Presentación abdominales

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Presentación abdominales

  1. 1. Asegurar el apoyo de la columna lumbar:Si ejercitas los abdominales sin apoyar tu columna lumbar corres el riesgode arquearla y sobrecargar su musculatura . Hacer abdominales de esemodo puede causar problemas de columna lumbar, más intensos cuantomás se "ejercite".Evita la contracción del psoas:La contracción de los abdominales permite que la columna se flexionehacia adelante un máximo de 30º. El resto de la flexión se consiguegracias a la contracción del psoas, que tira del tronco permitiendo que elpecho toque las rodillas y arquea la espalda hacia adelante. Lacontracción del psoas es, pues, más eficaz en términos de movimiento. Siestás acostado boca arriba, con la espalda recta y las piernas estiradas, eintentas incorporarse frontalmente, el psoas compite con los abdominalespara realizar el primer tercio del movimiento -y habitualmente los supera-.A partir de los primeros 30º de movimiento, sólo trabaja el psoas. Esosignifica que si haces trabajar a la vez el psoas y los abdominales, éstossólo trabajarán una mínima parte de lo que debieran: Los ejerciciosabdominales que se describen se han diseñado específicamente paraevitar que eso ocurra.COMO HACER LOS ABDOMINALES
  2. 2. RECTO MAYOR
  3. 3. RECTO MAYOR
  4. 4. RECTO MAYOR
  5. 5. INFERIORES
  6. 6. INFERIORES
  7. 7. INFERIORES
  8. 8. OBLICUOS
  9. 9. OBLICUOS
  10. 10. ANATOMIA
  11. 11. CONSEJOS YRECOMENDACIONESSiempre que ejercites los abdominales, asegure que su columnalumbar está apoyada en una superficie adecuada.Evita los ejercicios que hagan contraer el psoas o arquear laespalda.Trabaje los abdominales en este orden: inferiores, oblícuos ysuperiores (recto).Haz cada ejercicio tan lentamente como puedas.No coloques las manos en la nuca, mejor cruzadas delante delpecho.No hagas muchas repeticiones (20 como mucho).Echa el aire en el m omento de la contracción y cógelo cuando terelajes

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