></ul><ul><li>EL ESTRÉS </li></ul>
  17. 17. <ul><li>SEDENTARISMO </li></ul>
  18. 18. <ul><li>Falta de actividad física -> repercute en la salud. </li></ul><ul><li>Determinadas profesiones representan un riesgo importante debido a que se repiten automatismos, alterando el equilibrio mecánico y funcional de las diversas estructuras anatómicas de la columna vertebral provocando una irritación de las terminaciones nerviosas y la aparición de contracciones permanentes que pueden degenerar en contracturas musculares. </li></ul>
  19. 19. <ul><li>FACTORES DESENCADENANTES: </li></ul><ul><ul><li>La calidad de vida a mejorado paralelamente a las comodidades que la tecnología nos proporciona pero la disminución de la actividad física que esto comporta ha ocasionado que los problemas derivados del sedentarismo se hayan multiplicado. </li></ul></ul><ul><ul><li>Debemos cuidar nuestro corazón, nuestra musculatura, nuestros pulmones… para que nos ayuden a vivir con bienestar. </li></ul></ul>
  20. 20. <ul><li>REPERCUSIONES: </li></ul><ul><ul><li>La ausencia de ejercicio físico favorece una degeneración de los tejidos de los órganos con sus consecuente envejecimiento prematuro: </li></ul></ul><ul><ul><li>Disminución de la capacidad funcional del sistema cardiovascular. </li></ul></ul><ul><ul><li>Predisposición al aumento de la presión arterial. </li></ul></ul><ul><ul><li>Disminución de la capacidad pulmonar. </li></ul></ul><ul><ul><li>Pérdida de calcio en los huesos. </li></ul></ul><ul><ul><li>Aumento de las patologías articulares. </li></ul></ul><ul><ul><li>Disminución del volumen muscular. </li></ul></ul><ul><ul><li>Pérdida de fuerza. </li></ul></ul><ul><ul><li>Mayor propensión a las lesiones musculares. </li></ul></ul><ul><ul><li>Aumento de la tensión nerviosa. </li></ul></ul>
  21. 21. <ul><li>PAUTAS PREVENTIVAS: la práctica de actividad física “saludable” puede prevenir riesgos. </li></ul><ul><li>Autoconocimiento. </li></ul><ul><li>Qué tipo de actividades podemos realizar. </li></ul><ul><li>Actividades recomendadas: andar, nadar, ciclismo, jogging, ejercicios de flexibilidad… </li></ul><ul><li>Cambiar hábitos: subir escaleras, bajar antes del autobús, utilizar la bicicleta, ejercicios de relajación y estiramientos viendo la TV… </li></ul>
  22. 22. <ul><li>HÁBITOS POSTURALES INCORRECTOS: </li></ul><ul><li>Posturas inadecuadas y reiterativas empujan a continuos desequilibrios estructurales que degeneran, frecuentemente, en dolencias o patologías. </li></ul><ul><li>HÁBITOS POSTURALES EN LOS DOCENTES: </li></ul>
  23. 23. <ul><li>ERGONOMÍA: análisis de todos los elementos que rodean al individuo y que son necesarios para que sus actividades se adapten a la persona buscando el máximo confort y la economía de esfuerzos. </li></ul>
  24. 24. <ul><li>ENCERADOS: </li></ul><ul><ul><li>Utilizar encerados con gran superficie útil. </li></ul></ul><ul><ul><li>Encerados desenrollables. </li></ul></ul><ul><ul><li>Adecuar escalones o plataformas estables. </li></ul></ul><ul><ul><li>Si está colocado bajo, poner acolchados para poder escribir con el apoyo de una rodilla flexionada. </li></ul></ul><ul><ul><li>Altura recomendada: </li></ul></ul>95 – 105 cm 140-150 cm Mujeres 100-110 cm 150-160 cm Hombres Altura mínima Altura máxima
