CONTROL DE LA
ACTIVACIÓN
PRESENTADO POR:
LEIDY DIANA CASTAÑO JIMENEZ

DAVID CASTRO RAMÍREZ
KELLY CLAVIJO GONZÁLEZ
JENNIFER...
MAYOR AUTOCONCIENCIA DEL NIVEL DE
ACTIVACIÓN
• Para tener mayor conciencia de los estados de activación
recomendamos el si...
LISTA DE CONTROL DE LOS ESTADOS DE
RENDIMIENTO
Jugué muy bien

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Jugué muy mal

Me sentí muy relajado

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USO DE TÉCNICAS PARA REDUCIR LA
ANGUSTIA
• El exceso de angustia puede producir:
- Una tensión muscular contraproducente.
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TÉCNICAS PARA REDUCIR LA ANGUSTIA
SOMÁTICA
RELAJACIÓN PROGRESIVA
• De Edmund Jacobson (1938).
• Consiste en tensar y relaj...
CONTROL DE LA RESPIRACIÓN
• La forma correcta para respirar es la clave para
relajarse.
• El control de la respiración es ...
BIORRETROALIMENTACIÓN

• Técnica diseñada para enseñar a
controlar las respuestas fisiológicas
o autónomas. Con el fin de ...
TÉCNICAS PARA REDUCIR LA ANGUSTIA
COGNITIVA
RESPUESTA DE RELAJACIÓN
• Utiliza los elementos básicos de la meditación.
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PAQUETES PARA REDUCIR LA ANGUSTIA
MULTIMODAL
• Esta técnica puede aliviar tanto la
angustia cognitiva como la somática.
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ENTRENAMIENTO COGNITIVO-AFECTIVO PARA MANEJAR
EL ESTRÉS

• Enfoque mas integral para el manejo del
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ENTRENAMIENTO DE LA INOCULACIÓN DE ESTRÉS
• Es efectiva para reducir la angustia.
• Enseña habilidades para afrontar los f...
HIPÓTESIS DE LA CORRESPONDENCIA
• Postula que la técnica para manejar la
angustia debe relacionarse con el
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AFRONTAMIENTO
“Es un proceso de esfuerzos cognitivos y conductuales en permanente
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RECOMENDACIONES PARA AFRONTAR EL
ESTRÉS
• Estas técnicas no cuentan con fundamentación científica o sustento empírico pero...
APLICACIÓN DE TÉCNICAS PARA INDUCIR
LA ACTIVACIÓN
• Estrategias mas individualizadas:

- Aumentar el ritmo respiratorio.
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Control de laActivación

