ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUDProfesora Trinidad Román       COLUMNA Y POSTURA                           Año 2002.
LA COLUMNA.La columna no es en lo másmínimo una estructura recta yrígida. Tiene una serie decurvaturas que le permitendist...
La columna está divididaen varias secciones:• las vértebras cervicalesforman el cuello• las vértebras torácicascomprenden ...
Vista de lado, la columna tiene dos       clases de curvaturas            En el tórax y en el sacro la curvatura          ...
En el cuello y en la región lumbarse presentan dos curvaturas de    concavidad posterior o      convexidad anterior.      ...
Cifosis          Lordosis
ESCOLIOSIS
La Columna vertebral es una estructura tridimensional y  por tanto, la Escoliosis es una deformidad  tridimensional de la ...
Es clara la importancia de mantener una columnavertebral sana, ágil y lo más relajada posible, lejosde las tensiones que u...
ALGUNOS CONSEJOS         Mantén una actividad física periódica. Aliméntate en forma balanceada. La obesidad es nefasta par...
Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte ,caminar     y    tomar    objetos   del    piso.Elige un buen tipo de cam...
PRINCIPALES MÚSCULOSQUE INTERVIENEN EN UNA    BUENA POSTURA
Posición Normal   Cifosis   Lordosis
Para una buena postura sentada ubica tu columnavertebral y cabeza derechas, manteniendo lacurvatura natural de la espalda....
NORMAS POSTURALES COTIDIANAS                           ¡Muévete!                    Mantén la espalda recta               ...
¡MÁS SOBRE LA POSTURA CORPORAL!La postura corporal es una determinante de la buena saludde la espalda. El mantenimiento de...
Una buena postura es importantepara lucir bien y para proteger lasalud; ayuda a balancear el cuerpo,evita poner mas presió...
La solución es disciplina y ejercicio para fortalecer los músculosde la espalda.¡Revisa la presentaciónsobre ejercicios !
La manera mas fácil de mejorar la postura es practicandoconstantemente. Es decir, tratando de pararnos rectos. Cada vezque...
La llamada posición de televisión es una de las posturasviciosas más frecuentes. También sucede algo parecido cuandoleemos...
Un hábito tan simple como la posición al dormir puede ser tantodañino como relajante para la espalda.La posición que se ad...
MOVIMIENTOS DE LA COLUMNALa flexibilidad de la columna permite unosarcos de movimiento normales que hacenposible por ejemp...
BIBLIOGRAFÍA, IMÁGENES, LINKSMedline plus. Enciclopedia médica. http://medlineplus.gov/spanish/Cuide la espalda. http://ww...
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  1. 1. ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUDProfesora Trinidad Román COLUMNA Y POSTURA Año 2002.
  2. 2. LA COLUMNA.La columna no es en lo másmínimo una estructura recta yrígida. Tiene una serie decurvaturas que le permitendistribuir de una manera máshomogénea la presión queejerce el peso del cuerpo y losesfuerzos de cualquiermagnitud.
  3. 3. La columna está divididaen varias secciones:• las vértebras cervicalesforman el cuello• las vértebras torácicascomprenden la porcióndel tórax y tienen lascostillas adheridas aellas• las vértebras lumbaresson las vértebrasrestantes que están pordebajo del último huesotorácico y en la partesuperior del sacro. Las vértebras sacras están rodeadas por los huesos de la pelvis y el cóccix representa las vértebras terminales o rastros de la cola.
  4. 4. Vista de lado, la columna tiene dos clases de curvaturas En el tórax y en el sacro la curvatura es de concavidad anterior o convexidad posterior.
  5. 5. En el cuello y en la región lumbarse presentan dos curvaturas de concavidad posterior o convexidad anterior. Si cualquiera de las curvaturas señaladas está exagerada o en forma plana, se presentan desviaciones de la columna. Las anormalidades más conocidas en este sentido son la lordosis lumbar y la cifosis.
  6. 6. Cifosis Lordosis
  7. 7. ESCOLIOSIS
  8. 8. La Columna vertebral es una estructura tridimensional y por tanto, la Escoliosis es una deformidad tridimensional de la misma, que puede resumirse como una TORSION sobre su eje longitudinal, de forma que en el plano frontal, hay un desplazamiento lateral; en el plano lateral, se modifican las curvas fisiológicas; y en el plano horizontal, se produce una rotación de las vértebras. En definitiva, LA COLUMNA SE "RETUERCE" SOBRE SU EJE LONGITUDINAL.Para que se pueda hablar de auténtica Escoliosis, deben darse las 3desviaciones (desviación lateral, rotación y una jiba), esto hace ladiferencia entre la Escoliosis y la ACTITUD ESCOLIÓTICA, en la cual nohay ni jibosidad ni rotación vertebral; en 8 de cada 10 casos se debe a unadiferencia de longitud de los miembros inferiores y desaparece en decúbito, esdecir, cuando el niño se tiende.
  9. 9. Es clara la importancia de mantener una columnavertebral sana, ágil y lo más relajada posible, lejosde las tensiones que una vida excesivamenteestresada nos impone. Ser consciente de nuestracolumna vertebral nos acercará a la posibilidad deresponder con eficacia delante de pequeñosproblemas que nos puedan afectar. Movilizarla,distenderla, elastificarla, nos asegurará laconservación de nuestras capacidades juveniles ynos ayudará a preservar nuestra salud física ypsíquica.
