1. ÓN DE
CI AL
DI CI 13
E E LO 20
P GA VO
S E E CUADERNO 0.
E R U
O
N EMPIEZA EL AÑO CON BUEN PIE
AÑ
Coaching Notebooks
Beatriz Ariza Rossy
Coaching Coaching
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2. Bienvenid@
Coaching Notebooks es una serie de cuadernos
que pretende ayudarte en tu entrenamiento
personal, ofreciendo un formato más
personalizado que los libros de autoayuda.
Aquí no quiero decirte lo que puedes o deberías
hacer, sino preguntarte QUÉ QUIERES.
Aquí no voy a darte consejos ni soluciones,
simplemente te voy a ofrecer mi ayuda para
que las encuentres por ti mism@
Ojalá estos cuadernos te aporten alguna clase
de beneficio personal, y si ves que quieres ir
más allá del papel y el auto-entrenamiento,
puedes pedirme ayuda en mi blog profesional
www.filocoaching.com
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3. Voy a ponerme en plan futurista, pero imagina que acaban de inventar una máquina que puede hacer
radiografías de tu estado interior: aquellos invisibles que conforman tus pensamientos, tus sueños, tus
recuerdos... en definitiva, QUIÉN ERES. A algunos les parece mala idea utilizarla, porque prefieren vivir
sin saber por si hay algo que no les fuese a gustar ver. Tú prefieres explorar lo que haya y mejorar tu
estado en la medida en que esté en tu mano. ¿Es así? Si tu respuesta es que sí, tiene sentido que
continúes con este cuaderno.
...
¿Continúas? ¡Enhorabuena y mucho ánimo! El camino que HAS ELEGIDO requiere coraje. Pero recuerda
que también es el camino de aquellos cuya felicidad y crecimiento está en sus manos. Adelante...
Hagamos la radiografía... Y veamos tus resultados...
• ¿Qué ves?
• ¿Cuál es tu estado general?
• ¿Qué es lo que más salta a la vista?
• ¿Hay algo que te preocupe al observar la imagen?
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4. ¿Podrías dibujar la radiografía que ha venido a tu mente, ya sea en forma de dibujos,
símbolos, palabras... o como te ayude más a ti?
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5. Ya hemos hecho un primer paso, tomar consciencia de tu estado actual o punto de partida. Ahora
vamos a ponerlo en contexto. Hoy es 1 de enero y comienzas un nuevo año con ganas de hacer algún
cambio, ¿es así? En caso afirmativo, empecemos por definir dos puntos y una línea. Te invito a que
observes dónde estás ahora, al comenzar el año, y que definas dónde quieres estar dentro de 12 meses,
después de todo este año de entrenamiento
31 de
diciembre de
2013
1 de enero
de 2013
Escribe/dibuja algo que simbolice cada punto y añade ideas, acciones o dibujos en el camino
que vas a recorrer
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6. Antes de empezar a caminar...
• En una escala del 1 al 10, ¿cuál dirías que es tu grado de satisfacción actual respecto a ti mism@ y tu
vida?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
• ¿Cómo te sientes con respecto al año 2012?
• ¿Qué has aprendido?
• ¿En qué has crecido?
• ¿Qué quieres mantener o consolidar en 2013?
• ¿Qué te gustaría cambiar?
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7. Definamos un OBJETIVO para 2013
Para que los "me gustaría" no caigan en saco roto...
• ¿Hay algún tema en particular en el que quieres mejorar?*
• Definamos el objetivo en una FRASE: "Este año quiero...
• ¿Qué te lleva a definir este objetivo?
• ¿Qué estás dispuest@ a sacrificar para llegar hasta allí?
• ¿Qué te aportará lograrlo?
*Si tienes más de un objetivo, te recomiendo que a partir de esta página fotocopies el cuaderno por
cada objetivo que quieras trabajar
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8. Comencemos organizando el viaje...
• ¿Qué equipaje necesitas?
