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UNIVERSIDAD DE VALENCIA




SERVICIO DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES




   Curso de especialización profesional
              universitaria:

    Dirección de programas de fitness
DISEÑO DE PROGRAMAS DE FITNESS




           Dr. Eloy Izquierdo Rodríguez




CAPÍTULO III – ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DEL M ÚSCULO
DIRECCIÓN DE PROGRAMAS DE FITNESS                                         Capítulo 3. El músculo




      3.. ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DEL M ÚSCULO
      3 ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DEL M ÚSCULO




  EL SISTEMA MÚSCULO-ESQUELÉTICO

        Músculos y huesos componen lo que se llama el sistema músculo-esquelético del
cuerpo humano. Los huesos construyen la estructura y proporcionan soporte al cuerpo y
los músculos hacen que se pueda mover (contrayéndose y poniéndose en tensión). El
sistema músculo-esquelético también proporciona soporte, alojamiento y protección a
los órganos internos. Para cumplir su función, los huesos deben estar unidos entre sí de
alguna forma. Esta unión la proporcionan las articulaciones y estas estructuras están
constituidas principalmente por ligamentos (y con la ayuda de los músculos). Los
músculos se unen al hueso mediante los tendones.



  ESTRUCTURA DEL MÚSCULO

        Los músculos varían en forma y tamaño y tienen que cumplir muy diversas
funciones. Los músculos más grandes, como los isquiotibiales y el cuadriceps controlan
el movimiento. Otros músculos, como el corazón o los músculos del oído interno
cumplen con otras funciones, sin embargo, a un nivel microscópico todos tienen una
estructura similar.




                  Fig. 1 : Estructura básica del músculo (adaptado de Wilmore y Costill, 1994)




                                                                                                 21
DIRECCIÓN DE PROGRAMAS DE FITNESS                                          Capítulo 3. El músculo


               En un nivel macroscópico, el músculo esquelético tiene una estructura
compleja. Si diseccionamos un músculo, vemos que está cubierto por una capa de tejido
conectivo, el epimisio que cubre el músculo por completo manteniendo su estructura
interna unida. Si cortamos el epimisio vemos una serie de pequeños haces de fibras
(fascículos) rodeados por un tejido conectivo denominado perimisio. Finalmente,
cortando el perimisio se llega a las fibras musculares que son células musculares
individuales. Cada fibra muscular está cubierta por una capa de tejido conectivo llamada
endomisio.

              La fibra muscular es casi invisible a simple vista, su diámetro oscila de
10 a 80 micras y la mayoría tienen la misma longitud que el músculo. Ello significa que




                          Fig. 2. El sarcómero en la estructura muscular

una fibra muscular del muslo ¡tiene más de 35 cm de largo!. El número de fibras
musculares varía considerablemente, dependiendo del tamaño y de la función muscular.
Cada fibra muscular está compuesta de decenas de miles de miofibrillas que se pueden
contraer, relajar y elongar. Las miofibrillas están formadas por millones de bandas
denominadas sarcómeros.

       Cada sarcómero está formado por filamentos delgados y gruesos llamados
miofilamentos que están formados por proteínas contráctiles, fundamentalmente actina
y miosina.


      ü Una célula muscular es conocida como “fibra muscular”.
      ü El citoplasma de una fibra muscular se denomina “sarcoplasma”
      ü Cada fibra muscular contiene cientos o millares de “miofibrillas”
                                                                                              22
DIRECCIÓN DE PROGRAMAS DE FITNESS                                     Capítulo 3. El músculo




  LA CONTRACCIÓN MUSCULAR

              El músculo se contrae debido al estímulo nervioso que recibe que hace
que los filamentos del sarcómero deslicen unos sobre otros provocando la contracción
muscular. Cuando miles de millones de sarcómeros en el músculo se acortan
simultáneamente se produce una contracción de la totalidad de la fibra muscular.
Cuando una fibra muscular se contrae, lo hace por completo, no es posible que se
dé una contracción parcial de la fibra. Las fibras musculares no son capaces de
contraerse con una intensidad adecuada a la carga contra la que están actuando.




