2. Índice:
1. Introducción
1. Definición
2. Materiales
2. Gimnasia para personas sedentarias
3. Gimnasia para deportistas
1. Para aficionados
2. Para profesionales
3. Alimentación adecuada
4. Testimonios

3. Introducción

4. Definición:
La educación física es la que
abarca todo lo relacionado con
el funcionamiento del cuerpo.
Con su práctica se impulsan los
movimientos creativos.

5. Materiales

6. Gimnasia para personas
sedentarias
 Caminar(duración 1h): Cuando uno
camina se convierte en un ejercicio de
entrenamiento.
 Subir escaleras(30 ó 40 por minuto): Se
recomienda subir 3 tramos sin
detenerse en 30 segundos cada vez.
 Saltar a la comba(10 min descansando
5 min)

8. Gimnasia para deportistas
 Calentamiento: prepara al organismo
para esfuerzos más exigentes.
 Parte principal: los ejercicios se pondrán
en función de los objetivos.
 Enfriamiento: realizar ejercicios de
estiramiento, de relajación y respiración.

9. http://video.answers.com/dra-aliza-la-
importancia-del-calentamiento-y-
enfriamiento-517103801

10. Para aficionados
• No serán superiores a 1hora y media.
 Dependiendo del tipo de entrenamiento
será:
 Especializado en un deporte.
 De mantenimiento general.
 El nivel de intensidad se regulará según
la edad.

12. Para Profesionales:
“10 mandamientos para entrenar”
1. Control médico
2. Planifica tu entrenamiento
3. Diferencia entre entrenar y competir
4. Respeta los descansos
5. Acaba tus entrenos

13. Para profesionales:
“10 mandamientos para entrenar”
6. No conviertas a tus compañeros en
enemigos
7. Cuida la competición
8. Diviértete
9. Ayudas ergogénicas
10. No todo es correr

15. Alimentación adecuada:
“necesidades de un deportista”
 Energía: la dieta debe ser equilibrada
para un buen rendimiento deportivo.
 Proteínas: suponen alrededor del 10-
15% de la energía.
 Grasas: la ingesta debe ser de un 30-
35% del total.
 Hidratos de Carbono: son de 50-60%
del total.

16. Alimentación adecuada:
“necesidades de un deportista”
 Agua: necesitamos alrededor de tres
litros diarios de agua
 Minerales: una alimentación rica en
productos lácteos (leche, queso, yogur)
 Vitaminas: un suplemento vitamínico
puede incrementar el rendimiento.

17. Testimonios
 Mariano Bertolotti
Judo - Participante de JJOO Beijing
2008
 "Llega un punto donde todo deportista
más allá de su crecimiento físico,
técnico y táctico, necesita también
entrenar la mentalidad cómo llevar
adelante la motivación, la ansiedad,
cómo controlar ciertas emociones."

18. Testimonios
 Ariel Cerulli (Preparador Físico)
 Nicolás Segovia (Golf - Campeón del
Abierto de La Pampa 2008)
 Javier Viglizzo (Prof. Educación
Física - Preparador Físico)
Si quieres ver más testimonios puedes
verlos en:
http://www.menteydeporte.com.ar/testi
monios.html