  10. 10. ALGUNOS CONSEJOS Mantén una actividad física periódica. Aliméntate en forma balanceada. La obesidad es nefasta para la columna vertebral. El diseño de nuestra columna está hecho para soportar un peso acorde a nuestra talla. No fumes, aparentemente la nicotina altera la nutrición del disco intervertebral y esto se traduce en enfermedades de aparición precoz en la columna.
  11. 11. Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte ,caminar y tomar objetos del piso.Elige un buen tipo de cama. Los colchones duros osemiduros son mejores que los excesivamenteblandos que tienden a deformar nuestra columna en reposo.Agáchate siempre con la espalda recta.Nunca levantes objetos pesados con la espaldainclinada y con las rodillas extendidas.
  12. 12. PRINCIPALES MÚSCULOSQUE INTERVIENEN EN UNA BUENA POSTURA
  13. 13. Posición Normal Cifosis Lordosis
  14. 14. Para una buena postura sentada ubica tu columnavertebral y cabeza derechas, manteniendo lacurvatura natural de la espalda. Para esto, debesalinear las orejas sobre los hombros y los hombrossobre los muslos.
  15. 15. NORMAS POSTURALES COTIDIANAS ¡Muévete! Mantén la espalda recta Al agacharte dobla las rodillas No alces objetos pesados Distribuye las cargas y llévalas cerca al cuerpoEn posición sentada mantén la espalda recta y apoya el tronco Evita permanecer de pie con piernas rectas Al acostarse dobla las piernas Practica actividad física Entrena diariamente los músculos de la espalda
  16. 16. ¡MÁS SOBRE LA POSTURA CORPORAL!La postura corporal es una determinante de la buena saludde la espalda. El mantenimiento de una posturacompletamente vertical, mientras se está de pie, permiteque los músculos garanticen las curvaturas normales de lacolumna con un esfuerzo mínimo. No sucede así cuandohay una ligera inclinación lateral o hacia delante o atrás.Por estas razones es importante evitar los vicios posturalesque conducirán a perdida del balance normal y a trastornosde los músculos de la columna que generan dolor.
  17. 17. Una buena postura es importantepara lucir bien y para proteger lasalud; ayuda a balancear el cuerpo,evita poner mas presión en algunoshuesos y músculos y por supuestoayuda a lucir mas alto (a) y delgado(a). La postura, de acuerdo a muchos expertos, está ligada a la autoestima. Las personas con una imagen saludable de sí tienden a tener una mejor postura. Muchas veces por muchas razones nos acostumbramos a pararnos encorvados. Los trabajos en los cuales estamos sentados todo el día o trabajos en los cuales hay que agacharse, frecuentemente causan mala postura.
  18. 18. La solución es disciplina y ejercicio para fortalecer los músculosde la espalda.¡Revisa la presentaciónsobre ejercicios !
  19. 19. La manera mas fácil de mejorar la postura es practicandoconstantemente. Es decir, tratando de pararnos rectos. Cada vezque pases frente a un espejo o vidrio donde se refleje tu imagen,fíjate bien cómo estás parada o parado o, cómo caminas. Si noestás derecho o derecha, ¡enderézate inmediatamente!.Cuando nos paramos erguidos demanera natural contraemos elestómago y levantamos los hombros ycon ellos el pecho.
  20. 20. La llamada posición de televisión es una de las posturasviciosas más frecuentes. También sucede algo parecido cuandoleemos, como se observa en la figura, en esta posición la regióntorácica queda suspendida y arqueada en el aire sin ningúnsoporte, creando una gran distensión de los músculosposteriores, lo que puede resultar en dolor.Una postura semejante puede darse cuando al sentarse elindividuo no inclina la región lumbar contra la espalda delasiento y cuando los pies quedan elevados sin llegar a tocar elpiso.
  21. 21. Un hábito tan simple como la posición al dormir puede ser tantodañino como relajante para la espalda.La posición que se adopte es la clave de la diferencia. Así, lamejor ubicación al dormir es de lado, adoptando la llamadaposición fetal en la cual la columna vertebral soporta menospeso y verdaderamente reposa y los músculos se relajan. Si seprefiere dormir boca arriba se recomienda colocar unaalmohada bajo las rodillas.Dormir en posición boca a bajo es lo menos recomendable,pues los arcos se exageran al no encontrar apoyo en elabdomen, que se hunde de manera excesiva en los colchones,incluso en los que parecen ser más duros.
  22. 22. MOVIMIENTOS DE LA COLUMNALa flexibilidad de la columna permite unosarcos de movimiento normales que hacenposible por ejemplo, obtener la inclinaciónnecesaria para recoger un objeto tirado enel suelo. Si miramos de lado a unapersona normal nos damos cuenta quepuede inclinarse hacia delante hasta tocarcon la punta de los dedos el piso. Estemovimiento se llama flexión.Si por el contrario, se inclina hacia atráscomo para mirar hacia arriba, elmovimiento se llama extensión. Hacia loslados la columna puede ser tambiénflexionada de manera normal aunque demanera más limitada. La columna ,además, posee un movimiento de rotaciónque permite girar a derecha o izquierdaaproximadamente 90° .
  23. 23. BIBLIOGRAFÍA, IMÁGENES, LINKSMedline plus. Enciclopedia médica. http://medlineplus.gov/spanish/Cuide la espalda. http://www.cuidelaespalda.com/http://www.tusalud.com.mx/141601.htmhttp://www.apta.org/brochures/LaEscoliosis.pdfhttp://www.traumazamora.org/

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