              Fig. 3. La fibra muscular. Adaptado de: Saladin K. Anatomy and Physiology: The
     Unity of Form and Function. McGraw Hill. 1998


  TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES

              No todas las fibras musculares son iguales. El músculo esquelético
contiene dos principales tipos de fibras musculares: fibras de contracción lenta (ST) y
fibras de contracción rápida (FT). Las fibras de contracción lenta tardan
aproximadamente 110 milisegundos en alcanzar su máxima tensión cuando son
estimuladas. Las fibras de contracción rápida pueden contraerse en 50 milisegundos.

               Existe un único tipo de fibras de contracción lenta, pero se han
identificado dos tipos principales de fibras de contracción rápida, las fibras rápidas de



                                                                                               23
DIRECCIÓN DE PROGRAMAS DE FITNESS                                 Capítulo 3. El músculo


tipo a (FTa) y las fibras rápidas de tipo b (FTb ). También ha sido identificado otro
subtipo de fibras de contracción rápida, el tipo c pero su intervención en la contracción
muscular es menor por lo que no las consideraremos. Por término medio, la mayoría de
los músculos se componen de un 50% de fibras de contracción lenta (ST) y un 25% de
fibras de contracción rápida tipo a. Del 25% restante, la mayoría de fibras son del tipo
b. Las fibras ST también son llamadas de tipo I y las FT de tipo II (IIa y IIb). Entre las
diferencias entre cada tipo de fibras cabe destacar que en una unidad motora (una
motoneurona y las fibras musculares que inerva) ST la motoneurona inerva de 10 a 180
fibras musculares. Una unidad motora FT inerva de 300 a 800 fibras musculares. Esta
distribución implica que cuando una motoneurona ST estimula a sus fibras se contraen
muchas menos fibras musculares que cuando lo hace una motoneurona FT, por lo tanto
las fibras FT alcanzan su pico de tensión antes y generan más fuerza que las fibras ST.
Individualmente la fuerza de una fibra FT no difiere mucho de la de una fibra ST. La
diferencia en la fuerza desarrollada por las unidades motoras FT y ST es debido al
número de fibras por unidad motora, no a la fuerza generada por cada fibra.


                                   Clasificación de las fibras musculares

                              Fibras de        Fibras de contracción rápida
                        contracción lenta
       Características        Tipo ST o        Tipo FTa o IIa       Tipo FTb o IIb
                        I
       Capacidad              Alta        Moderadamente             Baja
oxidativa                                 alta
       Capacidad              Baja             Alta                 Muy alta
glucolítica
       Velocidad              Lenta            Rápida               Rápida
contráctil
       Resistencia a la       Alta             Moderada             Baja
fatiga
       Fuerza de la           Baja             Alta                 Alta
unidad motora


               Las fibras de contracción lenta tienen un elevado nivel de resistencia
aeróbica. Este tipo de fibras es muy eficiente a la hora de producir energía para la
resíntesis de ATP a partir de la oxidación de los carbohidratos y de las grasas. Mientras
el proceso de oxidación se mantiene activo, las fibras ST continúan produciendo ATP y
les permite permanecer activas. La capacidad para mantener la actividad muscular
durante un tiempo prolongado se denomina “resistencia muscular”. Así, las fibras ST
tienen una gran resistencia aeróbica y son las que se reclutan cuando se hacen esfuerzos
de baja intensidad y larga duración, como por ejemplo una carrera de maratón.

              Las fibras de contracción rápida tienen, por el contrario, poca resistencia
aeróbica. Están mejor adaptadas para rendir de forma anaeróbica (sin oxígeno), esto
quiere decir que su ATP se forma a partir de vías energéticas anaeróbicas (no por
oxidación).




                                                                                       24
DIRECCIÓN DE PROGRAMAS DE FITNESS                                       Capítulo 3. El músculo


               Las unidades motoras de tipo a (FTa) generan mucha más fuerza que las
de tipo ST, pero se fatigan pronto por su escasa resistencia. Este tipo de fibras se utiliza
cuando se requiere resistencia durante esfuerzos de corta duración y alta intensidad
como pueden ser los 1.500 metros lisos o los 400 metros libres en natación.

              Las fibras de tipo (FTb ) no se activan en esfuerzos de media y baja
intensidad pero son las que se usan de forma predominante en eventos que requieren
fuerza explosiva como los 100 metros lisos, el salto de longitud o los 200 m de
velocidad en ciclismo en pista.