  25. 25. <ul><li>SILLAS: </li></ul><ul><ul><li>Debe ser estable. </li></ul></ul><ul><ul><li>Es necesario que tengan ruedas para facilitar su movilidad. </li></ul></ul><ul><ul><li>Con altura y respaldo graduable. </li></ul></ul><ul><ul><li>Forma más o menos cuadrada y con los cantos redondeados y una ligera inclinación para evitar la comprensión de los muslos y rodillas. </li></ul></ul><ul><ul><li>La base de la silla debe ser flexible y transpirable. </li></ul></ul><ul><ul><li>Respetar el diseño de la silla: </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Silla diseñada para tareas informáticas. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Butaca de dirección.. </li></ul></ul></ul>
  26. 26. <ul><li>MESAS: </li></ul><ul><ul><li>La falta de espacio que presentan favorece posturas estáticas que ocasionan fatiga y dolor en los músculos. Por ello: </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Deben tener las dimensiones necesarias según las tareas a desarrollar. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Medidas mínimas recomendables: 160 cm de ancho por 80 de profundidad. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Disponer de zonas auxiliares. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>El espacio de movilidad por debajo de la mesa debe ser amplio. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Altura: 72 a 75cm. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Grueso: 2 y 3 cm. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Colores neutros (blancos y mates). </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Cantos redondeados. </li></ul></ul></ul><ul><ul><ul><li>Los cajones deben desplazarse suavemente y deben disponer de dispositivos antivuelco. </li></ul></ul></ul>
  27. 27. <ul><li>PANTALLA DE VISUALIZACIÓN DE DATOS Y ACCESORIOS: </li></ul><ul><li>Pantalla </li></ul><ul><ul><li>o Inclinable y móvil </li></ul></ul><ul><ul><li>o Posibilidad de regular el contraste y brillo </li></ul></ul><ul><ul><li>o Distancia mínima del operador entre 50 y 60 cm </li></ul></ul><ul><ul><li>o Las líneas de visión pantalla – ojo deben formar un ángulo de 15º a 20º (pantalla a la altura de los ojos si la cabeza está alineada correctamente) </li></ul></ul><ul><ul><li>o Caracteres bien definidos ( de nada sirve una correcta ubicación de la pantalla si tenemos que desplazar la cabeza hacia delante para poder leer los caracteres) </li></ul></ul>
  28. 28. <ul><li>Teclado </li></ul><ul><li>Móvil y separado de la pantalla. Debe situarse a unos 10 cm del canto de la mesa para permitir el apoyo de los antebrazos </li></ul><ul><ul><li>o Inclinado de 5º a 15º </li></ul></ul><ul><ul><li>o Accesorios que permitan el apoyo de la muñecas al escribir </li></ul></ul><ul><li>Ratón </li></ul><ul><ul><li>o Es preferible que sea inalámbrico para disminuir el esfuerzo al desplazarlo </li></ul></ul><ul><ul><li>o Debe colocarse en un plano negativo, para evitar que se tenga que flexionar la muñeca (cojines ergonómicos) </li></ul></ul><ul><li>Impresora </li></ul><ul><ul><li>o Es preferible que sea silenciosa o con carcasa protectora </li></ul></ul><ul><ul><li>o Es recomendable que su ubicación permita al usuario levantarse para recoger los documentos (recordemos que esta es una pauta preventiva muy recomendable) </li></ul></ul>
