1. Tunjang 2: B1DJ2E1
Nama :.................................................................... Tarikh :....................
Tingkatan :....................................................................
____________________________________________________________________________
Arahan: Isikan tempat kosong dengan kemahiran-kemahiran yang sesuai mengikut tiga jenis
permainan di bawah.
BOLA SEPAK BOLA JARING PING PONG
Servis Gerak kaki Menanduk Smesy
Mengelecek Pukulan Mengelak Menjaga gol
Menjaring Menendang Grip ( Memegang Bet ) Menghadang

2. Tunjang 2: B1DJ2E2
Nama :.................................................................... Tarikh :.........................
Tingkatan :...................................................................
1. Nyatakan fasa-fasa larian pecut dalam petak yang disediakan.
2. Nyatakan fasa-fasa lontar peluru dalam ruang yang disediakan.
Fasa Penamat Fasa Pecutan Fasa Berlepas Fasa Permulaan
Fasa Ikut Lajak Fasa Gelongsor Fasa Persediaan Fasa Lontaran
1. 2. 3. 4.
1. 2. 3. 4.

3. Tunjang 2: B2DJ2E1
Nama :.................................................................... Tarikh :......................
Tingkatan :....................................................................
______________________________________________________________________
Arahan: Berdasarkan gambarajah di bawah, labelkan otot utama yang terlibat dalam aksi permainan
bola sepak, bola jaring dan ping pong.
Tendangan Voli Menjaring Pukulan hadapan
Jawapan:
A: .................................................................
B: ................................................................
C: .................................................................
D: ................................................................
E: .................................................................
F: ................................................................
G: .................................................................
• Deltoid
• Rektus abdominis
• Hamstring
• Trisep
• Kuadrisep
• Trapezius
• Soleus

4. Tunjang 2: B2DJ2E2
Nama :.................................................................... Tarikh :.....................
Tingkatan :....................................................................
______________________________________________________________________
Arahan: Berdasarkan gambarajah di bawah, nyatakan otot-otot utama yang terlibat ketika melakukan
aktiviti lari pecut dan lontar peluru.
Tunjang 2: B2DJ2E3
Nama :.................................................................... Tarikh :........................
Tingkatan :....................................................................
______________________________________________________________________
Arahan: Susunkan fasa-fasa berikut mengikut turutan yang betul bagi acara lontar peluru dan lari
pecut.
1. Acara Lari Pecut
Deltoid Gastroknomius Kuadrisep
Trapezius Deltoid Kuadrisep
A: .......................................................
B: ........................................................
C: .........................................................
A: .......................................................
B: ........................................................
C: .........................................................

5. 2. Acara Lontar Peluru
Tunjang 2: B2DJ3E1
Nama :.................................................................... Tarikh :.....................
Tingkatan :....................................................................
Fasa Susunan
Fasa Pecutan
Fasa Penamat
Fasa Berlepas
Fasa Permulaan
Fasa Susunan
Fasa Lontaran
Fasa Ikut Lajak
Fasa Persediaan
Fasa Gelongsor

6. ______________________________________________________________________
Arahan: Tandakan ( √ ) pada teknik-teknik lakuan yang betul berdasarkan kemahiran pendaratan
dan kemahiran statik.
Teknik Pendaratan Statik
Melompat bintang dari peti lombol dan mendarat
dengan dua belah kaki.
Duduk bentuk ‘V’.
Sokongan hadapan dengan kedua-dua belah tangan.
Melompat ke sisi dari peti lombol dan mendarat
dengan dua belah kaki.
Berlari dua tiga langkah, melonjak dengan kedua-dua
belah kaki dan mendarat dengan dua belah kaki.
Dirian ‘Y’, dirian kepala, dirian harimau dan dirian
tangan.
Imbangan ‘L’ atau imbangan dekam.
Bengkokkan lutut ketika mendarat untuk menyerap
daya.
Tunjang 2: B2DJ4E1
Nama :.................................................................... Tarikh :........................
Tingkatan :....................................................................
______________________________________________________________________
a) Tandakan ( √ ) bagi ciri-ciri pemilihan tempat perkhemahan yang sesuai dan ( x ) bagi yang tidak
sesuai.