               Las unidades motoras tienen una respuesta de todo o nada. Para que una
unidad motora se implique en la actividad, el impulso nervioso que le llegue debe
alcanzar o superar su umbral de excitación. Cuando ello sucede, todas las fibras
musculares de la unidad motora se contraen a su máxima intensidad. Si el umbral
de excitación no se alcanza, las fibras de esa unidad motora no actúan. Se produce más
fuerza cuando se activan más unidades motoras, esto es, cuando se contraen más




                          Fig. 4: Fibras musculares inervadas por una motoneurona

fibras musculares.

               El tipo de composición de los músculos es bien diferente en deportistas
de resistencia de los de fuerza y velocidad con porcentajes de uno u otro tipo de fibras
en función del deporte practicado. Por ejemplo, los músculos de la pantorrilla (gemelos)
de un corredor de fondo de clase mundial puede tener más de un 90% de fibras de
contracción lenta mientras que un sprinter del mismo nivel tiene únicamente un 25% de




                                                                                           25
DIRECCIÓN DE PROGRAMAS DE FITNESS                                Capítulo 3. El músculo


este tipo de fibras lentas. Una persona no entrenada tiene de un 45 a un 55% de fibras de
contracción lenta.



       ESPECIFIDAD DE LAS ADAPTACIONES

                Aunque la influencia genética es importante, el tipo de entrenamiento
condiciona bastante el porcentaje de uno u otro tipo de fibras, aspecto que debe tenerse
en cuenta en función de los objetivos deportivos que se pretenda alcanzar. Está
demostrado y resulta evidente, el aumento de tamaño de las fibras musculares con el
entrenamiento (hipertrofia) y que el aumento de tamaño de uno u otro tipo de fibras
depende del tipo de entrenamiento. Así si un atleta es practicante de un deporte que
implique acciones rápidas y potentes o que requieran una gran cantidad de fuerza
muscular, debe realizar un entrenamiento específico que implique la hipertrofia de las
fibras de contracción rápida.
        De este modo, una sección transversal de su músculo tendrá una superficie de
fibras de contracción rápida mayor, ello aún sin pensar en que el entrenamiento haya
condicionado aparición de nuevas fibras (hiperplasia). Si bien durante años no ha
podido demostrarse la existencia de hiperplasia, es decir, la formación de nuevas células
musculares, actuales investigaciones la demuestran en estudios realizados con algunos
animales de laboratorio y otros estudios realizados con humanos muestran evidencias
indirectas de la existencia de hiperplasia, lo que refuerza todavía más la importancia de
realizar un entrenamiento específico.




                                                                                      26
DIRECCIÓN DE PROGRAMAS DE FITNESS                                         Capítulo 3. El músculo


       UTILIZACIÓN DE LOS MÚSCULOS


        Los músculos actúan de forma coordinada, cada acción muscular requiere la
aplicación de un determinado nivel de fuerza muscular en los músculos implicados en el
movimiento. Cuando una articulación se mueve por la acción de los músculos que la
controla n, el músculo o grupo muscular que realiza la acción principal se denomina
agonista, el que se opone a esa acción principal es el antagonista y el que asiste al
grupo muscular que realiza la acción principal es el sinergista.

       Por ejemplo, como puede verse en la figura, la flexión del codo requiere el




                  Fig. 5 : Las acciones de los músculos agonistas, antagonistas y
                                             sinergistas.

acortamiento del braquial y del bíceps braquial (agonistas) y la relajación del tríceps
(antagonista). El supinador largo (sinergista) asiste a los agonistas en su acción de
flexión del codo. Los agonistas producen la mayoría de la fuerza y los sinergistas


                                                                                             27
DIRECCIÓN DE PROGRAMAS DE FITNESS                                Capítulo 3. El músculo


ayudan a la acción y a menudo contribuyen a regular de forma precisa la dirección del
movimiento. Los antagonistas juegan un papel de protección contribuyendo al control
del movimiento oponiéndose a veces con una contracción ligera a la acción, evitando
posibles lesiones por una acción demasiado violenta de los agonistas.



