Técnicas de 
control de la 
activación 
Angie Marcela Cabrejo Moran
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Técnicas de respiración 
Lo ideal es adquirir de forma habitual un 
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1.Inspiración abdominal. 
2.Inspiración abdominal y ventral. 
3.Inspiración abdominal, ventral y costal. 
4.Espiración. 
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Técnicas de relajación 
Relajación progresiva de Jacobson 
Busca alcanzar la relajación de 16 grupos 
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Técnicas de control de la activación

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Respiración diafragmatica
Relajación progresiva

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Técnicas de control de la activación

  1. 1. Técnicas de control de la activación Angie Marcela Cabrejo Moran
  2. 2. Este tipo de técnicas se centra en el control fisiológico , de los síntomas físicos provocados por la activación excesiva y prolongada del sistema nervioso. Permite optimizar el control del componente motor y cognitivo. A través de la disminución de la activación del sistema nervioso se desarrollan dos técnicas centrales:  Técnicas de respiración  Técnicas de relajación
  3. 3. Técnicas de respiración Lo ideal es adquirir de forma habitual un control consiente y automático del proceso de respiración y hacerlo correctamente, incluso en momento de estrés.  Es importante que en las fases iniciales se realice la practica en lugares tranquilos y silenciosos. Respiración diafragmática:  La persona debe adoptar una postura horizontal, o sentarse cómodamente, al tiempo que apoya las manos sobre el pecho o el abdomen respectivamente.  La persona toma el aire por la nariz y lo dirige hacia el abdomen, de forma que note que la mano sobre el abdomen se eleva y no la que esta en el pecho.  Posteriormente los pulmones se llenaran progresivamente de aire.  Finalmente el aire debe sostenerse unos segundos y ser expulsado por la boca.
  4. 4. 1.Inspiración abdominal. 2.Inspiración abdominal y ventral. 3.Inspiración abdominal, ventral y costal. 4.Espiración. 5.Ritmo inspiración-espiración. 6.Sobregeneralización.
  5. 5. Técnicas de relajación Relajación progresiva de Jacobson Busca alcanzar la relajación de 16 grupos musculares a través de ejercicios de relajación y tensión de los mismos. El número de grupos musculares se puede reducir de 8 a 4 de acuerdo al nivel de estrés o de entrenamiento adquirido por cada persona. Consideraciones En habitación silenciosa y en penumbra. Sillón cómodo Ropa cómoda y libre de accesorios Evitar interrupciones
  6. 6. 1. Adoptar postura de relación adecuada y cumpliendo las consideraciones mencionadas. 2. Iniciar con alguna de las técnicas de relajación mencionadas. Respirar profundamente durante algunos minutos. 3. Una vez dominada la respiración, se inician las actividades de tensión-relajación de los grupos musculares. 4. La persona debe seguir con la respiración profunda y centrarse en la sensación de relajación. Tras unos minutos deben retomarse suaves movimientos en los grupos musculares, abrir nuevamente los ojos y levantarse con precaución. Se dará esta por finalizada.

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