• ¿Qué cosas necesitas meter en la maleta (actitudes, comportamientos, habilidades,
recursos, recuerdos, ideas...)?
• ¿Qué cosas ya hay en la maleta que quieres dejar?
• ¿Qué necesitas sacar de la maleta, porque si lo llevas te puede impedir alcanzar tu meta?
• ¿Qué mapa quieres trazar o coger para no perderte?
• ¿Qué obstáculos puedes encontrarte en el camino?
• ¿En quién o qué podrás apoyarte para superar los obstáculos?
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9. Concretemos algún recurso...
Yo te propongo el recurso de la música, que es muy poderoso cuando está orientado hacia
nuestros objetivos.
¿Podrías pensar en una canción que represente tu viaje? Busca una canción que te quieras
grabar para escuchar en tu mente durante todo tu trayecto...
• Nombre de la canción __________________________________________________
• Artista__________________________________________________________________
• Comentarios ____________________________________________________________
La música te ayudará a continuar el ejercicio... Te animo a que la escuches y te recomiendo
que la grabes en un cd o en tu teléfono para poder acceder a ella cuando lo encuentres
necesario. Y ahora, preferiblemente con la música de fondo, pasemos a la página siguiente...
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10. Lluvia de ideas-acción...
¿Qué cosas puedes hacer durante este
¿Qué cosas puedes hacer durante
añoeste año para fortalecer tu
para fortalecer tu objetivo?
objetivo?
Haz una lluvia de ideas con todo lo
que te venga aacciones que puedas
Piensa en la mente, por alocado o
repetir periódicamente.
imposible que te parezca.
Por ahora déjate llevar de forma
Porcreativa, y luego ya harás la
ahora déjate llevar de forma
creativa, y luego ya harás la
selección...
selección...
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11. ¿Qué tal? ¿Te han venido muchas ideas? ¿Algunas que te hayan marcado más? Anota
las 5 mejores ideas para empezar tu camino.
"Siembra un acto y
cosecharás un hábito.
Siembra un hábito y
cosecharás un carácter.
Siembra un carácter y
cosecharás un destino"
Charles Reade
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12. Y llegamos al momento de la verdad: es hora de comprometerse con un cambio concreto. De las 5 ideas de
la página anterior, escribe 2 acciones para cada una. Define 10 acciones que puedas repetir de forma
diaria, esas acciones que si las conviertes en hábitos te harán llegar al 31 de diciembre de 2013 con una
sensación de satisfacción
ACCIÓN ACCIÓN
IDEA 1 1 2
IDEA 2 3 4
IDEA 3 5 6
IDEA 4 7 8
IDEA 5 9 10
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13. Ahora hace falta encajar en tu rutina diaria estas acciones concretas que vas a realizar... Colorea cada acción
de la página anterior y pon una "X" cada día que la cumplas o si no puedes/quieres colorear, simplemente
numera las 10 acciones. Fotocopia 2 veces esta hoja y así tendrás 3 semanas (según los expertos en
Programación Neurolingüística, si repites una acción durante 21 días conseguirás que tus rutas
neuronales la afiancen y se convierta en hábito)
PLANNING SEMANAL
Acciones por color/número
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
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14. Ahora te propongo que te marques hitos del año, momentos en que vas a parar a hacer revisión de
lo que has avanzado. Te recomiendo que hagas revisión al menos una vez al mes para ver si tu
hábito se ha consolidado y sigue fuerte
CALENDARIO 2013
Acciones por color/número
ENERO
FEBRERO
MARZO
ABRIL
MAYO
JUNIO
JULIO
AGOSTO
SEPTIEMBRE
SEPTIEMBRE
OCTUBRE
NOVIEMBRE
DICIEMBRE
¡Mucha suerte y Feliz Año Nuevo!!
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15. Si este cuaderno te ha gustado y ha sido útil, puedes comprar las próximas
ediciones que iré anunciando en el blog a partir de este mes de enero 2013
Gracias por tu confianza
Beatriz Ariza Rossy
Www.filocoaching.com
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