       TIPOS DE ACCIÓN MUSCULAR


              1. Concéntrica
              2. Estática
              3. Excéntrica


               Los movimientos musculares se pueden clasificar desde tres tipos de
acciones: En algunas acciones concretas, como por ejemplo el salto, pueden concurrir
las tres formas al ejecutar un movimiento coordinado.

        Como acción concéntrica se entiende la acción principal de un músculo:
acortarse. Esta es la acción que hace que los dos extremos de los huesos que forman una
articulación se aproximen y dado que se produce un movimiento en la articulación, las
acciones concéntricas se consideran acciones dinámicas.

       Como acción estática se entiende cuando el músculo produce fuerza pero su
longitud permanece invariable (estática), el ángulo de la articulación no varía. También
se denomina acción isométrica. Esta acción se produce, por ejemplo, cuando se intenta
levantar un peso del suelo y no se puede con él debido a que su peso es mayor que la
fuerza generada o también cuando se soporta un peso sin mover la articulación. En
ambos casos se percibe la tensión muscular pero no se produce movimiento, es decir los
músculos no se acortan.

        Los músculos también pueden ejercer fuerza mientras se alargan. Este
movimiento es una acción excéntrica. Debido a que se produce movimiento en la
articulación, esta es también una acción dinámica. Acciones de este tipo son las
acciones de frenado, la amortiguación de un salto, el movimiento de dejar un peso
suavemente, etc. Todas estas acciones son susceptibles de ser entrenadas con cargas
para desarrollar diversas manifestaciones de la fuerza.




                                                                                     28
DIRECCIÓN DE PROGRAMAS DE FITNESS                                    Capítulo 3. El músculo




                Fig. 6. Acciones musculares. a) Concéntrica, b) Estática, c)
        Excéntrica.




                                                                                        29
DIRECCIÓN DE PROGRAMAS DE FITNESS                             Capítulo 3. El músculo




                             ÍNDICE DEL CAPÍTULO




3. ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DEL MÚSCULO _____________________________________ 21

  EL SISTEMA MÚSCULO-ESQUELÉTICO________________________________________________ 21
  ESTRUCTURA DEL MÚSCULO ______________________________________________________ 21
  LA CONTRACCIÓN MUSCULAR _____________________________________________________ 23

  TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES ____________________________________________________    23
  ESPECIFIDAD DE LAS ADAPTACIONES ________________________________________________   26
  UTILIZACIÓN DE LOS MÚSCULOS ___________________________________________________    27
  TIPOS DE ACCIÓN MUSCULAR______________________________________________________     28
     ÍNDICE DEL CAPÍTULO _____________________________________________________       30




