Estilos de Vida Saludables para la
Prevención de Enfermedades Crónicas
no Transmisibles

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Estilo de Vida Saludables
¿Qué es un Estilo de Vida?
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Consecuencias
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Cardiovasculares .

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Algunos de estos factores protectores o estilos
de vida saludables podrían ser:
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Alimentación Balanceada y Variada

Algunos Estilos de
Vida Saludables

Actividad Física
Alimentación Balanceada y Variada
EL TROMPO DE
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GUÍAS DE ALIMENTACIÓN PARA
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Las bebidas alcohólicas no forman parte
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Actividad Física
Definición:
Se define actividad física como cualquier
movimiento corporal, realizado por los músculos y q...
Beneficios para la Salud de la Actividad
Física se clasifican en:
Beneficios para la Salud de la
Actividad Física
 En algunos pacientes diabéticos estimula la
producción de insulina.

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Beneficios para la Salud de la
Actividad Física

Mejor control del peso corporal
Programa de Actividad Física
Clave
para un Estilo de Vida
Saludable

DÍAS
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Caminar 30 minutos
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Ejercicios Antiestrés
OBJETIVOS:

Aprender a detectar mi estrés, reducirlo cuando aún es
manejable.
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Ejercicios Antiestrés
Ejercicios simples
Más abajo se recogen algunos ejemplos de ejercicios
que estiran y tonifican los m...
Ejemplos de Ejercicios
Antiestrés

Yoga antiestrés
1.-Siéntese cómodamente, derecho y con las piernas
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Ejemplos de Ejercicios
Antiestrés

El estrés diario puede hacer que la musculatura de sus hombros
se contraiga y le produz...
Ejemplos de Ejercicios
Antiestrés

