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TÉCNICAS DE LA INVESTIGACIÓN
LA NUTRICIÓN EL LOS DEPORTISTAS
LOS ALIMENTOS DEBEN SER RICOS EN              Proteínas               Grasas            Carbohidratos
Los requerimientos de proteínas son mayores en los deportistas.Los atletas de resistencia necesitan de 1.2 a 1.4 g/kg masa...
• Es importante contar con carbohidratos nutritivos inmediatamente  después del entrenamiento para iniciar el proceso de r...
COMO SE ALIMENTA UN BOXEADOR
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dietas de deportistas

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dietas de deportistas

  1. 1. UNIVERSIDAD TÉCNICA DE AMBATOFACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS DE LA EDUCACIÓN CARRERA DE CULTURA FÍSICA
  2. 2. TÉCNICAS DE LA INVESTIGACIÓN
  3. 3. LA NUTRICIÓN EL LOS DEPORTISTAS
  4. 4. LOS ALIMENTOS DEBEN SER RICOS EN Proteínas Grasas Carbohidratos
  5. 5. Los requerimientos de proteínas son mayores en los deportistas.Los atletas de resistencia necesitan de 1.2 a 1.4 g/kg masacorporal por día, valor que oscila entre 0.8 y 1 g/kg masa corporalpor día para los no deportistas. Los requerimientos decarbohidratos varían según las necesidades de energía, el tipo dedeporte y sexo. Las recomendaciones oscilan entre 6 y 10 g/kgmasa corporal diarios, con el objetivo de mantener la glucemiadurante el ejercicio y reemplazar el glucógeno muscular. Estoúltimo es esencial para la recuperación de una sesión deentrenamiento a la siguiente.
  6. 6. • Es importante contar con carbohidratos nutritivos inmediatamente después del entrenamiento para iniciar el proceso de reaprovisionamiento. Por ejemplo, en el hombre se recomienda la ingesta de 8 onzas de yogur, más una barra de cereal, más 8 onzas de jugo de frutas; o bien 8 onzas de leche más una barra de cereal más una banana; o 32 onzas de bebida deportiva. La mujer puede consumir 8 onzas de yogur más una barra de cereal o una banana; 8 onzas de leche más una barra de cereal; o 24 onzas de bebida deportiva. Por otra parte, la ingesta de grasas también se corresponde con las necesidades energéticas, con un 20% al 25% del total de la energía consumida para proporcionar los ácidos grasos esenciales y las vitaminas liposolubles (A, D, E y K). No existen trabajos que recomienden dietas pobres (menos del 15%) o ricas en grasas. Por lo tanto, un atleta que requiere 3 000 calorías diarias debe consumir 50 gramos de grasa como mínimo.
  7. 7. COMO SE ALIMENTA UN BOXEADOR
  8. 8. • Como en otros deportes, el boxeador necesita una dieta completa y equilibrada que le aporte energía necesaria para sus entrenamientos, y además le ayude a recuperarse de los mismos.• El boxeador no sólo come para alimentarse, busca además nutrirse adecuadamente para afrontar los requerimientos antes detallados y, en definitiva, afinar el rendimiento de su desempeño en el ring.• ¿Qué físico necesita un boxeador? Resumiendo lo anteriormente dicho: este deportista requiere un cuerpo musculado con un mínimo de grasa, y todo ello dentro de un peso adecuado a las característica antropométricas de cada individuo. Una adecuada planificación nutricional puede ayudarlo a conseguirlo.• La ración de alimentación del boxeador se reduce a la cantidad de productos que contengan:• -carbohidratos (pan, papas, pastas, etc,)• -proteínas, vitaminas y sustancias minerales (carne, pescado, pollo, huevos, legumbres, frutas y jugos de frutas)• -disminución en el consumo de sal común y de líquidos.
  9. 9. GRACIAS

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