                                                                                     30

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Estructura muscular

  • 1. UNIVERSIDAD DE VALENCIA SERVICIO DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES Curso de especialización profesional universitaria: Dirección de programas de fitness
  • 2. DISEÑO DE PROGRAMAS DE FITNESS Dr. Eloy Izquierdo Rodríguez CAPÍTULO III – ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DEL M ÚSCULO
  • 3. DIRECCIÓN DE PROGRAMAS DE FITNESS Capítulo 3. El músculo 3.. ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DEL M ÚSCULO 3 ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DEL M ÚSCULO EL SISTEMA MÚSCULO-ESQUELÉTICO Músculos y huesos componen lo que se llama el sistema músculo-esquelético del cuerpo humano. Los huesos construyen la estructura y proporcionan soporte al cuerpo y los músculos hacen que se pueda mover (contrayéndose y poniéndose en tensión). El sistema músculo-esquelético también proporciona soporte, alojamiento y protección a los órganos internos. Para cumplir su función, los huesos deben estar unidos entre sí de alguna forma. Esta unión la proporcionan las articulaciones y estas estructuras están constituidas principalmente por ligamentos (y con la ayuda de los músculos). Los músculos se unen al hueso mediante los tendones. ESTRUCTURA DEL MÚSCULO Los músculos varían en forma y tamaño y tienen que cumplir muy diversas funciones. Los músculos más grandes, como los isquiotibiales y el cuadriceps controlan el movimiento. Otros músculos, como el corazón o los músculos del oído interno cumplen con otras funciones, sin embargo, a un nivel microscópico todos tienen una estructura similar. Fig. 1 : Estructura básica del músculo (adaptado de Wilmore y Costill, 1994) 21
  • 4. DIRECCIÓN DE PROGRAMAS DE FITNESS Capítulo 3. El músculo En un nivel macroscópico, el músculo esquelético tiene una estructura compleja. Si diseccionamos un músculo, vemos que está cubierto por una capa de tejido conectivo, el epimisio que cubre el músculo por completo manteniendo su estructura interna unida. Si cortamos el epimisio vemos una serie de pequeños haces de fibras (fascículos) rodeados por un tejido conectivo denominado perimisio. Finalmente, cortando el perimisio se llega a las fibras musculares que son células musculares individuales. Cada fibra muscular está cubierta por una capa de tejido conectivo llamada endomisio. La fibra muscular es casi invisible a simple vista, su diámetro oscila de 10 a 80 micras y la mayoría tienen la misma longitud que el músculo. Ello significa que Fig. 2. El sarcómero en la estructura muscular una fibra muscular del muslo ¡tiene más de 35 cm de largo!. El número de fibras musculares varía considerablemente, dependiendo del tamaño y de la función muscular. Cada fibra muscular está compuesta de decenas de miles de miofibrillas que se pueden contraer, relajar y elongar. Las miofibrillas están formadas por millones de bandas denominadas sarcómeros. Cada sarcómero está formado por filamentos delgados y gruesos llamados miofilamentos que están formados por proteínas contráctiles, fundamentalmente actina y miosina. ü Una célula muscular es conocida como “fibra muscular”. ü El citoplasma de una fibra muscular se denomina “sarcoplasma” ü Cada fibra muscular contiene cientos o millares de “miofibrillas” 22
  • 5. DIRECCIÓN DE PROGRAMAS DE FITNESS Capítulo 3. El músculo LA CONTRACCIÓN MUSCULAR El músculo se contrae debido al estímulo nervioso que recibe que hace que los filamentos del sarcómero deslicen unos sobre otros provocando la contracción muscular. Cuando miles de millones de sarcómeros en el músculo se acortan simultáneamente se produce una contracción de la totalidad de la fibra muscular. Cuando una fibra muscular se contrae, lo hace por completo, no es posible que se dé una contracción parcial de la fibra. Las fibras musculares no son capaces de contraerse con una intensidad adecuada a la carga contra la que están actuando. Fig. 3. La fibra muscular. Adaptado de: Saladin K. Anatomy and Physiology: The Unity of Form and Function. McGraw Hill. 1998 TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES No todas las fibras musculares son iguales. El músculo esquelético contiene dos principales tipos de fibras musculares: fibras de contracción lenta (ST) y fibras de contracción rápida (FT). Las fibras de contracción lenta tardan aproximadamente 110 milisegundos en alcanzar su máxima tensión cuando son estimuladas. Las fibras de contracción rápida pueden contraerse en 50 milisegundos. Existe un único tipo de fibras de contracción lenta, pero se han identificado dos tipos principales de fibras de contracción rápida, las fibras rápidas de 23
