ACTIVIDAD FISICA Y  SALUDLa actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lonormal. Si...
La coordinación, en su sentido más amplio, consiste en disponer un conjunto de cosas oacciones de forma ordenada, con vist...
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Educacio fisica

  1. 1. ACTIVIDAD FISICA Y SALUDLa actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lonormal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de losobjetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tansano se esté en el momento.BENEFICIOSLa actividad física contribuye a la salud gracias a la reducción de la frecuencia cardíaca, ladisminución del riesgo de una enfermedad cardiovascular y la reducción de la cantidad depérdida ósea asociada con la edad y la osteoporosis. La actividad física también ayuda alcuerpo a quemar calorías de una forma más eficiente, facilitando así la pérdida y elmantenimiento del peso. Puede aumentar la tasa metabólica basal, reducir el apetito yayudar a la reducción de grasa corporal.EFECTOS SECUNDARIOSLa actividad física debe realizarse a un ritmo que sea apropiado para la persona. Esimportante y conveniente hacerse evaluar por un especialista en medicina deportiva paraevitar que se produzcan lesiones por una actividad física iniciada sin tomar enconsideración el tipo o duración de la actividad y la condición física de la persona.CAPACIDADES FISICASLas capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadasgenéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física ypermiten realizar actividades motoras, ya sean soberanas o deportivas.
  2. 2. La coordinación, en su sentido más amplio, consiste en disponer un conjunto de cosas oacciones de forma ordenada, con vistas a un objetivo común. Según algunos autores, lacoordinación es "el acto de gesticular las interdependencias entre actividades". En otrostérminos coordinar implica realizar adecuadamente una tarea motriz. Según DietrichHarre existen estas capacidades coordinativas: La capacidad de acoplamiento o sincronización: Es la capacidad para coordinar movimientos de partes del cuerpo, movimientos individuales y operaciones entre sí. La capacidad de orientación: Es la capacidad para determinar y cambiar la posición y el movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo. La capacidad de diferenciación: Es la capacidad para lograr una alta exactitud y economía fina de movimiento. La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una posición óptima según las exigencias del movimiento o de la postura. La capacidad de adaptación: Es la capacidad para situarse adecuadamente en una situación motriz, implica responder de forma precisa. La capacidad rítmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinámicos característicos en una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecución motriz. La capacidad de reacción: Es la capacidad de iniciar rápidamente y de realizar de forma adecuada acciones motoras en corto tiempo a una señal.Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física ypor lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello paramejorar el rendimiento físico, el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamientode las diferentes capacidades. Aunque los especialistas en actividades físicas y deportivasconocen e identifican multitud de denominaciones y clasificaciones las más extendidas sonlas que dividen las capacidades físicas en: condicionales, intermedias y coordinativas; peroen general se considera que las cualidades físicas básicas son: Resistencia: capacidad físicay psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/orecuperación rápida después de dicho esfuerzo. Fuerza: capacidad neuromuscular desuperar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de formaestática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica). Velocidad: capacidad de realizaracciones motrices en el mínimo tiempo posible. Flexibilidad: capacidad de extensiónmáxima de un movimiento en una articulación determinada. Todas estas cualidades físicasbásicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que debe ir dirigido eltrabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difícil realizarejercicios en los que se trabaje puramente una capacidad única ya que en cualquieractividad intervienen todas o varias de las capacidades pero normalmente habrá algunaque predomine sobre las demás, por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante30 minutos será la resistencia la capacidad física principal, mientras que cuandorealizamos trabajos con grandes cargas o pesos es la fuerza la que predomina y en
  3. 3. aquellas acciones realizadas con alta frecuencia de movimientos sería la velocidad elcomponente destacado. Por lo tanto la mejora de la forma física se deberá al trabajo depreparación física.

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