  29. 29. <ul><li>ÁMBITO COTIDIANO: </li></ul><ul><li>Las patologías musculoesqueléticas que padecen los docentes no están definidas como enfermedades profesionales específicas, aunque muchas se puedan atribuir de manera clara a factores relacionados con la docencia y con las condiciones de trabajo. </li></ul><ul><li>De este modo, debemos tener en cuenta por igual, tanto las condiciones de trabajo como las condiciones de vida y los factores extralaborales. </li></ul><ul><li>FACTORES DE RIESGO EN NUESTRA VIDA COTIDIANA </li></ul>
  30. 30. <ul><li>MEDIDAS PREVENTIVAS: </li></ul><ul><li>FINALIDAD: </li></ul><ul><li>Evitar sobrecargas físicas, desequilibrios musculares y la aparición de patologías. </li></ul><ul><li>Conocer nuestro aparato locomotor, cómo es y cómo funcionan sus estructuras. </li></ul><ul><li>Si nos cansamos, normalmente lo hacemos física, intelectual y anímicamente. </li></ul><ul><li>Debemos dotar de capacidad y energía a nuestro organismo (tono muscular, musculatura flexible, capacidad de cardiovascular…)  nuestro cuerpo responderá con más capacidad a las acciones cotidianas que se le presenten. </li></ul><ul><li>OBJETIVOS: </li></ul><ul><ul><li>Llevar al fin de la jornada laboral con menor fatiga muscular, mejor capacidad funcional y, posiblemente, con mayor felicidad. </li></ul></ul>
  31. 31. <ul><li>CONCIENCIACIÓN: </li></ul><ul><ul><li>Nuestra columna vertebral es el principal indicador de nuestra salud. </li></ul></ul><ul><ul><li>Postura correcta: COLUMNA ALIENADA. </li></ul></ul><ul><ul><li>Los hábitos posturales incorrectos, con el paso del tiempo, pueden producir un desgaste o deterioramiento de los componentes de la columna, produciendo lesiones e inestabilidad. </li></ul></ul>
  32. 32. <ul><li>TONIFICACIÓN Y FORTALECIMIENTO MUSCULAR: </li></ul><ul><li>* Ejercicios para prevenir los diferentes factores desencadenantes de desequilibrios musculoesqueléticos. </li></ul><ul><li>* Deben realizarse cuando nuestro aparato músculo esquelético esté preparado, es decir, no deberíamos realizar ejercicios de tonificación sobre una zona inflamada. </li></ul><ul><li>* Protocolo: </li></ul><ul><li>- Los movimientos no deben producir dolor. </li></ul><ul><li>- Deber realizarse libremente y con comodidad. </li></ul><ul><li>- Realizar los movimientos lentamente. </li></ul><ul><li>- Mantener una respiración fluida. </li></ul><ul><li>- Escoger los movimientos según necesidades y posibilidades. </li></ul><ul><li>- Si tenemos molestias permanentes ante un ejercicio, abandonarlo. </li></ul>
  33. 33. Prevención de las lesiones Para prevenir lesiones asociadas a posturas forzadas
  34. 34. Para prevenir lesiones asociadas a posturas forzadas
  35. 35. Para prevenir lesiones asociadas a movimientos repetitivos
  36. 36. Ejercicios de relajación- espalda <ul><li>Ejercicios de relajación- espalda </li></ul><ul><li>1. Preparación </li></ul><ul><li>2. Rotar los hombros </li></ul><ul><li>3. Estirar los brazos </li></ul><ul><li>4. Estirarse de costado </li></ul>
  37. 37. <ul><li>1. Preparación </li></ul><ul><li>2. Rotar los hombros </li></ul><ul><li>3. Estirar los brazos </li></ul><ul><li>4. Estirarse de costado </li></ul>
  38. 38. <ul><li>1. Preparación </li></ul><ul><li>2. Rotar los hombros </li></ul><ul><li>3. Estirar los brazos </li></ul><ul><li>4. Estirarse de costado </li></ul>
  39. 39. <ul><li>1. Preparación </li></ul><ul><li>2. Rotar los hombros </li></ul><ul><li>3. Estirar los brazos </li></ul><ul><li>4. Estirarse de costado </li></ul>
  40. 40. EJERCICIOS RELAJACIÓN MANOS <ul><li>Primer paso: </li></ul><ul><li>Segundo paso: </li></ul>

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