  • 6. DIRECCIÓN DE PROGRAMAS DE FITNESS Capítulo 3. El músculo tipo a (FTa) y las fibras rápidas de tipo b (FTb ). También ha sido identificado otro subtipo de fibras de contracción rápida, el tipo c pero su intervención en la contracción muscular es menor por lo que no las consideraremos. Por término medio, la mayoría de los músculos se componen de un 50% de fibras de contracción lenta (ST) y un 25% de fibras de contracción rápida tipo a. Del 25% restante, la mayoría de fibras son del tipo b. Las fibras ST también son llamadas de tipo I y las FT de tipo II (IIa y IIb). Entre las diferencias entre cada tipo de fibras cabe destacar que en una unidad motora (una motoneurona y las fibras musculares que inerva) ST la motoneurona inerva de 10 a 180 fibras musculares. Una unidad motora FT inerva de 300 a 800 fibras musculares. Esta distribución implica que cuando una motoneurona ST estimula a sus fibras se contraen muchas menos fibras musculares que cuando lo hace una motoneurona FT, por lo tanto las fibras FT alcanzan su pico de tensión antes y generan más fuerza que las fibras ST. Individualmente la fuerza de una fibra FT no difiere mucho de la de una fibra ST. La diferencia en la fuerza desarrollada por las unidades motoras FT y ST es debido al número de fibras por unidad motora, no a la fuerza generada por cada fibra. Clasificación de las fibras musculares Fibras de Fibras de contracción rápida contracción lenta Características Tipo ST o Tipo FTa o IIa Tipo FTb o IIb I Capacidad Alta Moderadamente Baja oxidativa alta Capacidad Baja Alta Muy alta glucolítica Velocidad Lenta Rápida Rápida contráctil Resistencia a la Alta Moderada Baja fatiga Fuerza de la Baja Alta Alta unidad motora Las fibras de contracción lenta tienen un elevado nivel de resistencia aeróbica. Este tipo de fibras es muy eficiente a la hora de producir energía para la resíntesis de ATP a partir de la oxidación de los carbohidratos y de las grasas. Mientras el proceso de oxidación se mantiene activo, las fibras ST continúan produciendo ATP y les permite permanecer activas. La capacidad para mantener la actividad muscular durante un tiempo prolongado se denomina “resistencia muscular”. Así, las fibras ST tienen una gran resistencia aeróbica y son las que se reclutan cuando se hacen esfuerzos de baja intensidad y larga duración, como por ejemplo una carrera de maratón. Las fibras de contracción rápida tienen, por el contrario, poca resistencia aeróbica. Están mejor adaptadas para rendir de forma anaeróbica (sin oxígeno), esto quiere decir que su ATP se forma a partir de vías energéticas anaeróbicas (no por oxidación). 24
  • 7. DIRECCIÓN DE PROGRAMAS DE FITNESS Capítulo 3. El músculo Las unidades motoras de tipo a (FTa) generan mucha más fuerza que las de tipo ST, pero se fatigan pronto por su escasa resistencia. Este tipo de fibras se utiliza cuando se requiere resistencia durante esfuerzos de corta duración y alta intensidad como pueden ser los 1.500 metros lisos o los 400 metros libres en natación. Las fibras de tipo (FTb ) no se activan en esfuerzos de media y baja intensidad pero son las que se usan de forma predominante en eventos que requieren fuerza explosiva como los 100 metros lisos, el salto de longitud o los 200 m de velocidad en ciclismo en pista. Las unidades motoras tienen una respuesta de todo o nada. Para que una unidad motora se implique en la actividad, el impulso nervioso que le llegue debe alcanzar o superar su umbral de excitación. Cuando ello sucede, todas las fibras musculares de la unidad motora se contraen a su máxima intensidad. Si el umbral de excitación no se alcanza, las fibras de esa unidad motora no actúan. Se produce más fuerza cuando se activan más unidades motoras, esto es, cuando se contraen más Fig. 4: Fibras musculares inervadas por una motoneurona fibras musculares. El tipo de composición de los músculos es bien diferente en deportistas de resistencia de los de fuerza y velocidad con porcentajes de uno u otro tipo de fibras en función del deporte practicado. Por ejemplo, los músculos de la pantorrilla (gemelos) de un corredor de fondo de clase mundial puede tener más de un 90% de fibras de contracción lenta mientras que un sprinter del mismo nivel tiene únicamente un 25% de 25
