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Voy a ponerme en plan futurista, pero imagina que acaban de inventar una máquina que puede hacerradiografías de tu estado ...
¿Podrías dibujar la radiografía que ha venido a tu mente, ya sea en forma de dibujos,símbolos, palabras... o como te ayude...
Ya hemos hecho un primer paso, tomar consciencia de tu estado actual o punto de partida. Ahoravamos a ponerlo en contexto....
Antes de empezar a caminar...        • En una escala del 1 al 10, ¿cuál dirías que es tu grado de satisfacción actual resp...
Definamos un OBJETIVO para 2013Para que los "me gustaría" no caigan en saco roto... • ¿Hay algún tema en particular en el q...
Comencemos organizando el viaje...• ¿Qué equipaje necesitas?        • ¿Qué cosas necesitas meter en la maleta (actitudes, ...
Concretemos algún recurso...Yo te propongo el recurso de la música, que es muy poderoso cuando está orientado hacianuestro...
Lluvia de ideas-acción...          ¿Qué cosas puedes hacer durante este              ¿Qué cosas puedes hacer durante      ...
¿Qué tal? ¿Te han venido muchas ideas? ¿Algunas que te hayan marcado más? Anotalas 5 mejores ideas para empezar tu camino....
Y llegamos al momento de la verdad: es hora de comprometerse con un cambio concreto. De las 5 ideas dela página anterior, ...
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Ahora te propongo que te marques hitos del año, momentos en que vas a parar a hacer revisión delo que has avanzado. Te rec...
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  1. 1. ÓN DE CI AL DI CI 13E E LO 20 P GA VO S E E CUADERNO 0. E R U O N EMPIEZA EL AÑO CON BUEN PIE AÑ Coaching Notebooks Beatriz Ariza Rossy Coaching Coaching !1
  2. 2. Bienvenid@Coaching Notebooks es una serie de cuadernosque pretende ayudarte en tu entrenamientopersonal, ofreciendo un formato máspersonalizado que los libros de autoayuda. Aquí no quiero decirte lo que puedes o deberíashacer, sino preguntarte QUÉ QUIERES.Aquí no voy a darte consejos ni soluciones,simplemente te voy a ofrecer mi ayuda paraque las encuentres por ti mism@Ojalá estos cuadernos te aporten alguna clasede beneficio personal, y si ves que quieres irmás allá del papel y el auto-entrenamiento,puedes pedirme ayuda en mi blog profesionalwww.filocoaching.com !2
  3. 3. Voy a ponerme en plan futurista, pero imagina que acaban de inventar una máquina que puede hacerradiografías de tu estado interior: aquellos invisibles que conforman tus pensamientos, tus sueños, tusrecuerdos... en definitiva, QUIÉN ERES. A algunos les parece mala idea utilizarla, porque prefieren vivirsin saber por si hay algo que no les fuese a gustar ver. Tú prefieres explorar lo que haya y mejorar tuestado en la medida en que esté en tu mano. ¿Es así? Si tu respuesta es que sí, tiene sentido quecontinúes con este cuaderno. ...¿Continúas? ¡Enhorabuena y mucho ánimo! El camino que HAS ELEGIDO requiere coraje. Pero recuerdaque también es el camino de aquellos cuya felicidad y crecimiento está en sus manos. Adelante...Hagamos la radiografía... Y veamos tus resultados...• ¿Qué ves? • ¿Cuál es tu estado general? • ¿Qué es lo que más salta a la vista? • ¿Hay algo que te preocupe al observar la imagen? !3
  4. 4. ¿Podrías dibujar la radiografía que ha venido a tu mente, ya sea en forma de dibujos,símbolos, palabras... o como te ayude más a ti? !4
  5. 5. Ya hemos hecho un primer paso, tomar consciencia de tu estado actual o punto de partida. Ahoravamos a ponerlo en contexto. Hoy es 1 de enero y comienzas un nuevo año con ganas de hacer algúncambio, ¿es así? En caso afirmativo, empecemos por definir dos puntos y una línea. Te invito a queobserves dónde estás ahora, al comenzar el año, y que definas dónde quieres estar dentro de 12 meses,después de todo este año de entrenamiento 31 de diciembre de 2013 1 de enero de 2013Escribe/dibuja algo que simbolice cada punto y añade ideas, acciones o dibujos en el caminoque vas a recorrer !5
  6. 6. Antes de empezar a caminar... • En una escala del 1 al 10, ¿cuál dirías que es tu grado de satisfacción actual respecto a ti mism@ y tu vida? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 • ¿Cómo te sientes con respecto al año 2012? • ¿Qué has aprendido? • ¿En qué has crecido? • ¿Qué quieres mantener o consolidar en 2013? • ¿Qué te gustaría cambiar? !6
