CUARTO EJERCICIORELAJACION POR LOS MUSCULOS DEL CUERPO (Mientras se está preparando la gente,(Se pone una música de fondo:...
(Pausa silenciosa: 1/2 minuto)- Lleva la atención a los hombros.  Al brazo derecho... Al dorso de la mano derecha... A la ...
- Toma conciencia de las dos piernas.  Siente el peso de las dos piernas sobre el suelo,   y   déjalaspesar...            ...
Próxima SlideShare
Cargando en…5
×

04. Relajacion por los musculos del cuerpo

1.021 visualizaciones

Publicado el

Publicado en: Meditación
0 comentarios
0 recomendaciones
Estadísticas
Notas
  • Sé el primero en comentar

  • Sé el primero en recomendar esto

Sin descargas
Visualizaciones
Visualizaciones totales
1.021
En SlideShare
0
De insertados
0
Número de insertados
493
Acciones
Compartido
0
Descargas
0
Comentarios
0
Recomendaciones
0
Insertados 0
No insertados

No hay notas en la diapositiva.

04. Relajacion por los musculos del cuerpo

  1. 1. CUARTO EJERCICIORELAJACION POR LOS MUSCULOS DEL CUERPO (Mientras se está preparando la gente,(Se pone una música de fondo: 1 o dos minutos)Echado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo,dejándolos caer libremente. Las piernas entreabiertas,dejando caer libremente los pies hacia afuera. (Pausa musical: 1/2 minuto)- Toma conciencia de la postura que has adoptado...Suelta lasposibles tensiones voluntarias.Respira profundamente varias veces, llenado bien los pulmones yexpulsando el aire despacio. (Pausa silenciosa: 1/2 minuto)Normaliza ahora la respiración, dejándola a su ritmo. (Pausa silenciosa: 1/2 minuto)Lleva la atención a la planta del pie derecho. Toma concienciade la planta del pie derecho por las sensaciones quetienes en esa zona. (Pausa silenciosa: 1/2 minuto)- Ve desplazando la atención a los dedos del pie derecho... Al dorso del pie derecho... -desde el tobillo a la rodilla-. Al mulo derecho... -desde la rodilla a la cadera-. (Pausa silenciosa: 1/2 minuto)- Desplaza ahora la atención al pie izquierdo. a los dedos delpie izquierdo. Al dorso del pie izquierdo.A la pierna izquierda... -desde el tobillo a la rodilla-. Al muslo izquierdo... -desde la rodilla a la cadera-. (Pausa silenciosa: 1/2 minuto)- Toma conciencia de las piernas. Desliza la atención al dorsodel tronco del cuerpo.Desliza la atención hacia los costados y hacia la parteanterior del tronco del cuerpo: al abdomen y al pecho. 1
  2. 2. (Pausa silenciosa: 1/2 minuto)- Lleva la atención a los hombros. Al brazo derecho... Al dorso de la mano derecha... A la palma de la mano derecha... A los dedos de la mano derecha...- Desde los dedos a la mano derecha extiende la atención a todoel brazo derecho: al hombro derecho..., alhombro izquierdo... Vete descendiendo la atención por el brazo izquierdo, desde elhombro hasta el codo..., al antebrazo izquierdo..., aldorso de la mano izquierda..., la palma de la manoizquierda..., los dedos de la mano izquierda...Toma ahora conciencia de todo el brazo izquierdo y llevanuevamente la atención a los hombros... (Pausa musical: 1 minuto)- Desliza la atención hacia el cuello..., a la barbilla..., alos labios..., a las mejillas..., a lospárpados..., a la frente... (Pausa musical: 1/2 minuto)- Toma ahora conciencia de tu rostro... Desliza la atención sobre el cuero cabello...Desde la cabeza extiende la atención a todo el cuerpo... (Pausa musical: 1 minuto)Toma conciencia de la respiración... (Pausa musical: 1/2 minuto)Vuelve la atención a todo el cuerpo. (Pausa silenciosa: 1/2 minuto)- Lleva la atención a la pierna derecha. Siente el peso de la pierna derecha sobre el suelo y déjala que pese: suelta, relajada, como muerta... (Pausa silenciosa: 1/2 minuto)Date cuenta del latido de las arterias en la pierna derecha... (Pausa silenciosa: 1/2 minuto) 2
  3. 3. - Toma conciencia de las dos piernas. Siente el peso de las dos piernas sobre el suelo, y déjalaspesar... (Pausa musical: 1/2 minuto)Desplaza ahora la atención al peso del tronco del cuerpo sobreel suelo. Suelta los músculos de la espalda y déjaloque pese, como confiándote en el suelo. (Pausa musical: 1/2 minuto)Toma ahora conciencia del peso del brazo derecho, y déjalo quepese, suelto..., relajado..., como muerto... (Pausa musical: 1/2 minuto)- Toma ahora conciencia del peso del brazo izquierdo. Siente elpeso del brazo izquierdo y déjalo que pese, suelto...relajado.- Toma conciencia del peso de los dos brazos y de los hombros... Y en cada expiración, al expulsar el aire, como si teabandonaras un poco mas, descansa tu atención sobre esafigura que forman los dos brazos y los hombros. Y, al expulsar el aire suelta las tensiones, abandonándote un poco mas... (Pausa musical: 1/2 minuto)- Lleva ahora la atención al peso de la cabeza sobre el suelo. Suelta los músculos del cuello y déjala que pese, comoconfiándola en el suelo. (Pausa musical: 1/2 minuto)- Toma ahora conciencia de todo el cuerpo. Siente el pesodel cuerpo sobre el suelo y déjalo que pese... (Pausa musical: 1/2 minuto)- Y percíbete a ti mismo como una unidad, como un todo... Percíbete a ti mismo como con aprecio..., con cariño... (Pausa musical: 1/2 minuto)- Lleva ahora la atención a la respiración. Toma conciencia de tu respiración...- Al expulsar el aire pronuncia interiormente esta palabra: DESCIENDO + DESCIENDO + DESCIENDO...Permanece así hasta que termine la(música de 5 a 10 minutos)1. Serenamente, escribe lo sentido.2. Comunicación en el grupo. 3

×