  1. 1. CONTROL DE LA ACTIVACIÓN PRESENTADO POR: LEIDY DIANA CASTAÑO JIMENEZ DAVID CASTRO RAMÍREZ KELLY CLAVIJO GONZÁLEZ JENNIFER FRANCO VALENCIA
  2. 2. MAYOR AUTOCONCIENCIA DEL NIVEL DE ACTIVACIÓN • Para tener mayor conciencia de los estados de activación recomendamos el siguiente proceso: 1. Rememorar el mejor rendimiento: tomarse por lo menos cinco minutos . 2. Completar los ítems de la “Lista de control de los estados de rendimiento”. 3. Repetir el proceso con el peor rendimiento. 4. Comparar las respuestas para los dos rendimientos que rememoró.
  3. 3. LISTA DE CONTROL DE LOS ESTADOS DE RENDIMIENTO Jugué muy bien 1 2 3 4 5 6 Jugué muy mal Me sentí muy relajado 1 2 3 4 5 6 Me sentí muy angustiado Me sentí muy seguro 1 2 3 4 5 6 Me sentí muy inseguro Sentí que tenia un control total 1 2 3 4 5 6 Sentí que no tenia ningún control Los músculos estaban relajados 1 2 3 4 5 6 Los músculos estaban tensos Me sentí con mucha energía 1 2 3 4 5 6 Me sentí muy fatigado El diálogo interior fue positivo 1 2 3 4 5 6 El diálogo interior fue negativo Me sentí totalmente concentrado 1 2 3 4 5 6 Me sentí totalmente desconcentrado No me costó esfuerzo 1 2 3 4 5 6 Tuve que hacer un gran esfuerzo Tuve mucha energía 1 2 3 4 5 6 Tuve escasa energía
  4. 4. USO DE TÉCNICAS PARA REDUCIR LA ANGUSTIA • El exceso de angustia puede producir: - Una tensión muscular contraproducente. - Pensamientos y reflexiones contraproducentes. - Perjudicar el rendimiento. • Se utilizan con frecuencia algunos procedimientos de relajación en el deporte y las actividades físicas. • Algunas de estas técnicas se centran en reducir la angustia somática y otras, en la angustia cognitiva. Incluso algunas son multimodales y usan técnicas para afrontar la angustia somática y cognitiva.
  5. 5. TÉCNICAS PARA REDUCIR LA ANGUSTIA SOMÁTICA RELAJACIÓN PROGRESIVA • De Edmund Jacobson (1938). • Consiste en tensar y relajar músculos específicos, avanzando de un grupo de grandes músculos al siguiente hasta que todos los grupos de músculos se relajan por completo. • Supuestos básicos: A. Es posible aprender la diferencia entre tensión y relajación. B. La tensión y la relajación se excluyen mutuamente, no es posible estar tenso y relajado al mismo tiempo. C. La relajación corporal a través de la reducción de la tensión muscular, produce, la reducción de la tensión mental.
  6. 6. CONTROL DE LA RESPIRACIÓN • La forma correcta para respirar es la clave para relajarse. • El control de la respiración es una de las formas mas fáciles y eficaces de controlar la angustia y la tensión muscular. • Cuando el deportista actúa bajo presión muchas veces no logra coordinar la respiración con la ejecución de la destreza. • Coordinar la respiración con la ejecución reduce la tensión muscular. • Realizar una inspiración profunda, lenta y completa, por lo general dispara una respuesta de relajación.
  7. 7. BIORRETROALIMENTACIÓN • Técnica diseñada para enseñar a controlar las respuestas fisiológicas o autónomas. Con el fin de adquirir mayor conciencia del sistema nervioso autónomo y por tanto, a controlar sus reacciones.
  8. 8. TÉCNICAS PARA REDUCIR LA ANGUSTIA COGNITIVA RESPUESTA DE RELAJACIÓN • Utiliza los elementos básicos de la meditación. • Esta técnica enseña a tranquilizar la mente, concentrarse y reducir la tensión muscular. • Elementos: 1. Lugar tranquilo 3. Recurso mental 2. Posición cómoda 4. Actitud pasiva ENTRENAMIENTO AUTÓGENO • Técnica de autohipnosis, mental. • Serie de ejercicios diseñados para producir sensaciones, específicamente de calidez y pesadez. • La atención se centra en las sensaciones que la persona esta tratando de producir.
  9. 9. PAQUETES PARA REDUCIR LA ANGUSTIA MULTIMODAL • Esta técnica puede aliviar tanto la angustia cognitiva como la somática. • Ayudan al deportista a desarrollar habilidades diferentes de afrontamiento para manejar una gran variedad de problemas de estrés.
  10. 10. ENTRENAMIENTO COGNITIVO-AFECTIVO PARA MANEJAR EL ESTRÉS • Enfoque mas integral para el manejo del estrés. • Enseña respuestas de afrontamiento especificas e integradas usando relajación y componentes cognitivos para controlar la activación emocional. • Tiene cuatro etapas: 1. Evaluación Pretratamiento 2. Fundamentación del tratamiento 3. Adquisición de habilidades Situación Evaluación Mental de la situación y de la habilidad de afrontamiento Conducta Respuesta Fisiológica Entrenamiento para la Intervenciones reestructuración Entrenamiento de las cognitiva habilidades de Entrenamiento relajación autodidactica 4. Ensayo de habilidades Respuesta de afrontamiento integrada
  11. 11. ENTRENAMIENTO DE LA INOCULACIÓN DE ESTRÉS • Es efectiva para reducir la angustia. • Enseña habilidades para afrontar los factores psicológicos que producen estrés y para mejorar el rendimiento desarrollando pensamientos productivos, imágenes mentales y auto verbalizaciones. • Etapas: - Conceptualización. - Ensayo. - Aplicación. A. Prepararse para el factor estrés. B. Controlar y manejar el factor estrés. C. Hacer frente a la sensación de sobrecogimiento. D. Evaluar los esfuerzos de afrontamiento.
  12. 12. HIPÓTESIS DE LA CORRESPONDENCIA • Postula que la técnica para manejar la angustia debe relacionarse con el correspondiente problema de angustia. • La angustia cognitiva debe tratarse con relajación mental, usando técnicas de relajación cognitiva y la angustia somática debe tratarse con relajación física, utilizando técnicas de relajación somática. Sino se tiene claro el tipo de angustia que es mas problemática, se deberá aplicar una técnica multimodal.
  13. 13. AFRONTAMIENTO “Es un proceso de esfuerzos cognitivos y conductuales en permanente cambio para manejar demandas especificas o conflictos externos y/o internos que se perciben como un desafío o que subjetivamente superan nuestros recursos.” CATEGORÍAS • Afrontamiento centrado en el problema • Afrontamiento centrado en la emoción
  14. 14. RECOMENDACIONES PARA AFRONTAR EL ESTRÉS • Estas técnicas no cuentan con fundamentación científica o sustento empírico pero surgen de la experiencia aplicada con deportistas. • Se elige la estrategia que funcione mejor según la situación: - Sonría cuando sienta que empieza a acumular tensión. - Divertirse, disfrutar de la situación. - Programar situaciones estresantes durante las practicas. - Aminorar el paso, tomarse tiempo. - Mantenerse concentrado en el presente. - Estar preparado con un buen plan de juego.
  15. 15. APLICACIÓN DE TÉCNICAS PARA INDUCIR LA ACTIVACIÓN • Estrategias mas individualizadas: - Aumentar el ritmo respiratorio. - Actué energizado. - Usar experiencias positivas y palabras para lograr determinados estados de animo. - Escuchar música. - Usar imágenes energizantes. - Realizar una sesión de ejercicios antes de la competencia Estrategias pensadas para la energización de equipos: La fijación de objetivos grupales Las carteleras de noticias - La cobertura o informes de los medios Las charlas preoperatorias -

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