7. i) Memastikan pintu khemah mengadap cahaya matahari.
ii) Memilih tapak perkhemahan yang rata
iii) Khemah didirikan di kawasan semak samun
iv) Memilih tempat yang teduh dan selesa
v) Membuat khemah jauh dari pokok yang condong dan dahan yang mati
b) Susunkan langkah-langkah cara memasang dan melipat khemah bentuk A mengikut urutan
dengan betul.
Langkah-langkah mendirikan khemah bentuk A Susunan
1. Ketuk pancang di keempat-empat penjuru
2. Ikat tali khemah kepada pancang dikeempat-empat penjuru untuk
mengukuhkannya
3. Bentangkan hamparan
4. Pasang dan sambungkan tiang dan palang dengan betul
5. Bentangkan pelindung khemah.
Tunjang 2: B3DJ2E1
Nama :.................................................................... Tarikh :......................
Tingkatan :....................................................................
______________________________________________________________________
Senarai Semak

8. Permainan: Bola Jaring
Kemahiran Hantaran
Hantaran Aras Dada
Hantaran Aras Bahu
Hantaran Atas kepala
Hantaran Sisi
Hantaran Lantun
Kemahiran Menerima Bola
Kemahiran Mengacah
Kemahiran Menghadang
Kemahiran Menjaring
Kemahiran Pergerakan Kaki
Senarai Semak
Permainan: Bola Sepak
Kemahiran Menendang

9. Tendangan Leret
Tendangan Lambung
Tendangan Voli
Kemahiran Menyerkap
Menyerkap Bola Leret
Menyerkap Bola Tinggi
Kemahiran Menggelecek
Kemahiran Melakukan Hantaran
Hantaran Ke Hadapan
Hantaran Ke Sisi
Hantaran Silang
Kemahiran Menanduk
Menanduk ke Hadapan
Menanduk ke Sisi
Menanduk ke Belakang
Kemahiran Menjaga Gol
Menangkap bola leret
Menangkap bola tinggi
Teknik menumbuk bola
Teknik menendang bola di udara
Teknik tendangan lantun
Tunjang 2: B3DJ3E1
Nama :……………………. Tarikh:.............................
Tingkatan :…………………….
SENARAI SEMAK

10. KEMAHIRAN (PENDIDIKAN PERGERAKAN)
1. AKTIVITI KEMAHIRAN ASAS PENDARATAN
Pandang ke hadapan
Ayun tangan ke hadapan semasa di udara untuk mendapatkan kuasa
Bengkokkan lutut ketika mendarat untuk menyerap daya
Mendarat menggunakan bebola kaki
2. AKTIVITI KEMAHIRAN STATIK – Teknik Imbangan Skala Depan
Posisi mula. Berdiri tegak, tangan diluruskan ke atas
Melangkah ke hadapan sambil melentikkan badan
Ayun tangan ke belakang
Ayun tangan ke hadapan sambil mengangkat satu kaki belakang
Tunjang 2: B3DJ3E2
Nama :……………………................ Tarikh :................
Tingkatan :……………………................
Arahan: Kenal pasti komponen kecergasan fizikal yang terlibat dalam aktiviti Gimnastik Pendidikan.

11. Kelenturan Ketangkasan Imbangan Koordinasi Kekuatan Otot
Gulingan: ………………….. Lompat dakap: ………………....
Skiping: ………………………. Berlari: ……………………..
Merangkak: ………………… Menolak dan menarik:………………
Tunjang 2: B4DJ2E1
Nama :……………………................ Tarikh :................
Tingkatan :……………………................
Arahan: Anda dikehendaki menunjukcara teknik fasa-fasa kemahiran lari pecut dalam jarak 30 meter
dan kemahiran lontar peluru dengan betul dan selamat.

12. 1. Lari Pecut 30 meter
i. Fasa Permulaan
a. Peringkat ke garisan
b. Peringkat sedia
ii. Fasa Berlepas
iii. Fasa Pecutan
iv. Fasa Penamat
2. Lontar Peluru
i. Fasa Persediaan
ii. Fasa Gelongsor
iii. Fasa Lontaran
iv. Fasa Ikut Lajak
Tumpuan kepada perkara-perkara berikut:
1. Kedudukan postur badan.
2. Ayunan tangan dan langkahan kaki.
3. Langkah-langkah keselamatan semasa melakukan kemahiran olahraga.
Tunjang 2: B4DJ3E1
Nama :……………………..................... Tarikh:.........................
Tingkatan :…………………….....................
Arahan: Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti Gimnastik
Pendidikan.

