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UNA DIETA
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Mejorar la alimentación y realizar actividad física

  1. 1. • Los alimentos dan la energía necesaria para hacer ejercicio. • Consumir un determinado tipo de alimentos y líquidos en el momento adecuado • Permite realizar el ejercicio físico de una manera más eficiente y posibilita asimismo una rápida recuperación.
  2. 2. GRASAS HIDRATOS DE CARBONO Principales fuentes de energía Se almacenan en cantidades limitadas en los músculos en el hígado en forma de glucógeno. Cuando se agotan las reservas de glucógeno comienza la fatiga. La grasa se acumula bajo la piel como tejido adiposo y alrededor de los órganos internos. Cuando llevamos a cabo un ejercicio aeróbico, la energía la obtenemos de quemar grasas y cierta cantidad de glucógeno.
  3. 3.  Hidratos de carbono complejos, como pan y pasta integral, patatas, arroz integral, cereales. Reducir la ingestión de carne roja y de productos frescos grasos. Vitamina C, hierro y calcio, son esenciales para obtener energía. Cinco tomas de frutas del tiempo y verduras, legumbres, pescado, nueves, productos frescos bajos en grasa. Aceite de oliva en lugar de mantequilla, que aporta grandes cantidades de hidratos de carbono complejos.
  4. 4.  Tras una comida copiosa, el cuerpo precisa tiempo para digerir los alimentos, proceso durante el cual a menudo se experimenta cierto cansancio.  Se recomienda esperar un par de horas antes de iniciar algún ejercicio físico.  Comer después ayuda a reponer las reservas de glucógeno (resulta dos veces más eficiente reavituallarse tras las primeras dos horas una vez finalizado el ejercicio).
  5. 5. UNA DIETA EQUILIBRADA Y UNA ALIMENTACIÓN ÓPTIMA MAXIMIZAN EL RENDIMIENTO

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