Relajando los músculos del cuello
Este ejercicio puede hacerse tanto en casa como en e...
Ejemplos de Ejercicios
Antiestrés
Musculación abdominal
1 .-Mantener los músculos del abdomen tonificados y flexibles
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Compartir en ambientes
naturales con la familia,
para disminuir las tensiones de la
vida diaria
Recuerda!
El exceso de Trabajo, la angustia,
ansiedad , rabia y
las preocupaciones son aliadas de las
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  1. 1. Estilos de Vida Saludables para la Prevención de Enfermedades Crónicas no Transmisibles Lic. Jesaida Silvera Nutricionista y Dietista de la División de Educación
  2. 2. Estilo de Vida Saludables ¿Qué es un Estilo de Vida? Es todo sobre la forma como nosotros vivimos. Es la interacción de nuestros pensamientos, sentimientos, actitudes, objetivos, metas, valores, conducta y la interacción entre nosotros mismos y nuestro ambiente. En lo material, el estilo de vida se caracteriza por manifestaciones de la cultura material: vivienda, alimentación, vestido. En lo social, según las formas y estructuras organizativas: tipo de familia, grupos de parentesco, redes sociales de apoyo y sistemas de soporte como las instituciones y asociaciones.
  3. 3. Riesgos a la Salud con Estilos de Vida no Saludables :
  4. 4. Consecuencias Sobrepeso y Obesidad    Enfermedad Cardiovasculares . Hipertensión. Enfermedades Crónicas no Transmisibles Diabetes Mellitus Dislipidemiaselevación del colesterol total, LDL, triglicéridos y disminución del HDL.
  5. 5. Algunos de estos factores protectores o estilos de vida saludables podrían ser:   Mantener la autoestima, el sentido de pertenencia y la identidad..  Brindar afecto y mantener la integración social y familiar. Seguridad social en salud y control de factores de riesgo como obesidad, vida sedentaria, tabaquismo, alcoholismo, abuso de medicamentos, estrés, y algunas patologías como hipertensión y diabetes. Ocupación de tiempo libre y disfrute del ocio. Accesibilidad a programas de bienestar, salud, educación, culturales, recreativos, entre otros. Seguridad económica.
  6. 6. Alimentación Balanceada y Variada Algunos Estilos de Vida Saludables Actividad Física
  7. 7. Alimentación Balanceada y Variada EL TROMPO DE LOSGRUPOS DE ALIMENTOS Los alimentos se han clasificado en cinco (5) Grupos de acuerdo a su valor nutritivo, con la finalidad de orientar a la población en la selección adecuada de alimentos que conforman su dieta y a que consuman diariamente en cada comida una alimentación balanceada, es decir, aquella que proporciona al organismo todas las sustancias nutritivas que favorecen el crecimiento, el desarrollo y el buen estado de salud.
  8. 8. GUÍAS DE ALIMENTACIÓN PARA VENEZUELA Las Guías recomendar tienen una por finalidad alimentación saludable, sin prohibiciones, adaptada a los hábitos alimentarios de los venezolanos utilizando la tradición de la cocina criolla con el propósito de lograr una mejor calidad de vida. 30
  9. 9. Consuma diariamente un alimentación variada Coma lo justo para mantener el peso adecuado Administre bien su dinero en la selección y compra de los alimentos.
  10. 10. Coma preferentemente con su grupo familiar. Emplee aceites vegetales en la elaboración de sus comidas y evite el exceso de grasa de origen animal. Modere el consumo de sal .
  11. 11. Las bebidas alcohólicas no forman parte de una dieta saludable.
  12. 12. Actividad Física Definición: Se define actividad física como cualquier movimiento corporal, realizado por los músculos y que provoca un gasto de energía, ejemplos: el trabajo en la oficina, el caminar, el subir y bajar gradas, el levantar objetos, el barrer, o el limpiar el piso, o bien, lavar los platos, está demás mencionar que involucra cualquier tipo de movimiento efectuado por una persona. Debido a el gasto de energía que provoca la actividad física, ésta debe ir acompañada de una alimentación balanceada y variada.
  13. 13. Beneficios para la Salud de la Actividad Física se clasifican en:
  14. 14. Beneficios para la Salud de la Actividad Física  En algunos pacientes diabéticos estimula la producción de insulina. Disminuye el estrés y aumenta la autoestima.  Favorece el fortalecimiento de estructuras como huesos, cartílagos, ligamentos y tendones.
  15. 15. Beneficios para la Salud de la Actividad Física Mejor control del peso corporal
  16. 16. Programa de Actividad Física Clave para un Estilo de Vida Saludable DÍAS 1 ero 2 do Actividad Caminar 30 minutos diarios en forma programada Subir y bajar escaleras por 30 minutos (10 minutos, 3 veces) Bailar diferentes ritmos por Gasto Calórico 160 cal 150 cal
  17. 17. Ejercicios Antiestrés OBJETIVOS: Aprender a detectar mi estrés, reducirlo cuando aún es manejable. Manejar las claves para minimizar los síntomas físicos. Aprender nuevos hábitos antiestrés. Aprender a manejar mi estado fisiológico, mis pensamientos, mis emociones, y mis comportamientos, para estar razonablemente relajado o en estado de fluidez. Reflexionar sobre las cosas que he de cambiar para
  18. 18. Ejercicios Antiestrés Ejercicios simples Más abajo se recogen algunos ejemplos de ejercicios que estiran y tonifican los músculos y ayudan a aliviar la tensión. Es aconsejable que los ejercicios se aprendan directamente de un instructor. Recibir clases de Yoga, por ejemplo, proporcionar ayuda continua por profesionales calificados.
  19. 19. Ejemplos de Ejercicios Antiestrés Yoga antiestrés 1.-Siéntese cómodamente, derecho y con las piernas cruzadas (aunque este ejercicio también puede hacerse estando sentado en una silla, en la oficina, por ejemplo, durante una pausa) 2.- Uniendo las puntas de sus dedos haga la forma de un tejado. 3.-Mire a la punta de su nariz e inhale de manera suave durante cinco segundos. Aguante la respiración durante otros cinco segundos. Expulse el aire suavemente durante cinco segundos. Repita este ejercicio durante 3 a 10 minutos.
  20. 20. Ejemplos de Ejercicios Antiestrés El estrés diario puede hacer que la musculatura de sus hombros se contraiga y le produzca dolor. Este ejercicio puede realizarlo mientras está sentado en su mesa de trabajo. 1.-Siéntese cómodamente, o, si lo prefiere, póngase de pie. 2.-Deje que ambos brazos y hombros cuelguen relajados. 3.-Dirija sus hombros hacia delante, después hacia arriba, luego hacia atrás y finalmente hacia abajo, dibujando lentamente un círculo amplio en el aire con sus hombros. 4.-Procure que cada giro dure unos cinco segundos. Coja aire cuando los hombros estén abajo y échelo cuando estén hacia arriba. Repítalo diez veces, descanse brevemente y repita otra vez el ejercicio.
  21. 21. Ejemplos de Ejercicios Antiestrés Relajando los músculos del cuello Este ejercicio puede hacerse tanto en casa como en el trabajo, siempre que sienta tensión en los músculos del cuello.  Sitúe sus manos detrás de la cabeza y dirija los codos hacia delante, donde pueda verlos delante de su cara. Con cuidado, dirija la barbilla hacia el pecho hasta que note tensión en los músculos del cuello.  Mantenga esta posición durante 15 segundos y, a continuación, relaje la tensión muy lentamente. Repítalo tres veces con un pequeño descanso entre cada ejercicio.
  22. 22. Ejemplos de Ejercicios Antiestrés Musculación abdominal 1 .-Mantener los músculos del abdomen tonificados y flexibles es importante. Este simple ejercicio proporciona una eficaz sesión de entrenamiento abdominal. 2 .-Siéntese en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda derecha. 3.-Puede cruzar los brazos sobre el pecho o estirarlos hacia delante, para mantener el equilibrio. Desde esta posición, dirija la espalda hacia atrás lentamente hasta que quede a sólo unos centímetros del suelo. Deténgase un instante y levante la espalda lentamente hasta recuperar la posición inicial. . 4.-Procure realizar este ejercicio siempre con la espalda recta, en lugar de arquearla, para evitar hacerse daño. Repítalo diez veces
  23. 23. Compartir en ambientes naturales con la familia, para disminuir las tensiones de la vida diaria
  24. 24. Recuerda! El exceso de Trabajo, la angustia, ansiedad , rabia y las preocupaciones son aliadas de las enfermedades crónicas no transmisibles. Por eso es importante saber relajarse, aceptar que se merece un Descanso, tomar la vida con calma, controlar el estrés y disfrutar los sucesos agradables de la vida: “La Sonrisa de un niño, un chiste oportuno, el cariño de la familia, la satisfacción del Trabajo bien hecho” .

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