13. Tumpuan kepada perkara-perkara berikut:
i. Lakukan aktiviti memanaskan badan dan menyejukkan badan.
ii. Lakukan aktiviti mengikut kemampuan.
iii. Patuhi arahan dan panduan guru.
iv. Pastikan kawasan aktiviti selamat digunakan.
v. Lakukan aktiviti dengan bantuan rakan.
vi. Pakai pakaian dan kasut yang sesuai.
Tunjang 2: B4DJ4E1
Nama :……………………..................... Tarikh:.........................
Tingkatan :…………………….....................

14. Arahan: Menyediakan senarai semak dan tentukan samada aspek tersebut dikategorikan dalam aspek
keselamatan sebelum ,semasa atau selepas perkhemahan
1. Periksa peralatan dan pastikan tiada yang hilang atau rosak
2. Maklumkan dan dapatkan kebenaran daripada ibubapa untuk pergi berkhemah
3. Pastikan jarak antara khemah tidak terlalu hampir supaya pergerakan lebih selesa
4. Adakan perhimpunan pada pagi dan petang bagi memastikan setiap peserta berada di kawasan
perkhemahan
5. Senaraikan ,sediakan dan periksa peralatan yang diperlukan untuk tujuan perkhemahan.
6. Bersihkan peralatan sebelum disimpan
7. Taburkan serbuk belerang bagi menjauhkan binatang bias
8. Sediakan peti pertolongan cemas dan peralatan keselamatan yang lain
9. Lipat khemah dan bersihkan kawasan perkhemahan
Tunjang 2: B5DJ2E1
Nama :……………………..................... Tarikh:.........................
Tingkatan :…………………….....................
Arahan: Menganalisis kesalahan-kesalahan yang dilakukan dalam situasi permainan.
Kerja Kumpulan
1. Bentukkan lima orang sekumpulan.
2. Perbincangan tentang tugasan diberi.
Sebelum Perkhemahan Semasa Perkhemahan Selepas Perkhemahan

15. TUGASAN:
Setiap kumpulan mengenal pasti kesalahan-kesalahan yang dilakukan dalam situasi permainan dari
segi aspek:
a) Gerak Kaki
i- ………………………………………………………………………………………
ii- ………………………………………………………………………………………
iii- ………………………………………………………………………………………
b) Hadangan
i- ………………………………………………………………………………………
ii- ………………………………………………………………………………………
iii- ………………………………………………………………………………………
c) Lebih Kawasan
i- ………………………………………………………………………………………
ii- ………………………………………………………………………………………
iii- ………………………………………………………………………………………
d) Sentuhan
i- ………………………………………………………………………………………
ii- ………………………………………………………………………………………
iii- ……………………………………………………………………………………....
SKEMA JAWAPAN

16. Tunjang 2: B1DJ2E1
BOLA SEPAK BOLA JARING PING PONG
Mengelecek Menjaring Servis
Menendang Gerak kaki Pukulan
Menanduk Menghadang Smesy
Menjaga gol Mengelak Grip ( Memegang Bet )
Tunjang 2: B1DJ2E2
Lari pecut : Fasa Permulaan, Fasa Berlepas, Fasa Pecutan, Fasa Penamat
Lontar peluru : Fasa Persediaan, Fasa Gelongsor, Fasa Lontaran, Fasa Ikut Lajak
Tunjang 2: B2DJ2E1
A: Kuadrisep
B: Hamstring
C: Soleus
D: Deltoid
E: Trisep
F: Trapezius
G: Rektus abdominis
Tunjang 2: B2DJ2E2
Lari pecut:
A: Deltoid
B: Kuadrisep
C: Gastronomius
Tunjang 2: B2DJ2E3
Lari pecut : Fasa Permulaan, Fasa Berlepas, Fasa Pecutan, Fasa Penamat
Lontar peluru : Fasa Persediaan, Fasa Gelongsor, Fasa Lontaran, Fasa Ikut Lajak
Tunjang 2: B2DJ3E1
Lontar peluru:
A: Trapezius
B: Deltoid
C: Kuadrisep

