FISIOLOGÍA EN POBLACIONES       ESPECIFICAS    PRESENTADO POR: BRENDA PAJARO ALVAREZ       PROFESORA      KEILY PUERTAS   ...
ACTIVIDAD FISICAFue una rutina de ejercicios que realice en casa durante 7 semanas, con una duración deaproximadamente 40 ...
ESTRATEGIA:Realizar ejercicios más acordes con mis necesidades entre estos encontramos mástiempo en la bicicleta estática,...
No está presente en mi rutina ya que incremente solo las dos primeras semanas luego deestas sigo haciendo la misma rutina....
CONCLUCIONFue muy importante conocer cada uno de estos principios para poder aplicarlos a mirutina y no solo a eso al rest...
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Actividad fisisa

  1. 1. FISIOLOGÍA EN POBLACIONES ESPECIFICAS PRESENTADO POR: BRENDA PAJARO ALVAREZ PROFESORA KEILY PUERTAS FISIOTERAPEUTA FECHA 19/07/2012
  2. 2. ACTIVIDAD FISICAFue una rutina de ejercicios que realice en casa durante 7 semanas, con una duración deaproximadamente 40 minutos. Las primeras dos semanas realizaba mi rutina un lunesmiércoles y viernes y descansaba sábados y domingos. Realizaba de 10 a 15 minutos de bicicleta estática, con una intensidad leve, con estosentía aumento de mi frecuencia cardiaca y de mi temperatura muscular.Considero que esta era la etapa del calentamientoPosterior mente si realizaba estiramientos para mejorar mi flexibilidad y quedisminuyera la tensión muscular, por que como antes de iniciar con mi rutina teníamucho tiempo que no realizaba ninguna clase de ejercicios sentía mucho dolor y muchatenciónEn este momento realizaba abdominales rectas y oblicuas y sentadillas.Esto porque quería hacer énfasis en la parte del abdomen.Luego para evitar el dolor de las piernas caminaba de un extremo de la casa al otro.WILMORE  Principio de individualidadEste nos dice que todos no tenemos la misma capacidad de adaptación al ejercicio, hayvariaciones en el crecimiento celular, en el metabolismo entre otras que llevan avariaciones individuales que nos muestran el cambio que en algunos individuos es másnotorio que en otros.En mi rutina se dio este principio ya que la realizaba con dos personas más y al pasarlos días notábamos que en estas dos que fueron mis hermanas había un cambio en elabdomen y podían realizar más abdominales que yo
  3. 3. ESTRATEGIA:Realizar ejercicios más acordes con mis necesidades entre estos encontramos mástiempo en la bicicleta estática, a medida del paso de los días ir aumentando el númerode mis abdominales, cuidar mi alimentación para complementar mi rutina.  Principio de especificidad en este nuestro entrenamiento lo debemos enfocar en el reforzamiento de los sistemas fisiológicos que son críticos para alcanzar así un buen rendimiento en el deporte que se trate.En mi rutina si tuve presente este principio ya que estaba enfocada en ejercicios paramejorar mi abdomen, que era mi meta principal. Y como nos dice este principio paramaximizar los beneficios, el entrenamiento debe ajustarse específicamente al tipo deactividad que realiza la persona.  Principio de desusoLa mayoría de los deportistas saben que con el ejerció se mejora la capacidad de losmúsculos generándose una mayor energía y resistencia a la fatiga, Si se interrumpe elenteramiento se llegara a un nivel en el que solo se satisfará las exigencias a la vidacotidiana. Está presente en mí este principio, la actual semana de inicio de clases no hecontinuado con mi rutina.ESTRATEGIA:Seguir con mi rutina, no dejarla de un momento a otro, agregar un programa demantenimiento.Nos indica este principio que los beneficios adquiridos en el entrenamiento se pierdenSi se interrumpe.  Principio de sobrecarga progresivaLa base de este principio está en los conceptos de sobrecarga y entrenamientoprogresivo, este nos indica que todos los entrenamientos deben incorporar estos doscomponentes.Según el principio de sobrecarga el entrenamiento debe involucrar el trabajo del cuerpocon mayor intensidad de lo normal, cuando hay adaptación en el entrenamiento hay unnivel de esfuerzo más elevado.
  4. 4. No está presente en mi rutina ya que incremente solo las dos primeras semanas luego deestas sigo haciendo la misma rutina.ESTRATEGIA: con esta aclaración aumentare el tiempo y el numero de cada una de lasactividades que realizo, sin sobre cargar mis músculos.  Principio días duros/fáciles En este a uno o dos días de entrenamiento intenso debe seguirle un día de entrenamiento suave para que haya una recuperación del cuerpo y la mente antes del nuevo día de entrenamiento intenso. No está presente porque mi en rutina no hay entrenamientos tan intensos. Opino que este principio se da más en deportistas de alto rendimiento.  Principio de la periodización Está muy relacionado con los días duros/fáciles. Este nos muestra que en macrociclos debe dividirse en dos o más microsiclos con una variación de la intensidad en el entrenamiento. No está presenta aun en mi rutina por qué no llevo mucho tiempo realizando mi entrenamiento, por lo que no hay macrociclos.
  5. 5. CONCLUCIONFue muy importante conocer cada uno de estos principios para poder aplicarlos a mirutina y no solo a eso al resto de mi carrera cuando me desempeñe en la parte delejercicio.Reconocí cada uno de los procesos o pasos que se debo llevar en mi rutina, los queactualmente estoy poniendo y aspiro los que no, ponerlos en práctica.

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