ENTRENAMIENTODE LASCAPACIDADESFÍSICASAsier OrtizRobador4º E.S.O.3º CompetenciaEducación Física
1º ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIAENTRENAMIENTO ANAERÓBICO ALÁCTICOEl juego de banderas.Se hacen dos grupos, y se juega en un...
2º EJERCICIOS DE VELOCIDADVELOCIDAD GESTUALMates en ping pongDar la pelota lo más rápido posible sin que tu rival pueda da...
3ºCIRCUITO DE FUERZAFONDO DE PECHOSe trabaja los pectoralesSistema de entrenamientoPeso o carga             Series   Repet...
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Asier capacidades físicas

  1. 1. ENTRENAMIENTODE LASCAPACIDADESFÍSICASAsier OrtizRobador4º E.S.O.3º CompetenciaEducación Física
  2. 2. 1º ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIAENTRENAMIENTO ANAERÓBICO ALÁCTICOEl juego de banderas.Se hacen dos grupos, y se juega en un campo de fútbol.Las banderas son palos de madrera que se ponen en el área de cada campo,cada grupo sepone en una mitad de cada campo.Los jugadores deben de coger todas las banderas del equipo rival sin que les pillen (el equipocontrario no te podrá pillar en tu campo o en su área).Si te pillan cuando estas llevando una bandera la dejas en su sitio y te sientas, podrás seguircuando te salven a no ser que tengan una bandera.El juego se acaba cuando todos los del equipo contrario están pillados o cuando la últimabandera pasa el campo donde están las demás banderas.Este juego es de velocidad resistencia porque tienes que correr para pillar, salvar, para que note pillen o para coger una bandera, yendo lo más rápido posible.ENTRENAMIENTO ANAERÓBICO LÁCTICOJuego de las mazorcas.Es una competición entre grupos. Se juega con palos que se ponen a tal distancia uno del otro.La 1º persona de cada grupo debe cogerlos todos y la 2 persona los debe de poner asírepetidamente hasta que todos los miembros de cada grupo lo hallan hecho el ejercicio.No vale coger todos los palos en una vueltas, es decir, coges un palo lo dejas coges otro palo lodejas …..
  3. 3. 2º EJERCICIOS DE VELOCIDADVELOCIDAD GESTUALMates en ping pongDar la pelota lo más rápido posible sin que tu rival pueda dar la pelota y conseguir puntoVELOCIDAD DE REACCIÓNLa salida de una carrera.Levantarse lo más rápido posible para empezar a correr.VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTOUna carrera.Intentar hacer una carrera en el menor tiempo posible
  4. 4. 3ºCIRCUITO DE FUERZAFONDO DE PECHOSe trabaja los pectoralesSistema de entrenamientoPeso o carga Series Repeticiones Tiempo de recuperación30% - 60% 3o6 15 o 30 30 a 90 sEXTENSIÓN DE TRÍCEPS EN POLEASe trabaja los trícepsPeso o carga Series Repeticiones Tiempo de recuperación 60%- 90% 4o6 6 o 10 3 a 5 minutosPRESS DE HOMBRO CON BARRA Y DISCOSSe trabaja el deltoidesPeso o carga Series Repeticiones Tiempo de recuperación90%- 100% 4a6 1a6 3 minutos

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