El documento describe diferentes ayudas ergogénicas para mejorar el rendimiento deportivo como la nutrición, la indumentaria y los implementos, destacando los carbohidratos, la cafeína, la carnitina y la creatina. Estas ayudas deben usarse bajo supervisión médica y respetando el código ético del deporte. Los carbohidratos y la cafeína pueden mejorar el rendimiento al prevenir la disminución de glucosa en la sangre y retrasar la aparición de la fatiga. La carnitina y la

1. AYUDAS ERGOGÉNICAS Myriam Rodríguez Salas Magíster en Entrenamiento Deportivo www.atrentrenamiento.cl

6. Se recomienda que durante ejercicios lo suficientemen te prolongados e intensos como para provocar la fatiga pre- matura debida a una inadecuada concentración de glucosa s anguínea, los individuos consuman soluciones que provean 30-60 g de cho/hr