  7. 7. Definamos un OBJETIVO para 2013Para que los "me gustaría" no caigan en saco roto... • ¿Hay algún tema en particular en el que quieres mejorar?* • Definamos el objetivo en una FRASE: "Este año quiero... • ¿Qué te lleva a definir este objetivo? • ¿Qué estás dispuest@ a sacrificar para llegar hasta allí? • ¿Qué te aportará lograrlo?*Si tienes más de un objetivo, te recomiendo que a partir de esta página fotocopies el cuaderno porcada objetivo que quieras trabajar !7
  8. 8. Comencemos organizando el viaje...• ¿Qué equipaje necesitas? • ¿Qué cosas necesitas meter en la maleta (actitudes, comportamientos, habilidades, recursos, recuerdos, ideas...)? • ¿Qué cosas ya hay en la maleta que quieres dejar? • ¿Qué necesitas sacar de la maleta, porque si lo llevas te puede impedir alcanzar tu meta? • ¿Qué mapa quieres trazar o coger para no perderte? • ¿Qué obstáculos puedes encontrarte en el camino? • ¿En quién o qué podrás apoyarte para superar los obstáculos? !8
  9. 9. Concretemos algún recurso...Yo te propongo el recurso de la música, que es muy poderoso cuando está orientado hacianuestros objetivos.¿Podrías pensar en una canción que represente tu viaje? Busca una canción que te quierasgrabar para escuchar en tu mente durante todo tu trayecto... • Nombre de la canción __________________________________________________ • Artista__________________________________________________________________ • Comentarios ____________________________________________________________ La música te ayudará a continuar el ejercicio... Te animo a que la escuches y te recomiendo que la grabes en un cd o en tu teléfono para poder acceder a ella cuando lo encuentres necesario. Y ahora, preferiblemente con la música de fondo, pasemos a la página siguiente... !9
  10. 10. Lluvia de ideas-acción... ¿Qué cosas puedes hacer durante este ¿Qué cosas puedes hacer durante añoeste año para fortalecer tu para fortalecer tu objetivo? objetivo? Haz una lluvia de ideas con todo lo que te venga aacciones que puedas Piensa en la mente, por alocado o repetir periódicamente. imposible que te parezca. Por ahora déjate llevar de forma Porcreativa, y luego ya harás la ahora déjate llevar de forma creativa, y luego ya harás la selección... selección... !10
  11. 11. ¿Qué tal? ¿Te han venido muchas ideas? ¿Algunas que te hayan marcado más? Anotalas 5 mejores ideas para empezar tu camino. "Siembra un acto y cosecharás un hábito. Siembra un hábito y cosecharás un carácter. Siembra un carácter y cosecharás un destino" Charles Reade !11
  12. 12. Y llegamos al momento de la verdad: es hora de comprometerse con un cambio concreto. De las 5 ideas dela página anterior, escribe 2 acciones para cada una. Define 10 acciones que puedas repetir de formadiaria, esas acciones que si las conviertes en hábitos te harán llegar al 31 de diciembre de 2013 con unasensación de satisfacción ACCIÓN ACCIÓN IDEA 1 1 2 IDEA 2 3 4 IDEA 3 5 6 IDEA 4 7 8 IDEA 5 9 10 !12
  13. 13. Ahora hace falta encajar en tu rutina diaria estas acciones concretas que vas a realizar... Colorea cada acciónde la página anterior y pon una "X" cada día que la cumplas o si no puedes/quieres colorear, simplementenumera las 10 acciones. Fotocopia 2 veces esta hoja y así tendrás 3 semanas (según los expertos enProgramación Neurolingüística, si repites una acción durante 21 días conseguirás que tus rutasneuronales la afiancen y se convierta en hábito) PLANNING SEMANAL Acciones por color/número LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO !13
  14. 14. Ahora te propongo que te marques hitos del año, momentos en que vas a parar a hacer revisión delo que has avanzado. Te recomiendo que hagas revisión al menos una vez al mes para ver si tuhábito se ha consolidado y sigue fuerte CALENDARIO 2013 Acciones por color/número ENERO FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE ¡Mucha suerte y Feliz Año Nuevo!! !14
  15. 15. Si este cuaderno te ha gustado y ha sido útil, puedes comprar las próximasediciones que iré anunciando en el blog a partir de este mes de enero 2013 Gracias por tu confianza Beatriz Ariza Rossy Www.filocoaching.com !15

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