Prevención colesterol

1. PON A RAYA TU COLESTEROL
LIBERA TUS ARTERIAS
¿QUÉ ES EL COLESTEROL?
NIVEL ÓPTIMO DE COLESTEROL TOTAL
¿PORQUÉ ES TAN PELIGROSO EL
COLESTEROL ALTO?
El colesterol es una sustancia que se encuentra de forma natural en el cuerpo, y resulta esencial para que funcionen bien las paredes de todas las células. El problema es cuando el nivel en san- gre es excesivo; ya que se pueden acumular de- pósitos de grasa en las arterias, y eso puede llegar a afectar tu salud cardiovascular.
Si sus niveles en sangre se elevan producen hi- percolesterolemia. Esta no presenta síntomas ni signos físicos, asique su diagnóstico sólo puede hacerse mediante un análisis de sangre .
El colesterol alto es un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares (primera causa de muerte en España) debido al estrechamiento que produce en las arterias el deposito de este lípido.
La placa de ateroma (arteriosclerosis) formada en la pared del vaso por pequeña que sea puede ser arrastrada hasta vasos más estrechos y obs- truir el paso de la sangre que irriga diferentes órganos produciendo una disfunción en ellos.
Mg/dl
¿SABIAS QUE EN ESPAÑA...
...un 20% de la población que tienen alto el colesterol no lo sabe?
...dos de cada diez niños españoles padecen hipercolesterolemia?
Para más información puede consultar la página web de la Asociación Española de Artereosclerosis:
http://www.searteriosclerosis.org/

2. INFORMATE, PON REMEDIO, TU SALUD ES LO IMPORTANTE.
- Haz ejercicio todos los días. Por ejem- plo, caminar durante 30 minutos.
- Mantén un peso normal.
- Sigue una dieta equilibrada y saludable, ejemplo de ello “la dieta Mediterránea”
- Reduce o elimina las grasas saturadas de tu alimentación. Por tanto procura evitar carnes rojas, vísceras, embutidos de todo tipo, bollería, mantequillas, leche entera, quesos cremosos, amarillos procesados.
- Consume huevo un máximo de dos uni- dades a la semana.
- Consume alimentos bajos en grasas: car- ne magra, conejo, pollo sin piel, pescado, leche, yogurt y queso descremado.
- Modificar la forma de cocinado: al horno, a la parrilla , a la plancha, al vapor, hervidos.
- Evitar fritos o empanados.
- Consuma ajo para condimentar algunos alimentos.
- Usar aceite de oliva preferiblemente y con moderación.
- Puede tomar lecitina de soja como me- dida preventiva no terapéutica.
- Consuma una pequeña cantidad de nue- ces, almendras, avellanas, piñones, ca- cahuetes o pistachos al día.
- Aumenta el consumo de fibra comiendo frutas (con piel siempre que sea posible), verduras, cereales integrales, salvado de avena, pan integral, arroz integral. Con- suma legumbres más de tres veces a la se- mana.
- Si toma medicación para disminuir el colesterol (estatinas) evite consumir el zumo de pomelo.
- Beber por lo menos 8 vasos de agua y lí- quidos al día.
- Evitar bebidas alcohólicas exceptuando una copita de vino tinto al día .
- No fume.
- Modere el consumo de café.
- Acuda a su Médico para controlar los ni- veles de colesterol. Los genes también predisponen.
¿MÁS O MENOS?