17. .Teknik Pendaratan Statik
Melompat bintang dari peti lombol dan mendarat
dengan dua belah kaki.
√
Duduk bentuk ‘V’. √
Sokongan hadapan dengan kedua-dua belah
tangan.
√
Melompat ke sisi dari peti lombol dan mendarat
dengan dua belah kaki.
√
Berlari dua tiga langkah, melonjak dengan kedua-
dua belah kaki dan mendarat dengan dua belah
kaki.
√
Dirian ‘Y’, dirian kepala, dirian harimau dan dirian
tangan.
√
Imbangan ‘L’ atau imbangan dekam. √
Bengkokkan lutut ketika mendarat untuk menyerap
daya.
√
Tunjang 2: B2DJ4E1
A. Ciri-ciri tapak perkhemahan
vi) Memastikan pintu khemah mengadap cahaya matahari.
vii) Memilih tapak perkhemahan yang rata
viii) Khemah didirikan di kawasan semak samun
ix) Memilih tempat yang teduh dan selesa
x) Membuat khemah jauh dari pokok yang condong dan dahan yang mati
B. Langkah-langkah mendirikan khemah
Langkah-langkah mendirikan khemah bentuk A Susunan
1. Ketuk pancang di keempat-empat penjuru 3
2. Ikat tali khemah kepada pancang dikeempat-empat penjuru untuk
mengukuhkannya
5
3. Bentangkan hamparan 1
4. Pasang dan sambungkan tiang dan palang dengan betul 2
5. Bentangkan pelindung khemah. 4
Tunjang 2: B3DJ2E1
x
√
x
√
√

18. *Pemerhatian guru (Senarai Semak)
Tunjang 2: B3DJ3E1
*Pemerhatian guru (Senarai Semak)
Tunjang 2: B3DJ3E2
i. Gulingan : Kekuatan otot
ii. Lompat dakap : Imbangan
iii. Skiping : Koordinasi
iv. Berlari : Ketangkasan
v. Merangkak : Koordinasi
vi. Menolak dan menarik : Kelenturan
Tunjang 2: B4DJ2E1
*Pemerhatian guru (Senarai Semak)
Tunjang 2: B4DJ3E1
*Pemerhatian guru (Senarai Semak)
Tunjang 2: B4DJ4E1

19. Tunjang 2: B5DJ2E1
e) Gerak Kaki
iv- Pemain mengheret atau menggelosorkan kaki mendaratnya.
v- Pemain salah menggerakkan kaki semasa membuat hantaran.
vi- Pemain melompat atau meloncat dengan mana-mana kaki.
f) Hadangan
iv- Pemain yang menghadang dengan mendepakan tangan tidak sampai jarak 3 kaki.
v- Pemain mendepakan tangan atau menyentuh apabila berada rapat dengan pihak
lawan.
vi- Pemain mengacah-acah semasa menghadang.
g) Lebih Kawasan
iv- Pemain membuat hantaran melintasi dua kawasan.
v- Pemain tidak menyentuh bola dalam kawasan tengah atau bulatan gol semasa
hantaran.
vi- Pemain bermain diluar kawasan posisinya.
Sebelum Perkhemahan Semasa Perkhemahan Selepas Perkhemahan
Periksa peralatan dan pastikan
tiada yang hilang atau rosak.
Pastikan jarak antara khemah
tidak terlalu hampir supaya
pergerakan lebih selesa.
Bersihkan peralatan sebelum
disimpan.
Maklumkan dan dapatkan
kebenaran daripada ibubapa
untuk pergi berkhemah.
Adakan perhimpunan pada
pagi dan petang bagi
memastikan setiap peserta
berada di kawasan
perkhemahan.
Taburkan serbuk belerang
bagi menjauhkan binatang
bisa.
Senaraikan, sediakan dan
periksa peralatan yang
diperlukan untuk tujuan
perkhemahan.
Lipat khemah dan bersihkan
kawasan perkhemahan
Sediakan peti pertolongan
cemas dan peralatan
keselamatan yang lain.

20. h) Sentuhan
iv- Pemain secara sengaja atau tidak senagaja menyentuh pihak lawan seperti menolak,
menjatuhkan, memegang, meluru dan merebahkan badan.
*sebarang jawapan yang sesuai.