  • 8. DIRECCIÓN DE PROGRAMAS DE FITNESS Capítulo 3. El músculo este tipo de fibras lentas. Una persona no entrenada tiene de un 45 a un 55% de fibras de contracción lenta. ESPECIFIDAD DE LAS ADAPTACIONES Aunque la influencia genética es importante, el tipo de entrenamiento condiciona bastante el porcentaje de uno u otro tipo de fibras, aspecto que debe tenerse en cuenta en función de los objetivos deportivos que se pretenda alcanzar. Está demostrado y resulta evidente, el aumento de tamaño de las fibras musculares con el entrenamiento (hipertrofia) y que el aumento de tamaño de uno u otro tipo de fibras depende del tipo de entrenamiento. Así si un atleta es practicante de un deporte que implique acciones rápidas y potentes o que requieran una gran cantidad de fuerza muscular, debe realizar un entrenamiento específico que implique la hipertrofia de las fibras de contracción rápida. De este modo, una sección transversal de su músculo tendrá una superficie de fibras de contracción rápida mayor, ello aún sin pensar en que el entrenamiento haya condicionado aparición de nuevas fibras (hiperplasia). Si bien durante años no ha podido demostrarse la existencia de hiperplasia, es decir, la formación de nuevas células musculares, actuales investigaciones la demuestran en estudios realizados con algunos animales de laboratorio y otros estudios realizados con humanos muestran evidencias indirectas de la existencia de hiperplasia, lo que refuerza todavía más la importancia de realizar un entrenamiento específico. 26
  • 9. DIRECCIÓN DE PROGRAMAS DE FITNESS Capítulo 3. El músculo UTILIZACIÓN DE LOS MÚSCULOS Los músculos actúan de forma coordinada, cada acción muscular requiere la aplicación de un determinado nivel de fuerza muscular en los músculos implicados en el movimiento. Cuando una articulación se mueve por la acción de los músculos que la controla n, el músculo o grupo muscular que realiza la acción principal se denomina agonista, el que se opone a esa acción principal es el antagonista y el que asiste al grupo muscular que realiza la acción principal es el sinergista. Por ejemplo, como puede verse en la figura, la flexión del codo requiere el Fig. 5 : Las acciones de los músculos agonistas, antagonistas y sinergistas. acortamiento del braquial y del bíceps braquial (agonistas) y la relajación del tríceps (antagonista). El supinador largo (sinergista) asiste a los agonistas en su acción de flexión del codo. Los agonistas producen la mayoría de la fuerza y los sinergistas 27
  • 10. DIRECCIÓN DE PROGRAMAS DE FITNESS Capítulo 3. El músculo ayudan a la acción y a menudo contribuyen a regular de forma precisa la dirección del movimiento. Los antagonistas juegan un papel de protección contribuyendo al control del movimiento oponiéndose a veces con una contracción ligera a la acción, evitando posibles lesiones por una acción demasiado violenta de los agonistas. TIPOS DE ACCIÓN MUSCULAR 1. Concéntrica 2. Estática 3. Excéntrica Los movimientos musculares se pueden clasificar desde tres tipos de acciones: En algunas acciones concretas, como por ejemplo el salto, pueden concurrir las tres formas al ejecutar un movimiento coordinado. Como acción concéntrica se entiende la acción principal de un músculo: acortarse. Esta es la acción que hace que los dos extremos de los huesos que forman una articulación se aproximen y dado que se produce un movimiento en la articulación, las acciones concéntricas se consideran acciones dinámicas. Como acción estática se entiende cuando el músculo produce fuerza pero su longitud permanece invariable (estática), el ángulo de la articulación no varía. También se denomina acción isométrica. Esta acción se produce, por ejemplo, cuando se intenta levantar un peso del suelo y no se puede con él debido a que su peso es mayor que la fuerza generada o también cuando se soporta un peso sin mover la articulación. En ambos casos se percibe la tensión muscular pero no se produce movimiento, es decir los músculos no se acortan. Los músculos también pueden ejercer fuerza mientras se alargan. Este movimiento es una acción excéntrica. Debido a que se produce movimiento en la articulación, esta es también una acción dinámica. Acciones de este tipo son las acciones de frenado, la amortiguación de un salto, el movimiento de dejar un peso suavemente, etc. Todas estas acciones son susceptibles de ser entrenadas con cargas para desarrollar diversas manifestaciones de la fuerza. 28
  • 11. DIRECCIÓN DE PROGRAMAS DE FITNESS Capítulo 3. El músculo Fig. 6. Acciones musculares. a) Concéntrica, b) Estática, c) Excéntrica. 29
  • 12. DIRECCIÓN DE PROGRAMAS DE FITNESS Capítulo 3. El músculo ÍNDICE DEL CAPÍTULO 3. ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DEL MÚSCULO _____________________________________ 21 EL SISTEMA MÚSCULO-ESQUELÉTICO________________________________________________ 21 ESTRUCTURA DEL MÚSCULO ______________________________________________________ 21 LA CONTRACCIÓN MUSCULAR _____________________________________________________ 23 TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES ____________________________________________________ 23 ESPECIFIDAD DE LAS ADAPTACIONES ________________________________________________ 26 UTILIZACIÓN DE LOS MÚSCULOS ___________________________________________________ 27 TIPOS DE ACCIÓN MUSCULAR______________________________________________________ 28 ÍNDICE DEL CAPÍTULO _____________________________________________________ 30 30